AUTOCUIDADO Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Cartagena, Colombia.

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La vida es un desafo, afrntalo, la vida es amor: comprtelo, la vida es sueo: hazlo realidad Proverbio Hind

14/04/2014 Cartagena, Colombia.

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Definiciones:
SALUD Segn la ORGANIZACIN MUNDIAL DE LA SALUD: Es el

estado de completo bienestar fsico, psquico y social, no meramente la ausencia de enfermedad.

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Definiciones:
SALUD OCUPACIONAL
La Salud Ocupacional es la ciencia que tiene

por finalidad PROTEGER y PROMOVER la

salud fsica, mental y social de los trabajadores, en los puestos de trabajo y en la empresa en general.

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Definiciones:
Estilo de vida, hbito de vida, forma de vida son un conjunto de

comportamientos o actitudes que desarrollan las personas, que unas veces

son saludables y otras son nocivas para la salud.

Estilo de vida saludable, es aquel que permite ir introduciendo en la

manera de vivir de las personas, pautas de conductas, que tanto individual como colectivamente de forma cotidiana, mejora su calidad de vida

14/04/2014 Cartagena, Colombia.

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Estilo de vida saludable

Es la forma como vivimos. Son los patrones de conducta individual social y cultural, producto de nuestros pensamientos, sentimientos, actitudes, objetivos, metas, valores, hbitos y costumbres que afectan la salud individual y colectiva.

El Estilo de Vida Saludable es la manera como la gente se comporta con

respecto a la exposicin a factores nocivos que representan riesgo para la salud. LA PERSONA ES LIBRE DE ELEGIR LA FORMA EN QUE LE GUSTE VIVIR

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Factores de riesgo
Factores de riesgo no modificables: Factores de riesgo modificables:

RELACIONADO:
Alimentacin Edad Herencia Consumo de alcohol y otras drogas Dinmica Familiar

Sexo

Medio ambiente
Actividad fsica

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Estilo de vida saludable

8 FACTORES DECISIVOS PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Alimentacin Saludable Abstinencia de txicos

Ejercicio saludable

Medio ambiente Reposo adecuado

Respiracin adecuada
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Actitud mental positiva

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Estilo de vida saludable

Respiracin adecuada
Inspirar en 5 tiempos como por un tubito Retencin de aire Espirar en 5 tiempos como por un tubito Pausa (hasta que sienta nuevamente la necesidad de inspirar) Inspirar 1, 2, 3, 4, 5 Pausa Espirar 5, 4, 3, 2, 1 Pausa

Realizar 2 veces por da (todos los das) durante 10 minutos.

Respiracin abdominal
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Estilo de vida saludable

REPOSO ADECUADO Descanso adecuado. El trmino del descanso debe coincidir con la salida del Sol. Postura adecuada. No dormir despus de haber comido. Siesta. Meditacin
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Estilo de vida saludable

Sueo Adecuado
La falta de sueo adecuado crea mucho estrs, afectando la salud fsica y mental. La fatiga tiene los efectos siguientes:

Mental: Emocional: Social: Productividad:

Seguridad: Salud:

deterioro de la memoria ms frustracin y enojo ms difcil llevarse bien con otros menos iniciativa y ms tiempo requerido para terminar un trabajo menos alerta, juicio deteriorado, ms accidentes menos resistencia a las enfermedades, ms tensin, dolores de cabeza y problemas digestivos.

Las personas que durmieron de 7 a 8 horas por da vivieron ms tiempo que quienes durmieron menos
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Estilo de vida saludable

Actividad Fsica
La actividad fsica regular es el mejor elemento de prediccin de una larga

vida.
Las investigaciones demuestran que se prolonga la vida dos (2) horas aproximadamente por cada hora de ejercicio.

La gente activa se enferma menos, tiene ms energa, controla mejor su

peso, maneja mejor el estrs y parece tener una mejor imagen de s misma. An la actividad moderada y regular tiene efectos significativos para la

salud y la longevidad.

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Estilo de vida saludable

Actividad Fsica

Cada adulto debe acumular 30 minutos o ms de actividad fsica de intensidad moderada en la mayora de los das de la semana y preferiblemente en todos.
Fuente: Centers for Disease Control and Prevention, and the American College of Sports Medicine [Centros para el control y prevencin de las enfermedades y el Colegio Americano de Medicina de los Deportes

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Estilo de vida saludable

ACTITUD MENTAL POSITIVA

Aceptarse tal y como se es. Pensamientos positivos. Manejo de sentimientos y emociones. Coherencia La vida es un gozo

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Estilo de vida saludable

Un Peso Saludable

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Estilo de vida saludable

ALIMENTACION SALUDABLE

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Estilo de vida saludable

ALIMENTACION SALUDABLE

Alimentacin completa y balanceada y control de las porciones

Vegetales y frutas

Productos de origen animal

Grasas y Azcares

Cereales, leguminosas y verduras harinosas

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Estilo de vida saludable

ALIMENTACION SALUDABLE

Consuma Suficiente Fibra

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Estilo de vida saludable

FRENTE A LAS DEPENDENCIAS

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Estilo de vida saludable

Exmenes Preventivos
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Estilo de vida saludable

Exmenes Bsicos de Salud

Historia clnica Examen fsico Chequeo del peso.

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Estilo de vida saludable

Exmenes Bsicos de Salud
Chequeo de la presin arterial Chequeo del colesterol Chequeo del azcar en la sangre.

Vigilancia de cncer.
Otros
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