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EJERCICIOS PARA

ADELGAZAR Y
MANTENERSE EN
FORMA
La actividad física es muy
importante no sólo para lograr una
figura más esbelta, sino para
garantizar que, al interior, el
bienestar del organismo se refleje
en detalles como el buen humor, la
vitalidad y las ganas de vivir.
El sedentarismo se ha vuelto muy
peligroso por estos días, al
incrementarse la tasa de infartos,
por ejemplo, por problemas de
sobrepeso, por tal razón, es
conveniente tener una rutina
básica de ejercicios.
Sin embargo, muchas personas no
tienen tiempo o dinero suficiente para
dedicarse a la práctica del ejercicio en
un gimnasio, a continuación, algunas
rutinas para practicarse en casa con
las que se podrá adelgazar y divertirse
al mismo tiempo.
Rutinas fáciles para rebajar barriga
Esta práctica se puede realizar
dando recorridos a la manzana, en
el parque más cercano o rumbo al
supermercado. Se puede empezar
con 20 minutos durante la primera
semana.
Caminar y correr
El incremento será de 10 minutos
semanales, hasta llegar a caminar una hora
al día. Para que el ejercicio sea efectivo,
asegúrese de estirar bien los músculos antes
de iniciar, caminar derecho, erguido, sin
arquear la espalda. Hacer una buena
respiración es muy importante, vestir y
calzar cómodamente.
Caminar y correr
Este ejercicio activa los músculos
de las piernas y brazos. Saltar a
la comba es útil para fortalecer
los cuádriceps, gemelos y
hombros.
Saltar la cuerda
Con este ejercicio se favorece el
funcionamiento del corazón y es
eficiente para quemar las calorías
sobrantes. Si hay inconvenientes
para saltar con la cuerda, el
ejercicio puede hacerse saltando sin
ella.
Saltar la cuerda
Pueden hacerse dos series de
10 a 15 repeticiones. Parados
con los pies juntos y espalda
recta.
Sentadillas
Las rodillas se flexionan como
queriendo tocar el piso con la cola y
sin descender por completo, luego
se vuelve a subir. Si no se logra
mantener el equilibrio, se puede
utilizar un apoyo, por ejemplo, una
silla.
Sentadillas
Consiste en dos series de 10 a 15
repeticiones. Con esta práctica se
fortalecen los músculos del
abdomen y se puede conseguir un
vientre plano que poco a poco se
puede ir modelando para obtener una
cintura adecuada.
Abdominales
Parados con los pies ligeramente
separados, sin levantarlos del suelo.
Se hace un giro de la cintura hacia
la derecha y luego hacia la
izquierda. Se realizan dos series de
10 repeticiones.
Rotación de cintura
Un palo de escoba sobre los
hombros puede servir de eje
para realizar el movimiento.
Rotación de cintura
2 series de 10
repeticiones. Este
ejercicio fortalece los
brazos en bíceps y tríceps.
Flexiones
Es más sencillo apoyando las
rodillas en el suelo. La distancia
de las manos debe es paralela a
los hombros. El cuerpo desciende
y luego vuelve a subir.
Flexiones
• Piernas: Correr, caminar, bicicleta,
natación
• Brazos: Levantamiento de pesas,
baloncesto, natación, voleibol y
balonmano
• Pecho: Natación, aparatos para
pectorales
• Glúteos: Subir escaleras, footing,
caminar
Entrenamientos para cada parte del cuerpo
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