COLUMNA VERTEBRAL

FUNCIONES:

Proteger la medula espinal

Soporta el peso del cuerpo




Proporciona un eje para el cuerpo un
pivote para la cabeza

En la persona erguida soporta
estticamente el tronco.

Por su flexibilidad ayuda para las fases
de la marcha al igual que en las
actividades de la vida diaria.

La columna consta de 33 vrtebras
dispuestas en cinco regiones:

24 de ellas son mviles
7 cervicales,
12 torcicas
5 lumbares
5 vrtebras sacras
4 coccgeas.
COLUMNA VERTEBRAL
Entre las vrtebras lumbares,
dorsales y cervicales existe un
amortiguador denominado "disco
intervertebral


Est compuesto por:

ncleo pulposo
envuelto por un anillo fibroso, que
lo mantiene en su lugar
CURVATURAS DE LA COLUMNA
La curvatura torcica y
sacra son cncavas
anteriormente,

La curvaturas cervical y
lumbar son cncavas
posteriormente.

CURVATURAS ANORMALES.


cifosis
escoliosis
DEFORMACIONES DE LA COLUMNA
ESCOLIOSIS.-
desviacin lateral (de ms de 10) de
la columna, acompaada de rotacin.

Hay acortamiento de los miembros
puede ser una causa de la escoliosis

HIGIENE POSTURAL
Esta se realiza con el fin de reducir y
prevenir los daos de la columna vertebral
EDUCACIN POSTURAL
Al inclinarse
HIGIENE POSTURAL
Al realizar labores domsticas
1. Manos apoyadas sobre rodillas
2. Rodillas flexionadas
3. Espalda recta
HIGIENE POSTURAL

Mangos largos,

Balde sobre un soporte o
mesada.

Despsese con pasos
cortos.

No se incline
exageradamente.

EDUCACIN POSTURAL
Al estar acostado
HIGIENE POSTURAL
EDUCACIN POSTURAL
Al estar sentado
HIGIENE POSTURAL
Al estar de pie
Cambie de postura frecuentemente
1. Brazos a la altura adecuada
2. Pie en alto y apoyado
EDUCACIN POSTURAL
Al cargar peso
HIGIENE POSTURAL
1. Espalda recta
2. Peso prximo al cuerpo
3. Pies prximos al peso
1. Columna vertebral recta
2. Levante la pierna opuesta al
brazo que recoge la carga
1. Carga cerca del cuerpo
2. No se incline con las piernas
estiradas
EDUCACIN POSTURAL
Al levantarse
HIGIENE POSTURAL
Al llevar los libros al colegio
EDUCACIN POSTURAL
Al realizar ejercicio
HIGIENE POSTURAL
LUMBALGIA
Consiste en la sensacin dolorosa
circunscrita a la columna lumbar que impide
su movilidad normal.

CAUSAS DEL DOLOR LUMBAR


Pueden estar irritadas las
grandes races nerviosas
pertenecientes a la zona
lumbar que se dirigen hacia
las piernas.

Pueden estar irritadas las
races ms pequeas que
inervan la columna lumbar.









Pueden estar daados los huesos ,
ligamentos o articulaciones

Contractura de los msculos lumbares

Dao el disco intervertebral.




DOLOR AGUDO DE
ESPALDA.-

Es de corta duracin,
generalmente
abarcando desde un
par de das hasta un
par de semanas.

DOLOR CRNICO DE
ESPALDA.-

Se define como un
dolor que persiste por
ms de tres meses.

Es el alargamiento del
msculo, ms all del que tiene
en su posicin de reposo.
ESTIRAMIENTO
STRETCHING
INDICACIONES:

Aumenta la flexibilidad del msculo y tendn, fascias,
ligamentos, cpsula articular y piel.

Aumenta el rango articular.

Evita las lesiones deportivas ms comunes.

Reduce la tensin muscular y disminuye la tensin de
los msculos estirados.

Mejora la coordinacin de msculos agonistas-
antagonistas.

CONTRAINDICACIONES
Sientas dolor.
La postura te resulte incomoda.
Realizar ejercicios en articulaciones
laxas.
Sobre articulaciones que han sufrido
recientemente un esguince, torsin o
rotura.
Si se padece cualquier grado de
osteoporosis. (Consultar con el mdico).
Articulaciones inflamadas.

TIPOS DE ESTIRAMIENTO



ESTATICO: Consisten en estirar en reposo, se estira el
musculo hasta una determinada posicin y se mantiene
durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el limite de
lo confortable.




DINAMICO: Consisten en estirar dando impulso pero sin
exceder los limites de los stretching estticos.


ACTIVO Es un tipo de estiramiento esttico, consiste en
estirar usando el musculo antagonista sin asistencia
externa.





PASIVO.- Es un tipo de estiramiento esttico en el que
ejerce una fuerza externa (compaero, fisioterapeuta,...)
sobre el miembro a estirar.

BALISTICO: Es como el estiramiento dinmico pero forzando
los limites de los musculares. Se realiza de forma rpida y con
rebotes.






ISOMETRICO: Es un tipo de estiramiento esttico en el que
los msculos implicados hacen fuerza en contra del
estiramiento, se tensan los msculos implicados para reducir
la tensin.

PNF (Facilitacin neuromuscular propioceptiva o FNP):
Es una tcnica combinacin de estiramiento esttico e
isomtrico, consiste en
a) un estiramiento esttico seguido de
b) una contraccin isomtrica contra resistencia desde la
posicin de estiramiento, a continuacin tiene lugar
c) una relajacin seguida de
d) un nuevo estiramiento esttico que incrementa el rango
de movimiento.

CALENTAMIENTO

Calentar siempre antes de estirar. El calentamiento es fundamental,
nunca se deben estirar sin calentar.

Calentando se reduce el riesgo de lesiones y se incrementa la
flexibilidad.
El objetivo es elevar la temperatura corporal hasta el punto de empezar a
transpirar.

Debe durar un mnimo de 10 minutos y puede llegar hasta los 30
minutos, por lo que 15 o 20 minutos es perfecto.

Debe hacer un calentamiento con movimientos repetitivos y suaves.
Ejemplos: andar rpido, correr lentamente (o estticamente), saltar a la
comba, bicicleta, nadar o saltos.

BSCULA PLVICA: trabajo de abdominales al
despegar los glteos y de musculatura vertebral al
dejar el hueco en la zona lumbar.
ABDOMINALES: En la posicin de supino (boca
arriba) intentamos llevar los codos a las rodillas
producindose as el trabajo de los abdominales.

ESTIRAMIENTO DE OBLICUOS
Sujetarse a una barra con una mano y la otra mano
elevarla por encima de tu cabeza.
Mantener tus pies en el suelo, doblar lateralmente
la cara junto con el tronco. No inclinarse hacia
adelante o hacia atrs para lograr el movimiento.

ESTIRAMIENTO ZONA LUMBAR: Tumbados
boca arriba rodeamos con nuestras manos las
rodillas llevndolas a tocar el pecho lo mximo
posible. Se puede realizar con las dos o con una
y despus la otra rodilla de forma selectiva.

ESTIRAMIENTO ZONA LUMBAR LATERAL:
Dejando caer las rodillas flexionadas a un lado del
cuerpo y al otro

ESTIRAMIENTO DE GLTEOS: Pasamos un pie
hacia la pierna contraria situndose el taln apoyado
en la pierna contraria estando sta en extensin de
rodilla y cogemos la pierna contraria a la que vamos
a estirar intentando que la rodilla se dirija al pecho
hasta notar el estiramiento en el glteo contrario.


ESTIRAMIENTO DE GLTEOS: Pasamos un pie
hacia la pierna contraria situndose el taln
apoyado en la pierna contraria estando sta en
extensin de rodilla y cejemos la pierna contraria a
la que vamos a estirar intentando que la rodilla se
dirija al pecho hasta notar el estiramiento en el
glteo contrario.


ESTIRAMIENTO ZONA LUMBAR CON LOS PIES
APOYADOS EN LA PARED: Cadera y rodillas
flexionadas a 90 apoyando los pies en una pared.
Intentar empujar al mximo notando tensin en la
zona lumbar.

LOMO DE GATO EN CUADRUPEDIA: a la vez que
curvamos la espalda para estirarla metemos la
cabeza entre las manos y posteriormente sacamos la
cabeza al mximo y movimiento de pelvis sacando
glteos curvando la espalda en sentido contrario.

ESTIRAMIENTO DE TODA LA ESPALDA EN
CUADRUPEDIA INCLUYENDO PIERNAS Y BRAZOS.
Debemos empezar estirando slo un brazo con tres apoyos
(piernas y el otro brazo) despus con una pierna, hasta
conseguir el mximo control levantando pierna y brazo
contrario consiguindose el mximo estiramiento (como si
nos tirasen de la mano hacia delante y del pie hacia atrs).

POTENCIACION DE MUSCULATURA
PARAVERTEBRAL: Brazos a lo largo del cuerpo o
en su espalda, tumbados bocabajo estirar la
espalda despegando el pecho de la colchoneta.

ESTIRAMIENTO ZONA DORSAL: decbito prono (boca
abajo) doblamos las rodillas llevando los glteos a los talones
intentando realizar un estiramiento llevando las manos lo ms
hacia delante posible, estirndose as sobre todo la zona
dorsal. Tras estirar unos segundos relajamos los brazos y
recuperamos una posicin cmoda para volver a repetir dicho
estiramiento.

ESTIRAMIENTO DE CADENA POSTERIOR
(ESPALDA Y PARTE POSTERIOR DE MIEMBROS
INFERIORES) EN BIPEDESTACIN (de pie):
Intentar tocar con las manos los pies llegando Al
mximo posible sin doblar las rodillas metiendo la
cabeza entre los brazos.

ROTACIONES DE TRONCO
En la posicin bpeda con los miembros superiores
en extensin de 90 grados realizamos rotaciones
con direccin del lado izquierdo y derecho
manteniendo los miembros inferiores rectos y fijos.

ESTIRAMIENTO LUMBAR Y CADENA POSTERIOR DE
MIEMBROS INFERIORES
Tumbado en el suelo elevar las piernas sobre una pared
buscando formar un ngulo de 90 grados. Observar que las
nalgas toquen la pared y la zona lumbar descanse sobre la
colchoneta. Espirar estirando las piernas sobre el muro.

ESTIRAMIENTO DE TODA LA ESPALDA INCLUYENDO
PIERNAS(msculos de la parte posterior) Y BRAZOS.
Colocar las manos en la pared, con un pie adelante y el otro
pie atrs.
Mantener un pie retrasado en el suelo y otro adelantado.
Inclnate hacia delante hasta que sientas un leve tirn en la
parte posterior de la pantorrilla.
Repetir con el otro pie.

ESTIRAMIENTO MSCULOS DORSALES.
En pie erguido con los pies ligeramente separados y las
manos entrelazadas por encima de la cabeza. Espirar e
inclinarse y lentamente descender, los brazos
lateralmente apoyados sobre la barra. Mantener el
estiramiento.
ESTIRAMIENTO DE LOS MUSCULOS POSTERIORES
DE LAS PIERNAS Y OBLICUOS DEL TRONCO.
Sentado con las piernas en abduccin (abiertas) y sin
doblar las rodillas, realizamos una inclinacin lateral de la
cabeza y del tronco elevando un brazo sobre la cabeza y
fijando su cadera con el otro para una mayor extensin.

Estiramiento
isquiotibiales
Estiramiento
glteos
Estiramiento de paravertebrales
Estiramiento de aductores
Fortalecimiento abdominal
Estiramiento cudriceps