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Ejercicios para Bajar de Peso la Barriga

Por ello, vamos a
tratar a continuación
de una serie de trucos
casero para adelgazar
rápidamente y
así perder barriga de
la manera más sana y
aconsejable.
Buena alimentación:
Una dieta equilibrada
es muy importante,
lo que se traduce en
intentar moderar el
consumo de
azúcares, grasas e
incluso, alcohol.
Es decir, cuida de no
sobrepasarte con los dulces y
postres, los alimentos fritos,
los cortes de carnes rojas
con exceso de grasas y otros
alimentos hipercalóricos.
Por el contrario, centra tu dieta
en alimentos más saludables,
nutritivos y reducidos en
calorías, como los cereales
integrales, lácteos
descremados, legumbres,
frutas, verduras, pescado y
pollo.
Ejercicios aeróbicos
regulares: Para
complementar la buena
alimentación, es
recomendable mantener
una actividad aeróbica,
durante un tiempo de al
menos de entre 25 a 40
minutos, y con una
frecuencia mínima de 3
veces por semana.
Elige el que más,
o los que más te
gusten: puedes
optar por trote,
ciclismo,
natación o clases
de gimnasia
aeróbica.
Ejercicios localizados: También
es muy importante tonificar y
lograr mayor firmeza muscular
en la zona abdominal, para ello
procura realizar, lo más seguido
posible, abdominales y también
los trucos caseros para
adelgazar la cintura.
Y recuerda que “lo
importante es la
continuidad, y no
tanto la cantidad”.
Buena
hidratación: Beber
mucha agua.
La hidratación es
esencial, no sólo
para mantenernos
sanos sino también
para eliminar las
toxinas y
deshechos del
organismo.
Por lo general, se
recomienda la ingesta de 8
vasos diarios (2 litros),
aunque también suele ser
un tanto arbitraria. Básate
en lo que tu cuerpo te
dicta.
Bebe agua
siempre que
tengas sed, pero
recuerda de
nunca descuidar
tu hidratación.
Asimismo,
procura distribuir
su ingesta.
Unos 30 minutos
antes y después
de cada comida,
30 minutos antes
y después de
hacer ejercicios
para bajar de
peso en casa, y
siempre que lo
necesites.
Como el ejercicio
para bajar de peso la
panza es uno de los
mejores remedios
para perder peso,
puedes probar el
siguiente, conocido
como el de
la “bicicleta”. Está
especialmente
destinado para
trabajar la zona de
abdominales.
• Primero,
acuéstate sobre el
piso boca arriba y
entrelaza tus
dedos por detrás
de tu cabeza.
• Trae las rodillas
hacia el pecho y
levanta los
omóplatos sin
tirar del cuello.
• Luego, endereza la
pierna izquierda en
un ángulo de 45
grados mientras que,
simultáneamente,
doblas el torso hacia
la derecha, llevando
el codo izquierdo
hacia la rodilla
derecha.
• Cambia de
lado,
llevando el
codo
derecho
hacia la
rodilla
izquierda.
• Continúa alternando los
lados, efectuando este
movimiento similar al
pedaleo que se hace en
una bicicleta, durante doce
o dieciséis repeticiones.
También puedes
probar con el
ejercicio llamado “la
silla del capitán”.
Este es ideal para
bajar la panza. Es
ideal para los
abdominales rectos y
oblicuos.
Primero, ubícate
en una silla y
sujétate de las
manijas para
estabilizar la
parte superior de
tu cuerpo.
Presiona tu
espalda contra el
respaldo y
contrae los
abdominales de
modo que
levantes las
piernas.
Deja que las rodillas apunten
hacia tu pecho cuando hayas
levantado las piernas. No dobles
la espalda y recuerda respirar
con suavidad.
Baja las piernas lentamente y
también realiza entre doce y
dieciséis repeticiones.
Acostarse en el
suelo con los
brazos en el suelo
(manos extendidas)
y las piernas
verticales. Bajar
lentamente ambas
piernas y luego
volver a subir.
El secreto está en hacer este
ejercicio muy lentamente. La
primera vez intenten hacerlo 10
veces, descansar acostados con
las piernas en el suelo, y repetir
3 veces.
De nuevo acostados
en el suelo pero esta
vez con las piernas
doblados con los pies
planos en el suelo
con los talones lo
más cerca posible al
culo. Levantar el
tronco.
Intenten seguir
mirando hacia arriba
el cielo para no
doblar el cuello
lentamente y volver
a bajar. De nuevo,
hacer 10
abdominales 3 veces,
con un descanso
entre cada 10.
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