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Aquí tienes algunos consejos

para que recuperes la forma y el
peso ideal sin mucho sacrificio. Si
las dietas estrictas y de pocas
calorías no son para ti, ni
tampoco tienes tiempo ni ganas
para largas sesiones de
ejercicios, todavía te quedan
opciones:
Consejos para Adelgazar sin Hacer Ejercicio
Realizar pequeños
cambios en tu
alimentación para ir
reduciendo el peso, de
forma más modesta
pero más segura a
largo plazo.
Para ayudarte en el
proceso, te proponemos
los siguientes consejos
para adelgazar sin
hacer ejercicio y así
logres el peso ideal:
1. Bebe suficiente agua.
Consumir agua fría puede
ayudar a tu metabolismo, tu
cuerpo trabajará más fuerte
para calentarla; significa
quemar más calorías. Otro
beneficio de beber agua
regularmente al día es que te
sentirás llena, y no tendrás
que comer alguna botana
porque sientes un vacío en el
estómago.
2. Duerme lo necesario.
Una de las claves para no aumentar tu
peso es dormir suficiente; pero, ¿cuál
es la razón? Se ha demostrado que
comemos más cuando tenemos sueño.
Un estudio reciente mostró que los
participantes que durmieron 4 horas
terminaron consumiendo 300 calorías
más que cuando habían descansado
bien.
3. Controla las porciones que
comerás.
Incluso si no estás en una dieta, el ser
consciente de cuánto estás comiendo es
una buena práctica. Puede tomar unos
minutos para que tu cerebro reconozca
estar lleno, por lo que adquirir el hábito de
saber qué porción te saciará tomará
tiempo, pero así evitarás comer en
exceso.
4. Usa platos, o vasos,
más pequeños para
servirte.
El plato, o el vaso, se
verán llenos con menos
cantidad de alimentos. Así
consumes menos calorías
y visualmente no notarás
la diferencia. Sigue
aplicando el consejo de
servirte sólo una vez para
lograr un efecto
multiplicador.
5. Limita el
consumo de
alcohol.
Contiene más
calorías por gramo
que los
carbohidratos y las
proteínas, así que
usa tu fuerza de
voluntad para
limitarte a una copa
de vino u otro tipo
de trago.
6. Reduce el azúcar.
La consumimos no solamente en los
postres, sino en grandes cantidades en
las bebidas, como el té o el café. Si no
puedes prescindir del azúcar, usa
solamente la mitad de la cantidad que les
añades habitualmente. Prueba eliminar
las bebidas azucaradas como los jugos
(zumos) de fruta y sobre todo, las sodas.
7. Opta por pescado.
Las diferentes variedades
de pescado son ricos en
omega-3 (ácidos grasos),
que te pueden ayudar a
quemar calorías gracias a
que hacen trabajar tu
metabolismo. Las
personas que hacen dieta
para adelgazar que incluye
pescado, pierden 20% más
peso que las que hacen
una dieta sin pescado.
8. Absorbe la grasa.
Con una servilleta de papel puedes
deshacerte de casi una cucharita de aceite
(o 40 calorías y 4.5 gramos de grasa), de
dos pedazos de pizza.
9. Usa aceite en spray.
Para preparar ensaladas,
pollo, pescado o pastas,
usa aceite en spray, de
preferencia de oliva. Una
rociada de 2 segundos de
aceite (spray) distribuye
aproximadamente ½
cucharita de aceite,
comparado con las 2 o 3
tres que le tendrías que
poner si no lo rociaras.
Esto te ahorra unas 100
calorías.
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