HÁBITO TABÁQUICO

“La Importancia de NO FUMAR”
DATOS
El Tabaco mata a más de la mitad de sus
consumidores.

El Tabaco mata aproximadamente
a 6 millones de personas por año.
Más de 5 millones son
fumadores
Más de 600.000 no son
fumadores
Datos
Cada seis segundos,
aproximadamente muere
una persona a causa del
tabaco (1 de cada 10
muertes de adultos).
El humo de tabaco
contiene más de 4 mil
productos químicos, de
los cuales al menos 250
son nocivos, y más de 50
causan cáncer.
¿No solo me
contamino
yo?
Tipos de Fumadores
Fumadores activos
Fumadores pasivos
Fumadores de tercera
mano
Fumadores Activos
Limita la cantidad de
oxígeno que llega a la
sangre.
Daña la capa interna de
las arterias, generando
estrechamiento
aumentando la presión
arterial.
Aumenta la posibilidad
de formación de
trombos.
Fumadores Activos
Aumenta el riesgo de muerte súbita.
El riesgo de adquirir una enfermedad es
proporcional a:
Número de cigarros que fuma.
Años que lleva fumando.
ÍNDICE
PAQUETE AÑO
20
Fumadores Pasivos
El humo ajeno genera graves
trastornos cardiovasculares y
respiratorios.
Causa muerte súbita en
lactantes.
En embarazadas genera bajo
peso ponderal del recién
nacido.
Causa más de 600.000
muertes prematuras cada
año.

Fumadores de Tercera Mano
Partículas nocivas del
tabaco se impregnan
en la piel, ropa y
cabello.
Ventilación en las
habitaciones o fumar
en la ventana no
cambia las condiciones.
¿Y AHORA COMO
LO DEJO?
¿Cómo dejar de Fumar?
Elija un día para dejar de fumar, mientras:
No compre cigarros.
Fume menos que el día anterior.
Al sentir deseos de fumar, espere 5 minutos antes
de encender el cigarro.
No fume en su casa.
Evite frecuentar sitios donde hay fumadores.
Hable con personas que han dejado de fumar.
Comuníquele a su círculo cercano que dejó de
fumar.

¿Cómo dejar de Fumar?
El día elegido para dejar de
fumar:
Bote a la basura todo lo
que le recuerde fumar.
Manténgase ocupado,
realice actividad física.
Tome bastante agua y
ordene su alimentación.

Recomendaciones Síndrome de
Abstinencia
Síntomas Recomendaciones


Deseo muy fuerte de fumar
- Tome agua.
- Mastique chicle sin azúcar o coma algo bajo en
calorías.
- Piense que el deseo será menos intenso y
frecuente.
Insomnio
- Evite el las bebidas con caféína.
- Haga ejercicios.
Estreñimiento
- Consuma alimentos ricos en fibra.
- Tome dos litros de agua por día.
Nerviosismo
- Camine o tome un baño.
- Evite bebidas con cafeína
Debilidad - Aumente las horas de sueño y descanso.
Beneficios de dejar de fumar
24 horas después de dejar de fumar, estará disminuyendo su
probabilidad de tener un ataque cardíaco. Luego de 1 año ese
riesgo disminuirá a la mitad.
Entre 2 semanas y 3 meses después del último cigarro, su función
pulmonar aumentará hasta un 30%.
Beneficios de dejar de fumar
Entre 1 y 9 meses después de dejar de fumar, disminuirá la tos,
congestión nasal, cansancio, dificultad para respirar.
Diez años después de su último cigarro, su riesgo de morir de cancer de
pulmón disminuye a la mitad.
Quince años después, el riesgo de enfermedades cardiovasculares
equivale a un no fumador.