You are on page 1of 90

HIDROTERAPIA

EXERCCIOS NA GUA
Prof Anaita Rocha

EXERCCIOS NA GUA

O componente mais importante para um


restabelecimento bem-sucedido de qualquer leso
msculo-esqueltica a reabilitao que,
frequentemente, requer regimes dolorosos e
cansativos, com o objetivo de o paciente recuperar
a fora e o movimento na regio afetada.

O progresso pode ser lento e o paciente pode


desistir da terapia se for submetido a
procedimentos que causem muitas dores.

A terapia na gua um excelente mtodo para utilizar


quando as condies de gravidade podem tornar a
reabilitao um processo difcil, doloroso e mesmo
perigoso.

Os programas de terapia na gua incluem exerccios


para leses, reabilitao ps-cirrgica, exerccios para
a recuperao individual de cirurgias de coluna ou dos
membros, para uma pessoa sedentria comeando um
programa que necessite de acompanhamento, para
atleta que deseja um programa de treino afim de
aumentar seu condicionamento fsico e tnus
muscular.

PROGRAMA DE EXERCCIOS

Existem grandes possibilidades de sucesso


num programa de exerccios, tanto para terapia
quanto para o condicionamento, se ele for
realizado de maneira consistente e estruturada.

Nvel I: iniciante
Nvel II: intermedirio
Nvel III: avanado

NVEL I: INICIANTE

Paciente iniciante: sedentrio, ps-cirrgico,


apresentar
qualquer
tipo
de
condio
neuromuscular ou problema reumtico.

Objetivo: adaptar-se gua, aumentar a


resistncia, amplitude de movimento e
flexibilidade.

Durao: 2 a 4 semanas.

NVEL I: INICIANTE
Aquecimento: caminhada para frente, para trs
e para os lados. Com gua no nvel do peito.
Durante 10min.
Siga o programa de exerccios planejados
Execute uma srie de 15 a 20 repeties para
cada exerccio.
Termine com trabalho de relaxamento. Durante
10 a 15min.
Exercite-se trs vezes por semana, deixando
um dia de descanso.

NVEL II: INTERMEDIRIO

Paciente intermedirio: participa regularmente


de atividade fsica, atleta que no esteja se
recuperando de leso significativa, paciente que
j passou do nvel iniciante.

Caracteriza-se por trabalhos aerbicos e de


resistncia(uso de halteres, caneleiras, cordas
ou
bandas
elsticas).
Requer
maior
coordenao, controle do corpo e equilbrio.

NVEL II: INTERMEDIRIO


Objetivo: aumento da fora e coordenao.
Durao: 4 a 8 semanas.

Aquecimento: 10min
Execute exerccios para iniciantes
Acrescente exerccios intermedirios e com
resistncia
Execute duas sries com 15 repeties

NVEL II: INTERMEDIRIO

Finalize com trabalho em gua profunda,


durante 20 a 30 min. Alterne sempre exerccios
para membros superiores e inferiores, evitando
o uso dos dois

Descanse um dia entre dois de trabalho

Pode acrescentar, apenas um dia, exerccio


aerbico(pedalar, nadar ou caminhar), durante
45 a 60min.

NVEL III: AVANADO

Paciente avanado: participou do nvel


intermedirio, no passou longos perodos sem
atividade fsica, atletas competitivos ou atletas
recreativos que no possuem leses.

Objetivo: controle e fortalecimento de tronco,


aumento da resistncia
Durao: 8 a 12 semanas

NVEL III: AVANADO


Aquecimento: 10min.
Prossiga as atividades do nvel intermedirio;
comeando com alongamentos e passando
para exerccios com resistncia.
Realize trs sries de 15 repeties.
Termine com trabalho em gua profunda, de 40
a 60 min. Utilize resistncia nos braos e
pernas.

NVEL I: INICIANTE

Caminhada de aquecimento

Deslocamento lateral

Chutes altos frente com apoio

Balanceamento da perna frente com apoio

Abdominal com apoio na parede

Rosca direta ou contrao de bceps

Movimento horizontal dos braos ou vo de peito

Balanceamento paralelo dos braos

Rotao interna e externa dos ombros

Rotao do tronco

Marcha no mesmo lugar

Joelho no peito

Flexo e extenso dos braos

Elevao de ombro com braos flexionados ou


gorila

Elevao de ombro com braos estendidos ou


passarinho

Agachamento com pernas unidas

Agachamento com pernas alternadas

Inverso do p

Everso do p

Abduo do quadril de frente para a parede

Oito com os ps

Patinete

Flexo e extenso de punho

Presso dos adutores

Balano nos calcanhares

Suavizando cargas na coluna

NVEL II: INTERMEDIRIO

Caminhando no calcanhar

Carioca

Deslocamento com saltitos

Saltitos de coelho

Balanceamento alternado dos braos

O corredor

Flexo na parede

Onda abdominal

Remada vertical com cordas elsticas

Socos com cordas elsticas

Balano horizontal simples com palmares

Remada oblqua simples com cordas

Rosca direta simples com cordas ou contrao


do bceps

Flexa do ombro

Abduo do ombro

Abduo com rotao interna do ombro

Rotao interna e externa do ombro

Elevao anterior da perna e flexo do quadril


com cordas

Elevao posterior da perna e hiperextenso do


quadril com cordas

Abduo do quadril com cordas( puxar para fora)

Aduo do quadril com cordas(puxar para


dentro)

Extenso das costas com cordas

Flexo lateral do tronco ou dana hula-hula

Hipertenso dos ombros

Passos laterais para cima

Apoio em uma perna ou cegonha

Agachamento alternado

Abdominal sentado com extenso de joelhos

NVEL III: AVANADO

Caminhada de aquecimento

Caminhar nas pontas dos ps sem auxlio dos


braos

Carioca com braos cruzados no peito

Agachamento alternado

Chutes altos sem apoio

Balanceamento da perna frente

Balanceamento paralelo dos braos com um


apoio

Presso para baixo em direo ao abdmen


sem apoio

Movimento horizontal modificado dos braos

Agachamento sem apoio

Agachamento com movimento dos braos

Elevao oblqua dos braos com corda

Puxada frontal-diagonal

X Puxada dupla com braos cruzados

Contrao do bceps ou Popeye

Dana do can-can

Surfe sentado

EXERCCIOS EM GUA PROFUNDA

Jogging em gua profunda

Passos largos

Boneco saltador

Abdominal em gua profunda

EXERCCIO DE FIXAO

Como divido um programa de exerccios.


Caracterize o nvel I, de um programa de exerccios.
Descreva o programa de tratamento para um paciente de
nvel I.
Caracterize o nvel II, de um programa de exerccios.
Descreva o programa de tratamento para um paciente de
nvel II.
Caracterize o nvel III, de um programa de exerccios.
Descreva o programa de tratamento para um paciente de nvel
III.