COMO

PREVENIR EL
DOLOR DE
ESPALDA
Construcciones – diseños interventorías

POR: FT. ILIANA TORRES RAMOS.
ESP. S.O

LA ESPALDA
SU ESTRUCTURA Y SU CUIDADO
cumple tres funciones:
• Sostener el cuerpo y permitir su
movimiento.
• Contribuir a mantener estable el centro de
gravedad, tanto en reposo como en
movimiento.
• Proteger la médula espinal en una
envuelta de hueso.

LA COLUMNA VERTEBRAL
• 7 primeras cervicales
• 12 dorsales
• 5 lumbares.
• están separadas por los
23 discos intervertebrales
correspondientes.
• Las 5 sacras están
fusionadas, al igual que
las 4 coxígeas, formando
los huesos sacro y coxis.

LA COLUMNA • Vértebras • Discos Intervertebrales • Ligamentos • Músculos • Raíces nerviosas • Medula .

DISCO INTERVERTEBRAL • Núcleo pulposo. Colchón entre los huesos Anillo fibroso fuerte y rígido Interior: Sustancia acuosa. • Anillo gelatinoso. gelatinosa .

Músculos paravertebrales . Músculos glúteos 4. Músculos abdominales 2. Los glúteos fijan la columna a la pelvis y dan estabilidad al sistema. Músculos psoas 3. • Vista lateral 1.MUSCULOS DE LA ESPALDA • Los músculos paravertebrales se coordinan con los abdominales y el músculo psoas para mantener la columna recta.

MUSCULOS ABDOMINALES PARAVERTEBRALES PSOAS GLUTEOS .

ALTERACIONES DE LA COLUMNA VERTEBRAL • • • • • • Las alteraciones más frecuentes son: Escoliosis Hipercifosis Hiperlordosis Espondilolisis Espondilolistesis .

• Un hombro más alto que el otro. • Un omóplato (o "paletilla") más alto o abultado que el otro. el espacio entre un brazo y el tronco es mayor a un lado que al otro. con los brazos colgando. . • La cabeza no está centrada con respecto a las caderas.ESCOLIOSIS • Una cadera más alta o abultada que la otra. • De pie.

• TERAPIAS FISICAS • MEDICAMENTOS (si hay presencia de dolor).TRATAMIENTO • SEGUIMIENTO DE LA CURVATURA. • CORSE .

• Fortalecimiento de músculos y corrección de hábitos posturales . en forma de "joroba" o "chepa". • Se debe a malos hábitos posturales.HIPERCIFOSIS • Lo habitual es que no cause dolores y sólo sea una observación estética. • se percibe el aumento de la curvatura.

. • En sí misma no requiere tratamiento.HIPERLORDOSIS • Lo habitual es que sólo sea una observación estética y no cause dolores. El ejercicio físico adecuado suele ser suficiente para compensar el eventual riesgo de sobrecarga de las articulaciones facetarías.

Generalmente no produce dolor. la vértebra se puede deslizar hacia delante o hacia atrás.ESPONDILOLISIS • • • Rotura de la lámina de la vértebra. apareciendo una espondilolistesis. . de forma que la articulación facetaria queda separada del resto. Cuando la espondilolisis existe en ambos lados (izquierdo y derecho).

En general.ESPONDILOLISTESIS • • • Existen dos tipos según se deslice hacia adelante ("anterolistesis") o hacia atrás ("retrolistesis"). las espondilolistesis de grados I y II son un hallazgo casual en una radiografía. y se clasifica en cuatro grados en función del grado de desplazamiento. . provocando pérdida de fuerza y dolor irradiado a las piernas. Las de grado III o IV pueden provocar dolor de espalda e incluso compresión nerviosa.

la presiona y produce lesiones neurológicas derivadas de esta lesión. .HERNIA DISCAL • La hernia discal es una enfermedad en la que parte del disco intervertebral (núcleo pulposo) se desplaza hacia la raíz nerviosa.

Se sospecha ante pérdida de fuerza progresiva y afectación de esfínteres (vesical y anal).SINTOMAS • CIATICA • PARESTESIAS • PERDIDA DE FUERZA EN MUSCULATURA DORSAL • Si hay una herniación masiva en la línea media puede producirse compresión de la médula espinal. . Esto es poco frecuente.

• Lumbociática.LUMBALGIA • Lumbalgia aguda. . • Lumbalgia Crónica.

como ocurre al levantar un peso del suelo usando la musculatura de la espalda (pasar de flexión a extensión). que deja al sujeto bloqueado en una postura antálgica. .LUMBALGIA AGUDA • Es un dolor intenso y de aparición brusca que aparece en la zona lumbosacra al realizar una actividad que provoque sobresfuerzo en la zona.

o puede aparecer lenta y progresivamente sin una causa concreta. El lumbago será crónico cuando dure más de seis semanas . Puede ser causa de un lumbago agudo que aun no se ha curado.LUMBALGIA CRONICA • Es un dolor lumbar que puede irradiar hacia las nalgas y que en general aumenta con el esfuerzo y disminuye en reposo. .

.LA LUMBALGIA Y LA CIÁTICA • A menudo la ciática es precedida por dolores lumbares agudos y crónicos. Lo que ocurre en esta patología es que el disco vertebral . puede protuir o herniarse al recibir mucha presión por algún movimiento realizado por la columna ( generalmente ocurre cuando se dan la flexión y la rotación a la vez).que está situado entre dos vértebras.

Porqué duele la espalda? • Riesgos – Posturas incorrectas – Aumentan la tensión de los músculos de la espalda – La columna se “dobla” a malas posiciones • Buenas Posturas – Al sentarse – Al acostarse – Al estar de pie .

Porqué duele la espalda? • Riesgos – Giros constantes – Movimiento repetido – Doblarse. alcanzar .

Porqué duele la espalda? • Riesgos – Manipular cargas muy grandes o muy pesadas – Las cargas están muy altas o muy bajas – Es difícil agarrar las cargas .

Porqué duele la espalda? • Factores individuales – Tamaño – Sobrepeso – Falta de ejercicio – Mala condición física • • • • Resistencia Arcos de Movimiento Fuerza Flexibilidad .

• Hacer ejercicio. • La actitud mental. .CÓMO EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA • Cumplir las normas de higiene postural y ergonomía.

EJERCICIOS .

GLUTEO Y CUADRICEPS .

ESTIRAMIENTOS DORSOLUMBARES .

ESTIRAMIENTOS CERVICODORSALES .

baja una pierna y luego la otra. sin encorvar el torso en el proceso. . permanece de lado.POSTURAS ADECUADAS • Si te tienes que levantar desde una silla lateralmente no lo hagas de forma incorrecta.

el cuello ha de quedar alineado con la espalda para evitar interrumpir la nutrición de tus discos intervertebrales en la columna.• Evita las almohadas grandes. .

fíjate en que la cabeza caiga en la proyección vertical de la cadera. .• Evita la curvatura de la espalda hacia delante.

.• Tira del pecho hacia arriba y adelante en lugar de arquear la espalda.

. Contrae la zona abdominal de forma consciente.• Evita doblar las rodillas y los hombros.

.• Camina erguido. usando los brazos como péndulos y con el pecho adelantado.

.• Tira del pecho hacia arriba y adelante en lugar de arquear la espalda.

las caderas. .• Pégatela lo más posible al centro de gravedad. y en ningún caso te arquees hacia delante.

Construcciones – diseños interventorías .