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A Preparao Fisca

(possvel) no Basquetebol
Portugus
- Um Alerta, uma Reflexo, um Desafio

II Clinic da Associao de
Viseu
Viseu 20 de dezembro
2014
Por: Sebastio Mota

Para Comear
Toda a verdade tem que vencer trs
fases:
Primeiro, ela ridicularizada, de seguida
sofre uma forte oposio, e finalmente ela
considerada como sendo sempre uma
evidncia.

Arthur Schopenhauer, Filosofo alemo (1788-1860)

Constataces
Decididamente, a musculao uma parte muito
sria do trabalho, tornando as atletas mais fortes,
mais rpidas, mais explosivas e macias no plano
fsico, menos predispostas leso e mais aptas a
compensar debilidades com fora fsica.
uma vez mais reitero a ideia de que preciso
investir num trabalho srio de musculao, sem
pruridos ou falsos dogmas no que toca idade
(Eugnio Rodrigues, selecionar nacional sub20Fem,
revista n50 O Treinador, Dezembro 2012)

Constataces
Os extremos no tem capacidade atltica
para meterem a bola no cesto com a
oposio dos postes contrrios

(Raul Santos, selecionar nacional sub16Masc,


Entrevista ao site da FPB, 30 de Agosto de 2014)

Quem Concorda?
Para seres melhor tticamente tens que ser
melhor fisicamente

Nacho Coque ( preparador fsico Seleo Espanhola Snior


Masculina, Clubdelentrenador FEB, 18 de Abril 2012)

Os Cinco Pilares da via para o sucesso


nos Desportos Colectivos

1- Talento e Capacidade de
Trabalho
2 - A Preparao Tcnica
3 - A Preparao Tctica
4 - A Preparao Mental
5 - A Preparao Fsica

A Preparao Fsica (possvel) no Basquetebol Portugus

A Preparao Fisca no Basquetebol


Breve caracterizao Fisiolgica

A prtica dos Desportos Colectivos solicita


prioritariamente as qualidades fsicas de
fora-velocidade e explosividade.
Neste contexto, o Basquetebol no
excepo, pois os estudos mais recentes
sobre este tema confirma-nos a presena da
fora em todos os aspectos do jogo.

A Preparao Fisca no Basquetebol


Breve caracterizao Fisiolgica

Em concluso, diremos que os jogadores de Basquetebol


realizam principalmente uma atividade fsica do tipo
explosivo, com aceleraes, com fortes mudanas de
direo, desaceleraes, saltos, que devem efetuar-se
estimulando ao mximo o sistema neuromuscular, o que
se repercute no sistema musculo-esqueltico do jogador.

Assim, contrariamente ao conceito tradicional de colocar


o assento tnico no trabalho fsico para o
desenvolvimento da resistncia aerbia/anaerbia,
devemos enfatizar o trabalho da melhoria da qualidade
do rendimento muscular especifco do Basquetebol

A Preparao Fsica (possvel) no Basquetebol Portugus


Novas propostas de abordagem ao treino da Preparao
Fsica

A Inverso da Pirmide - Gilles Cometti

A Preparao Fsica (possvel) no Basquetebol Portugus


Novas propostas de abordagem ao treino da preparao fisica

A Hierarquia do Desenvolvimento Atltico Al


Vermeil

A Preparao Fsica (possvel) no Basquetebol Portugus


A Fora como qualidade prioritria e central do processo de treino
- novo paradigma

Velocidade

Fora
Coordenao

Resistncia
Fora

Propriocepo

Como Fazer?

Criar uma base de fora mxima necessria para o


posterior trabalho de fora explosiva.
Treino da fora explosiva ( Imprescindvel, dado que
marca as diferenas).
Treino da resistncia fora explosiva (muito
importante e tantas vezes esquecida).
Treino da resistncia especifica ( alternncia de
aces de intensidade varivel, com perodos de
recuperao tambm variveis, mediante a execuo
de exerccios que reproduzam as situaes reais de
jogo).
Resistncia e potencia aerbia, adquiridas de forma
indireta atravs do volume de treino e dos exerccios
especficos ao Basquetebol.

Princpios orientadores da preparao


fsica Moderna (Cometti,2001)

Respeitar a sade do desportista. A preparao fsica


no constitui um fim em si mesmo, mas um meio
destinado a melhorar a eficcia do jogador.
A preparao fsica deve estar subordinada ao trabalho
principal de um jogador: A Tcnica e a Ttica.
O trabalho fsico deve melhorar a eficcia do processo
de treino e no fatigar os jogadores. Efetuar esforos
sobre um organismo cansado no tem qualquer
interesse.
A preparao fsica deve visar a melhoria da eficcia das
diversas aes que se observam num jogo de
Basquetebol, isto , saltar mais alto, correr mais rpido,
lutar pelas posies dentro de campo. Por isso, a fora
explosiva deve ser a base da preparao fsica moderna,
sendo que a resistncia deve vir depois.

A Preparao Fisca (possvel) no Basquetebol Portugus


As Trs formas de abordar a Preparao fisica

Preparao Fsica Dissociada trabalho separado


das unidades de treino tcnico/tcticas
Preparao Fsica Associada trabalho realizado
na mesma unidade de treino mas em sequncias
separadas
Preparao Fsica Integrada trabalho realizado
atravs de exerccios que integram componentes
tcnicas, tcticas, fsicas e cognitivas

As regras da construo das sesses de


treino

Velocidade

Fora

Resistncia

O Planeamento Semanal da Preparao Fsica

Ciclo de 3 semanas
As dominantes so:
Fora
Velocidade
Potncia Aerbia Mxima

O Planeamento Semanal da Preparao


Fsica
Semana "Fora"
Acrescenta-se uma segunda sesso de fora
especfica, em vez da sesso de velocidade.

O Planeamento Semanal da Preparao


Fsica
Semana "Velocidade"
Reduz-se a sesso de PAM, acrescentando
uma de velocidade, tipo Skipping.

O Planeamento Semanal da Preparao


Fsica
Semana "Potncia Aerbica Mxima"
Transforma-se a sesso de fora em
intermitente de fora.

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O Caso Portugus

Mitos e Tabus do Treino da Fora


1 O Treino da Fora com cargas torna os Atletas lentos
2 O Treino da Fora com cargas no aconselhado aos jove
ns

Treino de Fora com jovens, que


realidade?

Progresso da % da carga para um desportista


que comea o treino de Fora aos 13 anos
IDADE

% 1RM

13

70

14

70-75

15

80

16

80-85

17

85

18

85-90

19

90

20

95

21

95

22

100
Adaptado de La Fuerza en el Deporte;
sistemas de entrenamiento com cargas,
Por Miguel Vidal Barbier, 2000

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Como chegar aqui

Os mtodos do Treino de Fora


Blgaro
Blgaro na
Srie
Pirmide na
Srie
Mtodos
Concntrico
s

Pr Fadiga

Ps Fadiga

Voluntrio

Os mtodos do Treino de Fora


Ismetria
Mxima

Ismetria
Total

EstticoDinmico
1 tempo
EstticoDinmico
2 tempos
EstticoDinmico
Especfico

Mtodos
Isomtricos

EstticoDinmico
Acentuado

Pr-Fadiga

Carga
Descendente

Mtodo de
Contrastes

Ismetria
Sem carga

Os mtodos do Treino de Fora


120 - 80

Pr-fadiga
Excntrica
Mtodos
Excntricos

Excntricos
Naturais
Sem carga

Mtodo
Blgaro
Excntrico

Os mtodos do Treino de Fora


Pliometria
Baixa
Intensidade

Pliometria

Pliometria
Mdia
Intensidade

Pliometria
Alta
Intensidade

Uma proposta de unidade de treino da Fora


Mxima

Uma proposta de unidade de treino da Fora


Especifica

A Preparao Fsica (possvel) no Basquetebol Portugus


As instalaes ideais

A Preparao Fsica (possvel) no Basquetebol Portugus


As instalaes Possveis

8m*4m=32m2

Aprender com os outros

Aprender com os outros

Este Campeonato do Mundo tem vindo a demonstrar claramente que o


Futebol est muito para alm dos blocos altos e baixos. O Futebol tem
uma componente ttica inegvel, mas como tenho dito, s vezes parece
esquecer-se que antes de um futebolista tem de estar o corpo de um
atleta. Altamente funcionante para pressionar alto, subir nas alas ou ter
posse. Caso contrrio nem a famosa componente emocional do jogo nos
ajuda. Estas fotos da Alemanha so bem demonstrativas deste conceito.
Professor Jos Soares, Facebook 9 de Julho 2014

Organizaes de Referncia

NSCA - National Strength and Conditioning


Association

ACSM American College of Sports


Medicine

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Alguma consideraes Prticas em forma de concluso

Pensamento final
O conhecimento no a acumulao de
dados ou informao, mas a sua
organizao
Edgar Morin (Eduquer pour LEre Planetaire, Pag. 38)

A Preparao Fsica (possvel) no Basquetebol Portugus

Obrigado pela vossa ateno


Sebastio Mota