You are on page 1of 10

TIPS DAN

TRIK PUASA
RAMADHAN
KEPANITERAAN KLINIK BAGIAN
ILMU KESEHATAN MASYARAKAT
PUSKESMAS KUNINGAN BARAT

PUASA RAMADH AN PERUBAH AN POLA MAKAN HARUS BERAKTIVI TAS .

YANG TIDAK WAJIB BERPUASA • SAKIT • MENSTRUASI • WANITA HAMIL DAN MENYUSUI • ANAK-ANAK • LANSIA .

MANFAAT BERPUASA •  menurunkan kolesterol darah • menurunkan gula darah • mengurangi stress .

BAGAIMANA MENJAGA ASUPAN GIZI SAAT PUASA? • Memenuhi syarat gizi seimbang (kalori. protein. lemak. vitamin dan mineral) • Cukup Serat • Cukup cairan .

seperti sayur dan buah. perbanyaklah konsumsi jenis  makanan berserat.TIPS SEHAT DAN BUGAR SAAT BERPUASA • Makanlah makanan bergizi baik pada saat sahur atau berbuka puasa ( 4 SEHAT 5 SEMPURNA ) • Cegah dehidrasi dengan banyak minum air putih pada malam hari • Supaya bisa tahan lapar lebih lama. • Agar tubuh tetap segar bugar perbanyak makanan berserat dan makanan yang mengandung protein serta vitamin dan mineral .

mulailah dengan makanan atau minuman hangat dan manis seperti kolak. berilah jeda sejenak •Buka puasa secara bertahap dan tidak terburu-buru agar lambung tidak "kaget“ •Bagi yang berusia lanjut. untuk memenuhi kebutuhan air di tubuh . aturlah pola makan saat berbuka puasa juga secara bertahap.TIPS BERBUKA PUASA •Waktu buka puasa. namun dilakukan beberapa kali •Usahakan banyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi minimal 8 gelas sehari. Makanlah jumlah yang lebih sedikit. ataupun minuman manis lainnya •Sebelum menyantap hidangan utama. bubur sumsum.

• Pola tidur yang cukup • Olahraga secara teratur selama 10-20 menit .

hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manismanis dan yang paling penting saat makan sahur adalah air .TIPS SAAT SAHUR •  Saat sahur.

TERIMA KASIH    .