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Parada de Trs Apoio

Universidade Federal do Rio de Janeiro


Escola de Educao Fsica e Desportos
Disciplina Fundamentos da Ginstica artstica
Prof. Mario Albuquerque Tomaz
Aluna: Jssica de Medeiros Vidal

Objetivo da aula terica


Caracterizar a execuo correta e tipos do exerccio parada de
trs apoios;
Citar erros comuns exerccio parada de trs apoios;
Citar educativos para execuo correta exerccio parada de trs
apoios.

Objetivo da aula prtica:


Realizar a parada de trs apoios por dois segundos com auxlio.

Faixa etria:
Acima de 15 anos

Materiais utilizados em aula prtica:


Plintos;
Colches.

Opo de aquecimento:

Embaixadinha com bola de ar;

Pique caranguejo;

Batata quente com bola de meia.

CARACTERIZAO DA EXECUO CORRETA:

A cabea e as mos devem estar apoiadas no cho


de maneira que se formem um tringulo eqiltero;

Os dedos devem estar afastados e virados para


frente;

A cabea deve ser apoiada no cho com a parte


superior da testa;

As pernas devem estar elevadas, estendidas e


unidas;

O corpo deve estar em completo alinhamento e com


tonicidade suficiente para manter a coluna ereta.

Para realizao correta do exerccio:

Agachado de frente para o colcho, o aluno


deve se apoiar na ponta dos ps e estender os
braos a frente.

Ajoelhado o aluno deve apoiar as mos


e cabea no colcho de modo que se forme
um triangulo eqiltero.

Com as mos e a cabea apoiadas


no colcho, o aluno dever elevar os
quadris at atingir a posio vertical.
As pernas devem estar flexionadas.

Assim que o tronco estiver na vertical


as pernas devem ser estendidas lentamente
para cima, devendo permanecer unidas.

Para finalizar o exerccio e retornar a posio inicial o aluno


dever flexionar as duas pernas, encostando a ponta dos ps
no cho, realiza se a seqncia inversa do inicio.

A segurana do exerccio completo


Deve ser feita em bandeja uma das mos no ombro e a
outra no quadril, assim que as pernas estiverem em extenso
a mo do ombro passa para coxa do executante.

ERROS COMUNS NA PARADA DE TRS APOIOS


No executar o tringulo de base;
Elevar as pernas rapidamente;
Manter as pernas quando j estendidas afastadas;
Atingir posio de extenso carpada ou selada.

TIPOS DE PARADA DE TRS APOIOS


Definido de acordo com a posio tomada para iniciar o
exerccio, podendo ser:

Grupada - O aluno agachado na posio grupada realizar a


parada de trs apoios.

Avio - O aluno de p, dar um passo a frente, realizando o


avio e se abaixando para realizar a parada de trs apoios.

Afastada Partindo da posio de p com as pernas


afastadas o aluno abaixara e realizar a parada de trs apoios

PROGRESSO PEDAGGICA DA PARADA DE TRS APOIOS

1) Ainda de p sobre o colcho os alunos devem visualizar suas mos


espalmadas e alinhadas horizontalmente, em seguida formaro um
triangulo eqiltero unindo as duas mos.

2) Em seguida, j ajoelhados os alunos iro formar novamente o


triangulo eqiltero apoiando-o no colcho de forma que seu cotovelo
Tambm se apoie, iro a seguir posicionar sua cabea no centro do
triangulo e suas mos devero agora ocupar o espao que antes era
Tocado pelos cotovelos, a seguir este exerccio pode ser realizado em
Duplas ou trios, de forma que um aluno corrija o outro.

3) Iniciando o exerccio na posio atingida no exerccio anterior


(triangulo eqiltero formado), em duplas ou trios o aluno agora
dever estender as pernas para trs, e em seguida caminhar
buscando aproximar os ps das mos.
A segurana feita por um amigo colocando
as mos nas costas do executante.

4) Prximo e de costas para uma parede o aluno dever realizar o


triangulo eqiltero e com as pernas o aluno dever
escalar a parede at atingir a posio estendida de
membros inferiores. A segurana feita por 2 amigos
posicionando as mos nas costas e ombro do
executante em bandeja

5) Prximo e de frente para uma parede o aluno dever realizar o


triangulo eqiltero e elevar e estender as pernas encostando-as na
parede. A segurana feita por dois amigos, um de cada lado, uma
das mos se posiciona coxa e a outra no abdome.

6) Partindo da posio ajoelhada em plano mais elevado, o aluno


realizar o triangulo eqiltero e em seguida posicionar os joelhos
sobre os cotovelos tentando achar o equilbrio com joelhos
flexionados.
A segurana feita por 2 amigos posicionando as mos nas costas e
ombro do executante em bandeja

7) Partindo da posio agachada em um plano


mais elevado, o aluno realizar o triangulo eqiltero,
em seguida estender o quadril ainda com os joelhos
flexionados, sem apoio nos cotovelos, o exerccio pode
ser finalizado com rolo para frente. A segurana feita
por 2 amigos posicionando as mos nas costas e ombro do executante
em bandeja

8) Realizando o triangulo eqiltero o aluno partindo do plano elevado


far o movimento idntico ao do exerccio anterior e
posteriormente estender as pernas, fazendo o movimento
Completo parada de trs apoios, o exerccio pode ser
finalizado com rolo para frente. A segurana feita por
2 amigos posicionando as mos nas costas e coxa do
executante

9) Realizando o triangulo eqiltero, partindo da posio ajoelhada em


plano mais elevado, estender uma das pernas, mantendo a outra
apoiada no plinto, depois estende-la. A segurana feita por 2 amigos
posicionando as mos nas costas e posteriormente na coxa do
executante.

Opes para volta a calma

Fui a feira e comprei...

Que bicho sou eu?

Obrigada!!

REFERNCIAS:

http://professor-educacao-fisica.f1cf.com.br/professor-educacaofisica233ginastica-desolo-parada-de-3-apoios.html
Acessado em: 15/05/15 as 21:18

https://uniedf.files.wordpress.com/2009/10/16-elementos-basicos-da-gapg-1-a5.Doc Acessado em: 15/05/15 as 21:30

http://webcache.googleusercontent.com/search?
q=cache:0tmNc2s4b1wJ:www.diadiaeducacao.pr.gov.br/portals/cadernosp
de/pdebusca/producoes_pde/2009_uenp_educacao_fisica_md_lucia_mari
a_pereira.pdf+&cd=1&hl=pt-BR&ct=clnk&gl=br Acessado em: 15/05/15 as
21:47

Aula de ginstica artstica professor Mario Albuquerque EEFD/UFRJ em


14 de Maio de 2015 as 7:30