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Curso Avanado

em
Treinamento
Funcional

KETTLEBELL
Histrico Rssia Usado para pesagem de
carga
Peso Inicial = 1 POOD (16kg)
Movimentos Pendulares - Snap de Quadril
Quadril Forte = Potncia

6 EXERCCIOS
Swing
Clean
Military press
Front squat
Snatch
Turkish get up

SWING

CLEAN

MILITARY PRESS

FRONT SQUAT

SNATCH

TURKISH GET UP

AIR SQUAT

FRONT SQUAT

MAIOR
ATIVAO DE
ERETORES DA
ESPINHA

CLEAN AND JERK


CLEAN

SPLIT JERK

SPLIT

SNATCH

O LEVANTAMENTO MAIS RPIDO DO MUNDO

A barra quase no sobe


entre a ltima fase e a
finalizao

SNATCH + CLEAN + JERK


Anlise das Trajetrias

CIRCUITO

Como montar as
sequncias?

TESTE L - Agilidade

tima ferramenta para


avaliar a agilidade do
seu aluno/cliente

INSANITY 20 Workout
O objetivo dessa atividade melhorar o
condicionamento fsico e promover um
bom gasto calrico durante e aps o
treino.
A modalidade possui dois modelos de
aulas pr-concebidos (4x4 ou 30x30)

INSANITY 20 Workout
A grande vantagem deste programa a
queima de calorias que acontece aps os
exerccios. Quando o estmulo realmente
de alta intensidade, o corpo demora
algumas horas para voltar ao seu estado
normal.
Durante
esse
tempo
o
metabolismo continua acelerado e, com
isso, mais calorias so gastas durante o
restante do seu dia (EPOC).

MODELOS DE AULA 4X4


Aquecimento Atravs de movimentos dinmicos, grandes grupos
Durao: entre 3 e 5 minutos
Parte Principal
Nmero de rounds: 4
Nmero de exerccios em cada round: 4
Tempo de estmulo de cada exerccio: 50 segundos (podendo
haver pequenas pausas)
Tempo de recuperao entre os exerccios: 10 segundos
Tempo de recuperao entre os rounds: 1 minuto

INSANITY
EXEMPLOS DE TREINO 4X4
1 ROUND:

Exerccio 1 - 50 segs (membros inferiores)


Intervalo 10 segs

Exerccio 2 - 50 segs (membros superiores ou abdominal core)


Intervalo 10 segs

Exerccio 3 - 50 segs (abdominal core ou membros superiores)


Intervalo 10 segs

Exerccio 4 - 50 segs (exerccio cardio Bsico/Explosivo)


Intervalo 1 minuto

Tempo total: 5 minutos

MODELOS DE AULA - 30x30


Aquecimento Atravs de movimentos dinmicos, grandes
grupos
Durao: entre 3 e 5 minutos
Parte Principal
Nmero de rounds: 4
Nmero de exerccios em cada round: 5
Tempo de estmulo de cada exerccio: 30 segundos
Tempo de recuperao entre os exerccios: 30 segundos
Tempo de recuperao entre os rounds: 30 segundo

INSANITY
EXEMPLOS DE TREINO 30x30
1 ROUND:
Exerccio 1 - 30 segs (membros inferiores)
Intervalo 30 segs

Exerccio 2 - 30 segs (membros superiores ou


abdominalcore)
Intervalo 30 segs

Exerccio 3 - 30 segs

(exerccio explosivo)

Intervalo 30 segs

Exerccio 4 - 30 segs
superiores)

(abdominalcore ou membros

Intervalo 30 segs

Exerccio 5 - 30 segs

(exerccio explosivo)
Intervalo 30 segs

Tempo total: 5 minuto

8 CHAVES PARA UMA BOA


AULA
1. Exerccios selecionados

2. Segurana dos exerccios


3. Ter sempre opes para os alunos iniciantes,
intermedirios e avanados
4.

Corrigir sempre a tcnica de execuo

5. Adequar a intensidade quando necessrio


6. Oferecer rpidas instrues aos clientes
7. Fazer a gesto do tempo da aula (utilizar apps especficos)
8. Seleo msica

CIRCUITO FUNCIONAL
PRTICA

CIRCUITO FUNCIONAL
Determinar um tema; (Peso Corporal, Core,
Fora, Agilidade, Padres de Movimento, etc)
Elaborar o treino em Estaes
Cada Estao no mximo 1 ou
interdependente*
Mnimo 5 estaes; Priorizar os Objetivos do
Cliente
Realizar um circuito com ou sem pausas
entre uma passagem e outra.

PERSONAL TRAINER
PERSONAL TRADICIONAL

Valor: R$50 a R$100


Taxas da Academia
Estacionamento / ESTAR
Alto grau de divulgao
Concorrncia ( ? )

PERSONAL OUTDOOR

Valor: R$5 a R$15 reais por


aluno
Sem taxas
Alto grau de divulgao
Chuva
Investimento em Material

DVIDAS?
DVID
AS

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