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cido lctico y los ejercici

Camila Dieguez
Prof. Maubecin Daniel
Ao: 2015

cido lctico y los


ejercicios.

cido lctico o lactato


El cido lctico se produce principalmente en

las clulas musculares y en los glbulos rojos.


Dicho cido se forma cuando el cuerpo
descompone carbohidratos para utilizarlos
como energa durante momentos de niveles
bajos de oxgeno. El nivel de oxgeno en el
cuerpo podra bajar durante el ejercicio
intenso o si la persona tiene una infeccin o
una enfermedad.

El cido lctico se libera en los msculos cuando,

pese a haber agotado sus reservas normales de


energa, an necesitan gran cantidad de ella. Las
pequeas cantidades de cido lctico funcionan
como una fuente temporal de energa, ayudando a
evitar la fatiga durante el ejercicio. Sin embargo, una
acumulacin de este cido durante un periodo de
ejercicio puede provocar sensacin de ardor en los
msculos al punto que puede disminuir o detener tu
actividad atltica. Por esta razn, sera conveniente
reducir dicha acumulacin en los msculos. Este
artculo te mostrar la manera de hacerlo.

Umbral de lactato
El punto en el que se empieza a acumular

lactato se llama umbral de lactato (suele


corresponder con unos 4 mmoles/litro).
Estas pulsaciones (algunos las llaman umbral
anaerbico) son las que podrs alcanzar y
mantener justo al borde de lo aerbico, las
que has de llevar en una carrera de fondo. Ve
un poco por encima y estars acumulando
lactato; ve por debajo y no aprovechars
todas tus posibilidades

cido lctico y los


msculos
Los msculos lo producen deliberadamente, a partir de

la glucosa, y lo queman para obtener energa. La razn


de que los atletas pueden esforzarse tan fuertemente y
durante tanto tiempo es que la prctica hace que sus
msculos absorban ms eficientemente el cido lctico.
Las clulas musculares convierten la glucosa en cido
lctico. Este es absorbido y utilizado como combustible
por las mitocondrias, las fbricas de energa de las
clulas.
El entrenamiento intenso hace una gran diferencia
porque puede duplicar la masa de las mitocondrias y
hacer que stas quemen ms cido lctico y sus
msculos puedan trabajar ms duramente y durante
ms tiempo.

cido lctico y el ejercicio


La fuente primaria del lactato es la

descomposicin de un carbohidrato llamado


glucgeno.
El glucgeno se descompone y se convierte
en una sustancia llamada piruvato y durante
este proceso produce energa. Muchas veces
nos referimos a este proceso como energa
anaerbica porque no utiliza oxgeno.

Cuando el piruvato se descompone an ms,

produce ms energa. Esta energa es


aerbica porque este proceso adicional utiliza
oxgeno. Si el piruvato no se descompone,
generalmente se convierte en lactato.
Cuando se produce el piruvato, la clula
muscular tratar de utilizarlo para energa
aerbica. Sin embargo, si la clula no tiene la
capacidad para utilizar todo el piruvato
producido, qumicamente se convertir en
lactato.

Algunas clulas tienen gran capacidad para utilizar el

piruvato para energa aerbica mientras otras tienen


poca capacidad. Con el entrenamiento, muchas
clulas pueden adaptarse para utilizar ms piruvato
y por lo tanto, producen menos lactato.
El lactato est presente en nuestro sistema mientras
descansamos y mientras nos ocupamos con nuestras
actividades cotidianas, aunque solo a niveles muy
bajos. Sin embargo, cuando incrementamos la
intensidad de nuestro ejercicio o nuestras
actividades de trabajo, se producen grandes
cantidades de piruvato rpidamente.

Debido a que el piruvato puede ser rpidamente producido,

no todo es utilizado para energa aerbica. El exceso del


piruvato se convierte en lactato. Es por esta razn que el
lactato es una seal tan importante para el entrenamiento.
Cuando es producido, indica que la energa aerbica es
limitada durante la actividad.
Cuando se incrementa el ejercicio, se reclutan cantidades
adicionales de fibras musculares. Estas fibras se utilizan con
poca frecuencia durante el descanso o las actividades
ligeras. Muchas de estas fibras son fibras de "contraccin
rpida". Las fibras de "contraccin rpida" no tienen mucha
capacidad de convertir el piruvato en energa aerbica. Por
lo tanto, mucho del piruvato se convierte en lactato.

Sustancia muy dinmica


En primer lugar, cuando se produce el lactato, l trata

de salir de los msculos y entrar en otros msculos


cercanos, en el flujo sanguneo o en el espacio entre
las clulas musculares donde hay una concentracin
menor de lactato. Puede acabar en otro msculo
cercano o en algn otro lugar del cuerpo.
En segundo lugar, cuando el lactato es aceptado por
otro msculo, probablemente ser convertido
nuevamente en piruvato y ser utilizado para energa
aerbica. El entrenamiento incrementa las enzimas
que rpidamente convierten el piruvato en lactato y
el lactato en piruvato.

Importancia del lactato sobre el


sistema muscular
Cuando se produce lactato en los msculos,

se producen iones de hidrgeno excesivos


junto con el lactato. Si existe una acumulacin
sustancial, los msculos se vuelven muy
cidos. Estos iones de hidrgeno causan
problemas con la contraccin de los msculos
durante el ejercicio.

Los atletas describen una sensacin de

"quemar" o "apretar" en los msculos cuando


el esfuerzo es extremo. Cuando el lactato es
producido, el ion de hidrgeno es producido;
cuando el lactato sale de la clula, los iones
de hidrgeno salen de la clula con el lactato.
Por lo tanto, el lactato no es la causa de la
fatiga muscular. Pero est directamente
relacionado con la acidez que se cree ser la
verdadera causa de ella.

El lactato y los atletas


Los atletas pueden producir menos lactato o

despejar el lactato ms rpidamente de sus


msculos, el proceso reducir los iones de
hidrgeno problemticos que inhiben su
desempeo.

La investigacin en los ltimos aos ha

demostrado que aunque es importante una


produccin menor, la clave para el xito
atltico es poder despejar el lactato del
msculo donde es producido.

cuando un atleta compite en un alto nivel

podr mantener niveles altos de esfuerzo


durante ms tiempo si su cuerpo despeja el
lactato .

Mediciones del lactato


Debido a que el lactato juega un papel tan

importante en la produccin de energa y el


desempeo deportista, los fisilogos del deporte y
los entrenadores han desarrollado varias maneras
de medir y controlarlo.
La manera ms comn de medir el lactato es
mediante una prueba de ejercicio graduado. Por
ejemplo, el atleta corre, nada o rema en
velocidades progresivamente ms rpidas
mientras el entrenador, tcnico o fisilogo del
deporte mide el nivel de lactato en cada velocidad.

FIN!!!!!!!