Alumno: Ángelo Monsalve Barrera.

Asignatura: Nutrición, Deporte y Actividad Física.
Docente: Sr. Julio Gallardo Oyadenel.
Carrera: Nutrición y Dietética, Mención en Gestión y Calidad 2016.

mas conocido como Jhonny G. la cuál nunca ha significado solamente la "ejecución" de un ejercicio. fue quien invento y diseño el programa de entrenamiento Spinning.Historia del Spinning.   Puso en práctica los conocimientos que había adquirido a través de sus años como ciclista profesional y cinturón negro de karate. junto con sus estudios de la filosofía Zen.  Le interesaba la disciplina mental así como la práctica física. . para crear un ejercicio de bajo impacto.  Jonathan Goldberg. pero altamente efectivo.

que en realidad se trata de un programa específico. que se centra en la resistencia. integral y grupal teniendo como referencia el ciclismo de ruta. intervalos de alta intensidad y la recuperación. en una bicicleta estática.  Simula terrenos. fuerza. Aunque habitualmente se le llame Spinning al ciclo indoor. es una forma de ejercicio predominantemente aeróbico. e implica el uso de grandes grupos musculares (piernas). . condiciones y técnicas al usar tres movimientos básicos y tres posiciones de manos que dan una sensación de ciclismo real.  Como actividad organizada.Descripción de la Actividad Spinning es una marca registrada.

adoptando una posición lo mas cómoda posible.  La altura del manillar debe ser a la misma altura del sillín.  La posición de la espalda debe estar levemente erguida. ni demasiado baja ni demasiado alta. en donde no se comprometa la zona lumbar ni cervical.  Una forma de lograr corroborar el buen posicionamiento. es chequear que en una de las piernas se logre una semiflexión de la rodilla ( evitar la extensión completa de la misma ).Seguridad y ajuste de la bicicleta. .  Lo primero es acondicionar el posicionamiento del asiento. con una distancia aproximada similar a la longitud del brazo de quien ejecute la actividad. el cual debe quedar a la altura de la cresta iliaca.

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estos son:  Básico.  Existen 3 agarres en relación a la manilla. cuando se ejecuta un pedaleo de alta intensidad. solo hay movimiento de piernas. Durante el pedaleo nunca debe realizar un movimiento bascular de un lado a otro con las caderas. dado que la acción involucra el compromiso de mas grupos musculares. es aquel que se realiza en la toma de los extremos de la manilla.Descripción de la Técnica  En el inicio se realiza un pedaleo normal acompañado de una leve resistencia. ni muy adentro ni muy afuera. utilizado en recuperación.  Lo codos deben ir semiflectados. las piernas al momento del pedaleo deben ir rectas. .  Agarre en ataque.  Agarre lateral utilizado cuando se pedalea de pie.

Tipos de agarre En Ataqu e Básic o Later al .

Rodrigo Vilches Riumalló es el licensatario exclusivo del Programa Spinning® para Chile. Representante Educativo y Máster Instructor del Team Internacional Spinning . . En Chile.Representantes en Chile.

.  Intervalos : Es la clase más variada.Descripción de las Variantes  Fondo : Se simula terreno plano y el ritmo cardiaco oscila entre un 60 a un 80% de la capacidad cardiovascular de los participantes. ya que se pueden hacer la mayor cantidad de movimientos y por esta razón el ritmo cardiaco oscila de un 60 a un 92% de la capacidad máxima cardiovascular de los participantes. ritmo cardiaco que se llevará entre 75 a un 85%.  Fuerza : La ejecución simula subidas parado y sentado sobre la bicicleta.

Sea principiante o avanzado. . de cualquier edad. sexo y nivel de acondicionamiento físico.  En definitiva. es para todo individuo.Indicación  Todas las personas que tengan una condición física aceptable. este ejercicio se realiza por 45 minutos en sus respectivas intensidades. Esto quiere decir que no tengan problemas para hacer entrenamientos de mayor intensidad.

con problemas cardíacos en general. además de los niños. lo ideal es que previamente se sometan a una evaluación médica para detectar alguna enfermedad de riesgo. . obesidad mórbida. en el caso de que se realizase este tipo de ejercicio. individuos con presión arterial alta no controlada.Contraindicación  Personas con riesgo cardiovascular. pacientes con dificultades neurológicas y los fumadores.  En el caso de las personas mayores de 50 años. ya que están en proceso de desarrollo. debe ser con precaución.  Mujeres embarazadas tampoco se les aconseja realizar este ejercicio.

 Ideal para combatir el estrés.  Es una de las principales opciones para fortalecer el tren inferior del cuerpo. ya que involucra un gran gasto calórico (500 – 700 Kcal).Beneficios  Es una de las actividades cardiovasculares más efectivas para perder peso de forma rápida . ya que genera una gran producción y liberación de endorfinas .en una sesión de 45 minutos. . es un ejercicio de bajo impacto. es decir que aquellas personas que deseen mejorar el aspecto de sus piernas y glúteos deberían tener al ciclo indoor como uno de sus grandes aliados.   Mejora el estado cardiovascular y respiratorio. así como también fortalece el sistema musculo esquelético y disminuye los niveles de ansiedad.  Esta actividad se adapta a cualquier edad.