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La actividad fsica se refiere a la totalidad de la


energa que se gasta al moverse. Las mejores
actividades fsicas son las actividades cotidianas, en
las que hay que mover el cuerpo, como andar, montar
en bicicleta, subir escaleras, y la mayora de ellas
forman parte inherente de nuestra rutina. Pero lo ms
recomendable es practicar un ejercicio fsico
programado
y de intensidad moderada.

El ejercicio es un esfuerzo planificado e


intencionado, al menos en parte, para mejorar la
forma fsica y la salud. Puede incluir actividades
como andar a paso ligero, la bicicleta, el aerbico
y los deportes competitivos.

El deporte es una actividad fsica ejercida


como competicin que se rige por unas
normas. En muchos pases europeos el
trmino deporte abarca todo tipo de
ejercicios y actividades fsicas realizadas
durante el tiempo libre.

La forma fsica es principalmente el resultado


que obtenemos, o serie de atributos, como la
resistencia, la movilidad y la fuerza. Lo que
puede ayudarnos a gozar de una buena salud
es realizar con regularidad actividades
fsicas. Esto significa que todos seamos
atlticos o no, podemos beneficiarnos si
aumentamos nuestra actividad fsica.

La inactividad es la falta de actividad fsica y


hoy da se reconoce como uno de los factores
de riesgo en las enfermedades cardiacas. El
cuerpo humano est diseado para moverse,
y por ello una vida sedentaria puede tener
como consecuencia enfermedades e incluso
la muerte prematura.

VENTAJAS DE LA ACTIVIDAD FSICA

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA


A NIVEL FSICO
Aumenta la resistencia del organismo
Elimina grasas y previene la obesidad
Previene las enfermedades coronarias
Combate la osteoporosis
Mejora la eficacia de los msculos
respiratorios
Mejora el desarrollo muscular
Mejora el rendimiento fsico general

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA


A NIVEL FSICO
Aumenta la resistencia del organismo
Elimina grasas y previene la obesidad
Previene las enfermedades coronarias
Combate la osteoporosis
Mejora la eficacia de los msculos
respiratorios
Mejora el desarrollo muscular
Mejora el rendimiento fsico general

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA


A NIVEL PSQUICO
Posee efectos tranquilizantes y
antidepresivos
Mejora los reflejos y la coordinacin
Elimina el estrs
Previene el insomnio y regula el sueno

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA


A NIVEL PSQUICO
Posee efectos tranquilizantes y
antidepresivos
Mejora los reflejos y la coordinacin
Elimina el estrs
Previene el insomnio y regula el sueno

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA


A NIVEL SOCIOAFECTIVO
Ensea a aceptar y asumir derrotas
Favorece y mejora la autoestima
Mejora la imagen corporal
Ensea a asumir responsabilidades y aceptar
normas

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA


A NIVEL SOCIOAFECTIVO
Ensea a aceptar y asumir derrotas
Favorece y mejora la autoestima
Mejora la imagen corporal
Ensea a asumir responsabilidades y aceptar
normas

REDUCE LAS
ENFERMEDADES CORONARIAS

Llevar un estilo de vida activo, con un nivel


moderadamente alto de ejercicio aerbicos,
puede reducir las posibilidades de contraer
enfermedades cardiacas graves o morir por
su causa. Actividades, como caminar,
montar en bicicleta con regularidad o realizar
4 horas a la semana de ejercicio fsico,
reducen el riesgo de padecer enfermedades
cardiacas.

REDUCE LAS
ENFERMEDADES CORONARIAS

Llevar un estilo de vida activo, con un nivel


moderadamente alto de ejercicio aerbicos,
puede reducir las posibilidades de contraer
enfermedades cardiacas graves o morir por
su causa. Actividades, como caminar,
montar en bicicleta con regularidad o realizar
4 horas a la semana de ejercicio fsico,
reducen el riesgo de padecer enfermedades
cardiacas.

REDUCE LA OBESIDAD Y
EXCESO DE PESO

Para mantener el peso es necesario que haya


un equilibrio entre la energa que se gasta y
la energa que se consume. La obesidad se
desarrolla cuando se consume mas de lo que
se gasta durante un determinado periodo de
tiempo. Existe varios estudios que
demuestran que se pueden prevenir la
obesidad llevando un estilo de vida activo y
mantenindose en forma.

REDUCE LA OBESIDAD Y
EXCESO DE PESO

Para mantener el peso es necesario que haya


un equilibrio entre la energa que se gasta y
la energa que se consume. La obesidad se
desarrolla cuando se consume mas de lo que
se gasta durante un determinado periodo de
tiempo. Existe varios estudios que
demuestran que se pueden prevenir la
obesidad llevando un estilo de vida activo y
mantenindose en forma.

REDUCE LA DIABETES EN ADULTOS

Las personas que son mas activas el riesgo


de desarrollar diabetes es un 30-50% menor
que en las que son sedentarias. Se ha
comprobado que el ejercicio retrasa o
posiblemente previene que la intolerancia a
la glucosa se convierta en diabetes y es
tambin beneficioso para las personas a las
que ya se les ha diagnosticado diabetes.

REDUCE LA DIABETES EN ADULTOS

Las personas que son mas activas el riesgo


de desarrollar diabetes es un 30-50% menor
que en las que son sedentarias. Se ha
comprobado que el ejercicio retrasa o
posiblemente previene que la intolerancia a
la glucosa se convierta en diabetes y es
tambin beneficioso para las personas a las
que ya se les ha diagnosticado diabetes.

PREVIENE EL CNCER

Parece ser que mantenerse fsicamente


activo reduce el riesgo de desarrollar ciertos
tipos de cncer, y que la actividad moderada
o intensa es la mejor manera de protegerse.
Por ejemplo, realizar ejercicio fsico reduce el
riesgo de desarrollar cncer de colon o
cncer rectal en un 40-50%.

PREVIENE EL CNCER

Parece ser que mantenerse fsicamente


activo reduce el riesgo de desarrollar ciertos
tipos de cncer, y que la actividad moderada
o intensa es la mejor manera de protegerse.
Por ejemplo, realizar ejercicio fsico reduce el
riesgo de desarrollar cncer de colon o
cncer rectal en un 40-50%.

MEJORA DE HUESOS Y MSCULOS

Hacer ejercicio de forma regular puede


ser beneficioso para los desordenes y
enfermedades que afectan a los msculos y
los huesos (como la osteoartritis, el dolor
lumbar y la osteoporosis). Hacer deporte
ayuda a fortalecer los msculos, tendones y
ligamentos y a densificar los huesos.

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MEJORA DE HUESOS Y MSCULOS

Hacer ejercicio de forma regular puede


ser beneficioso para los desordenes y
enfermedades que afectan a los msculos y
los huesos (como la osteoartritis, el dolor
lumbar y la osteoporosis). Hacer deporte
ayuda a fortalecer los msculos, tendones y
ligamentos y a densificar los huesos.

MEJORA DE CONDICIONES MENTALES

Existen numerosos estudios que han


demostrado que la actividad fsica reduce la
depresin clnica y puede ser tan efectiva
como los tratamientos tradicionales, por
ejemplo la psicoterapia. Si se realiza
ejercicio fsico con regularidad durante varios
aos tambin se reduce el riego de la
reaparicin depresiones.

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MEJORA DE CONDICIONES MENTALES

Existen numerosos estudios que han


demostrado que la actividad fsica reduce la
depresin clnica y puede ser tan efectiva
como los tratamientos tradicionales, por
ejemplo la psicoterapia. Si se realiza
ejercicio fsico con regularidad durante varios
aos tambin se reduce el riego de la
reaparicin depresiones.

Contin

u ar

Regres
ar

Instrucciones:
En los siguientes ejercicios de prctica, debes
de escoger la alternativa correcta.
Presionars ste icono
para seleccionar
la contestacin correcta.

EJERCICIO DE PRCTICA
1. La actividad fsica reduce la depresin
clnica y puede ser tan efectiva como los
tratamientos tradicionales.
Cierto
Falso

Presione
para escoger la
contestacin

EJERCICIO DE PRCTICA
2. Algunos de los beneficios de la actividad fsica a nivel
fsico son:

a.

Elimina el estrs, previene el insomnio,


posee efecto antidepresivos.

Mejora el desarrollo muscular, el


rendimiento
fsico y aumenta la
b
resistencia.

c.

Mejora la imagen corporal, ensea


aceptar y asumir derrotas. Presione
para escoger la
contestacin

EJERCICIO DE PRCTICA
3.

La inactividad tiene como consecuencia


una
buena forma fsica.
Cierto
Falso

Presione
para escoger la
contestacin

Presione al nio
para intentarlo

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para intentarlo

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para intentarlo

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info

POST-PRUEBA
Instrucciones:
Presione la imagen para ir
a la post-prueba.

Luego presione la flecha


para concluir con la
leccin educativa.

Contin

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REFERENCIAS
http://www.eufic.org/article/es/page/BARCHIVE/exp
id/basics-actividad-fisica/
http://www.alemana.com/bys/afi/afi000.html

http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-e
jercicios-para-hacer-en-casa/
Diseador del modulo instruccional

Sal

Rosa Medina
a
Salid

Si crees estar listo


para pasar a la
post-prueba,
presione la palabra
listo.

Si necesitas
repasar antes de
ir a la
postprueba, presione
la palabra
repasar.
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ACTIVIDAD FSICA

La actividad fsica se refiere a la totalidad de la


energa que se gasta al moverse. Las mejores
actividades fsicas son las actividades cotidianas,
en las que hay que mover el cuerpo, como andar,
montar en bicicleta, subir escaleras, y la mayora
de ellas forman parte inherente de nuestra rutina.
Pero lo ms recomendable es practicar un
ejercicio fsico programado
y de intensidad
moderada.

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EJERCICIO

El ejercicio es un esfuerzo planificado e


intencionado, al menos en parte, para
mejorar la forma fsica y la salud. Puede
incluir actividades como andar a paso ligero,
la bicicleta, el aerbico y los deportes
competitivos.

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DEPORTE

El deporte es una actividad fsica ejercida


como competicin que se rige por unas
normas. En muchos pases europeos el
trmino deporte abarca todo tipo de
ejercicios y actividades fsicas realizadas
durante el tiempo libre.

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FORMA FSICA
La forma fsica es principalmente el resultado
que obtenemos, o serie de atributos, como la
resistencia, la movilidad y la fuerza. Lo que
puede ayudarnos a gozar de una buena salud
es realizar con regularidad actividades
fsicas. Esto significa que todos seamos
atlticos o no, podemos beneficiarnos si
aumentamos nuestra actividad fsica.

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INACTIVIDAD Y SU CONSECUENCIA

La inactividad es la falta de actividad fsica y


hoy da se reconoce como uno de los factores
de riesgo en las enfermedades cardiacas. El
cuerpo humano est diseado para moverse,
y por ello una vida sedentaria puede tener
como consecuencia enfermedades e incluso
la muerte prematura.

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VENTAJAS DE LA ACTIVIDAD FSICA