El enfoque de tres columnas (1

)
Evento
Activador

Pensamiento o
creencia

Consecuencia
emocional

Sombra de un
camisón

Eso es un lobo y
me va a comer
Eso es sólo la
sombra de un
camisón
Pensamiento o
creencia

Miedo

Comer demasiado Me pusieron
y sentirse enfermo veneno en la
comida . Podría
morir
Comí
demasiada
Terapia Cognitiva Grupal
comida

Miedo

Evento
Activador

Nada

Consecuencia
emocional

Ningún

1

El enfoque de tres columnas (2)
Evento
Activador

Pensamiento o
creencia

Consecuencia
emocional

Ir a una fiesta

Quizás no sea
Ansioso
capáz de
pensar en nada
que decir
Podría pasar un animado
buen rato

Evento
Activador

Pensamiento o
creencia

Consecuencia
emocional

Rompe una
vasija

Nunca me
gustó en
realidad
Terapia Cognitiva Grupal

Complacido

Ese era mi

Triste

2

El enfoque de tres columnas (3)
Evento
Activador

Pensamiento o
creencia

Consecuencia
emocional

El jefe grita

Ese
desgraciado...

Enojo

No sirvo para
nada

Depresión

Pensamiento o
creencia

Consecuencia
emocional

Evento
Activador
Al dar una
plática,
algunas
personas salen
de la sala

Terapia Cognitiva Grupal

3

El enfoque de tres columnas (4) Evento Activador Pensamiento o creencia Consecuencia emocional Pensamiento o creencia Consecuencia emocional Algunas personas conocidas pasan junto a ti sin saludarte Evento Activador Despertar en la mañana sintiéndose deprimido Más deprimido Terapia Cognitiva Grupal Menos deprimido 4 .

El formato de tres columnas Evento Activador Pensamiento o creencia Terapia Cognitiva Grupal Consecuencia emocional 5 .

Terapia Cognitiva Grupal 6 . No ocurren en una serie de pasos lógico como en la solución de problemas.Caractarísticas de los pensamientos automáticos • • • • • Son cortos y específicos. Parecen ocurrir sólo por reflejo. inmediatamente después del evento. No ocurren como frases. Ocurren extremadamente rápido. pero podrían consistir en unas cuantas palabras clave o imágenes. No son resultado de un pensamiento cuidadoso.

por ejemplo. pero seguido una persona tendrá pensamientos automáticos con el mismo tema. Terapia Cognitiva Grupal 7 . • Las palabras del pensamiento podrían diferir. que no vale nada. que ella es una fracasada. etc. • Los pensamientos automáticos tienen más distorsión de la realidad que otros tipos de pensamientos. • Parecen razonables en el momento. • La gente con los mismos problemas emocionales tendrá el mismo tipo de pensamientos automáticos.Caractarísticas de los pensamientos automáticos • No los puedes llamar y no puedes hacer que desaparezcan.

Creencias nucleares negativas comunes o esquemas. estoy enfermo • Juicio final: Este evento es catastrófico. el mundo debería ser como X Terapia Cognitiva Grupal 8 . • Yo apesto: No valgo nada • Tú apestas: Una persona que me ofende no es buena es un desgraciado • Pelele: No lo soporto. no hay esperanza en el futuro • Cuento de hadas: Esto debería ser mejor. me volveré loco • Monstruo: Vengo a hacer daño. no puedo aceptarlo.

destino. Terapia Cognitiva Grupal 9 . estoy sólo • Gatito: Soy impotente • Bomba: Estoy fuera de control • Víctima: El mundo.Creencias nucleares negativas comunes o esquemas (2). • Sólo: Me rechazan. Me han dañado. Dios o el cosmos son injustos.

Errores lógicos (1) Pensamiento extremo • Ir más allá de los hechos • Más deseperada de lo que realmente es • Falsos absolutos • Ubicación inválida de responsabilidades • Conclusiones injustificadas sobre motivos u opiniones • Malinterpretar los hechos • No considerar todos los hechos • Usar solamente categorías dicotómicas • Calificar cosas que no pueden ser calificadas Pensamiento arbitrario • Deberías • Usar emociones para verificar creencias Terapia Cognitiva Grupal 10 .

o que tu sabes su opinión. tu utilizas palabras absolutas como ‘nunca’. tu predices que las cosas serán peores de lo que realmente serán. es concluir que sabes las razones de la conducta de una persona. tanto en tu persona o en otra persona significativa. impulsos o motivos. ‘todos’ y ‘todo’ cuando no se justifica. Conclusiones injustificadas sobre motivos u opiniones.Errores lógicos (2) • • • • • • • El pensamiento extremo. En una falsa predicción. ‘siempre’. a) Ir más allá de los hechos Cuando concluyes que una situación es más desesperada que lo que realmente es tu concluyes que una situación es peor de lo que realmente es En falsos absolutos. Terapia Cognitiva Grupal 11 . cuando no tienes acceso al conjunto total de sus razones. Una inválida ubicación de responsabilidades involucra el ubicar cantidades desproporcionadas de responsabilidad sobre eventos negativos.

ve sólo una conclusión de un conjunto de hechos. como las personas. b) Fallar al considerar todos los hechos. Un fenómeno similar es calificar cosas que no pueden ser calificadas. una persona puede ignorar hechos que lo distraigan de la conclusión a la cual quieren llegar. Terapia Cognitiva Grupal 12 .Errores lógicos (3) • • • a) La gente que malinterpreta los hechos. tal como ignorar todas las veces que han tenido éxito cuando están concluyendo que no tiene esperanza. una persona ve un auto afuera de la casa de su novia y concluye que es algún rival en amores. Usted juzga a la gente como si estuviera totalmente en una sola categoría tal como ‘un buen árbitro’ o totalmente en otra como un ‘arbitro sin esperanzas’. Por ejemplo. Una persona deprimida verá los eventos negativamente con relación a ella. cuando el continuo es más razonable. se refiere a hacer juicios sobre uno mismo o los demás. Los hechos también se pueden malinterpretar debido a que la interpretación está sesgada. c) Usar categorías dicotómicas para fenómenos continuos.

Este es un error lógico porque las emociones por sí mismas no contienen ninguna información que pudiera verificar alguna creencia. Al usar las emociones para verificar creencias. ‘Todos preferiríamos que la gente no nos robe’). En los deberías.Errores lógicos (4) • • • Hay dos tipos de pensamiento arbitrario: deberías y usar la emoción para verificar las creencias. son cambiados por imperativos sin base: ‘Yo debería ir a nadar’. los enunciados de deseo (‘Me gustaría ir a nadar’. ‘El/ella no debería robar’. una persona dice que una conclusión es válida porque se ‘siente’ que es correcta. Terapia Cognitiva Grupal 13 .

Conozca sus hábitos y búsquelos. • 2. • 4. Conozca las características de los pensamientos automáticos. • 3. las emociones que dejan. esto es. Terapia Cognitiva Grupal 14 . Busque sus pistas. • 5.Pescando pensamientos automáticos • 1. Engáñelos con su imaginación. Póngales trampas.

Terapia Cognitiva Grupal 15 .

Terapia Cognitiva Grupal 16 .

Terapia Cognitiva Grupal 17 .

Perdim os Terapia Cognitiva Grupal de nue v o 18 .

Flecha vertical ejemplo 3 A: Haciendo la tarea C: Ansioso P1 Quiero que todo esté impecable. de otra manera la gente pensará que soy sucio y descuidado P2 La gente pensaría mal de mí P3 Seré rechazado y olvidado P4 Será un inútil y un don nadie P5 Nadie me querrá P6 siempre estará sólo P7 Nadie querrá estar conmigo P8 Siempre será infeliz Terapia Cognitiva Grupal 19 .

• 4. • 5. Siga las asociaciones negativas preguntando ’¿Si ________ es verdad. • 3.. o ’¿Si ________ es verdad. Evite describir sentimientos. Evite enunciados de deseos ‘Yo quisiera.’ • 6. Busque el significado central de los enunciados. porqué sería tan malo?’ • 2.Instrucciones básicas para el procedimiento de la Flecha Vertical • 1. Evite preguntas ‘¿porqué es el/ella... que significaría para mí?’.’ Terapia Cognitiva Grupal 20 .. Concéntrense en una emoción a la vez.

todas las partes de la oración. Específiquen las dos mitades de la oración condicional. Enfoquense en las palabras clave. 8. para el mundo. Cinestésica. para mi futuro? Creencias nucleares. que aparecen al fondo de la flecha vertical. O tomen la forma de una las creencias negativas o esquemas más comunes. 3. 6. pueden ser reconocidas por su naturaleza general y absoluta. todas las probabilidades. Sean concientes de las imágenes asociadas con cada creencia: visual auditiva. 7. 9. 4. 2.Instrucciones avanzadas para el procedimiento de la flecha vertical 1. 5. que significaría para mí. Cuando no sea capaz de ir más adelante. el significado de los pronombres. Terapia Cognitiva Grupal 21 . preguntese la pregunta más específica: ¿Sí esto fuera cierto. como pesona. Verifique que la emoción asociada con la creencia se intensifique cuando vayan bajando por la flecha vertical. la gente exacta. Investiguen el significado del enunciado en términos de su historia de vida. Imaginen las situaciones tan vividamente como puedan.

Ejemplos de lista maestra de creencias (1) Tipo de creencia Núcleo No valgo nada Estoy desamparado Soy un cobarde Nadie me quiere Estou sólo Soy un fracasado Tipo de creencia Núcleo Sí me deja. nunca será càpaz de enfrentar a la gente Terapia Cognitiva Grupal 22 . nadie lo hará Si me deja. estaré sólo No valdré nada si me deja Soy un mal padre si mi hijo se porta mal Si me deja. no soy lo suficientemente bueno para lograr que permanezca conmigo Si mis hijos no me quieren.

me encerrarán y nunca saldré Si me vuelvo loco. soy débil Terapia Cognitiva Grupal 23 . la gente pensará que soy estúpido Me volveré loco si tengo un ataque de pánico Si me vuelvo loco.Ejemplos de lista maestra de creencias (2) Tipo de creencia Núcleo Siempre estaré sólo Soy un verdadero fracaso Mi vida es un desastre Nunca nadie me querrá Soy un persona terrible Estar sólo es horrible Soy estúpido Tipo de creencias Núcleo Si cometo errores.

Ejemplos de lista maestra de creencia (3) Tipo de creencia Específico Ella no me ama Soy un mal padre La gente piensa que soy estúpido Ella sólo me toca cuando quiere algo Necesito caerle bien a la gente Soy una vergüenza para la gente La gente piensa que soy una persona podrida Ella siempre quiere alejarse de mí Ella me está usando Terapia Cognitiva Grupal 24 .

me dejará Si me deja. ndaie lo hará Nunca conocré a otra persona Nadie me querrá Siempre estaré sólo Terapia Cognitiva Grupal 25 . nunca confiaré en nadie más Mis papás no se ocupan de mí porque les fallé Si mis propios papás no me quieren.Ejemplos de mapas cognitivos Ella quiere ale jarse de mí Si encuentra a alguien más.

Ejemplos de mapas cognitivos Nadie se preocupa de mí La gente piensa que la golpíe Soy una inútil Soy una mala madre Soy una fracasada No puedo hacer nada bien No soy una buena amiga Soy una mala ama de casa Mi casa está sucia y desordenada Terapia Cognitiva Grupal No apoyé a mi amiga 26 .

podría ser peligroso Si salgo en carro lejos de casa Tendré un ataque de pánico Perderé el control Seré un lunático rabioso por el resto de mi vida Si salgo de compras sólo Si quedo atrapado en el tráfico Terapia Cognitiva Grupal 27 .Ejemplos de mapas cognitivos Si salgo en la lancha.

Ejemplos de jerarquías (1) Tema: Fracaso Tema: Fracaso SUDS Item SUDS Item 100 Causar un fuerte daño a mi hijo 55 Olvidar el compleaños de mi mejor amigo 90 Hacer que mi hijo vaya a prisión 45 Comprar algo caro que después no me sirva 85 Hacer que su hijo vcaya a juicio 35 Olvodarf pagar la renta 80 Mi espos me abandona 25 Perder mi cartera 70 Mi espos va de 20 vacaciones sin mí 65 Ser la Terapia Cognitiva Grupal 15 Arruinar una comida Romper un 28 .

Tema: Tema: Perder el control: Ejemplos de jerarquías tener un ataque de pánico Perder el control tener un ataque de pánico SUDS IItem SUDS Item 100 Un avión sobre el mar 45 En un congestionamient o de tráfico 90 Un avión sobre el desierto 35 En el tráfico 80 Un avión sobre áreas pobladas 30 A 2 Km de casa a pie 75 En un barco con amigos 20 Un aventón 65 En un barco con mi yerno 15 A un Km de mi casa a pie 55 En un barco con mi mejor amigo 5 En casa con mis compañeros 50 En un tren Terapia Cognitiva Grupal 29 .

argüir de una manera asertiva y convencerse uno mismo de la falsedad de una creencia Terapia Cognitiva Grupal 30 .Definición de una contraposición • Una contraposición es un pensamiento que arguye contra otro pensamiento e incluye actividades como el pensar o comportarse de la dirección opuesta.

Las reglas de la contraposición 1. Deben de ser lo más fuertes posible. 3. 2. 6. Terapia Cognitiva Grupal 31 . Deben de ser concisas. Las contraposiciones deben de ser suyas. Deben de ser enunciadas con intensidad asertiva. Una contraposición debe de ser un enunciado creible de la realidad. 4. 7. La contraposición debe de ser directamente opuesta a la creencia falsa. 5. Desarrolle tantas contraposiciones como sea posible para cada creencia.

porque toda la gente es valiosa Terapia Cognitiva Grupal 32 .Contraposición usando tarjetas de índice En una lado escriba una creencia irracional: No valgo nada Y en otro escriba lo contrario: Yo valgo.

Cambio perceptual usando tarjetas índice En una lado escriba la creencia irracional: Yo no valgo nada Y en el otro escriba lo contrario y su evidencia: Yo valgo porque toda la gente es valiosa Mi sociedad valora a la gente. porque: Hay un castigo para el homicidio y el daño físico La gente que no puede cuidarse a sí misma es atendida Yo valoro a la gente por lo que son. No les pido que hagan nada que no valore Mi religión me dice que toda la gente tiene un valor y que merecen ser valoradas Yo escogo continuar siendo una persona Terapia Cognitiva Grupal 33 .

junto con pensamientos negativos y sus contras. Terapia Cognitiva Grupal 34 .Inhibición cortical voluntaria: Preparación • Tenga una jerarquía para cada conjunto de creencias • Imprima cada situación en una tarjeta de índice.

obteniendo sus calificaciones de SUD sin los contras. Si su SUD es mayor de 40. 3. 5. Relajese. 7. 5 y 6 más veces. Piense en la creencia negativa que pensaría normalmente en esa situación (levante su dedo de nuevo cuando la situación y creencia estén claros en su mente). 10. hasta que los SUD’s sean de 10 o menos. ‘¡Alto!’ (dicho por el terapueta o digáselo en voz alta a usted mismo(a)). Repita 2-4. Imaginese la escena más baja en la jerarquía (levante su dedo índice de la mano derecha cuando la imagen sea clara). Repita los pasos 2. Discuta con su contras fuertemente y convincentemente (levanten su dedo cuando los contras están claros en su mente). Repita todo el proceso con la escena siguiente menor. 9. grdualmente extendiendo el tiempo entre el 3 y el t.Inhibición cortical voluntaria: Procedimiento 1. Repita 2-8. 3. 4. 6. Califique su nivel de SUD. subtituyalo por un item menos amenazante. 8. Terapia Cognitiva Grupal 35 . 2.

¿Cuál sería la peor consecuencia posible de pensar esa creencia en esta situación? ¿Cuáles otras consecuencias negativas podrían haber? Escriba todo eso en un papel o en una tarjeta de índice. Puede utilizar una las creencias negativas comunes o puede utilizar una propia. Pongase en una posición relajada. Escoja una creencia negativa. 4. 6. cierre sus ojos y ensaye los contenidos de las tarjetas en su imaginación. 3. ¿Cuáles serían las mejores posibles consecuencias pensar y comportarse de acuerdo con la creencia contraria? ¿Qué otras buenas consecuencias podrían haber? Escribalas. Terapia Cognitiva Grupal 36 . 5. cuando menos cinco. Haga esto con varias creencias. 2.Auto castigo-Auto recompensa 1. Piense en una evento activador típico de esta creencia. ¿Qué sería una contra para esa creencia? (Escriba en el otro lado de la tarjeta).

4. 5. 3.Preguntas de Retroalimentación para los participantes 1. 2. ¿Qué piensas que fue bueno del programa de terapia cognitiva grupal? ¿Qué no te gustó del programa de terapia cognitiva grupal? ¿Qué encontraste útil y qué no fue útil? ¿Qué encontraste dificil? ¿Qué aspectos del programa piensas que deberían cambiarse y da sugerencias de cambio? Terapia Cognitiva Grupal 37 .