You are on page 1of 15

GIZI BAGI

IBU HAMIL

Kehamilan adl @ hal/peristiwa yang sangat dinantikan olh sebagian besar wanita. Tingkat kebutuhan gizi seorang wanita akan meningkat bila dalam keadaan hamil. Hal ini dikarenakan mereka akan mendapatkan peran baru sebagai seorang ibu. .

bahkan suplemen sesuai kebutuhan. . PerubahaN GizI IbU HamiL Seorang ibu hamil memiliki kebutuhan gizi khusus. Idealnya adalah tiga bulan sebelum kehamilan. Beberapa kebutuhan gizi ibu hamil dapat ditutupi oleh makanan sehat yang seimbang. Selain pilihan makanan sehat. Namun. terkadang diperlukan tambahan makanan. pada saat kehamilan dibutuhkan vitamin. Hal ini dapat membantu mendapatkan gizi yang dibutuhkan.

dan tekanan darah.Berikut adalah beberapa syarat makanan sehat bagi ibu hamil: • Menyediakan energi yang cukup (kalori) untuk kebutuhan kesehatan tubuh anda dan pertumbuhan bayi • Menyediakan semua kebutuhan ibu dan bayi (meliputi protein. lemak. vitamin. kadar gula darah. . mineral) • Dapat menghindarkan pengaruh negatif bagi bayi • Mendukung metabolisme tubuh ibu dalam memelihara berat badan sehat.

Selain itu. KALOR I Seorang wanita selama kehamilan memiliki kebutuhan energi yang meningkat. tambahan kalori dibutuhkan sebagai tenaga untuk proses metabolisme jaringan baru.000 tambahan kalori pada kehamilan. pembuluh darah. . dan jaringan yang baru. pembentukan plasenta. Tubuh anda memerlukan sekitar 80. Dari jumlah tersebut. berarti setiap harinya sekitar 300 tambahan kalori dibutuhkan ibu hamil. Energi ini digunakan untuk pertumbuhan janin.

Hal ini dikarenakan protein T diperlukan untuk pertumbuhan jaringan E pada janin. Anda membutuhkan P protein lebih banyak R selama kehamilan dibandingkan waktu-waktu O lain di seluruh hidup anda. lebih banyak 25 gram dibandingkan yang lain. Ibu hamil I membutuhkan sekitar 75 gram protein setiap N harinya. .

ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi 600 mg folat. dan pertumbuhan janin yang kurang. . BBLR. FOLAT Folat merupakan vitamin B berperan dalam perkembangan embrio. Kekurangan folat juga dapat meningkatkan kehamilan prematur. Folat juga membantu mencegah neural tube defect (cacat pada otak dan tulang belakang).

. yang berperan membawa oksigen ke jaringan tubuh. bumil akan mudah lelah dan rentan infeksi. Jika kebutuhan zat besi tdk tercukupi. ZAT BESI Zat besi dibutuhkan u/ memproduksi hemoglobin. Risiko melahirkan bayi prematur & bayi dg BBLR juga lebih tinggi. Kebutuhan zat besi bagi bumil yaitu sekitar 27 mg/hr. Kebutuhan zat besi ber+ sekitar 2 x lipat pd saat kehamilan.

Juga digunakan u/ membantu pembuluh darah berkontraksi & berdilatasi. Ibu hamil membutuhkan kalsium untuk menguatkan tulang & gigi. . Kebutuhan kalsium ibu hamil adalah sekitar  1000 mg per hari. Selain itu diperlukan u/ KA LS mengantarkan sinyal M U I saraf. kontraksi otot & sekresi hormon.

Bumil setiap harinya disarankan mengkonsumsi 85 mg vitamin C per hari. . VIT.C Vitamin C merupakan antioksidan yg melindungi jaringan dari kerusakan & dibutuhkan untuk membentuk kolagen dan menghantarkan sinyal kimia di otak. Makanan yang kaya vitamin C juga membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.

Kekurangan vitamin A dapat mengakibatkan kelahiran prematur dan BBLR. imunitas. . serta pertumbuhan dan perkembangan embrio.A Vitamin A memegang peranan penting dalam fungsi tubuh. VIT. termasuk fungsi penglihatan.

telur.Koktail Buah (pepaya. sari jeruk manis) . slada) – Juice Buah (Melon) Snack (126 kalori) . melon. apel. CONTOH MENU IBU HAMIL • Makan Pagi (520 kalori) – Nasi Goreng (nasi. kacang polong. ayam. gula pasir. ketimun.

telur) – Tumis Bayam (Bayam. minyak) – Sup Sayur (wortel. kol. ayam) – Buah Potong (pepaya) . buncis.• Makan Siang (694 kalori) – Nasi Putih – Daging Bumbu Bali (daging sapi. minyak) – Tahu Isi (tahu.

telur. wortel. susu) – Salad Sayur (slada. minyak) – Buah (jeruk manis) . daging cincang. santan. ketimun.• Snack (145 kalori) – Kolak Pisang (pisang kepok. keju. gula pasir) • Makan Malam (558 kalori) – Makaroni Schotel (makaroni.

TERIMA KASIH .