CHEQUEOS MEDICOS

Los chequeos médicos y exámenes pueden detectar
problemas antes de que ocurran. También pueden
encontrar problemas a tiempo, cuando las posibilidades de
cura son mayores. Los chequeos y exámenes que usted
necesita, dependerán de su edad, salud, historia familiar y
estilo de vida, como por ejemplo, qué come, cuán activo se
mantiene y si fuma.

Para sacar provecho de su próximo chequeo médico, esto
es lo que usted puede hacer antes de ir:

• Revise su historia médica familiar.
• Averigüe si es tiempo de administrarse vacunas o
hacerse ciertos exámenes.
• Haga una lista de temas y preguntas para llevar con
usted.

la Seguridad un
valor fundamental
para el trabajo
seguro.

01
¿Cada cuanto te haces chequeos médicos?
¿Cuándo un hombre debería hacerse un examen de próstata?
Los exámenes de próstata son importantes para la salud
porque pueden ayudar a tu médico a detectar el cáncer
mientras que está en las primeras etapas. El cáncer de
próstata es un tipo de cáncer que tiene una tasa de
supervivencia muy buena si se trata temprano. Debido a
que uno de cada cinco hombres desarrollará cáncer de
próstata en algún momento, es importante que todos los
hombres se realicen exámenes regulares.

Anual
Visita a tu doctor para un examen de próstata cada año una
vez que cumplas los 50 años de edad. Si estás en un riesgo
mayor de contraer cáncer de próstata, entonces debes
empezar a someterte a exámenes regulares desde los 45
años de edad. Puedes tener un riesgo mayor si tu padre o
hermano tuvieron cáncer de la próstata o si eres
afroamericano. El cáncer de próstata es algo bastante raro
en los hombres menores de 40 años y se eleva en cada año
subsiguiente. Los hombres mayores de 65 años tienen
Síntomas
mayor incidencia del mismo.
Consulta a tu médico inmediatamente si
experimentas síntomas como sangre en tu orina,
dolor en la espalda baja, dolor en la cadera, ganas
frecuentes de orinar durante la noche y dificultad
02 para iniciar o detener el flujo de orina. Estos
síntomas también pueden ser causados por otras
condiciones médicas. Tienes que ver a tu médico tan
pronto como sea posible para determinar la causa.
EXAMEN DE MAMA
Un examen de las mamas es el primer paso en la
detección precoz del cáncer de mama se
recomienda que:

• Las mujeres mayores de 20 años de edad se
hagan un autoexamen de mama mensualmente.
• Las mujeres entre los 20 y 30 años de edad se
sometan un examen clínico cada tres años.
• Las mujeres mayores de 40 años de edad se
sometan a un examen clínico anualmente.
El autoexamen de los senos
es una opción para las
mujeres a partir de los 20
años de edad. Se debe
orientar a las mujeres sobre
los beneficios y las
limitaciones del autoexamen
de los senos. Las mujeres
deben reportar a sus médicos
o enfermeras cualquier
cambio en sus senos lo antes
posible. Mamografí
a
03
Ponte la mano en el
pecho
Seguridad en la Soldadura
Los peligros relacionados con la soldadura suponen una
combinación poco habitual de riesgos contra la salud y la
seguridad. Por su propia naturaleza, la soldadura produce
humos y ruido, emite radiación, hace uso de electricidad o
gases y puede provocar quemaduras, descargas eléctricas,
incendios y explosiones.
Si trabaja en labores de soldadura, o cerca de
ellas, observe las siguientes precauciones
generales de seguridad:
• Suelde solamente en las áreas designadas.
• Utilice solamente equipos de soldadura en
los que haya sido capacitado.
• Sepa qué sustancia es la que está soldando
y si ésta tiene o no revestimiento.
• Lleve puesta ropa de protección para cubrir

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todas las partes expuestas del cuerpo que

par unda d un

jo
podrían recibir chispas, salpicaduras
me
calientes y radiación.
ida

.
• La ropa de protección debe estar seca y no
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tener agujeros, grasa, aceite ni ninguna otra
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sustancia inflamable.
f

• Lleve puestos guantes incombustibles, un
or
la S

delantal de cuero, y zapatos altos para
protegerse bien de las chispas y
salpicaduras calientes.
• Lleve puesto un casco hermético
específicamente diseñado para soldadura,
dotado de placas de filtración para
04
protegerse ¿ydeahoralos que
rayoslosinfrarrojos,
sabes cómo te vas
ultravioleta y de la radiación visible.
a cuidar?
Instrucciones autoexamen de seno.

05 Ponte la mano en el pecho.
Seguridad en la jardinería
Los jardineros trabajan al aire libre para mantener y embellecer el
paisaje. Su trabajo involucra tareas que pueden ser peligrosas:
herramientas eléctricas o con motor de gasolina, escaleras,
cortadoras de pasto (segadoras), ruido, sol y exposición a los
elementos. Es prudente que los jardineros cultiven la seguridad
mientras siembran y podan.
Ten en cuenta las siguientes
recomendaciones de seguridad si trabajas
en jardinería :
•Inspeccione estas herramientas cada vez que las
use para asegurar que estén en buenas
condiciones de funcionamiento.
•Cuando use combustibles inflamables, asegúrese
de que los recipientes de almacenaje estén
aprobados para uso con combustibles

valor
inflamables.

a
o.
•Tenga cuidado alrededor de los pesticidas y los

ntal par
jo segur
productos químicos; lea las hojas de datos de
seguridad de materiales (MSDS por su siglas en
idad un
inglés de Material Safety Data Sheet) y obedezca
los lineamientos del fabricante para su uso. 
fundame

•Practique la buena higiene lavándose las manos
el traba

y cambiándose la ropa contaminada antes de salir
la Segur

de su trabajo.
•Vístase apropiadamente. Use capas de ropa
ceñida para protegerse contra el clima a la vez
que evita que la ropa se le enrede en alguna
maquinaria. Las mangas largas, los pantalones
largos y los colores claros le protegen contra el
sol, los insectos y los irritantes y sustancias
06 ¿y ahora que los sabes cómo te vas
alérgicas de las plantas.
•Use los equipos apropiados de a cuidar?
protección
personal.
MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS
En todo trabajo existen movimientos repetitivos, posturas forzadas,
levantamiento de cargas, transporte de mercancías que si, el
levantamiento y los movimientos son incorrectos, pueden provocar
serios problemas de espalda. Para ello se hace necesario recordar
el correcto manejo y movimiento para prevenir lesiones,
microtraumatismos de espalda.

07 ¿Y ahora que lo sabes cómo te vas a
cuidar?
Prevención de Accidentes en los Pies
Haber sufrido una lesión en los pies por no tenerlos debidamente
protegidos, es la forma que algunos trabajadores se han convencido
de la necesidad de usar calzados de seguridad. En muchos trabajos no
usan calzados de seguridad, viene ha ser lo mismo que ir descalzo.
Tratemos de imaginar las
consecuencias de la caída sobre
nuestros pies de una pieza que,
además de pesada fuera cortante. Por
todo ello, cuando se manejan
materiales pesados, cortantes,
calientes, corrosivos, etc., la
prudencia aconseja el uso de calzado
apropiado que se interponga entre
nuestros pies y la lesión. 

la Seguridad un
valor
fundamental
para el
trabajo
seguro.
08
¿Y ahora que los sabes como te vas a
cuidar?
¡Prevenga la Tendinitis!
A continuación prevencioncitas del Sector Activo nos proponen
una serie de ejercicios en el trabajo para evitar o combatir la
tendinitis, los que no toman más de 10 minutos.

1. Con los brazos hacia el frente del cuerpo, empuñe las
manos relajadamente y rote las muñecas en forma
semicircular hacia afuera, unas 5 a 10 veces. Repita este
movimiento hacia adentro. 

2. Junte las palmas y péguelas al pecho, con los dedos
apuntando hacia arriba, y ejerza una leve presión hacia abajo
sin provocar dolor. Repita el movimiento de 5 a 10 veces.

3. Luego, gire las palmas hacia abajo y haga una leve presión
hacia arriba. Realice el ejercicio igual cantidad de veces.

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09
¿Y ahora que los sabes como te vas a cuidar?
LA CONTAMINACIÓN ACÚSTICA
La contaminación acústica tiene directa relación con la expansión de las
ciudades, donde las grandes concentraciones poblacionales, el transporte, las
industrias y el comercio constituyen las principales fuentes del ruido. En
términos simples, el ruido es un "sonido no deseado" que afecta la salud y el
bienestar de hombres y mujeres. Todo ruido que provoca efectos adversos en
las personas se puede catalogar como contaminante.

Recomendaciones para disminuir la contaminación
acústica:
• No practicar conductas ruidosas en casa: gritos, taconeos,
portazos, utilización de electrodomésticos en períodos de
descanso.
• Bajar el volumen del equipo de música, radio, televisión,
videojuegos, asegurando de que sólo se escucha en casa.
• No usar la bocina del automóvil, salvo en las situaciones de
inminente peligro.
• No permitir que las mascotas perjudiquen el derecho de las
personas al descanso y la tranquilidad.
• Solicite que bajen la música en los lugares públicos cuando
la considere elevada.
• Infórmese de sus derechos en relación al ruido. Solicite
información sobre la normativa nacional y de su comuna, y
exija su cumplimiento sin reparos.
• En su trabajo
Proteja suuse
saludsus
físicaprotectores
y mental auditivos en los sitios
exigidos•Utilice
y donde existeenpresencia
protección de ruido.
los oídos cuando use herramientas ruidosas
(taladros, soldadoras, pulidoras, etc).
•No use audifonos a un volumen alto.
•Aprenda a disfrutar del silencio.
10
¿ Y ahora que los sabes cómo te vas a
cuidar?
Prevención de resbalones, tropiezos y caídas en el
trabajo
Los resbalones, tropiezos y caídas son las principales causas de accidentes en
todos los sectores de actividad, desde la industria pesada hasta el trabajo
administrativo. Se ha descubierto que son la causa principal de los
accidentes que provocan bajas laborales de más de 3 días. Los riesgos de
accidente son más elevados en las pequeñas y medianas empresas (PYME),
sobre todo en las que tienen menos de 50 empleados. La utilización de
sencillas medidas de control puede reducir el riesgo de lesiones provocadas
por resbalones y tropiezos

Prevención de resbalones y tropiezos son los siguientes:

• Asegurarse de que, en la medida de lo posible, los
lugares de trabajo reciban la suficiente luz natural y
estén provistos de la luz artificial adecuada para
proteger la seguridad y la salud de los trabajadores.
• Asegurarse de que en el suelo de los lugares de
trabajo no existen obstáculos, desniveles o
aventuras peligrosas.
• Colocar señales de seguridad y de salud cuando las
medidas preventivas no puedan evitar o reducir
adecuadamente los riesgos.
• Proporcionar equipos de protección
individual (ejemplo: Calzado de de seguridad)
apropiados para los riesgos existentes y siempre que
no puedan evitarse por otros medios.
• Ajustarse a un marco general de gestión de la salud y la
seguridad, que abarque: evaluación y prevención de
riesgos

11
¿Y ahora que lo sabes como te vas a
cuidar?
TRASTORNOS MUSCULOESQUELETICOS

Los trastornos muscoesqueléticos afectan a gran número de
trabajadores en la Agricultura, la Industria, la Construcción y los
Servicios, tanto en trabajos pesados como sedentarios.

Incluyen gran número de alteraciones de músculos, tendones, nervios,
o articulaciones, y pueden producirse en cualquier zona del cuerpo; las
más comunes son el cuello, la espalda y las extremidades superiores.
Sus síntomas suelen ser fáciles de Identifica; el más común es el dolor
localizado.

Aunque muchos de estos trastornos tienen un origen extralaboral, las
condiciones de trabajo también originan un gran número de ellos,
principalmente las posturas, los esfuerzos, la manipulación de cargas y
ciertos movimientos.

la Seguridad un
valor fundamental
para el trabajo
seguro.

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PREVENCION DE TRASTORNOS MUSCULOESQUELETICOS
• Todo lo que se manipule con frecuencia debe estar situado por, delante
y cerca del cuerpo.

• Evitar el trabajo prolongado realizado muy por debajo de los codos o por
encima de los hombros No trabajar con los codos completamente
extendidos, ni doblados. Mantener apoyados los antebrazos cuando la
tarea lo permita.

• Reducir la fuerza ejercida con los brazos o las manos (utilizando
herramientas adecuadas, disminuye el peso de los objetos, empleando
elementos de ayuda como carretillas, tornos, rodillos, planos inclinados,
etc.
• Asir los objetos con todos los dedos flexionados (como cuando se
agarra un palo). Reducir la fuerza realizada con las manos y con los
dedos. No emplear la mano para golpea, los objetos (como un martillo).
• Evitar sujetar objetos con superficies resbaladizas cambiarlas, emplear
dispositivos que faciliten el agarre o usar guantes apropiados. Evitar el
contacto de la mano con superficies muy frías.

• Evitar la transmisión de vibraciones de las herramientas a la mano
(utilizando guantes apropiados, por ejemplo).

• Realizar pequeñas interrupciones del trabajo (de uno o dos minutos)
cada pocos minutos y evitar el trabajo repetitivo, alternar tareas
diferente durante la jornada.

13
¿Y ahora que los sabes cómo te vas a
Guantes de seguridad para la prevención de accidentes
Los guantes de seguridad deben ser usados por todo el personal de
la Empresa, sea de producción o supervisión que se encuentren
expuestos a los riesgos detallados. La tercera parte de los
Accidentes de trabajo en la industria viene involucrando a los
dedos, manos y brazos.

Debido a la gran vulnerabilidad de los dedos y las manos, por su
constante accionar sobre herramientas, máquinas y elementos,
requieren de la protección continua.

Para proteger al trabajador de todos los riesgos que se generan al
manipular herramientas o materiales filosos, bordes cortantes,
virutas metálicas, ciertos golpes y otros tantos riesgos físicos, hay
que adoptar las Medidas adecuadas de Higiene y Seguridad en el
Trabajo , para la Prevención de Accidentes.

Para el caso particular de proteger las manos de los riesgos
descritos existen distintos tipos de Guantes confeccionados en
diferentes materiales que se ajustan a las exigentes de las Normas
de Higiene y Seguridad en el Trabajo.

la Seguridad un
valor fundamental
para el trabajo
seguro.
14
¿Y ahora que lo sabes como te vas a
cuidar?
5 consejos para balancear trabajo y vida
personal
1. Incluye tiempo de descanso en tu horario.

2. Elimina las actividades que te absorban energía
inútilmente.

3. Replantea tus obligaciones.

4. Ponte en movimiento: hacer ejercicio

5. Relájate

De esta manera podrás ir integrando poco a poco las actividades
que son más importantes para ti dentro de tu agenda sin quitarle
demasiado tiempo a tus labores. Tomar un baño largo, dar un
paseo, escuchar música o incluso leer una novela de mala
calidad pueden transformar la manera en que ves la vida,
ayudarte disfrutarla más plenamente y amar más tu trabajo.

15 Programa tu tiempo para descansar y
disfrutar con los tuyos.
LIMPIEZA MECANICA DE SUELOS

En la limpieza mecánica de suelos, para la que se manejan
máquinas de herramienta rotativa como fregadores, enceradoras,
pulidoras, etc. pueden darse ciertos riesgos como por ejemplo:

•Atrapamientos y golpes producidos por las máquinas y
herramientas; heridas y erosiones causados por la máquina y sus
componentes (correas, lana de acero, plato de arrastre...).

•Caídas al mismo nivel, que dan origen a esguinces, torceduras,
fracturas sobre todo si el proceso de limpieza es húmedo.

•Sobreesfuerzos debidos al manejo incorrecto de máquinas,
productos y equipos.

•Contactos eléctricos por derivaciones de la máquina, mal estado
de los enchufes, cables, etc.

•Exposición a productos químicos que pueden afectar a las vías
respiratorias, ojos y pie.

la Seguridad un
valor fundamental
16 para el trabajo
seguro.
LIMPIEZA MECANICA DE SUELOS
Cómo evitar estos riesgos:

• Ir correctamente equipado, con ropa y calzado
resistentes.
• Mantener el orden y señalizar, si es posible, la zona de
trabajo
• Utilizar guantes de protección para manipular
máquinas, cambiar accesorios, etc.
• Manejar los pesos de manera correcta; realizando la
fuerza con las piernas para levantar, no doblando el
tronco, etc
• Controlar el estado de las máquinas, cables y enchufes.
No eliminar ni anular ningún dispositivo de seguridad.
Asegúrese de que las máquinas están debidamente
revisadas.
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17 ¿ Y ahora que lo sabes como te vas a
cuidar?
la Seguridad un
valor fundamental
para el trabajo
18 seguro.
19 la Seguridad un valor
fundamental para el trabajo
seguro.
USO CORRECTO DEL ARNÉS

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la Seguridad un valor
fundamental para el trabajo