Escola

Secundria
Santa Maria

Estilos de Vida Saudvel Prof. Cristina

Azevedo
Realizado por:
versus 11Q
Beatriz Gonalves
Atitudes e Comportamentos de N 4; Filipa
Carvalheira N 10;
Marcelo Neves N
Adolescentes e Adultos 17; Matilde Quedas
N 22; Rute Brito N
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 Introduo
Este trabalho foi feito no mbito da disciplina
de educao fsica com o objetivo de levar
nos a saber mais sobre estilos de vidas
saudveis versus as atitudes e
comportamentos dos jovens e dos adultos.
Com a realizao deste trabalho pretendemos
ficar mais educados em relao ao tema e
eventualmente mudar os nossos hbitos para
levar um estilo de vida mais saudvel.
 Estilo de Vida Saudvel
Alimentao Equilibrada
Tomar o pequeno almoo todos os dias;
Fazer 4 a 5 refeies ao dia;
Comer bastante fruta e legumes;
Introduzir sopa no inicio das refeies;
Hidratar ao longo do dia;
Consumir peixe e carnes brancas;
Reduzir o acar;
Optar por alimentos com pouca gordura;
Reduo de gorduras na preparao dos alimentos;
Reduzir o sal;
Optar por alimentos naturais/biolgicos;
Ter ateno ao tamanho das pores;
 Atividade Fsica
Fundamental para uma boa qualidade de vida.
Reduz o risco de doenas cardacas, infartos, cncer do clon, diabetes,
presso alta.
A nvel msculo-esqueltico, auxilia na melhoria da fora nos msculos
e da flexibilidade, no fortalecimento dos ossos e das articulaes.
No caso de crianas, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades
psicomotoras.
Dentro da Sade Fsica
Perda de peso e da percentagem de gordura corporal;
Melhoria nos diabetes;
Diminuio do colesterol;
Dentro da Sade mental
Melhora o fluxo de sangue para o crebro, Fortalece o Sistema Nervoso,
Ajuda no stress, Manuteno da abstinncia de drogas, Melhoria da auto
estima, Reduo dos sintomas de ansiedade e depresso;
Melhor desempenho escolar e facilita o desenvolvimento das
capacidades sociais dos adolescentes;
 Bem-Estar Mental
O que Sade Mental?
Equilbrio emocional perante as exigncias do dia-a-dia;
Uma boa Sade mental = Boa sade fsica;
Equilbrio entre a sade mental e fsica;
Uma m sade mental e fsica pode originar
Depresso;
Ansiedade;
Insnias;
Transtornos de humor;
Falta de concentrao e memria;
 Atitudes e Comportamentos de
Adolescentes e Adultos
Maus Hbitos Alimentares

As pessoas levam uma vida muito acelerada o que leva a

uma menor preocupao com a alimentao.
Uma m alimentao pode levar a diversas doenas.
O consumo exagerado de certos alimentos e bebidas pode
levar a graves problemas e at matar aos poucos.
Uma m alimentao pode ainda prejudicar o sistema
cognitivo das crianas.
A m alimentao no s comer demasiados produtos
prejudiciais, pode ser tambm comer em menores
quantidades.
Se no nos alimentar-mos de forma correta podemos ter
problemas a curto e a longo prazo.
 Sedentarismo
O que o sedentarismo?
Falta de atividade fsica por escolha prpria;
Acontece principalmente em pases em desenvolvimento;
A atividade fsica comea a diminuir a partir da adolescncias
e agrava com a idade;
Consequncias do sedentarismo
Aumento de peso e massa gorda, Atrofia muscular, Problemas
articulares, Aumento da presso arterial, Obesidade, Aumento
do colesterol, Problemas cardiovasculares, como Enfarte ou
AVC, Diabetes tipo 2, Distrbios do sono.
Consequncias do sedentarismo na adolescncia e infncia
Risco de desenvolver presso alta, Diminuio das hormonas
de crescimento, Problemas respiratrios.
Alm disso, as crianas sedentrias apresentam maior risco de
apresentar doenas cardacas, distrbios de humor e cancro
durante a idade adulta.
 lcool, Tabaco, Drogas
O excesso de bebidas alcolicas e substancias aditivas (como
drogas e tabaco) encontra se presente na vida de um grande
nmero de pessoas como adolescentes, adultos
(principalmente adolescentes).
O lcool altamente prejudicial e apesar de possuir uma
grande aceitao social e o seu consumo ser estimulado pela
sociedade, uma droga que atua no sistema nevoso central e
pode causar dependncia, abstinncia e mudana de
comportamento. Alguns fatores do lcool so:
Predisposio gentica
Influncias familiares e culturais
Aceitao social
Stress
Graves problemas de sade (pode afetar o crebro, os
pulmes, o fgado, o corao, o estmago, etc)
 lcool, Tabaco, Drogas
O Tabaco uma substancia psicoativa, isto , produz a
sensao de prazer, o que pode induzir ao abuso e
dependncia (causada principalmente pela nicotina).
Tabaco possui vrios malefcios como:
Perigos na gravidez
Perigo para o beb
Perigo para as pessoas ao redor do fumador
Vrios problemas de sade (asma, dificuldade na
respirao, bronquite, pneumonia, obstruo das vias
respiratrias, ritmo cardaco aumentado podendo dar
origem a doenas crnicas ou a cncer)
lcool, Tabaco, Drogas
Drogas so substncias naturais ou
no, que alteram o comportamento
ou modificam as funes normais
dum organismo.
Ataca principalmente os nervos
centrais o que provoca com que a
prpria pessoa deixe de ter
conscincia das suas aes,
podendo levar at morte pela
alucinao ou por overdose.
Tentar deixar este vcio muito
doloroso pois estas drogas causam
dependncia tanto psicolgicas
como fsicas, as pessoas que tentam
abandonar as drogas podem sofrer
com a Sndrome de Abstinncia,
que so reaes do organismo
falta da droga.
 Falta de Sono
Falta de Sono impede:
A conservao da memria;
Reduz o emagrecimento
Enfraquece a imunidade
Altera o funcionamento do metabolismo
Leva ao envelhecimento precoce
Desregula a presso arterial
Afeta o desempenho fsico e prejudica o nosso humor

aconselhvel ter pelo menos 8 horas de sono

 Informaes Atuais acerca do Tema em Questo
H um aumento no numero de diabticos e valores de obesidade infantil.
Pais admitem que poucas horas de sono afetam sade mental e relacionamento.
Estudos j comprovam que a obesidade aumenta o risco de uma pessoa ter o cncer. Alm disso,
os produtos industrializados no possuem tantos nutrientes, o que prejudicial s pessoas.
Alimentao saudvel e atividade fsica pode reduzir risco de cncer.
Sendo que a alimentao baseada em produtos industrializados pode aumentar a chance de
desenvolver cancro.
"Muitas pessoas tm o mau entendimento de que necessrio ser um atleta o que
no verdade. Estudos mostram que praticar 150 minutos semanais de exerccios
moderados suficiente. Assim, caminhar meia hora 5 vezes por semana j tiraria uma
pessoa da categoria dos sedentrios."
 Concluso
Concluindo, devemos reforar que a prtica de atividade fsica deve estar sempre presente na vida dos
jovens e adultos, assim como uma alimentao saudvel, rica em protenas e fibras. Evitar o consumo
excessivo de doces, comidas congeladas, "fast foods. A atividade fsica melhora o nvel de energia, a
disposio e a sade de um modo geral, afeta de maneira positiva o desempenho intelectual, o
raciocnio, o convvio social. Dormir 8 horas fundamental para o bem-estar dirio, para uma vida com
menos stress, com mais energia e mais feliz e cumprindo tudo isto existe uma melhoria significativa da
qualidade de vida dos adolescentes e adultos.
Por outro lado, tambm podemos concluir que grande parte da populao no segue um estilo de vida
saudvel, havendo muitas pessoas sedentrias, com maus hbitos alimentares, com falta de sono, com
vcios a drogas que a longo prazo do origem a doenas.

Conclumos assim que a chave para uma vida saudvel uma alimentao correta, movimento e
descanso.