You are on page 1of 36

Taller: Mi rabia es como

una furiosa tempestad

Natalia Correa Tapia
Psicóloga PAEM
Escuela Sanitas.

Ejercicio

¿Qué es una tempestad?
Manifestaciones
Consecuencias

¿Qué saben de la rabia
¿Qué similitud hay entre la
rabia y una tempestad?
¿Qué diferencias hay entre la
rabia y una tempestad?
(Intensidad y consecuencias)

¿Qué saben de la rabia ¿Es una emoción o un sentimiento? ¿Qué la provoca? ¿Cómo sabemos que lo que sentimos es rabia? ¿Qué utilidad tiene la rabia para las personas? ¿Es apropiado sentirla? .

¿Qué saben de la rabia ¿Qué maneras de expresar la rabia conocen? ¿Hasta dónde puede llegar? ¿Qué relación hay entre sentir rabia y los comportamientos violentos para expresarla? ¿Qué es normal y natural y qué es aprendido? ¿Cómo aprendemos a manejarla? .

pero no lo es comportarse de cualquier manera como consecuencia de sentirla.¿Qué saben de la rabia Es legítimo sentir rabia. . la televisión y otros medios de comunicación. Los comportamientos se aprenden o se adquieren por influencias de la familia. y por lo mismo. los amigos. tienen la posibilidad de re- aprenderse si así lo queremos. el colegio.

.

Metas Ofrecer un trasfondo teórico de los conceptos relacionados con la comunicación asertiva. manejo de la rabia. agresividad y violencia. . Desarrollar destrezas para un mejor manejo de nuestras emociones a través de la comunicación asertiva.

para que pueda lidiar adecuadamente con dichas situaciones. Objetivos Definir qué es coraje. Reconocer situaciones que promueven que la persona experimente coraje. agresión y comunicación asertiva. Identificar factores que promuevan la agresividad. sin perder el control. . Conocer los mitos sobre el coraje. Identificar los diferentes tipos de agresión y las señales que lo caracterizan.

Introducción Ejercicio: ¿Qué es el Coraje? .

Asertividad – Capacidad de auto afirmar los propios derechos. Agresión – Intención de hacer daño a otros ó a sí mismo. Definición de Conceptos Básicos Coraje – Estado emocional que involucra tanto la atribución de culpa. sin dejarse manipular y sin manipular a los demás. . que percibimos como incorrecto y el impulso de corregir ó prevenir su recurrencia.

tipicamente como coraje. retante-amenzante). Definición de Conceptos Básicos (continuación) Crimen pasional – Terminología legal para el homicidio cometido mientras se estaba en un estado emocional. Estado emocional – Disposición a corto plazo para responder en un juicio evaluativo (Ej. Bueno ó malo. .

¿Cómo se generan las emociones? Acontecimiento→ Interpretación→ Emoción→ Acción .

Disposición a enfermedades cardiacas. Impacto de la rabia en la persona Destruye relaciones interpersonales. . Afecta relaciones con los compañeros. Altos niveles de estrés y emociones relacionadas. Situaciones difíciles se tornan más complejas.

. Analizar tu pasado ayuda a disminuir la rabia. Toma “tiempo fuera” cuando sientas rabia. Te empuja a obtener lo que deseas. Eventos externos te producen rabia.Mitos sobre la rabia Expresar el coraje ayuda a reducirlo.

sarcasmo ó burla. con alguien pero sin estar Críticas. Respuestas ante situaciones de coraje Supresión – saber si está Acciones violentas. enojado pero finge sin estar destructuvas y/ó nocivas. . consciente. consciente. Rabietas verbales y/ó Represión – estar furioso físicas. cantidad de daño ó molestia para uno y para los demás. Malhumor Acción constructiva – acción que reduce la Fantasías nocivas o amenaza con la menor destructivas.

Ejemplo: Estás esperando en una fila y alguien toma tu turno.Rabia versus agresividad Rabia – Emoción Agresividad – comportamiento verbal o físico que tiene intención de hacer daño. ¿qué haces? .

.  Insultos personales leves (ej. amenazas moderadas a otras personas o a sí mismo.  Amenazas de clara violencia hacia otros o a uno mismo. gritar. usar lenguaje inapropiado.  Maldecir. Tipos de Comportamientos agresivos Agresión Verbal:  Ruidos altos. Eres un estúpido).

marcar ó escribir paredes.  Tirar objetos al piso. Comportamientos agresivos(continuación)… Agresión física contra objetos:  Tirar o reventar puertas.  Prender fuego o tirar objetos de manera peligrosa. patear cosas. ropa ó hacer desorden.  Romper objetos ó ventanas. .

Comportamientos agresivos (continuación)… Agresión física contra uno mismo:  Arañar la piel ó halar el pelo.  Auto-mutilación.  Darse golpes en la cabeza.  Cortaduras pequeñas. tirarse al piso ó tirarse encima de objetos. quemaduras leves. .

Comportamientos agresivos (continuación)… Agresión física contra otros:  Gestos Amenazantes. patadas. .  Huelgas.  Atacar a otros causando daño físico severo.  Atacar a otros causando daño leve o moderado.

Minimizar el pensamiento Aprender a distorsinado desprenderse de los Desarrollar un nivel alto resentimientos. de autoestima y auto aceptación. . abordarlos directamente. Estrategias para minimizar la rabia… Pensar de manera lógica Identificar sensasiones y y racional. emociones que han sido Desafiar creencias “tabú” en el pasado y erróneas sobre la ira.

Otras estrategias para minimizar la rabia… Detenerse y serenarse Identificar la fuente de su ira. Emprender una acción positiva. . Verificar para comprobar si su ira es inadecuada.

Estilos de comunicación No Asertivo Agresivo Asertivo .

Sentimientos / emociones: culpabilidad. tatamudea. . se siente manipulado. es necesario ser querido y apreciado por todos. evita contacto visual. baja estima. frecuentes quejas a terceros. Patrones de pensamiento: evito molestar. deshonestidad emocional. vacilaciones.Características de la Persona: NO Asertiva Comportamiento externo: voz baja.

contacto visual retador. sensación de incomprensión.Características de la persona: Agresiva Comportamiento externo . Sentimientos / emociones . lo sitúan todo en términos ganar/perder.volumen de voz alto.sólo importo yo. Patrones de pensamiento . . utiliza insultos. sensación de falta de control.ansiedad creciente.

Características de la persona: ASERTIVA Comportamiento externo – conversación fluída. pero no desafiante. defensa sin agresión. sensación de control emocional. contacto ocular directo. no se sienten inferiores ni superiores a los demás. . Patrones de pensamiento – conocen y creen en unos derechos para sí y para los demás. seguridad. comodidad en la postura. convicciones racionales en su mayoría. Sentimientos / emociones – buena autoestima.

Componentes no verbales en la comunicación asertiva Mirada Expresión facial Postura corporal Gestos .

Componentes para lingüísticos Volumen de voz Tono de voz Fluidez en la plática Claridad y velocidad en la conversación .

Componentes verbales de la comunicación asertiva Duración del habla Retroalimentación (“feedback”) Preguntas .

Conocer la conducta apropiada. pero siente ansiedad. .Factores que influyen en la de falta de Asertividad No ha aprendido a ser asertiva ó lo ha aprendido de forma errónea. Patrones irracionales de pensamiento. No conoce ó rechaza sus derechos.

informado. cuenta que la otra parte tiene Tener y expresar los propios derecho a decir “no”. Decir “NO” sin sentir culpa. Cambiar Ser escuchado y tomado en Cometer errores serio. Pedir información y ser Juzgar mis necesidades. sentimientos y opiniones. pagué.Tabla de Derechos Asertivos: Derecho a … Ser tratado con respeto y Pedir lo que quiero. Decidir no ser asertivo . dándome dignidad. establecer mis prioridades y Obtener aquello por lo que tomar propias decisiones.

aislamiento. cuerpo. tiempo Superarme. Tener éxito Gozar y disfrutar . prioridades.Tabla de Derechos Asertivos: Derecho a …(continuación) Ser Independiente Descanso. aún etc. Decidir qué hacer con mis siendo asertivo. mientras NO VIOLEN los superando a los demás derechos de otras personas.

. Tenemos que ser muy La desgracia humana es competentes y saber resolver debida a causas externas y todo. muy pocas posibilidades de Hay gente mala y controlar sus disgustos y despreciable que debe recibir trastornos.Ideas irracionales de Ellis Es necesario para un ser humano ser querido y Es horrible que las cosas aceptado por todo el mundo. si quiere considerarse la gente no tiene ninguna ó necesario y útil. su merecido. no salgan de la misma forma que a uno le gustaría.

continuará afectándonos Es más fácil evitar que hacer indefinidamente. . porque si constantemente en la algo nos afectó mucho. frente a algunas dificultades Uno debe estar permanentemente preocupado ó responsabilidades por los problemas de los personales. Ideas irracionales de Ellis (continuación)… Si algo es peligroso ó Siempre se necesita de alguien atemorizante. preocuparse mucho al Un suceso pasado es importante determinante de la respecto y recrearse conducta presente. demás. posibilidad que ocurra. hay que más fuerte en quien confiar.

Ejercicios . Manejo la rabia Discusión Sesión de Preguntas.