Medicina Preventiva

Pausas saludables
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Pausas saludables
INDICE
¿Cuál es la importancia de las pausas saludables?
¿Cuál es la definición de pausas saludables?
¿Por qué las pausas saludables son importantes
en nuestra Rutina diaria?
¿Qué actividades puedo desarrollar durante una
pausa saludable?
Si va a practicar gimnasia laboral ¿Cuál es la fase
Inicial de una actividad física?
¿Cuáles son las recomendaciones generales?

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¿Cuál es la importancia de
las pausas saludables?
El concepto de pausas saludables es
relativamente nuevo en nuestro país, no
obstante, diferentes estudios que se han
realizado sobre el tema han permitido
establecer la gran importancia de estas
dentro del ámbito laboral,
especialmente para aquellos empleados
que deben pasar horas realizando
actividades estáticas o dinámicas en su
labor.
¿Cuál es la definición
de pausas saludables?
Las pausas saludables son
“interrupciones” que se realizan durante
La jornada de trabajo para realizar
diferentes actividades y ejercicios
(Gimnasia laboral), que ayudan a reducir
la fatiga laboral, el estrés y prevenir
lesiones originadas por la exposición a
riesgo biomecánico.

Estas son un conjunto de actividades
tanto físicas como mentales diseñadas
para ejercitar el cuerpo y la mente en
períodos cortos de tiempo.

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¿Por qué las pausas saludables son
importantes en nuestra
Rutina diaria?

Porque interrumpen la rutina, permitiéndole descansar a nuestro cerebro.

Nos concentran en otras actividades como la gimnasia laboral, la lectura
de temas diferentes al laboral, en escuchar música y en otras actividades
relajantes, lo cual nos permite mejorar la capacidad de analizar y resolver
problemas.

Ayuda a reducir y controlar los episodios de estrés.

Porque los ejercicios técnicamente orientados a través de la gimnasia
laboral favorecen tanto al cuerpo como a la mente.

Estas actividades fomentan un mejor estado de ánimo, haciendo que la
persona se sienta mejor consigo misma, más alegre y equilibrada.

Ayudan a dormir mejor.

Al realizarlos diariamente, reducen las probabilidades de presentar
enfermedad cardiaca, accidente cerebro vascular, diabetes y otros
padecimientos. Además, ayudan a reducir el colesterol y el nivel de azúcar
en la sangre.

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¿Qué actividades puedo desarrollar
durante una pausa saludable?
Además de actividades orientadas de gimnasia
laboral, se pueden realizar actividades
agradables para nosotros como:

Lectura de libros
Escuchar música suave
Ejercicios de meditación
Manejo de respiración
Charlas breves

En general se pueden realizar actividades
lúdicas sencillas que no impliquen el uso
permanente de artefactos electrónicos como Si va a practicar gimnasia laboral
video terminales o celulares.
¿Cuál es la fase Inicial de una
actividad física?
Calentamiento: Está diseñado para preparar al
cuerpo frente a una actividad física. Tiene dos
funciones: disminuir el riesgo de lesión y
mejorar
la ejecución de los ejercicios. Además, sirve
para
disponer psicológicamente a la persona para
el
trabajo a realizar.

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¿Cuáles son las recomendaciones
generales?
Durante todo el proceso mantenga una
buena respiración.
En caso de dolor o cualquier molestia
consulte a su especialista médico.
Realice únicamente los ejercicios que su
condición física le permita.
Mantenga una dieta balanceada y un peso
adecuado.
Visite periódicamente a su médico en la
EPS.
No fume.

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Adicional a las pausas saludables
es importante tener un estilo de vida saludable
7 Pasos para lograrlo
Haz ejercicio:  Realizar ejercicio te ayuda a bajar de peso, pero también mejora la Salud de
tu corazón y pulmones, además puede prevenir e incluso controlar enfermedades como el
cáncer, la hipertensión y hasta la depresión y ayuda a disminuir el colesterol.

Duerme: Dormir es igual a un cuerpo saludable. Recuerda que no solo es dormir por dormir,
para mantener un cuerpo sano necesitas cantidad, pero también calidad. Procura dormir de 6
a 8 horas diarias, en un ambiente cómodo  libre de ruido y luz y bien ventilado.

Relax: Toda amenaza que nuestro cuerpo recibe, sea física como el dolor, alguna
enfermedad o hambre, o psicológica como la depresión y la ansiedad, produce estrés.
Procura practicar yoga o meditación, escucha música que te relaje o lee un libro, relaja tu
mente.

Visita constantemente a tu médico de confianza: No visites a tu médico solo para
curarte, también hazlo para prevenir. Recuerda siempre que la mayoría de las enfermedades
pueden curarse si son detectadas a tiempo.

Toma mucha agua: De 6 a 8 vasos al día son esenciales para mantenerte hidratado, el
agua además te ayuda a tener una buena digestión, mantener la temperatura adecuada de
nuestro cuerpo y eliminar sustancias que no necesitamos por medio del sudor y la orina.

Evita el tabaquismo y alcoholismo: ¿Sabías que la OMS informa que evitar el consumo de
tabaco y alcohol puede prevenir gastritis, esofagitis, cáncer y enfermedades hepáticas?

Convive: La Salud Mental es parte de tu bienestar. Realiza actividades que te permitan
distraerte de los problemas del día y relajarte.
 

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