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Alimentacin

Saludable
P ON TE SALUDABLE

L I C. M AG A LY CCOYL LO H.
N U T R ICI ONISTA
Eres lo que
comes

Dime lo que comes y


te dir quien eres
Alimentacin saludable
Una alimentacin saludable es
aquella que aporta todos los
nutrientes esenciales y la energa
que cada persona necesita para
mantenerse sana.
Por qu?
Una persona bien alimentada tiene ms oportunidades de:

Desarrollarse plenamente
Vivir con salud
Aprender y trabajar mejor
Protegerse de enfermedades.

La alimentacin variada asegura la incorporacin y aprovechamiento de todos los nutrientes que


necesitamos para crecer y vivir saludablemente.
Para qu?
Alimentarse saludablemente, adems de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha demostrado
prevenir el desarrollo de enfermedades como:
Obesidad
Diabetes
Enfermedades cardio y cerebrovasculares
Hipertensin arterial
Dislipemia
Osteoporosis
Algunos tipos de cncer
Anemia
Infecciones
10 CONSEJOS PARA SEGUIR UNA
ALIMENTACION SALUDABLE
Convierta la alimentacin saludable en
parte integrante de su estilo de vida
CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO Y NO
VOLVER A SUBIR
CONSEJO 1:
FIJESE UNA META DE PESO Y ENTERESE DE SU INDICE DE MASA
CORPORAL.

CONSEJO 2:

COMA MENOS, USTED DECIDE COMO HACERLO.


LIMITE LOS BOCADILLOS RICOS EN CALORIAS. (Picar)
NO COMA POSTRES AZUCARADOS NI RICOS EN GRASA
CONSUMA MENOS BEBIDAS RICAS EN CALORIAS
COMA PORCIONES MAS PEQUEAS
CONSEJO 3:
LLEVE LA CUENTA DE LO QUE COMES

CONSEJO 4:
SMELE ACTIVIDAD Y QUEME CALORIAS
Los cambios pequeos pueden producir
grandes resultados
Use grasas saludables y conserve el sabor

DEJE LOS VIEJOS HBITOS ENSAYE UNA MEJOR FORMA DE COMER


En vez de .haga lo siguiente:
Freir Hornee, ase, o hierva alimentos

Optar por leche entera, queso crema, Tome leche descremada


mantequilla opte por queso crema sin grasa
Comer los cortes de carne mas grasosos qutele la piel al pollom y al pavo antes de
cocinarlos
coma cortes mas magros de carne: pechuga
molida.
Los cambios pequeos pueden producir
grandes resultados
Bajele la sal, no al sabor!

DEJE LOS VIEJOS HBITOS ENSAYE UNA MEJOR FORMA DE COMER


En vez de .haga lo siguiente:
Comprar comidas preparadas y carnes ... Opreparara mas comidas con carne fresca y
procesadas magras y con verduras frescas, congeladas o
enlatadas en poco sodio
COMER PIZZA O PEDIR QUE S ELA TRAIGAN A ...Prepare pizza vehgetariana en su propia casa,
DOMICILIO con verduras frescas, poco queso y sala de
tomate sin sal adicional.
agregar sal a los alimentos para darle sabor saznelos con hierbas, condimentos, chiles,
jugo de limn, vinagre, etc
Los cambios pequeos pueden producir
grandes resultados
Bajele azcar sin dejar de ser goloso

DEJE LOS VIEJOS HBITOS ENSAYE UNA MEJOR FORMA DE COMER


En vez de .haga lo siguiente:
Comprar cereales dulces ... Compre cereales de granos integrales que no
tengan azcar adicional
Compre yogurt sin grasa . Agregue frutas
frescas y unas cuantas almendras para dar mas
sabor y textura
tomar refresos azucarados y bebidas de frutas ...tome agua o te helado sin azcar con jugo d
elimon, refrescos de fruta sin azcar.
comer porciones grandes d epostres dulces cmase un trozo de frutas secas
comparta un postre pequeo con alguien
Los cambios pequeos pueden producir
grandes resultados
Bajele azcar sin dejar de ser goloso

DEJE LOS VIEJOS HBITOS ENSAYE UNA MEJOR FORMA DE COMER


En vez de .haga lo siguiente:
Comprar fruta enlatada en almibar ... Compre fruta enlatada que lleve la frase en
juo natural
comopre frutas frescas
DISFRUTE DE SUS ALIMENTOS PERO
COMA MENOS
Conozca los alimentos que ingiere
Tmese el tiempo necesario
Use un plato mas pequeo
SI come fuera, elija las opciones mas saludables.
Satisfaga sus deseos de comer algo dulce de manera saludable
Elija comer algunos alimentos con mas o menos frecuencia
Encuentre lo que necesita
Beba de forma inteligente
Haga que las golosinas sean golosinas no comidas cotidianas
CONSEJOS PARA INTERPRETAR LA ETIQUETA DE
INFORMACION NUTRICIONAL
Revise las porciones y las caloras
Consuma menos azcar
Sepa que grasas debe comer
Reduzca el consumo de socio (sal)
ELIJA MI PLATO
GRACIAS

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