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CONSEJOS Y

RECOMENDACIONES
PARA VERANO
https://www.youtube.com/watch?v=7p8pZYrHeBo

EXPOSICIÓN SOLAR .

gorras y sombrilla  Precaución días nublados .CUIDADOS EN LA EXPOSICIÓN AL SOL  No tomar el sol en las horas centrales del día : 12h-16h  Protección solar mediante sombreros.

Homologadas .CUIDADOS EN LA EXPOSICIÓN AL SOL  Protección solar mediante cremas fotoprotectoras  Uso de gafas de sol: .Absorción 100% UVA .

HIDRATACIÓN  Beber 2 litros de agua al día. . bebidas azucaradas y bebidas alcohólicas). (Evitar refrescos.

HIDRATACIÓN  Llevar botella de agua si tiempo prolongado fuera de casa. .

 DURACIÓN: 45 min – 1 hora. 3-5 veces por semana. EJERCICIO  HORARIO: primeras horas de la mañana o últimas de la noche.  Deportes acuáticos. .

.  Comidas frías y frescas (ensaladas. ALIMENTACIÓN  Frutas y hortalizas (mayor contenido en agua). sopas frías). jugos.

ALIMENTACIÓN  Evitar platos grasos o muy elaborados.  Dieta mediterránea. .

Vigilar conservación y estado de los alimentos.No romper cadena de frío . .Lavar bien los alimentos. . ALIMENTACIÓN  Intoxicaciones: .

ligera y clara.  Calzado transpirable y cómodo. HIGIENE  Ducha diaria y uso de desodorante.  Ropa limpia. .

DESCANSO .

. té. Dormir mínimo 8 h. DESCANSO  Ventilar habitación antes de dormir.  Horario para acostarse y levantarse. bebidas energéticas.  Evitar tomar estimulantes antes de dormir: café.  Dormir con ropa cómoda y ligera.

 Utilizar la cama sólo para dormir. .  Evitar periodos de sueño durante el día. DESCANSO  Evitar comidas copiosas antes de dormir.