OBESITAS

APA ITU OBESITAS

• Obesitas : kegemukan atau berat badan yang
berlebih sebagai akibat penimbunan lemak
tubuh yang berlebihan
Bagaimana mengetahui obesitas?

Indeks Massa Tubuh

IMT = Berat Badan ( kg ) / [Tinggi Badan ( m ) x

Tinggi Badan (m) ]
 Kalsifikasi

No Klasifikasi IMT (kg/m 2 )

1 Underweight < 18,5

2 Normal 18,5 - 22,9

3 Overweight ≥ 23

4 At Risk 23,0 – 24,9

5 Obesitas Tingkat I 25,0 – 29,9

6 Obesitas Tingkat II ≥ 30,0

 Mengapa Seorang Jadi Obesitas
• Konsumsi makanan melebihi yang dibutuhkan
tubuh
• Kurang aktivitas fisik secara teratur minimal 30
menit setiap hari
 Akibat Obesitas
Obesitas meningkatkan resiko terjadinya
sejumlah penyakit, seperti :
1. Tekanan sarah tinggi
2. Diabetes Melitus
3. Penyakit Jantung
4. Sesak nafas
 Cara Mencegah Obesitas
• Makan Gizi Seimbang
• Aktivitas Fisik minimal 30 menit setiap hari
• Timbang berat badan secara teratur
 Cara Mengatasi Obesitas
• Mengurangi porsi makan dari biasanya, perbanyak
makan sayur buah
• Mengurangi penggunaan minyak (gorengan) dan
santan
• Mengurangi makanan dan minuman yang manis
• Mengurangi penggunaan garam dan makanan yang
diawetkan, dikemas dalam kaleng
• Hindai susu lemak tingggi
• Melakukan aktivias fisik minimal 30 menit setiap hari
(jalan kaki, membersihkan rumah, berkebun, mencuci
motor/mobil)
 Contoh Menu Rendah Energi untuk
Obesitas
Makan pagi Makan siang Makan malam
• Nasi • Nasi • Nasi
• Telur ceplok • Pepes ikan • Ayam suwir
• Tumis kangkung • Tahu bacem • Tempe tumis cabe
• Air putih • Sayur Asem ijo
• Sop sayuran
• Buah
Selingan siang : Selingan sore : • Air putih
Buah Buah