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MEGACICLO FUTBOL

P.F: DIEGO MATTEO


La organización de la estructura se lleva a cabo bajo
los siguientes pilares
• FUERZA PREVENTIVA F. MÁXIMA
• FUERZA POTENCIA
• RESISTENCIA FUERZA RAPIDA
• CAPACIDAD AEROBICA
• RESISTENCIA INTERMITENTE – POTENCIA AEROBICA
• COORDINACIÓN
• EJERCICIOS DE POSESIÓN - RECUPERACIÓN
• EJERCICIOS DE TRANSICIONES OFENSIVAS - DEFENSIVAS
• FINALIZACIONES – EVITAR FINALIZACIONES
ORGANIZACIÓN DE LA FUERZA
• FUERZA DE BASE: ZONA MEDIA, SIMETRIA, BALANCE
• FUERZA PREVENTIVA: ADUCTORES, ABDUCTORES
• FUERZA MAXIMA: DEPENDIENDO DE LA EDAD BIOLOGICA
• FUERZA POTENCIA: DERIVADOS DEL LEVANTAMIENTO DE PESAS
(ARRANQUES Y CARGADAS), PLIOMETRIA EN SUS NIVELES 0-1-2 Y
3
• RESISTENCIA FUERZA RAPIDA: EQUILIBRAR LOS METROS CON
LAS ACCIONES; DEBEMOS ENRIQUECER EL COMPONENTE MOTRIZ
DE LA CARGA realizando sucesivas carreras con cambios de dirección,
sentido y velocidades, donde se manifieste una importante demanda de
los procesos neuromusculares relacionados con acciones de fuerza.
ORGANIZACIÓN DE LA RESISTENCIA
INTERMITENTE
• DEPENDIENDO DEL NIVEL DE FUERZA EN EL QUE SE ENCUENTRE
• INTERMITENTE METABOLICO
• INTERMITENTES COORDINATIVOS – TECNICOS (TIPO JUEGO REDUCIDO CON
VARIANTES TACTICAS)
• INTERMITENTES MIXTOS O NEUROMUSCULARES

FUERZA DE BASE – INTERMITENTE METABOLICO – INTERMITENTE COORDINATIVOS Y


TECNICOS
FUERZA MAXIMA – INTERMITENTE NEUROMUSCULAR
ORGANIZACIÓN DE LA VELOCIDAD
• PLIOMETRIA
• FRACUENCIA DE PASOS
• ARRASTRES CON TRINEOS
ORGANIZACIÓN DE LOS EJERCICIOS TÉCNICOS TÁCTICOS A
TRAVÉS DE SITUACIONES REALES DE JUEGO

• EL ENTRENAMIENTO DE LA TECNICA Y LA TACTICA LO TRABAJAMOS ATRAVES DE


SITUACIONES REALES QUE SE DAN A LO LARGO DE UN PARTIDO
• EL PARTIDO LO DIVIDIMOS EN 4 MOMENTOS:
1. POSECION Y RECUPERACION, TRABAJADOS CON TODOS LOS EJERCICIOS QUE
TIENEN QUE VER CON RONDOS; CUADRADOS, INFERIORIDAD Y SUPERIORIDAD
NUMERICA
2. TRANSICIONES OFENSIVAS Y DEFENSIVAS METODO HORS WAYNE
3. FINALISACIONES Y EVITAR LAS FINALIZACIONES; DESDOBLES MAS REMATES O
CENTROS, SITUACIONES 1VS1 O EN SUPERIORIDAD O INFERIORIDAD
TERMINADO LA JUGADA
4. Y POR ULTIMO LOS PARTIDOS 11 VS 11 O EN ESPACIOS REDUCIDOS
ORGANIZACIÓN DE LA COORDINACION
• forma parte de todas las sesiones de entrenamiento por los general en las
entradas en calor, acompañando las sesiones de pliometria
MACROCICLO FUTBOL INFANTIL 10-11 AÑOS
FUERZA DE BASE INTERMITENTE PLIOMETRIA VELOCIDAD TECNICO TACTICO
COORDINACION
• FORTALECIMI • JUGADOS NIVEL 0 FRACUENCIA DE JUEGOS • CUADRADOS
ENTO ZONA • METABLICOS Saltos a 1 y 2 pies PASOS PERSECUCION • HORST
MEDIA juntos WAYNE
• APRENDIZAJ DISTANCIAS 5-10M TOMA DE • FINALIZACIO
E DLP Escalera DECISIONES Y EN NES
• SIMETRIA Y Cuadriláteros DESPLAZAMIENTO DIFERENTES • PARTIDOS
BALANCE Triángulos S DIFERNETES: SITUACIONES REDUCIDOS
Prisioneros bajos LATERALES, DE 3VS3 A
ESPALDAS, 10VS10 EN
DIFERENTES MITAD DE
ANGULOS TERRENO
PARTICULARIDADES DE CADA CAPACIDAD
• Capacidad aeróbica : por medio de juegos en espacios amplios en inferioridad y superioridad
numérica, unido al desarrollo técnico táctico dentro del terreno de juego
• Fuerza de base : fortalecimiento de la zona media, juegos de fuerza tren inferior y superior,
aprendizaje de los derivados del levantamiento de pesas (arranque y cargada), sentadilla de
arranque
• Fuerza potencia : pliometria nivel 0, saltos a 1 y 2 pies juntos unido al desarrollo de la capacidad
coordinativa, presente en odas las entradas en calor. Saltos y desplazamientos de frente de
espaldas, lateralizaciones, giros, saltos en diferentes ángulos.
• Velocidad : trabajada durante el desarrollo pliometrico y coordinativo, mas carreras con amplitud
y frecuencia de pasos. Desarrollo de la velocidad de situación y toma de decisión, juegos de
1vs1 mas remate, espacios reducidos.
• Resistencia intermitente : por medio de juegos técnicos (metodología Horst Wayne del 1vs1 al
3vs3, situación real de juego), intermitente metabólicos lineales y coordinativos en bajo volumen
• Técnica : el desarrollo de la técnica va unido a situaciones reales en donde haya por lo menos
una oposición (adversario) y donde el chico tenga que resolver situaciones constantemente,
ejemplo técnica del pase corto, juegos de rondo o cuadrados de posesión, conducción juegos de
1vs1 o juegos de persecución con finalización
• Táctica : unida al desarrollo técnico; dividida en 4 momentos, POSESION Y RECUPERACION
( cuadrados de posesión y posición en superioridad, igualdad o inferioridad numérica; rondós.
TRANSCIONES OFENSIVAS Y DEFENCIVAS: desplazamientos en ataque y defensa.
FINALIZACIONES Y DEFENDER LAS FINALIZACIONES: acciones de remates, centros, etc. Y
SITUACION COMPETITIVA: practicas formales de futbol, o futbol en espacios reducidos con
variantes tácticas.
• Evaluaciones : yo-yo test recuperación intermitente nivel 1 (y-y-r) y contamuver jump a pies
CARGA HORARIA
• 200 a 220 horas anuales
• 4 – 5 entrenamientos en periodo
preparatorio de 1h 30’
• 4 entrenamientos de 1h 30’ mas la
competencia
DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS A LO LARGO
DEL MACROCICLO ANUAL
periodo GENERAL ESPECIAL P.P PERIODO COMPETITIVO PERIODO COMPETITIVO PRETEMP COMPETICION

microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 45

evaluaciones y-y-r y-y-r y-y-r y-y-r y-y-r

capacidad aerob 70-90% juegos 25' 28' 30' 25' 28' 30' 35' 30' 30' 30' 30' 35' 30' 30' 35' 30' 30' 35' 30' 30' 35' 30' 30' 35' 30' 30' 35' 30' 30' 35' 30' 30' 35' 30' 30' 35' 30' 30' 35' 30' 30' 35' 30' 30' 35' 30'

SECIONES X SEMANA 3 3 3 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

intermitente 90-100% 12' 15' 15' 12' 15' 20' 25' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20'

SECIONES X SEMANA 2 2 3 2 2 2 3 2 3 3 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 3 3 3 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

intermitente 110 % ANA. LAC

SECIONES X SEMANA

anaerobico alactico series x rep 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6

seciones x semana 4 4 5 4 4 5 5 4 5 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

volumen metros x secion 535 430 360 535 535 430 360 535 535 430 360 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 535 360 400 430 535 360

resistencia fza rapida

SECIONES X SEMANA

fuerza adaptacion- preventiva 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20' 20'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

fuerza maxia

SECIONES X SEMANA

pliometria n de saltosXsecion 100 150 200 150 200 250 300 250 250 300 200 250 300 250 200 250 300 250 200 250 300 250 200 250 300 250 200 250 300 250 200 250 300 250 200 250 300 250 200 250 300 250 200 250 300 250

nivel 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

SECIONES X SEMANA 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

coordinacion junto con la secion de pliometria

SECIONES X SEMANA 3 4 4 3 4 4 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

posecion 20' 25' 30' 20' 25' 30' 30' 25' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

transiciones ofen-def 20' 25' 30' 20' 25' 30' 30' 25' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

finalizaciones 20' 25' 30' 20' 25' 30' 30' 25' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

futbol min x juegador 30' 30' 40' 45' 60' 50' 50' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40'

SECIONES X SEMANA 1 1 1 2 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
MACROCICLO 11-12 AÑOS

FUERZA DE BASE INTERMITENTE PLIOMETRIA VELOCIDAD TECNICO TACTICO


COORDINACION
• FORTALECIMI • JUGADOS NIVEL 0-1 FRACUENCIA DE JUEGOS • CUADRADOS
ENTO ZONA C/PELOTA Saltos a 1 y 2 pies PASOS PERSECUCION • HORST
MEDIA • METABLICOS juntos WAYNE
• APRENDIZAJ • COORDINATI DISTANCIAS 5-20M TOMA DE • FINALIZACIO
E DLP VOS Escalera DECISIONES Y EN NES
• SIMETRIA Y Cuadriláteros DESPLAZAMIENTO DIFERENTES • PARTIDOS
BALANCE Triángulos S DIFERNETES: SITUACIONES REDUCIDOS
Prisioneros bajos LATERALES, DE 3VS3 A
CAIDAS DE HASTA ESPALDAS, 10VS10 EN
30 CM DIFERENTES MITAD DE
ANGULOS TERRENO
• Capacidad aeróbica : por medio de juegos en espacios amplios y reducidos en inferioridad y
superioridad numérica, unido al desarrollo técnico táctico dentro del terreno de juego
• Fuerza de base : fortalecimiento de la zona media, preventivos, juegos de fuerza tren inferior y
superior, aprendizaje de los derivados del levantamiento de pesas (arranque y cargada),
sentadilla de arranque
• Fuerza potencia : pliometria nivel 0 y 1, saltos a 1 y 2 pies, caídas de hasta 30 cm, unido al
desarrollo de la capacidad coordinativa, presente en 3 sesiones por semana. Saltos y
desplazamientos de frente de espaldas, lateralizaciones, giros, saltos en diferentes ángulos.
• Velocidad : trabajada durante el desarrollo pliometrico y coordinativo, mas carreras con amplitud
y frecuencia de pasos. Desarrollo de la velocidad de situación y toma de decisión, juegos de
1vs1 mas remate, espacios reducidos, juegos de posesión con desdobles cortos
• Resistencia intermitente : por medio de juegos técnicos (metodología Horst Wayne del 1vs1 al
3vs3, situación real de juego), intermitente metabólicos lineales y coordinativos en bajo volumen
• Técnica : el desarrollo de la técnica va unido a situaciones reales en donde haya por lo menos
una oposición (adversario) y donde el chico tenga que resolver situaciones constantemente,
ejemplo técnica del pase corto, juegos de rondo o cuadrados de posesión, conducción juegos de
1vs1 o juegos de persecución con finalización
• Táctica : unida al desarrollo técnico; dividida en 4 momentos, POSESION Y RECUPERACION
( cuadrados de posesión y posición en superioridad, igualdad o inferioridad numérica; rondós.
TRANSCIONES OFENSIVAS Y DEFENCIVAS: desplazamientos en ataque y defensa.
FINALIZACIONES Y DEFENDER LAS FINALIZACIONES: acciones de remates, centros, etc. Y
SITUACION COMPETITIVA: practicas formales de futbol, o futbol en espacios reducidos con
variantes tácticas.
• Evaluaciones : yo-yo test recuperación intermitente nivel 1 (y-y-r) y contamuver jump a pies
separados y pies juntos.
CARGA HORARIA
• 270 horas anuales
• De 4 a 5 entrenamientos en periodo preparatorio de 90
a 120’
• 4 entrenamientos en periodo competitivo de 90 a 120’
mas la competencia
DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS A LO LARGO
DEL MACROCICLO ANUAL
periodo GENERAL ESPECIAL P.P PERIODO COMPETITIVO PERIODO COMPETITIVO PRETEMP COMPETICION

microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 45

evaluaciones y-y-r y-y-r y-y-r y-y-r y-y-r

capacidad aerob 70-90% juegos 28' 30' 35' 30' 30' 35' 40' 35 30' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30'

SECIONES X SEMANA 3 3 3 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

intermitente 90-100% 18' 20' 25' 20' 20' 25' 30' 25' 25' 25' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 3 3 2 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

intermitente 110 % ANA. LAC

SECIONES X SEMANA

anaerobico alactico series x rep 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6

seciones x semana 4 4 5 4 4 5 5 4 5 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

volumen metros x secion 535 430 360 535 535 430 360 535 535 430 360 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 535 360 400 430 535 360

resistencia fza rapida

SECIONES X SEMANA

fuerza adaptacion- preventiva 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

fuerza maxima

SECIONES X SEMANA

pliometria n de saltos 500 550 500 600 700 750 650 800 800 850 900 950 800 850 900 950 300 250 200 250 300 250 200 250 300 250 200 250 300 250 200 250 300 250 200 250 300 250 200 250 300 250 200 250 300 250

nivel 0 0-1 0-1 1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1 0-1

SECIONES X SEMANA 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

coordinacion junto con la secion de pliometria

SECIONES X SEMANA 3 4 4 3 4 4 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

posecion 20' 30' 35' 30' 30' 35' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

transiciones ofen-def 20' 30' 35' 30' 30' 35' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

finalizaciones 20' 30' 35' 30' 30' 35' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

futbol min x juegador 30' 30' 40' 45' 60' 45' 45' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40'

SECIONES X SEMANA 1 1 2 2 1 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
MACROCICLO 10MA DIVISIÓN

Capacidad FUERZA DE INTERMITENT PLIOMETRIA VELOCIDAD TECNICO


aeróbica BASE E COORDINACION TACTICO
Juegos que • FORTALE • METABLICO NIVEL 1-2 FRACUENCIA JUEGOS • CUADRAD
reproduzcan CIMIENTO S Saltos a 1 y 2 DE PERSECUCIO OS
situaciones ZONA • COORDIN pies juntos PASOSDISTAN N • HORST
reales MEDIA ATIVOS CIAS DE 10- WAYNE
• APRENDI • Potencia Escalera 30M TOMA DE • FINALIZA
Formaciones ZAJE DLP aeróbica Cuadriláteros DECISIONES CIONES
orientadas al • SIMETRIA • JUGADOS Triángulos Y EN • PARTIDO
desarrollo de Y CON Prisioneros DIFERENTES S
la técnica BALANCE PELOTA bajos DESPLAZAMIE SITUACIONES REDUCID
Ej.: CAIDAS DE NTOS superioridad e OS 3VS3
• Estrella HASTA 30 CM DIFERNETES: inferioridad A 10VS10
• Rayo a 50cm LATERALES, numérica EN MITAD
DE DE
ESPALDAS, TERRENO
DIFERENTES • DESDOBL
ANGULOS ES

ACELERACIO
NES CON
TRINEOS DE
20-30M
DETERMINAD
O EL PESO
• Capacidad aeróbica : por medio de juegos en espacios amplios y reducidos en inferioridad y superioridad
numérica, unido al desarrollo técnico táctico dentro del terreno de juego, con formaciones con acento en la
técnica
• Fuerza de base : fortalecimiento de la zona media, preventivos, juegos de fuerza tren inferior y superior,
aprendizaje de los derivados del levantamiento de pesas (arranque y cargada), sentadilla de arranque
• Fuerza potencia : pliometria nivel 1 y 2, saltos a 1 y 2 pies, caídas de hasta 30 a 50 cm, unido al desarrollo
de la capacidad coordinativa, presente en 3 sesiones por semana. Saltos y desplazamientos de frente de
espaldas, lateralizaciones, giros, saltos en diferentes ángulos.
• Velocidad : trabajada durante el desarrollo pliometrico y coordinativo, mas carreras con amplitud y
frecuencia de pasos. Desarrollo de la velocidad de situación y toma de decisión, juegos de 1vs1 mas
remate, espacios reducidos, juegos de posesión con desdobles cortos, aceleraciones con trineos de 20-30m
con peso establecido de manera individual
• Resistencia intermitente : por medio de juegos técnicos (metodología Horst Wayne del 1vs1 al 3vs3,
situación real de juego) reducidos y cuadrados de posesión con desdobles (4vs4-5vs5) en frecuencia
cardiacas de 180-190 ppm, intermitente metabólicos lineales y coordinativos en bajo volumen
• Técnica : el desarrollo de la técnica va unido a situaciones reales en donde haya por lo menos una oposición
(adversario) y donde el chico tenga que resolver situaciones constantemente, ejemplo técnica del pase
corto, juegos de rondo o cuadrados de posesión, conducción juegos de 1vs1 o juegos de persecución con
finalización
• Táctica : unida al desarrollo técnico; dividida en 4 momentos, POSESION Y RECUPERACION ( cuadrados de
posesión y posición en superioridad, igualdad o inferioridad numérica; rondós. TRANSCIONES OFENSIVAS
Y DEFENCIVAS: desplazamientos en ataque y defensa. FINALIZACIONES Y DEFENDER LAS
FINALIZACIONES: acciones de remates, centros, etc. Y SITUACION COMPETITIVA: practicas formales de
futbol, o futbol en espacios reducidos con variantes tácticas.
• Evaluaciones : yo-yo test recuperación intermitente nivel 1 (y-y-r) y contamuver jump a pies separados y pies
juntos, velocidad con y sin trineos
CARGA HORARIA DE 10MA DIVISIÓN

• 270-276 horas anuales


• De 4 a 5 entrenamientos en periodo
preparatorio de 90 a 120’
• 4 entrenamientos en periodo competitivo de 90
a 120’ mas la competencia
Distribución de las cargas a lo
largo del macrociclo anual
periodo GENERAL ESPECIAL P.P PERIODO COMPETITIVO PERIODO COMPETITIVO PRETEMP COMPETICION

microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 45

evaluaciones y-y-r y-y-r y-y-r y-y-r y-y-r

capacidad aerob 70-90% juegos 30' 35' 40' 35' 35' 40' 40' 35' 30' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30'

SECIONES X SEMANA 3 3 3 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

intermitente 90-100% 20' 25' 28' 25' 25' 28' 32' 30' 28' 28' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30'

SECIONES X SEMANA 2 2 3 2 2 3 3 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

intermitente 110 % ANA. LAC

SECIONES X SEMANA

anaerobico alactico series x rep 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6

seciones x semana 4 4 5 4 4 5 5 4 5 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

volumen metros x secion 535 430 360 535 535 430 360 535 535 430 360 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 535 360 400 430 535 360

resistencia fza rapida

SECIONES X SEMANA

fuerza adaptacion- preventiva 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

fuerza maxima acento en zona media, balances y simetria

SECIONES X SEMANA

pliometria n de saltos 500 550 500 600 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 300

nivel 0-1 0-1 0-1 1 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2

SECIONES X SEMANA 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

coordinacion junto con la secion de pliometria

SECIONES X SEMANA 3 4 4 3 4 4 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

posecion 30 35' 40' 30' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

transiciones ofen-def 30 35' 40' 30' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

finalizaciones 30' 35' 40' 30' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

futbol min x juegador 30' 35' 40' 45' 60' 45' 45' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40'

SECIONES X SEMANA 1 1 2 2 1 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
EXTRAÍDO DEL CURSO A.P.E.F.F.A, LAS SIGUIENTES IMÁGENES SON
REFERIDAS A LA ORGANIZACIÓN DEL CLUB ATLÉTICO VÉLEZ SARFIELD
Y EL CLUB ATLÉTICO BOCA JUNIORS, REALIZADOS POR PROFESORES
COMO:

• Julio Cesar Santella


• Gustavo Otero
• Gabriel Macaya
• Néstor Bonillo
• Eduardo Espona
ORGANIZACIÓN Y DESARROLLO DE LAS DISTINTAS CUALIDADES
FÍSICAS
MACROCICLO 9NA DIVISIÓN
Capacidad FUERZA DE INTERMITENT RESITENCIA PLIOMETRIA VELOCIDAD TECNICO
aeróbica BASE E FUERZA COORDINACION TACTICO
EXPLOSIVA
Juegos que • FORTALE • METABLICO CIRCUITOS DE NIVEL 1-2 FRACUENCIA JUEGOS • CUADRA
reproduzcan CIMIENT S CARÁCTER Saltos a 1 y 2 DE PASOS PERSECUCIO DOS
situaciones O ZONA • COORDIN INTERMITENT pies juntos DISTANCIAS N • HORST
reales MEDIA ATIVOS ES CON DE 10-30M WAYNE
• APRENDI • Potencia ESTACIONES Escalera TOMA DE • FINALIZA
Formaciones ZAJE DLP aeróbica CON Cuadriláteros DECISIONES Y CIONES
orientadas al • SIMETRI • JUGADO CONTENIDO Triángulos DESPLAZAMIE EN • PARTIDO
desarrollo de la AY S CON DE CARÁCTER Prisioneros NTOS DIFERENTES S
técnica BALANCE PELOTA DE FUERZA bajos DIFERNETES: SITUACIONES REDUCID
Ej.: • Fuerza EXPLOSIVA. CAIDAS DE LATERALES, superioridad e OS 3VS3
• Estrella adaptació DEMANDA DE HASTA 30 CM DE ESPALDAS, inferioridad A 10VS10
• Rayo n LOS a 50cm DIFERENTES numérica EN MITAD
anatómica PROCESOS ANGULOS DE
. Continuos con • Fortaleci NEUROMUSCU TERREN
variaciones de mientos LARES ACELERACION O
velocidad grupos RELACIONADO ES CON • DESDOB
. Fraccionados musculare S A LA FUERZA TRINEOS DE LES
Largos s RAPIDA, 20-30M
A MEDIDA QUE implicado estaciones de DETERMINAD
AUMENTA LA s saltos, cambios O EL PESO
INTENCIDAD de dirección etc
DISMINUYE EL
VOLUMEN
PASANDO DE
FRACCIONAD
OS LARGOS A
CORTOS, Y
LUEGO CON
PELOTA
• Capacidad aeróbica : edad pura de desarrollo; por medio de juegos en espacios amplios y reducidos en inferioridad y
superioridad numérica, unido al desarrollo técnico táctico dentro del terreno de juego, con formaciones con acento en la
técnica, introducción a fraccionados largos o continuos con cambios de ritmo de carácter 100% genérico, A MEDIDA QUE
AUMENTA LA INTENCIDAD SE PASA A FRACCIONADOS CORTOS Y EN PERIODO DE COMPETENCIA SOLO CON PELOTA
• Fuerza de base : fortalecimiento de la zona media, preventivos, juegos de fuerza tren inferior y superior, aprendizaje de los
derivados del levantamiento de pesas (arranque y cargada), sentadilla de arranque, trabajos en gimnasio 2 veces por semana
haciendo hincapié en la fuerza de adaptación anatómica 30-40% peso corporal; 8 estaciones de 3 series por 12 a 15
repeticiones.
• Fuerza potencia : pliometria nivel 1 y 2, saltos a 1 y 2 pies, caídas de hasta 30 a 50 cm, unido al desarrollo de la capacidad
coordinativa, presente en 3 sesiones por semana. Saltos y desplazamientos de frente de espaldas, lateralizaciones, giros,
saltos en diferentes ángulos.
• Velocidad : trabajada durante el desarrollo pliometrico y coordinativo, mas carreras con amplitud y frecuencia de pasos.
Desarrollo de la velocidad de situación y toma de decisión, juegos de 1vs1 mas remate, espacios reducidos, juegos de posesión
con desdobles cortos, aceleraciones con trineos de 20-30m con peso establecido de manera individual
• Resistencia intermitente : por medio de juegos técnicos (metodología Horst Wayne del 1vs1 al 3vs3, situación real de juego)
reducidos y cuadrados de posesión con desdobles (4vs4-5vs5) en frecuencia cardiacas de 180-190 ppm, intermitente
metabólicos lineales y coordinativos en bajo volumen
• Resistencia fuerza rápida : circuitos de carácter intermitente, con estaciones de carácter fuerza explosiva, pliometria nivel 0-1,
cambios de dirección, movimientos con balón, etc
• Técnica : el desarrollo de la técnica va unido a situaciones reales en donde haya por lo menos una oposición (adversario) y
donde el chico tenga que resolver situaciones constantemente, ejemplo técnica del pase corto, juegos de rondo o cuadrados de
posesión, conducción juegos de 1vs1 o juegos de persecución con finalización
• Táctica : unida al desarrollo técnico; dividida en 4 momentos, POSESION Y RECUPERACION ( cuadrados de posesión y
posición en superioridad, igualdad o inferioridad numérica; rondós. TRANSCIONES OFENSIVAS Y DEFENCIVAS:
desplazamientos en ataque y defensa. FINALIZACIONES Y DEFENDER LAS FINALIZACIONES: acciones de remates, centros,
etc. Y SITUACION COMPETITIVA: practicas formales de futbol, o futbol en espacios reducidos con variantes tácticas.
• Evaluaciones : cineantropometria, yo-yo test recuperación intermitente nivel 1 (y-y-r) y contamuver jump a pies separados y
pies juntos, velocidad con y sin trineos, 1000 MTS
CARGA HORARIA DE 9NA DIVISIÓN

• 5 entrenamientos semanales de 2hs


• De 2 a 3 dobles turnos en periodo preparatorio
• 356 a 400 hs anuales
DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS A LO LARGO
DEL AÑO
periodo GENERAL ESPECIAL P.P PERIODO COMPETITIVO PERIODO COMPETITIVO PRETEMP COMPETICION

microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 45

evaluaciones y-y-r y-y-r y-y-r y-y-r y-y-r

capacidad aerob 70-90% juegos 35' 40' 40' 35' 35' 30' 30' 30' 25' 25' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 35' 40' 30' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30'

km para carreras fraccionadas 3 4 5 4 4 3 3 3 2 2 solo juegos con pelota

intencidad 65 65 65 70 70 75 80 80 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 70 70 70 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85

SECIONES X SEMANA 3 3 3 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

intermitente 90-100% 25' 28' 30' 25' 28' 30' 30' 28' 28' 28' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 35' 40' 30' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30'

SECIONES X SEMANA 2 3 3 2 2 3 3 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

anaerobico alactico series x rep 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6

seciones x semana 4 4 5 4 4 5 5 4 5 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

volumen metros x secion 535 430 360 535 535 430 360 535 535 430 360 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 535 360 400 430 535 360

resistencia fza rapida 15' 20' 25' 20' 20' 25' 30' 25' 25' 20' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 30' 30' 25' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25'

SECIONES X SEMANA 1 1 2 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

fuerza adaptacion- preventiva 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

fuerza maxima 30-40% peso corp acento en zona media, balances y simetria. Adapatacion anatomica 8 estaciones de 3 series por 12 a 15 repeticiones tren superior, 8 tren inferior a la fuerza, fortalecimiento tren superior e inferior

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

pliometria n de saltos 500 550 500 600 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 300

nivel 0-1 0-1 0-1 1 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2

SECIONES X SEMANA 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

coordinacion junto con la secion de pliometria

SECIONES X SEMANA 3 4 4 3 4 4 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

posecion 35' 40' 40' 35' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

transiciones ofen-def 35' 40' 40' 35' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

finalizaciones 30' 35' 40' 30' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

futbol min x juegador 30' 35' 40' 45' 60' 45' 45' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40'

SECIONES X SEMANA 1 1 2 2 1 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
MACROCICLO 8VA DIVISIÓN
Capacidad FUERZA DE INTERMITENT RESITENCIA PLIOMETRIA VELOCIDAD TECNICO
aeróbica BASE E FUERZA COORDINACION TACTICO
EXPLOSIVA
Juegos que • FORTALE • METABLICO CIRCUITOS DE NIVEL 1-2 FRACUENCIA JUEGOS • CUADRA
reproduzcan CIMIENT S CARÁCTER Saltos a 1 y 2 DE PASOS PERSECUCIO DOS
situaciones O ZONA • COORDIN INTERMITENT pies juntos DISTANCIAS N • HORST
reales MEDIA ATIVOS ES CON DE 10-30M WAYNE
• APRENDI • Potencia ESTACIONES Escalera TOMA DE • FINALIZA
Formaciones ZAJE DLP aeróbica CON Cuadriláteros DESPLAZAMIE DECISIONES Y CIONES
orientadas al • SIMETRI • JUGADO CONTENIDO Triángulos NTOS EN • PARTIDO
desarrollo de la AY S CON DE CARÁCTER Prisioneros DIFERNETES: DIFERENTES S
técnica BALANCE PELOTA DE FUERZA bajos LATERALES, SITUACIONES REDUCID
Ej.: • Fuerza EXPLOSIVA. CAIDAS DE DE ESPALDAS, superioridad e OS 3VS3
• Estrella adaptació DEMANDA DE HASTA 30 CM DIFERENTES inferioridad A 10VS10
• Rayo n LOS a 50cm ANGULOS numérica EN MITAD
anatómica PROCESOS DE
. Continuos con • Fortaleci NEUROMUSCU ACELERACION TERREN
variaciones de mientos LARES ES CON O
velocidad grupos RELACIONADO TRINEOS DE • DESDOB
. Fraccionados musculare S A LA FUERZA 20-30M LES
Largos s RAPIDA, DETERMINAD
A MEDIDA QUE implicado estaciones de O EL PESO
AUMENTA LA s saltos, cambios
INTENCIDAD • FUERZA de dirección etc
DISMINUYE EL HIPERTR
VOLUMEN OFIA 3
PASANDO DE SERIES
FRACCIONAD X 12-15
OS LARGOS A REP. 2’
CORTOS, Y PAUSA,
LUEGO CON 8
PELOTA ESTACIO
NES
• Capacidad aeróbica : edad pura de desarrollo; por medio de juegos en espacios amplios y reducidos en inferioridad y
superioridad numérica, unido al desarrollo técnico táctico dentro del terreno de juego, con formaciones con acento en la
técnica, introducción a fraccionados largos o continuos con cambios de ritmo de carácter 100% genérico, A MEDIDA QUE
AUMENTA LA INTENCIDAD SE PASA A FRACCIONADOS CORTOS Y EN PERIODO DE COMPETENCIA SOLO CON PELOTA
• Fuerza de base : fortalecimiento de la zona media, preventivos, juegos de fuerza tren inferior y superior, aprendizaje de los
derivados del levantamiento de pesas (arranque y cargada), sentadilla de arranque, trabajos en gimnasio 2 veces por semana
haciendo hincapié en la fuerza de adaptación anatómica y fuerza hipertrofia 40-50% peso corporal; 8 estaciones de 3 series
por 12 a 15 repeticiones.
• Fuerza potencia : pliometria nivel 1 y 2, saltos a 1 y 2 pies, caídas de hasta 30 a 50 cm, unido al desarrollo de la capacidad
coordinativa, presente en 3 sesiones por semana. Saltos y desplazamientos de frente de espaldas, lateralizaciones, giros,
saltos en diferentes ángulos.
• Velocidad : trabajada durante el desarrollo pliometrico y coordinativo, mas carreras con amplitud y frecuencia de pasos.
Desarrollo de la velocidad de situación y toma de decisión, juegos de 1vs1 mas remate, espacios reducidos, juegos de
posesión con desdobles cortos, aceleraciones con trineos de 20-30m con peso establecido de manera individual
• Resistencia intermitente : por medio de juegos técnicos (metodología Horst Wayne del 1vs1 al 3vs3, situación real de juego)
reducidos y cuadrados de posesión con desdobles (4vs4-5vs5) en frecuencia cardiacas de 180-190 ppm, intermitente
metabólicos lineales y coordinativos en bajo volumen
• Resistencia fuerza rápida : circuitos de carácter intermitente, con estaciones de carácter fuerza explosiva, pliometria nivel 0-1,
cambios de dirección, movimientos con balón, etc
• Técnica : el desarrollo de la técnica va unido a situaciones reales en donde haya por lo menos una oposición (adversario) y
donde el chico tenga que resolver situaciones constantemente, ejemplo técnica del pase corto, juegos de rondo o cuadrados
de posesión, conducción juegos de 1vs1 o juegos de persecución con finalización
• Táctica : unida al desarrollo técnico; dividida en 4 momentos, POSESION Y RECUPERACION ( cuadrados de posesión y
posición en superioridad, igualdad o inferioridad numérica; rondós. TRANSCIONES OFENSIVAS Y DEFENCIVAS:
desplazamientos en ataque y defensa. FINALIZACIONES Y DEFENDER LAS FINALIZACIONES: acciones de remates, centros,
etc. Y SITUACION COMPETITIVA: practicas formales de futbol, o futbol en espacios reducidos con variantes tácticas.
• Evaluaciones : cineantropometria, yo-yo test recuperación intermitente nivel 1 (y-y-r) y contamuver jump a pies separados y
pies juntos, velocidad con y sin trineos, 1000 MTS
CARGA HORARIA 8VA DIVISIÓN

• 5 entrenamientos semanales de 2hs


• De 2 a 3 dobles turnos en periodo preparatorio
• 356 a 472 hs anuales
DISTRIBUCIÓN DE LA CARGAS A LO LARGO
DEL AÑO
periodo GENERAL ESPECIAL P.P PERIODO COMPETITIVO PERIODO COMPETITIVO PRETEMP COMPETICION

microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 45

evaluaciones y-y-r y-y-r y-y-r y-y-r y-y-r

capacidad aerob 70-90% juegos 35' 40' 40' 35' 35' 30' 30' 30' 25' 25' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 35' 40' 30' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30'

km para carreras fraccionadas 4 5 6 5 5 4 4 4 3 3 solo juegos con pelota

intencidad 65 65 65 70 70 75 80 80 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 70 70 70 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85

SECIONES X SEMANA 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

intermitente 90-100% 28' 28' 30' 28' 28' 30' 35' 30' 30' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30'

SECIONES X SEMANA 2 3 3 2 2 3 3 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

anaerobico alactico series x rep 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6

seciones x semana 4 4 5 4 4 5 5 4 5 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

volumen metros x secion 535 430 360 535 535 430 360 535 535 430 360 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 535 360 400 430 535 360

resistencia fza rapida 20' 25' 28' 20' 20' 25' 30' 25' 25' 20' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 30' 30' 25' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25' 20' 25'

SECIONES X SEMANA 1 1 2 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

fuerza adaptacion- preventiva 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

fuerza maxima 40-50% peso corp acento en zona media, balances y simetria. Adapatacion anatomica y fuerza hipertrofia 8 estaciones de 3 series por 12 a 15 repeticiones tren superior, 8 tren inferior 2' pausa

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

pliometria n de saltos 500 550 500 600 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 360 390 300 300 300

nivel 0-1 0-1 0-1 1 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2 1y2

SECIONES X SEMANA 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

coordinacion junto con la secion de pliometria

SECIONES X SEMANA 3 4 4 3 4 4 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

posecion 35' 40' 40' 35' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

transiciones ofen-def 35' 40' 40' 35' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

finalizaciones 30' 35' 40' 30' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

futbol min x juegador 30' 35' 40' 45' 60' 45' 45' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40'

SECIONES X SEMANA 1 1 2 2 1 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
MACROCICLO 7MA DIVISIÓN
Capacidad FUERZA DE INTERMITENT RESITENCIA PLIOMETRIA VELOCIDAD TECNICO
aeróbica BASE E FUERZA COORDINACION TACTICO
EXPLOSIVA

Juegos que • FORTALE • METABLICO CIRCUITOS DE NIVEL 1-2 FRACUENCIA JUEGOS • CUADRA
reproduzcan CIMIENT S CARÁCTER Saltos a 1 y 2 DE PASOS PERSECUCIO DOS
situaciones O ZONA • COORDIN INTERMITENT pies juntos N • HORST
reales MEDIA ATIVOS ES CON DISTANCIAS WAYNE
• APRENDI • Potencia ESTACIONES PLIOMETRIA DE 10-30M TOMA DE • FINALIZA
Formaciones ZAJE DLP aeróbica CON NIVEL 3 DECISIONES Y CIONES
orientadas al • SIMETRI • JUGADO CONTENIDO ( CAIDAS CON EN • PARTIDO
desarrollo de la AY S CON DE CARÁCTER REBOTES A 1 DESPLAZAMIE DIFERENTES S
técnica BALANCE PELOTA DE FUERZA Y 2 PIERNAS; NTOS SITUACIONES REDUCID
Ej.: • Fuerza EXPLOSIVA. SALTOS CON DIFERNETES: superioridad e OS 3VS3
• Estrella adaptació DEMANDA DE CARGA SOBRE LATERALES, inferioridad A 10VS10
• Rayo n LOS NIVEL 1 Y 2 DE ESPALDAS, numérica EN MITAD
anatómica PROCESOS 30-50% PC, DIFERENTES DE
. Continuos con • Fortaleci NEUROMUSCU 130 SALTOS ANGULOS TERREN
variaciones de mientos LARES POR SECION) O
velocidad grupos RELACIONADO ACELERACION • DESDOB
. Fraccionados musculare S A LA FUERZA Escalera ES CON LES
Largos s RAPIDA, Cuadriláteros TRINEOS DE
A MEDIDA QUE implicado estaciones de Triángulos 20-30M
AUMENTA LA s saltos, cambios Prisioneros DETERMINAD
INTENCIDAD • FUERZA de dirección etc bajos O EL PESO
DISMINUYE EL HIPERTR CAIDAS DE
VOLUMEN OFIA 4 HASTA 30 CM
PASANDO DE SERIES a 50cm
FRACCIONAD X 10-12
OS LARGOS A REP. 2’
CORTOS, Y PAUSA,
LUEGO CON 8
PELOTA ESTACIO
NES
• Capacidad aeróbica : edad pura de desarrollo; por medio de juegos en espacios amplios y reducidos en inferioridad y
superioridad numérica, unido al desarrollo técnico táctico dentro del terreno de juego, con formaciones con acento en la
técnica, introducción a fraccionados largos o continuos con cambios de ritmo de carácter 100% genérico, A MEDIDA QUE
AUMENTA LA INTENCIDAD SE PASA A FRACCIONADOS CORTOS Y EN PERIODO DE COMPETENCIA SOLO CON PELOTA
• Fuerza de base : fortalecimiento de la zona media, preventivos de pubalgia; fuerza adaptación anatómica y fuerza hipertrofia; 8
estaciones; de 4 series de 10-12 repeticiones, 2’ de pausa, con cargas del 50-60% peso corporal, 4 estaciones tren superior y
4 tren inferior
• Fuerza potencia : derivados del levantamiento de pesas (cargadas y arranques) con transferencias sobre pliometría nivel 3,
saltos a 1 y 2 pies, caídas de hasta 30 a 50 cm, saltos con carga del 30-50% peso corporal sobre plio 1-2, presente en 2
sesiones por semana, 130 saltos como máximo por sesión. Saltos y desplazamientos de frente de espaldas, lateralizaciones,
giros, saltos en diferentes ángulos.
• Velocidad : distancias de 10-20 mtstrabajada durante el desarrollo pliometrico y coordinativo, mas carreras con amplitud y
frecuencia de pasos. Desarrollo de la velocidad de situación y toma de decisión, juegos de 1vs1 mas remate, espacios
reducidos, juegos de posesión con desdobles cortos, aceleraciones con trineos de 20-30m con peso establecido de manera
individual
• Resistencia intermitente : por medio de juegos técnicos (metodología Horst Wayne del 1vs1 al 3vs3, situación real de juego)
reducidos y cuadrados de posesión con desdobles (4vs4-5vs5) en frecuencia cardiacas de 180-190 ppm, intermitente
metabólicos lineales y coordinativos en bajo volumen
• Resistencia fuerza rápida : circuitos de carácter intermitente, con estaciones de carácter fuerza explosiva, pliometria nivel 0-1,
cambios de dirección, movimientos con balón, etc
• Técnica : el desarrollo de la técnica va unido a situaciones reales en donde haya por lo menos una oposición (adversario) y
donde el chico tenga que resolver situaciones constantemente, ejemplo técnica del pase corto, juegos de rondo o cuadrados
de posesión, conducción juegos de 1vs1 o juegos de persecución con finalización
• Táctica : unida al desarrollo técnico; dividida en 4 momentos, POSESION Y RECUPERACION ( cuadrados de posesión y
posición en superioridad, igualdad o inferioridad numérica; rondós. TRANSCIONES OFENSIVAS Y DEFENCIVAS:
desplazamientos en ataque y defensa. FINALIZACIONES Y DEFENDER LAS FINALIZACIONES: acciones de remates, centros,
etc. Y SITUACION COMPETITIVA: practicas formales de futbol, o futbol en espacios reducidos con variantes tácticas.
• Evaluaciones : cineantropometria, yo-yo test recuperación intermitente nivel 1 (y-y-r) y contamuver jump a pies separados y
pies juntos, velocidad con y sin trineos, 1000 MTS
CARGA HORARIA 7MA DIVISIÓN

• 5 entrenamientos semanales de 2 h– 2h 30’hs


• 6 entrenamientos en periodo preparatorio
• 3 dobles turnos en periodo preparatorio
• 356 a 472 hs anuales
DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS A LO LARGO
DEL AÑO
periodo GENERAL ESPECIAL P.P PERIODO COMPETITIVO PERIODO COMPETITIVO PRETEMP COMPETICION

microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 45

evaluaciones y-y-r y-y-r y-y-r y-y-r y-y-r

capacidad aerob 70-90% juegos 35' 40' 40' 35' 35' 30' 30' 30' 25' 25' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 35' 40' 30' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30'

km para carreras fraccionadas 5 6 7 6 5 4 4 3,6 3,2 3 solo juegos con pelota

intencidad 65 65 65 70 70 75 80 80 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 70 70 70 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85

SECIONES X SEMANA 3 3 3 3 3 3 3 2 2 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

intermitente 90-100% 28' 30 30' 28' 28' 30' 35' 30' 35' 35' 30' 35' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30'

SECIONES X SEMANA 2 3 3 2 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 4 4 4 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

anaerobico alactico series x rep 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6

seciones x semana 4 4 5 4 4 5 5 4 5 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

volumen metros x secion 535 430 360 535 535 430 360 535 535 430 360 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 535 360 400 430 535 360

resistencia fza rapida 25 28' 30' 25' 25' 30' 30' 28' 28' 25' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30'

SECIONES X SEMANA 1 1 2 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

fuerza adaptacion- preventiva 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

fuerza maxima 50-60% peso corp acento en zona media, balances y simetria. Adapatacion anatomica y fuerza hipertrofia 8 estaciones de 4 series por 10 a 12 repeticiones tren superior, 8 tren inferior 2' pausa

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

pliometria n de saltos 500 550 500 600 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 200

nivel 0-1 1y2 1y2 1y2 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3

SECIONES X SEMANA 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

coordinacion junto con la secion de pliometria

SECIONES X SEMANA 3 4 4 3 4 4 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

posecion 35' 40' 40' 35' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

transiciones ofen-def 35' 40' 40' 35' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

finalizaciones 30' 35' 40' 30' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

futbol min x juegador 30' 35' 40' 45' 60' 45' 45' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40'

SECIONES X SEMANA 1 1 2 2 1 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
MACROCICLO 6TA DIVISIÓN
Capacidad FUERZA DE INTERMITENT RESITENCIA PLIOMETRIA VELOCIDAD TECNICO
aeróbica BASE E FUERZA COORDINACION TACTICO
EXPLOSIVA
Juegos que • FORTALE • METABLICO CIRCUITOS DE NIVEL 1-2 FRACUENCIA JUEGOS • CUADRA
reproduzcan CIMIENTO S CARÁCTER Saltos a 1 y 2 DE PASOS PERSECUCIO DOS
situaciones ZONA • COORDIN INTERMITENT pies juntos N • HORST
MEDIA
reales ATIVOS ES CON DISTANCIAS WAYNE
• BALANCE
• Potencia ESTACIONES PLIOMETRIA DE 10-30M TOMA DE • FINALIZA
Formaciones • FUERZA aeróbica CON NIVEL 3 DECISIONES Y CIONES
orientadas al HIPERTRO • JUGADO CONTENIDO ( CAIDAS CON DESPLAZAMIE EN • PARTIDO
desarrollo de la FIA S CON DE CARÁCTER REBOTES A 1 NTOS DIFERENTES S
técnica • INTRODU PELOTA DE FUERZA Y 2 PIERNAS; DIFERNETES: SITUACIONES REDUCID
Ej.: CCION A EXPLOSIVA. SALTOS CON LATERALES, superioridad e OS 3VS3
• Estrella LA DEMANDA DE CARGA SOBRE DE ESPALDAS, inferioridad A 10VS10
• Rayo FUERZA LOS NIVEL 1 Y 2 DIFERENTES numérica EN MITAD
MAXIMA
PROCESOS 30-50% PC, ANGULOS DE
• 2
. Continuos con ESTIMULO NEUROMUSCU 130 SALTOS TERREN
variaciones de S LARES POR SECION) ACELERACION O
velocidad SEMANLE RELACIONADO ES CON • DESDOB
. Fraccionados S S A LA FUERZA Escalera TRINEOS DE LES
Largos • 8 RAPIDA, Cuadriláteros 20-40MTS
A MEDIDA QUE ESTACION estaciones de Triángulos DETERMINAD
AUMENTA LA ES saltos, cambios Prisioneros O EL PESO
INTENCIDAD • 4 SERIES de dirección bajos
• 8-12
DISMINUYE EL etc. CAIDAS DE
REPETICI
VOLUMEN ONES HASTA 30 CM
PASANDO DE • 2-3’ PAU CARÁCTER a 50cm
FRACCIONAD • 60-80% INTERMITENT
OS LARGOS A PESO E
CORTOS, Y CORPORA 10X 20
LUEGO CON L, BALIDO 10 X30
PELOTA PARA 15 X 30
SENTADIL
LA,
PECTORA
LES,
ESTOCAD
A 50%
• Capacidad aeróbica : por medio de juegos en espacios amplios y reducidos en inferioridad y superioridad numérica, unido al
desarrollo técnico táctico dentro del terreno de juego, con formaciones con acento en la técnica, introducción a fraccionados
largos o continuos con cambios de ritmo de carácter 100% genérico, A MEDIDA QUE AUMENTA LA INTENCIDAD SE PASA A
FRACCIONADOS CORTOS Y EN PERIODO DE COMPETENCIA SOLO CON PELOTA
• Fuerza de base : fortalecimiento de la zona media, preventivos de pubalgia; fuerza fuerza hipertrofia e INTRODUCCION A LA
FUERZA MAXIMA; 8 estaciones; de 4 series de 8-12 repeticiones, 2’ de pausa, con cargas del -60-80% peso corporal, 4
estaciones tren superior y 4 tren inferior (PECTORALES, DORSALES, HOMBROS, BICEPS, SENTADILLA, ESTOCADAS,
GEMELOS, PRENZA O ALGUN D.L.P)
• Fuerza potencia : derivados del levantamiento de pesas (cargadas y arranques) con transferencias sobre pliometría nivel 3,
saltos a 1 y 2 pies, caídas de hasta 30 a 50 cm, saltos con carga del 30-50% peso corporal sobre plio 1-2, presente en 2
sesiones por semana, 130 saltos como máximo por sesión. Saltos y desplazamientos de frente de espaldas, lateralizaciones,
giros, saltos en diferentes ángulos.
• Velocidad : distancias de 10-30m trabajada durante el desarrollo pliometrico y coordinativo, mas carreras con amplitud y
frecuencia de pasos. Desarrollo de la velocidad de situación y toma de decisión, juegos de 1vs1 mas remate, espacios
reducidos, juegos de posesión con desdobles cortos, aceleraciones con trineos de 20-30m con peso establecido de manera
individual
• Resistencia intermitente : por medio de juegos técnicos (metodología Horst Wayne del 1vs1 al 3vs3, situación real de juego)
reducidos y cuadrados de posesión con desdobles (4vs4-5vs5) en frecuencia cardiacas de 180-190 ppm, intermitente
metabólicos lineales y coordinativos en bajo volumen
• Resistencia fuerza rápida : circuitos de carácter intermitente, con estaciones de carácter fuerza explosiva, pliometria nivel 0-1,
cambios de dirección, movimientos con balón, etc
• Técnica : el desarrollo de la técnica va unido a situaciones reales en donde haya por lo menos una oposición (adversario) y
donde el chico tenga que resolver situaciones constantemente, ejemplo técnica del pase corto, juegos de rondo o cuadrados
de posesión, conducción juegos de 1vs1 o juegos de persecución con finalización
• Táctica : unida al desarrollo técnico; dividida en 4 momentos, POSESION Y RECUPERACION ( cuadrados de posesión y
posición en superioridad, igualdad o inferioridad numérica; rondós. TRANSCIONES OFENSIVAS Y DEFENCIVAS:
desplazamientos en ataque y defensa. FINALIZACIONES Y DEFENDER LAS FINALIZACIONES: acciones de remates, centros,
etc. Y SITUACION COMPETITIVA: practicas formales de futbol, o futbol en espacios reducidos con variantes tácticas.
• Evaluaciones cineantropometria , yo-yo test recuperación intermitente nivel 1 (y-y-r) y contamuver jump a pies separados y
pies juntos, velocidad con y sin trineos, 1000 MTS
CARGA HORARIA 6TA DIVISION

• De 603 a 610 hs. anuales


• 5 entrenamientos semanales en periodo de
competencia de 2h a 2h 30’
• 6-7 entrenamientos en periodo de preparación
• De 3 a 4 dobles turnos en periodo de preparación
DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS A LO LARGO
DEL AÑO
periodo GENERAL ESPECIAL P.P PERIODO COMPETITIVO PERIODO COMPETITIVO PRETEMP COMPETICION

microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 45

evaluaciones y-y-r y-y-r y-y-r y-y-r y-y-r

capacidad aerob 70-90% juegos 40' 50' 55' 45' 40' 35' 30' 30' 28' 28' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 35' 40' 30' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30'

km para carreras fraccionadas 9 10 11 9 8 7 6 5 4 4 solo juegos con pelota

intencidad 65 65 65 70 70 75 80 80 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 70 70 70 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85

SECIONES X SEMANA 3 3 3 3 3 3 3 2 2 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

intermitente 100% pot aerobica 30' 32' 35' 30' 32' 35' 35' 30' 35' 35' 30' 35' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30' 28' 30'

SECIONES X SEMANA 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 4 4 4 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

anaerobico alactico series x rep 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6

seciones x semana 4 4 5 4 4 5 5 4 5 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

volumen metros x secion 535 430 360 535 535 430 360 535 535 430 360 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 535 360 400 430 535 360

resistencia fza rapida 28' 30' 35' 30' 30' 35' 35' 30' 28' 25' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30' 25' 30'

SECIONES X SEMANA 1 1 2 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

fuerza adaptacion- preventiva 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30' 30'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

fuerza maxima 60-80% peso corp acento en zona media, balances y simetria. Fuerza hipertrofia e INTRODUCCION A LA FUERZA MAXIMA 8 estaciones de 4 series por 8 a 12 repeticiones tren superior, 8 tren inferior 2' pausa

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

pliometria n de saltos 500 550 500 600 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 200

nivel 0-1 1y2 1y2 1y2 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3

SECIONES X SEMANA 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

coordinacion junto con la secion de pliometria

SECIONES X SEMANA 3 4 4 3 4 4 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

posecion 35' 40' 40' 35' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

transiciones ofen-def 35' 40' 40' 35' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

finalizaciones 30' 35' 40' 30' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

futbol min x juegador 30' 35' 40' 45' 60' 45' 45' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40'

SECIONES X SEMANA 1 1 2 2 1 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
MICROCICLO 5TA DIVISION
Capacidad FUERZA DE INTERMITENT RESITENCIA PLIOMETRIA VELOCIDAD TECNICO
aeróbica BASE E FUERZA COORDINACION TACTICO
EXPLOSIVA

Juegos que • FORTALE • METABLICO CIRCUITOS DE NIVEL 1-2 FRACUENCIA JUEGOS • CUADRA
reproduzcan CIMIENTO S CARÁCTER Saltos a 1 y 2 DE PASOS PERSECUCIO DOS
situaciones ZONA • COORDIN INTERMITENT pies juntos N • HORST
MEDIA
reales ATIVOS ES CON DISTANCIAS WAYNE
• BALANCE
• Potencia ESTACIONES PLIOMETRIA DE 10-30M TOMA DE • FINALIZA
Formaciones • FUERZA aeróbica CON NIVEL 3 DECISIONES Y CIONES
orientadas al HIPERTRO • JUGADO CONTENIDO ( CAIDAS CON DESPLAZAMIE EN • PARTIDO
desarrollo de la FIA S CON DE CARÁCTER REBOTES A 1 NTOS DIFERENTES S
técnica • FUERZA PELOTA DE FUERZA Y 2 PIERNAS; DIFERNETES: SITUACIONES REDUCID
Ej.: MAXIMA • RESISTE EXPLOSIVA. SALTOS CON LATERALES, superioridad e OS 3VS3
• Estrella • 2 NCIA DEMANDA DE CARGA SOBRE DE ESPALDAS, inferioridad A 10VS10
• Rayo ESTIMULO ESPECIA LOS NIVEL 1 Y 2 DIFERENTES numérica EN MITAD
S
L DE PROCESOS 30-50% PC, ANGULOS DE
SEMANLE
. Continuos con S JUEGO NEUROMUSCU 130 SALTOS TERREN
variaciones de • 8 REDUCID LARES POR SECION) ACELERACION O
velocidad ESTACION OS ALTA RELACIONADO ES CON • DESDOB
. Fraccionados ES INTENCI S A LA FUERZA Escalera TRINEOS DE LES
Largos • 4 SERIES DAD RAPIDA, Cuadriláteros 20-40MTS
A MEDIDA QUE • 6-8 estaciones de Triángulos DETERMINAD
AUMENTA LA REPETICI saltos, cambios Prisioneros O EL PESO
INTENCIDAD ONES de dirección bajos
• 2-3’ PAU
DISMINUYE EL etc. CAIDAS DE
• 80-90%
VOLUMEN PESO HASTA 30 CM
PASANDO DE CORPORA CARÁCTER a 50cm
FRACCIONAD L, BALIDO INTERMITENT
OS LARGOS A PARA E
CORTOS, Y SENTADIL 15 X 30
LUEGO CON LA, 20X20
PELOTA PECTORA 30X30
LES,
ESTOCAD
A 50%
• Capacidad aeróbica : por medio de juegos en espacios amplios y reducidos en inferioridad y superioridad numérica, unido al
desarrollo técnico táctico dentro del terreno de juego, con formaciones con acento en la técnica, introducción a fraccionados
largos o continuos con cambios de ritmo de carácter 100% genérico, A MEDIDA QUE AUMENTA LA INTENCIDAD SE PASA A
FRACCIONADOS CORTOS Y EN PERIODO DE COMPETENCIA SOLO CON PELOTA
• Fuerza de base : fortalecimiento de la zona media, preventivos de pubalgia; fuerza hipertrofia y FUERZA MAXIMA; 8
estaciones; de 4 series de 6-8 repeticiones, 2’ de pausa, con cargas del 80-90% peso corporal, 4 estaciones tren superior y 4
tren inferior (PECTORALES, DORSALES, HOMBROS, BICEPS, SENTADILLA, ESTOCADAS, GEMELOS, PRENZA O ALGUN
D.L.P)
• Fuerza potencia : derivados del levantamiento de pesas (cargadas y arranques) con transferencias sobre pliometría nivel 3,
saltos a 1 y 2 pies, caídas de hasta 30 a 70 cm, saltos con carga del 30-50% peso corporal sobre plio 1-2, presente en 2
sesiones por semana, 130 saltos como máximo por sesión. Saltos y desplazamientos de frente de espaldas, lateralizaciones,
giros, saltos en diferentes ángulos.
• Velocidad : distancias de 10-30m trabajada durante el desarrollo pliometrico y coordinativo, mas carreras con amplitud y
frecuencia de pasos. Desarrollo de la velocidad de situación y toma de decisión, juegos de 1vs1 mas remate, espacios
reducidos, juegos de posesión con desdobles cortos, aceleraciones con trineos de 20-30m con peso establecido de manera
individual
• Resistencia intermitente : por medio de juegos técnicos (metodología Horst Wayne del 1vs1 al 3vs3, situación real de juego)
reducidos y cuadrados de posesión con desdobles (4vs4-5vs5) en frecuencia cardiacas de 180-190 ppm, intermitente
metabólicos lineales y coordinativos en bajo volumen
• Resistencia fuerza rápida : circuitos de carácter intermitente, con estaciones de carácter fuerza explosiva, pliometria nivel 0-1,
cambios de dirección, movimientos con balón, etc, MOVIMIENTOS DE CARÁCTER ESPECIFICOS QUE INVOLUCREN LA
RESISTENCIA DESDE UN CARÁCTER NEUROMUSCULAR, RELACIONADOS CON ACCIONES EXPLOSIVAS
• Técnica : el desarrollo de la técnica va unido a situaciones reales en donde haya por lo menos una oposición (adversario) y
donde el chico tenga que resolver situaciones constantemente, ejemplo técnica del pase corto, juegos de rondo o cuadrados
de posesión, conducción juegos de 1vs1 o juegos de persecución con finalización
• Táctica : unida al desarrollo técnico; dividida en 4 momentos, POSESION Y RECUPERACION ( cuadrados de posesión y
posición en superioridad, igualdad o inferioridad numérica; rondós. TRANSCIONES OFENSIVAS Y DEFENCIVAS:
desplazamientos en ataque y defensa. FINALIZACIONES Y DEFENDER LAS FINALIZACIONES: acciones de remates, centros,
etc. Y SITUACION COMPETITIVA: practicas formales de futbol, o futbol en espacios reducidos con variantes tácticas.
• Evaluaciones : cineantropometria, yo-yo test recuperación intermitente nivel 1 (y-y-r) y contamuver jump a pies separados y
pies juntos, velocidad con y sin trineos, 1000 MTS
CARGA HORARIA DE 5TA DIVISION

• De 603 a 610 hs. anuales


• 5 entrenamientos semanales en periodo de
competencia de 2h a 2h 30’
• 6-7 entrenamientos en periodo de preparación
• De 3 a 4 dobles turnos en periodo de preparación
DISTRIBUCION DE LAS CARGAS A LO LARGO
DEL AÑO
periodo GENERAL ESPECIAL P.P PERIODO COMPETITIVO PERIODO COMPETITIVO PRETEMP COMPETICION

microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 45

evaluaciones y-y-r y-y-r y-y-r y-y-r y-y-r

capacidad aerob 70-90% juegos 45' 55' 60' 50' 45' 40' 35' 30' 28' 28' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 35' 40' 30' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30' 30' 35' 40' 30'

km para carreras fraccionadas 9 11 12 10 9 8 7 6 5 5 solo juegos con pelota

intencidad 65 65 65 70 70 75 80 80 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 70 70 70 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85

SECIONES X SEMANA 3 3 3 3 3 3 3 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 3 3 3 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

intermitente 100% pot aerobica 35' 38' 40' 38' 38' 40' 40' 35' 35' 35' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45'

SECIONES X SEMANA 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 4 4 4 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

anaerobico alactico series x rep 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6

seciones x semana 4 4 5 4 4 5 5 4 5 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

volumen metros x secion 535 430 360 535 535 430 360 535 535 430 360 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 535 360 400 430 535 360

resistencia fza rapida 30' 35' 40' 35' 35' 40' 45' 30' 28' 25' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 40' 45' 40' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35'

SECIONES X SEMANA 1 1 2 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

fuerza adaptacion- preventiva 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

fuerza maxima 80-90% peso corp acento en zona media, balances y simetria. Fuerza hipertrofia Y FUERZA MAXIMA 8- 10estaciones de 4 series por 6-8 repeticiones, 2' pausa

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

pliometria n de saltos 500 550 500 600 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 240 260 220 200 200

nivel 0-1 1y2 1y2 1y2 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3

SECIONES X SEMANA 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

coordinacion junto con la secion de pliometria

SECIONES X SEMANA 3 4 4 3 4 4 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

posecion 35' 40' 40' 35' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

transiciones ofen-def 35' 40' 40' 35' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

finalizaciones 30' 35' 40' 30' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

futbol min x juegador 30' 35' 40' 45' 60' 45' 45' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40'

SECIONES X SEMANA 1 1 2 2 1 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
MACROCICLO 4TA DIVISIÓN
Capacidad FUERZA DE INTERMITENT RESITENCIA PLIOMETRIA VELOCIDAD TECNICO
aeróbica BASE E FUERZA COORDINACION TACTICO
EXPLOSIVA
Juegos que • FORTALE • METABLICO CIRCUITOS DE NIVEL 1-2 FRACUENCIA JUEGOS • CUADRA
reproduzcan CIMIENTO S CARÁCTER Saltos a 1 y 2 DE PASOS PERSECUCIO DOS
situaciones ZONA • COORDIN INTERMITENT pies juntos N • HORST
MEDIA
reales ATIVOS ES CON DISTANCIAS WAYNE
• BALANCE
• Potencia ESTACIONES PLIOMETRIA DE 10-30M TOMA DE • FINALIZA
. Continuos con • FUERZA aeróbica CON NIVEL 3 DECISIONES Y CIONES
variaciones de HIPERTRO • JUGADO CONTENIDO ( CAIDAS CON DESPLAZAMIE EN • PARTIDO
velocidad FIA S CON DE CARÁCTER REBOTES A 1 NTOS DIFERENTES S
. Fraccionados • FUERZA PELOTA DE FUERZA Y 2 PIERNAS; DIFERNETES: SITUACIONES REDUCID
Largos MAXIMA • RESISTE EXPLOSIVA. SALTOS CON LATERALES, superioridad e OS 3VS3
A MEDIDA QUE POTENCIA NCIA DEMANDA DE CARGA SOBRE DE ESPALDAS, inferioridad A 10VS10
AUMENTA LA • 2 A 3 - ESPECIA LOS NIVEL 1 Y 2 DIFERENTES numérica EN MITAD
ESTIMULO
INTENCIDAD L DE PROCESOS 30-50% PC, ANGULOS DE
S
DISMINUYE EL SEMANLE JUEGO NEUROMUSCU 130 SALTOS TERREN
VOLUMEN S REDUCID LARES POR SECION) ACELERACION O
PASANDO DE • 8 A 10 OS ALTA RELACIONADO ES CON • DESDOB
FRACCIONAD -ESTACIO INTENCI S A LA FUERZA Escalera TRINEOS DE LES
OS LARGOS A NES DAD RAPIDA, Cuadriláteros 20-40MTS
CORTOS, Y • 4 SERIES estaciones de Triángulos DETERMINAD
LUEGO CON • 4-6 saltos, cambios Prisioneros O EL PESO
PELOTA REPETICI de dirección bajos
ONES
etc. CAIDAS DE
• 2-3’ PAU
• 90- HASTA 30 CM
100%PES CARÁCTER a 50cm
O INTERMITENT
CORPORA E
L, BALIDO 15 X 30
PARA 20X20
SENTADIL 30X30
LA,
PECTORA
LES,
ESTOCAD
A 50%
• Capacidad aeróbica : por medio de juegos en espacios amplios y reducidos en inferioridad y superioridad numérica, unido al
desarrollo técnico táctico dentro del terreno de juego, con formaciones con acento en la técnica, introducción a fraccionados
largos o continuos con cambios de ritmo de carácter 100% genérico, A MEDIDA QUE AUMENTA LA INTENCIDAD SE PASA A
FRACCIONADOS CORTOS Y EN PERIODO DE COMPETENCIA SOLO CON PELOTA
• Fuerza de base : fortalecimiento de la zona media, preventivos de pubalgia; fuerza hipertrofia y FUERZA MAXIMA POTENCIA;
8 estaciones; de 4 series de 4-6repeticiones, 2’ de pausa, con cargas del 90-100% peso corporal, 4 estaciones tren superior y
4 tren inferior (PECTORALES, DORSALES, HOMBROS, BICEPS, SENTADILLA, ESTOCADAS, GEMELOS, PRENZA O ALGUN
D.L.P)
• Fuerza potencia : derivados del levantamiento de pesas (cargadas y arranques) con transferencias sobre pliometría nivel 3,
saltos a 1 y 2 pies, caídas de hasta 30 a 70 cm, saltos con carga del 30-50% peso corporal sobre plio 1-2, presente en 2
sesiones por semana, 130 saltos como máximo por sesión. Saltos y desplazamientos de frente de espaldas, lateralizaciones,
giros, saltos en diferentes ángulos.
• Velocidad : distancias de 10-30m trabajada durante el desarrollo pliometrico y coordinativo, mas carreras con amplitud y
frecuencia de pasos. Desarrollo de la velocidad de situación y toma de decisión, juegos de 1vs1 mas remate, espacios
reducidos, juegos de posesión con desdobles cortos, aceleraciones con trineos de 20-30m con peso establecido de manera
individual
• Resistencia intermitente : por medio de juegos técnicos (metodología Horst Wayne del 1vs1 al 3vs3, situación real de juego)
reducidos y cuadrados de posesión con desdobles (4vs4-5vs5) en frecuencia cardiacas de 180-190 ppm, intermitente
metabólicos lineales y coordinativos en bajo volumen
• Resistencia fuerza rápida : circuitos de carácter intermitente, con estaciones de carácter fuerza explosiva, pliometria nivel 0-1,
cambios de dirección, movimientos con balón, etc, MOVIMIENTOS DE CARÁCTER ESPECIFICOS QUE INVOLUCREN LA
RESISTENCIA DESDE UN CARÁCTER NEUROMUSCULAR, RELACIONADOS CON ACCIONES EXPLOSIVAS
• Técnica : el desarrollo de la técnica va unido a situaciones reales en donde haya por lo menos una oposición (adversario) y
donde el chico tenga que resolver situaciones constantemente, ejemplo técnica del pase corto, juegos de rondo o cuadrados
de posesión, conducción juegos de 1vs1 o juegos de persecución con finalización
• Táctica : unida al desarrollo técnico; dividida en 4 momentos, POSESION Y RECUPERACION ( cuadrados de posesión y
posición en superioridad, igualdad o inferioridad numérica; rondós. TRANSCIONES OFENSIVAS Y DEFENCIVAS:
desplazamientos en ataque y defensa. FINALIZACIONES Y DEFENDER LAS FINALIZACIONES: acciones de remates, centros,
etc. Y SITUACION COMPETITIVA: practicas formales de futbol, o futbol en espacios reducidos con variantes tácticas.
• Evaluaciones : cineantropometria; yo-yo test recuperación intermitente nivel 1 (y-y-r) y contamuver jump a pies separados y
pies juntos, velocidad con y sin trineos, 1000 MTS
CARGA HORARIA 4TA DIVISIÓN

• 720 a 780 hs anuales


• 5 entrenamientos anuales + la competencia ( o entrenamiento
en caso de que no haya)
• 7 entrenamientos en periodo de pretemporada
• 4 dobles turnos o 3 triples turnos en periodo preparatorio gral
DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS A LO LARGO
DEL AÑO
periodo GENERAL ESPECIAL P.P PERIODO COMPETITIVO PERIODO COMPETITIVO PRETEMP COMPETICION

microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

evaluaciones Y-Y-R-I, 1000, FMAX E E E E E

capacidad aerob 70-90% juegos 45' 55' 60' 50' 45' 40' 35' 30' 28' 28' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 35' 40' 30' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 30' 30'

km para carreras fraccionadas 8 10 12 10 9 8 7 6 EJERCICIOS DE CARÁCTER ESPECIFICO JUEGOS CON PELOTA

intencidad 70 70 70 75 75 80 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 70 70 70 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85 85

SECIONES X SEMANA 3 3 3 3 3 3 3 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 3 3 3 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

intermitente 100% pot aerobica 35' 40' 45' 40' 40' 40' 40' 35' 35' 35' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45' 40' 45'

SECIONES X SEMANA 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 4 4 4 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

anaerobico alactico series x rep 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6 4X6 4X5 4X4 4X6 4X6

seciones x semana 4 4 5 4 4 5 5 4 5 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

volumen metros x secion 535 430 360 535 535 430 360 535 535 430 360 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 360 400 430 535 535 360 400 430 535 360

resistencia fza rapida 35' 40' 45' 50' 40' 45' 45' 40' 35' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 40' 45' 40' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35' 30' 35'

SECIONES X SEMANA 1 1 2 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

fuerza adaptacion- preventiva 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40' 40'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

fuerza maxima 90-100%peso corp acento en zona media, balances y simetria. Fuerza hipertrofia -FUERZA MAXIMA POTENCIA 8- 10estaciones de 4 series por 4-6 repeticiones, 2' pausa

SECIONES X SEMANA 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

pliometria n de saltos 500 550 500 600 240 260 300 240 260 300 240 260 300 240 260 300 240 240 260 300 240 240 260 300 240 240 260 300 240 240 260 300 240 240 260 300 240 240 260 300 240 240 260 300 240 200

nivel 0-1 1y2 1y2 1y2 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3 2y3

SECIONES X SEMANA 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

coordinacion junto con la secion de pliometria

SECIONES X SEMANA 3 4 4 3 4 4 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

posecion 35' 40' 40' 35' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

transiciones ofen-def 35' 40' 40' 35' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

finalizaciones 30' 35' 40' 30' 35' 40' 40' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35' 35'

SECIONES X SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

futbol min x juegador 40' 40' 45' 50' 60' 70' 80' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40' 40' 50' 60' 40'

SECIONES X SEMANA 1 1 2 2 1 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2