You are on page 1of 20

UNIVERSITATEA ”VASILE ALECSANDRI” DIN BACĂU

FACULTATEA DE FȘMSS

C A PA C I TAT E A DE EFORT

STUDENT:
MUNTEANU DĂNUȚ
Performanta sportiva depinde majoritar de anumite calitati
biomotrice ale sportivului cum sunt forta, viteza, anduranta etc.,
calitati care sunt determinate in mod direct de capacitatea de efort.
Capacitatea de efort este definita ca fiind posibilitatea unui organism
de a produce un lucru mecanic cat mai mare si de a-l mentine un
timp cat mai indelungat.
Altfel spus, cu cat o persoana poate sustine un efort mai mare ca
intensitate si durata, cu atat capacitatea sa de efort este mai buna
EFORTUL IN ANTRENAMENTUL SPORTIV
Numim efort marimea actiunii eforturilor fizice asupra organismului, precum si
nivelul dificultatilor obiective si subiective depasite in cadrul lor.
Efortul este legat de cheltuirea „potentialului de lucru” al organismului
(resurse energetice) si de oboseala acestuia.
Efectul efortului este legat nemijlocit este direct proportional cu volumul si
intensitatea lui.
- Volumul efortului se va referi la durata influentarii „intinderea ei in timp”,
cantitatea insumata a lucrului fizic efectuat .
- Intensitatea efortului este caracterizata de forta de inraurire in fiecare
moment dat, prin incordarea functiilor, marimea solicitarilor.
CLASIFICAREA EFORTURILOR DUPA INTENSITATE

Clasific Frecv. Nivel Kcal/min Ventil Frecv Q.R Acid lact Timp cat
eforturilor card O2 pulmon resp fata de poate fi
mil/min l/min repaus mentinut

Usor; Sub Pana la 4 Pana la Pana 0,85 Normal Oricat


mic 100 750 20 la 14
Moderat Sub Pana la Pana la Pana la Pana 0,85 In limite 8 ore/zi
120 1500 7,5 35 la 15 normale
Greu; Sub Pana la Pana la 10 Pana la Pana 0,90 1,5 mai 8 oree/zi
optim 140 2000 50 la 16 mult cateva sapt
Intens Sub Pana la Pana la Pana la Pana 0,95 2 ori mai 4 ore de 2-
160 2500 12,5 60 la 20 mult 3 ori/sapt
cateva sapt
Sever;maximal Sub Pana la Pana la 15 Pana la Pana Pana 5-6 ori 1-2 ore
180 3000 80 la 25 la 1 mai mult ocazional
exhaustiv Pest Peste Peste 15 Pana la Pana Peste 1 Peste 6ori Cateva min
180 3000 120 la 30 mai mult rareori
Intensitatea, marimea si directia desfasurarii proceselor de adaptare in
organismul sportivului sunt determinate de: marimea, orientarea si
caracterul efortului.
(a). Dupa marimea eforului eforturile sunt: exhaustive, maximale,
submaximale (apropiate de limita maxima), medii si mici
Marimea eforului poate fi caracterizata din doua perspective: „din
afara” si „din interior”
Privit din afara, efortul este caracterizat de:
- Indicatori ai volumului: ore de pregatire, km parcursi, numar de lectii, nr
tone ridicate
- Indicatoi ai intensitatii: tempourile, viteza de deplasare, marimea
ingreuierilor
Aprecierea completa a efortului se face insa din perspectiva „interna”
concretizata in reactia complexa a organismului la activitatea desfasurata.
Marimea efortului se apreciaza dupa diverti indicatori ce
caracterizeaza gradul de activism al sistemelor ce asigura
desfasurarea efortului. Dintre acesti indicatori amintim: frecventa
cardiaca, frecventa respiratorie, tensiunea arteriala, consumul de
oxigen, cantitatea de lactat in sange.
Fiecare dozare externa reclama in sistemul functional o anumita
reactie fizica si psihica. Aceasta reactie care se manifesta prin
gradul si caracterul modificarilor fiziologice si biochimice ale
organismului si prin gradul solicitarilor psihice se numeste dozare
interna. Ea exprima gradul de oboseala al organismului.
Indicatorii „interni”si „externi” sunt strans legati intre ei si ca
urmare trebuie interpretati in corelatie.
Marimea efortului se apreciaza si dupa dinamica
supracompensatiei care este diferita de al un tip de efort la
altul. Aceasta dinamica caracterizata de heterocronism este
important de a fi conoscuta, doarece sta la baza programarii
antrenamentului sportiv.
- fosfocreatina se reface in circa 30’ dupa un efort
intens
- glicogenul dupa 2-3 ore
- metabolismul proteinelor dupa 36-48 de ore
La majoritatea ramurilor de sport se progreameaza 3-4
antrenamente de forta intr-o saptamana, dar nu toate la
capacitatea maxima.
Supracompensatiile evidente prin imbunatatiri functionale
variaza intre 7-30 zile
- rezervele de glicogen pot creste prin mijloace adecvate
chiar intr-o saptamana
- cresterea fundamentala a enzimelor Krebs care determina
capacitatea aeroba si deci, rezistenta de lunga durata necesita
intre20-40 zile
Ciclul de supracompensare (dupa Iakovlev)
Ciclul de supracompensare (dupa Iakovlev)
Fazele ciclului supracompensarii:
Aplicarea unui stimul – sportivul atinge un anumit
nivel de oboseala care reduce temporar capacitatea
functionala a organismului (faza I )
Faza de refacere in cursul careia sursele biochimice
nu numai ca sunt inlocuite (faza II), dar pot sa-si
depaseasca nivelul initial prin achizitionarea unor
rezerve suplimentare, facilitand organismului saltul
catre starea de starea de supracompensare (faza III)
Clasificarea eforturilor de antrenament dupa orientare
Eforturile predominant aerobe
- intensitate a efortului mica, medie sau submaximala
- cerinta de oxigen se gaseste in echilibru real cu aportul de oxigen
- substratul energetic se reface pe masura consumarii lui
- rata aeroba (%) este invers proportionala cu intensitatea lui
Eforturile predominant anaerobe
- intensitate deosebit de mare
- cerinta de oxigen depaseste aportul de oxigen asigurat de sistemul
cardio-respirator
- eforturile au loc in conditia unui deficit de oxigen ducand la
epuizarea substratului energetic
- se acumuleaza acid lactic peste limitele normale
- apare epuizarea grupei sau grupelor musculare utilizate
- deficitul de oxigen se „plateste” dupa terminarea efortului
- rata anaeroba este direct proportionala cu intensitatea efortului .
Caracterul eforturilor – dupa caracterul lor pot fi:
1. Eforturile specifice si nespecifice
Specifice:
- adecvate indicatorilor de baza ai tehnicii si particularitatilor functionale competitionale
impuse de ramura de sport
- nu trebuie stabilite numai dupa indicatorii externi (amplitudine, traiectorie)
- se iau in considerare particularitatile asigurarii surselor energetice, cele functionale,
reactiile negative.
- specificitatea exercitiilor fizice la sportivii de performanta trebuie facuta si dupa tipul si
importanta concursului la care acestia urmeaza sa participe si particularitatile individuale
Nespecifice – de pregatire generala
Eficienta procesului de antrenament este data de folosirea intregii game de mijloace si
eforturi in lectii, micro, mezo si macrocicluri
2. Eforturile competitionale si de antrenament
Eforturile competitionale – eforturile realizate de sportivi in cadrul competitiilor
3. Eforturile continue si fractionate
Intervalele de odihna pot fi pasive (repaus relativ,absenta activitatii motrice) si active (trecerea
la o activitate oarecare, deosebita de cea care a provocat oboseala)
4. Eforturile standard si variabile
Standard – acelas dupa parametrii sai externi, in fiecare moment al exercitiului
Variabil – care se modifica in timpul exercitiului
OBOSEALA SI REFACEREA IN ANTRENAMENTUL SPORTIV
Oboseala este un stadiu psihic si fizic rezultat in urma eforturilor. Se manifestaa
printr-o discordanta a functiilor organismului si printr-o scadere in timp a
performantei. Acest stadiu este trecator si reversibil, si reprezinta un fenomen
complex care include procese fizice si psihice.
Oboseala este factorul determinant al progresului in antrenamentul sportiv, ea
constituie factorul trofic hotarator in cresterea capacitatii de efort.
Oboseala este considerata ca factor stimulator al resurselor functionale ale
organismului, care determina limitele volumului de antrenamet si participarea la
concursuri; asigura eficienta adaptarii cu succes in competitii. Oboseala asigura
ruperea homeostaziei prin modificarea proceselor biochimice, favorizand trecerea
organismului la o noua stare de adaptare, superioara celei anterioare.
Restabilirea (refacerea) este considerata ca factor de optimizare a regimului de
munca si al odihnei in antrenamentul sportiv
ale structurii miscarilor) fara a fi insotite neaparat de scaderea capacitatii de efort.
Oboseala latenta se apreciaza printr-o serie de fenomene cum sunt.
- scaderea economismului miscarii
- scaderea gradului de coordonare a miscarilor
- reactivitate musculara scazuta
- aceste fenomene apar in a doua jumatate a efectuarii efortului respectiv.
Prima cauza a scaderii capacitatii de efort o constituie epuizarea zezervelor
energetice si urmatoarea este cauzata de tulburarea integritatii structurilor functionale
datorita insuficientei asigurarii plastice, ruperii homeostazei, tulburarea reglarii
nervoase si hormonale
Activitatea musculara intensa este legata de potentialul functiilor de revenire la
nivelul anterior, sau de suprarestabilire si si restabilire a nivelului anterior.
Aceasta determina nivelul capacitatii de efort in patru faze:
- capacitate scazuta
- stabilirea
- suprarestabilirea
- stabilirea
Durata refacerii si influenta asupra organismului exercitata de diferite
calitati motrice solicitate
Calitati motrice Influenta asupra Neuro Incarcatu Durata
solicitate sist vegetativ muscular ra refacerii
Viteza Redusa Mare Medie 24
Forta exploziva Medie Medie Medie 24-48
Forta maximala Mare Mare Mare 48
Rezistenta anaeroba Maximala Medie Maximala 48-72
lactacida
Rezistenta anaeroba Mare Medie Mare 48
alactacida
Rezistenta generala Maximala Redusa Mare 48-72
Viteza de reactie Maximala Redusa Redusa 6
Indemanare Redusa Redusa Redusa 6
SUPRAANTRENAMENTUL
Despre suprasolicitare vorbim atunci cand activitatea sportivului (antrenament,
serviciu, facultate, scoala) depaseste capacitatea individuala .
Cauzele care provoaca sau favorizeaza starea de supraantrenament
Greseli principale in procesul de Modul de viata Mediul inconjurator Tulburari de
antrenament sanatate
Neglijarea refacerii (gresesi in Insuficienta odihna noaptea. Suprasolicitarea prin obligatii Boli
alcatuirea microciclurilor, Program zilnic neregulat. familiale. Stari febrile
neglijarea masurilor igienice). Consum de alcol, tutun, Stare de tensiune in familie, Afectiuni
Cerintele cresc prea rapid, cofeina. deceptii gastrointestinale
organismul nu se poate adapta. Conditii neadecvate de locuit Profesii fara satisfactii, suparari Procese
Cresterea rapida a efortului dupa (zgomot, insuficienta lumina) si discutii cu colegii amigdaliene,
intreruperi (boala, accidente). Neintelegeri cu cei din jur Suprasolicitare in activitatea maxilare, ovare,
Volum prea mare cu intensitate Folosirea nejudicioasa a profesionala, facultate, scoala. sinusurile fetei.
maximala si submaximala. timpului liber Aprecieri negative si note Sechele de boli
Intensitate mare la efort de Alimentatie insuficienta (lipsa proaste la scoala. infectioase
rezistenta in antr de rezistenta de vitamine. Combaterea aversiunii fata de (scarlatina)
Fortarea instruirii tehnice la Mod de viata trepidant. sport din partea familiei si a
elementele complicate, fara Pastrarea limitelor ponderale superiorilor
suficienta odihna activa Exces de solicitari excitante
(TV, cinema)
Simptomele care indica
suprasolicitarea
Simptome psihice Simptome de epuizare fizica Simptome somato
functionale
Excitabilitate crescuta a). In coordonarea miscarilor Insomnii, inapetenta
Recalcitranta, Cresterea incordarii musculare (reaparitia unor Pierdere ponderala
indaratnicie miscari deja corectate), contracturi musculare, Tulburari ale functiilor
Tendinta spre isterie retineri, nesiguranta digestive
Nemultumire (critica Tulburari in ritmul miscarilor Pierderea luciditatii
pentru nimicuri), Scaderea puterii de concentrare Transpiratie rapida
incapatanare Scaderea capacitatii de diferentiere si de corectare Sensibilitate crescuta
Tendinta de cearta b). Pregatirea fizica fata de raniri si infectii
Sensibilitate exccesiva la Scaderea rezistentei, fortei, vitezei Scaderea capacitatii
critica, izolare de Prelungirea timpului de refacere vitale
antrenor, colegi Pierderea vitezei de executie Lungirea perioadei de
Indiferenta crescuta c). Capacitatile de lupta revenire a pulsului
Lipsa de initiativa, elan Scaderea dorintei de lupta
Neliniste interioara, Frica de competitii esec in situatii dificile (finis)
depresiune, melancolie, Lipsa de forta in competitii, tendinta crescuta de
nesiguranta, neincredere renuntare la lupta, renuntarea la linia tactica
in fortele proprii personala
Masuri pentru inlaturarea starii de supraantrenament

La depasirea proceselor de excitatie La depasirea proceselor de inhibitie


Recomandari pentru nutritie:
Recomandari pentru nutritie Se recomanda alimentatie acidifianta
Stimularea poftei de mancare printr-o alimentatie alcalinizata (carne, branza, prajituri)
(lapte, zarzavat, fructe)
Evitarea substantelor stimulatoare (se admit cantitati mici ce
alcool)
Cantitate crescuta de de vit. A. B. si C, si preparate sintetice
(sumavit, ascorvit)
Fizioterapie:
Inot in aer liber Bai calde si reci, alternative
Bai in cada (15-20’ la 33-370) Sauna la temperatura moderata,
Dimineata dusuri reci, urmate de frictiuni cu prosopul; masaje alternata cu dusuri reci
Gimnastica ritmica lenta Masaje profunde
Nu se recomanda tratament cu bai de aburi Gimnastica intensa
Climatoterapie:
Alternarea regiunilor cu altitudine diferita Se va prefera climatul excitant (de
Se va evita expunerea la razele solare intense obicei marea)
Utilizarea razelor ultraviolete este admisa
VĂ MULȚUMESC !