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 Identificarfuentes y

manifestaciones del estrés


 Evaluar los factores estresantes
personales
 Practicar técnicas de respiración,
relajación y visualización,
reconociendo su impacto sobre el
afrontamiento del estrés.
"Su médico les ha informado que sólo les queda
un año de vida y ustedes están convencidos de
que el diagnóstico es correcto. Describan cómo
cambiaría su vida esta noticia".

"Si ustedes desean cambiar su vida


en esa dirección, ¿Qué los detiene
para hacerlo ahora mismo?".
La reacción que tiene una
persona ante las fuerzas o
presiones psicológicas y sociales,
internas o externas fruto de
acontecimientos o situaciones de
la vida diaria que perturban el
equilibrio de una persona.
•Señales emocionales
•Señales físicas Problema de relaciones con otras
Dolor de espalda personas
Taquicardia Depresión
Fatiga Miedo
Dolor de cabeza Aumento en uso de alcohol, tabaco y/o
Presión sanguínea alta drogas
Insomnio Falta de motivación
Dolor de pecho Dificultad para tomar decisiones
Sensación de falta de aire Aislamiento
Malestar estomacal Pérdida de control
Manos frías o sudorosas Reír o llorar sin razón
Estreñimiento o diarrea Irritabilidad
Apretar de los dientes
Tensión hombros y cuello •Señales mentales
Respiración agitada Dificultad para concentrarse
Sudoración Dificultad para aprender
Opresión Olvidar asuntos o cosas
Mareo Perder el hilo de la conversación
Sensación de mente en blanco
 ¿Cuál es el estresor con más significado en mi
día a día?

 Lo identifico……..

 ¿Cómo suelo reaccionar ante este estresor?


Reacción:
Física (Tono de voz, movimientos corporales)
Emociones
¿Otra cosa?
Tipos de estrés
Ansiedad positiva
Peligros reales

Ansiedad negativa
Miedos que solo están
en nuestra imaginación

Provoca en forma inmediata una serie de


síntomas en el sistema nervioso con la
finalidad de poner a salvo la vida
Modifica el
Sistema
Adrenalina estado de
Nervioso
nuestro cuerpo
Simpático

40 HZ Muerte
Pánico
Ansiedad
Estrés
BETA 21 HZ Miedo

18 HZ Atención - conciencia
Sistema
14 HZ Tranquilidad Nervioso
Parasimpático
ALFA Relajación

7 HZ Meditación
ZETA Sueños Lúcidos
3 HZ
DELTA Meditación profunda
0 HZ
Técnicas ocupacionales:
aprendizaje de una destreza,
Relajación: la relajación hobby pasatiempo.
física es necesaria para
la relajación mental y
manejo adecuado de
estrés Meditación: efectivo
para reducir el estrés,
proporciona descanso
Buena Alimentación: y recupera la energía,
balanceada e incluir previene
alimentos que por sus enfermedades
propiedades disminuyan
el estrés
Ejercicios: reduce la
Musicoterapia: la música
tiene la capacidad de
ansiedad, la depresión y la estimular o reprimir ciertas
hostilidad, nos prepara funciones del organismo al
para resolver mejor las influenciar nuestras
situaciones estresantes emociones

Aromaterapia: utilizar
aceites esenciales de
hierbas para tratar Técnicas corporales:
problemas emocionales control del estrés mediante
como el estrés. Pueden movimientos y posturas
inhalarse, aplicarse en corporales Yoga y Tai Chi.
masajes o en la bañera.
Risa
¿cómo
pensamos?
ESTIMULO

PENSAMIENTOS

SENTIMIENTOS

CONDUCTA
EJERCICIOS
"Si crees totalmente en ti
mismo, no habrá nada que
esté fuera de tus
posibilidades".
Wayne W. Dyer