Entrenamiento de Niños y Puberes-091102102741-Phpapp02

ENTRENAMIENTO DE
NIÑOS Y PÚBERES
CURSO DE CAPACITACIÓN DE CICLISMO

BMX - "Las nuevas espectativas en el Deporte
con vista al Ciclo Olímpico" - 2009
ANTECEDENTES
 Para tener deportistas competitivos y de alto
rendimiento mañana, es de vital importancia
comenzar a entrenarlos HOY.
 A lo largo de muchísimos años el entrenamiento
en niños ha sido de gran controversia,
especialmente el entrenamiento de fuerza con
sobrecarga.
 Las primeras investigaciones en este ámbito
fueron en la década de los 70’. Siendo las más
importantes las de Vrijens y Hetherington,
quienes no encontraron mejora alguna.
PRACTICA DEPORTIVA EN
NIÑOS
 Nadie pone en duda los
beneficios de la practica
deportiva en los niños.
 Se obtienen beneficios
físicos y psicológicos.
 Es un modo de educar
divertidamente (respetar
reglas, cooperar,
constancia, etc.)
 Contribuye a la sociabilización.
 Elemento distractivo de
actividades nocivas.
 Contribuye al proceso del
actual “concepto” de
humanización en el niño.
 Altamente motivante.
 Crea las bases para un
desarrollo integral.
 Es la base para un posterior
alto rendimiento.

PROBLEMÁTICA GENERAL Y EN
EL BMX
1. Bicicross como deporte
con poco desarrollo.
2. Poca cultura deportiva de
padres y cercanos.
3. Deporte de alto
rendimiento infantil (camp.
Mundial, latino y
panamericano, etc.)
4. Poca capacitación de
jueces.
5. Falta de un reglamento
orientado a este problema.
PROBLEMÁTICA GENERAL Y EN
EL BMX
6. Sistema educacional con excesivas falencias en Ed. Física.

7. Padres que buscan de manera eufórica rendimientos en niños.
8. Entrenadores que intentan (ABSURDAMENTE) consagrarse a
través de títulos conseguidos en niños.
9. Se cae en la especialización temprana.
10. Excesiva calendarización de competencias.

POSIBLES SOLUCIONES
 Crear una cultura deportiva (deber nuestro y
gubernamental)
 Mejorar la calidad de Profesores de Ed. Física en
colegios.
 Conseguir un reglamento nuevo desde UCI que aborde
éste tema.
 Mayor calidad y autoridad de jueces.
 Mejorar la masificación del BMX (retroalimentación)
 Mayor capacitación de entrenadores y profesores.
 Crear especialistas de la disciplina (FNBMX).
 Conocer INFALIBLEMENTE procesos evolutivos de los
niños.

Mejorar
calidad
de Profesores
en colegios
Nuevo
Masificación
reglamento
deportiva
UCI
CULTURA
DEPORTIVA
Nuevos
Creación de BMX
reglamentos
especialistas
de
en BMX
FNBMX
Mejores Mejor
monitores y calidad
entrenadores de los jueces

IMPORTANCIA DE LAS FASES
SENSIBLES
 “Períodos donde hay una entrenabilidad muy favorable
para una capacidad motora”. (Winter R.)
 “Períodos de desarrollo durante los cuales los S.H.
reaccionan de modo más intenso que en otros ante
determinados estímulos externos, dando lugar a los
correspondientes efectos”. (Winter R.)
 “Períodos durante la evolución biológica y psicológica
(crecimiento y maduración) del niño, durante el cual se
muestra mas y menos favorable para el desarrollo de las
cualidades físicas”. (Acevedo A. 2009)

ESQUEMAS DE DESARROLLO
EN LAS FASES SENSIBLES
“Esquema del desarrollo de las fases sensibles y sus edades” (Grosser M. 1992)

“Esquema de desarrollo de las diferentes etapas sobre las fases sensibles” (Molnar G. 1995)

DESARROLLO DE LAS
CAPACIDADES FÍSICAS
SEGÚN FASES SENSIBLES

RESISTENCIA
“Generalidades”
 Gran diferencia al trabajar el metabolismo aeróbico
del anaeróbico.
 En la actualidad ningún estudio encuentra efectos

negativos en trabajos de esta capacidad.
(EXCEPCIONES en W anaeróbico).
 Hace muchos años algunos autores sugirieron que

antes de la edad de la pubertad hay muy poco o
ningún cambio en el VO2máx de los niños durante el
entrenamiento físico, debido al escaso desarrollo
hormonal. Katch (1983)

METABOLISMO AERÓBICO
 Una vía segura es el trabajo continuo, pero se presenta
la desmotivación y desconcentración.
 Favorece la educación respiratoria y mejora el sistema
circulatorio.
 Es insostenible la tesis de que el corazón infantil tiene
limitaciones funcionales. No se ha podido comprobar
nada en ese sentido, en ninguna de las etapas del
desarrollo infantil (Kohler I. 1977).
 Las mejoras que se pueden conseguir son similares en
niños y niñas de edades tempranas (8 años aprox.)
(Bar-or O.1993)
 El músculo esquelético del niño respecto del adulto
posee:
- Una notable irrigación y flujo sanguíneo y gran
densidad mitrocondrial
- Lo cual lo predisponen para realizar trabajos
fundamentalmente aeróbicos
- Especialmente fraccionados o esfuerzos
intermitentes de alta intensidad y corta duración
- Idealmente alternados con pausas relativamente
cortas ya que su capacidad de recuperación entre
esfuerzos intensos es sumamente eficiente
(Faigembaum 2000, Klimt 1987).
 No existen diferencias apreciables en varones y
mujeres antes de la pubertad.

 Las niñas en la adolescencia
el valor absoluto del VO2máx
es un 15% a 20% menor que
en varones
 Valor se minimiza si lo
volvemos relativo ml/Kg/min
(Drinwater).
 Se ha demostrado
claramente que después de
la menarquia , las mujeres
entrenadas tienen VO2
máximo superior al de
varones no entrenados
(Wilmore)

 Los niños poseen gran potencial aeróbico
 Poseen una menor economía gestual por una menor eficiencia mecánica y Por tanto,
presentan un mayor costo metabólico durante el esfuerzo. (Cuadrado, en Mora, 1995,
adaptado por Acevedo A. 2009)
 Principal mejora por la baja del gasto energético.
 Poca o nula intervención hormonal
 Mejora de coordinación Inter e intramuscular.

COMO MEJORARLA
 Trabajo fraccionado : comienza con 30 segundos de
trote , 30 segundos caminando. Aumento progresivo del
tiempo de ejecución .
 Trote con variaciones de ritmo : Lento, mediano y
rápido y variantes.
 Marcha – trote
 Trote con variantes : circunducciones de brazos,
saltando, skkipping, etc.
 Carrera de obstáculos : con colchonetas, aros, sogas,
bancos, etc.
 Carrera del triángulo, rectángulo, cuadrado.
 Carrera con elementos : bastones, pelotas, bolsitas,
neumáticos.
 Carreras por diferentes lugares: subidas, bajadas,
accidentes, etc.
 Relevos con elementos: tareas de recorridos largos
 Trote pasando al compañero
 Realizar trabajos teniendo en cuenta el nivel de los
alumnos.

 Controlar la técnica de carrera : Carrera natural con
facilidad y desenvoltura, cabeza derecha mirada
adelante, tronco recto, brazos ligeramente cruzados y
flexionados por delante del tronco, manos semi -
cerradas, apoyo del pie por la planta, extensión
completa del tobillo, COORDINACION.

METABOLISMO ANAERÓBICO
LÁCTICO
 Con el entrenamiento de orientación anaeróbica se
pueden alcanzar en niños, las tasas máximas de lactato
superiores a las que podemos encontrar en un sujeto
adulto sedentario (García y col,1996).
 Parece ser por tanto que la capacidad anaeróbica láctica
puede mejorarse con el entrenamiento (Tschiene P,
1988).
 La mejora de esta capacidad no está asociada a una
mejora enzimática, ni a una mejor disposición orgánica
para la eliminación de lactato, sino probablemente a una
mejoa coordinativa intramuscular e intermuscular
(Weineck, 1988).
 La producción de lactato con la edad, aumenta linealmente
desde los 10 años (aprox. 5 mmol/L) hasta la adolescencia en
donde se estabiliza, alcanzando su máximo alrededor de los 20
años (García y col, 1996).
 Por tanto, que el periodo puberal es la edad en la cual podemos
iniciar los trabajos anaeróbicos (Martin, 1989; García y col,
1996).
 Según Pisuke y col, citado por García y col (1996), “la
capacidad de trabajo anaeróbico de los jóvenes atletas es
mucho menor si se compara con su capacidad aeróbica.
 “EL PRINCIPAL INCONVENIENTE, DE ESTE TIPO DE
TRABAJO ES LA CAPACIDAD DE REMOCIÓN O LAVADO
DEL LACTACO”

 Hay que destacar además que la producción de lactato
cumple un papel preponderante como productor de energía.
 En el primero de los casos al no convertirse el piruvato a
lactato debido a posibles causas de saturación por parte de
este último, se corta el mecanismo de la glucólisis con la
consecuente pérdida de producción de energía.
 Este fenómeno puede producirse por la llamada
"aglomeración de piruvato" (Keul, 1982, citado por Jorge de
Hegedüs 2007), tan característico en los niños.
 Los cuales por una inhibición del LDH no tienen capacidad
de producir lactato en la misma magnitud que los adultos.
Esto justifica a veces la inexplicable interrupción del
ejercicio en los pequeños (Haralambie,1982, citado por
Jorge de Hegedüs 2007)

CONCLUSIÓN DEL W
ANAERÓBICO LACTICO EN
NIÑOS
 No es recomendable realizar un trabajo extensivo y/o
exhaustivo.
 Poca posibilidad de remover el lactato, lo que se manifiesta
como una delimitación de la capacidad de recuperación.
 Según Klimt y cols.(1973) los valores de lactato después
de una carrera de 800 m. no volvieron a su nivel inicial en
niños de 8 a 9 años hasta pasada una hora.
 Se pueden obtener mejoras pero se debe ser cauto al
entrenarse, (Tittel, 1990, citado por Martín, 1997 –
Adaptado por Acevedo A. 2008)

METABOLISMO ANAERÓBICO
ALÁCTICO
 La capacidad anaeróbica
aláctica puede ser
trabajada a cualquier
edad y se ha demostrado
una mejora con el
entrenamiento (Delgado,
1994).
 La capacidad de reservas
energéticas es similar a
un adulto en valores
relativos (Joseph Bras).

 Importancia relevante en las pausas de recuperación
(Exceso motivacional en el niño).
 La capacidad anaeróbica de los niños es discretamente
inferior a la de los adolescentes y adultos (Davies).

CONCLUSIÓNES DEL W
ANAERÓBICO ALÁCTICO EN
NIÑOS
 La velocidad media aumenta aproximadamente a los 10
años.
 Una buena distancia son los 30 metros (en esta
distancia no se genera prácticamente ácido láctico).
 Entre los 10 y 12 años mejora la velocidad de
contracción muscular, (coordinación neural).
 Mas próximo a los 12 años se consigue un alto nivel de
frecuencia de movimiento.

 En esta edad las distancias a recorrer se extienden de
30 a 60-80 metros
 Gran importancia en los tiempos de recuperación.
 No tiene efectos contraindicados si se manejan ciertos
criterios (densidad, distancia, volumen, etc.).

ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA EN NIÑOS
 A lo largo de muchísimos
años el entrenamiento en
niños ha sido de gran
controversia, especialmente
el entrenamiento de fuerza
con sobrecarga.
 Primeras investigaciones
en este ámbito fueron en la
década de los 70’.
 Las más importantes las de
Vrijens y Hetherington,
quienes no encontraron
mejora alguna.

 En la actualidad se
sugiere que los niños
pueden lograr de manera
segura ganancias
significativas en la fuerza,
con beneficios adicionales
del rendimiento motor,
relacionados a la salud y
psicológicos
(Faigenbaum, 1995;
National Strength and
Conditioning
Association (NSCA),
1996).

 En niños bien nutridos, no hay evidencias comprobadas acerca de
que algún tipo específico de actividad física pueda alterar el normal
su normal crecimiento (Aillon F.)
 Las curvas de la columna vertebral se establecen entre 6 a 12 años,
notándose un crecimiento más acelerado de este segmento respecto
de las
extremidades.
 Es esencial que en los inicios de la formación deportiva, se comience
con ejercicios de fuerza que acentúen la participación de la
musculatura del tronco y no tanto la de las extremidades (Bompa
2003, Klimt 1987).
 Entre los 11 y 14 años (según sean niñas o niños), se observa una
aceleración del crecimiento que lleva a una pérdida transitoria del
esquema corporal.

 El incrementos de las secreciones de testosterona y de
la hormona de crecimiento que estimulan las ganancias
de masa muscular y fuerza.
 Aunque se perjudica la coordinación y la velocidad de
movimiento (Cañadel & De Pablos 1988).
 No obstante, si el sujeto no ejercita adecuadamente la
musculatura del tronco pueden producirse pérdidas
importantes de fuerza en la zona central que tiende a
debilitarse y causar sobrecargas sobre la columna
vertebral (Faigenbaum 2000, Klimt 1987).

BENEFICIOS DEL
ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA
 Además de los incrementos significativos de los niveles
de fuerza muscular
 Efectos positivos sobre la composición corporal
 El perfil de lípidos y la glucemia sanguínea
 La densidad ósea
 La capacidad motora global

 Diversos aspectos psicológicos y actitudes relacionadas
a la predisposición para seleccionar actividades con
mayor demanda energética (práctica deportiva) respecto
de otras más sedentarias (mirar televisión actividades en
el ordenador, etc) (Faigenbaum 2006, Watts, et al.
2005).
 Los niños entrenados en fuerza han mostrado mejoras

significativas en el rendimiento en diversas actividades
deportivas como los deportes de conjunto (fútbol,
baloncesto, béisbol etc)
 Menor incidencia de lesiones durante la práctica

deportiva habitual (Faigenbaum 2006).

ESTUDIO
 Faigenbaum y col, (1996b),
 24 de niños y niñas de 7 a 12 años de edad que fueron sometidos
a un periodo de entrenamiento de fuerza con resistencias
 Entrenaban dos veces por semana (lunes y miércoles), durante 8
semanas
EJERCICIOS
- extensiones de piernas
- Press de banca
- Curl de piernas
- Press de hombros
- Curl de bíceps.
 Semanas (1º a 4º) se ejecutaban dos series de 6 a 8 repeticiones
en cada ejercicio
 Semanas (5º a 8º) 3 series.

RESULTADO
 Mejoras significativas de la FM, en ejercicios de
extensiones de pierna y de press de banca (+53% y +
45% respectivamente)
 Mayores ganancias en las 1ras semanas de
entrenamiento
 Se predominan los aspectos técnicos y coordinativos.
 Mientras que en las semanas posteriores, cuando los
aspectos técnicos se han consolidado, las ganancias
son menores aunque igualmente significativas.

CONCLUSIÓN
 El estudio mencionado, indica que el entrenamiento de
fuerza aplicado de forma sistemática en niños, produce
incrementos significativos de la fuerza máxima.
 En una forma similar al que se produce en los adultos,
aunque con valores absolutos inferiores.
 De acuerdo a estos resultados los autores del estudio
anterior concluyen que:
1. Al igual que en los adultos, los beneficios causados por
el entrenamiento de fuerza en niños tienen un carácter
transitorio ya que se pierden progresivamente cuando el
entrenamiento se
suspende.
2. Los comentarios de
padres de los niños del
grupo entrenado indican,
que al menos
aparentemente estos
niños mejoraban su
rendimiento en los juegos
o actividades deportivas
específicas así como su
predisposición para
realizar los
entrenamientos
habituales.

 Las mejoras del rendimiento muscular determinadas por los
trabajos de fuerza, además de causar adaptaciones básicas que
son fundamentales para lograr elevados niveles de rendimiento
y atenuar el riesgo de lesiones o sobrecargas en la edad adulta.
 Provocan un incremento de la seguridad y confianza en las
posibilidades para realizar diversas actividades físicas
(Faigenbaum 2006).
 Objetivo fundamental de la formación deportiva en las edades
infantiles será alcanzar una alto grado de experiencia motora
basándose fundamentalmente en el desarrollo de las
capacidades físicas básicas (F,R,V).
 Acciones que el niño pueda ir aprendiendo progresivamente, de
modo que nunca sean extremadamente complejas para su
capacidad (De Hegedüs 1984, Martin, et al. 2005b, Tittel 1990).

RIESGO DE LESIONES POR
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
EN NIÑOS
 Los niños que realizan entrenamiento de fuerza
utilizando ejercicios multiarticulares e incluso similares a
los de levantamiento olímpico o saltos como
complemento formativo de las actividades deportivas
habituales (juegos de conjunto, deportes de combate,
atletismo, etc) tienden a reducir significativamente la
incidencia dede lesiones (Faigenbaum 2006,
Faigenbaum, et al. 1996 – Bar-Or O. – Citado por Aillón
N. 2007).

 Congreso Internacional de entrenamiento de fuerza
en prepúberes, Indianapolis EE.UU, agosto 1985.
ORGANIZÓ:
- “SOCIEDAD ORTOPÉDICA AMERICANA PARA
MEDICINA DEL DEPORTE”.
ASISTIERON:
- Academia americana de pediatría
- Colegio americano de medicina del deporte
- Asociación nacional de entrenadores (NATA)
- Asociación nacional de entrenamiento de fuerza
(NSCA)
- Consejo presidencial de actividad física y deporte
- Comité olímpico de EE.UU.
¿TIENE EL ENTRENAMIENTO CON
SOBRECARGA POTENCIALIDAD DE
PROVOCAR LESIONES?
SI…
 El entrenamiento con
sobrecarga tiene el mismo
potencial de producir
lesiones al igual que
cualquier otro entrenamiento.
 El aspecto más importante,
es el poco cuidado en la
supervisión de los
entrenamientos.
 La falta de preparación y
formación de los
“profesionales” que están a
cargo.

 Las investigaciones desarrollas en los últimos 20 años
demuestran que el riesgo de lesiones en los
entrenamientos de F con sobrecarga, similar al de
adultos.
 Donde el factor determinante de estas lesiones , el
control de las cargas, técnicas y/o ejercicios utilizados
(Bompa T. 2003 – Byrd y col. – Faingenbaum 2000).
 Durante muchos años ha existido la leyenda que el
entrenamiento de fuerza provoca lesiones que limitan el
crecimiento, (cartílagos, tendones y epífisis de huesos
largos).
 No existe base científica que sustente lo anterior.

 (Cañadel & De Pablos 1988, Krüger 1988). Realizaron
un estudios experimentales con animales de laboratorio
han llevado a hipotetizar que en ciertos casos, cuando
se aplican excesivas cargas con dirección vertical sobre
los huesos, podría alterarse la estructura de las epífisis
que experimentarían una deformación extrema
acelerando su osificación y desarrollo normal.
 Este tipo de deformaciones y alteraciones, no ha sido

hasta ahora comprobada por ninguna investigación con
niños sometidos a entrenamientos de fuerza
(Faigenbaum 2000, Martin, et al. 2005).

 La ejecución de pesos libres, especialmente la flexión de
tronco (PJ: Peso muerto), la carga vertical por sobre o
no de la cabeza (sentadillas y press de hombros). Son
los más propensos a provocar lesiones (Siff 2004).
 También algunas maquinas al no ser supervisadas y el
movimiento al ser limitado por la misma, puede inducir a
una posición que puede ser inapropiada (Siff 2004).

 La posibilidad de
obtener una densidad
de masa ósea elevada,
durante las primeras 3
décadas, retrasaría el
aumento de la
osteoporosis,
“dependiendo en
conjunto de otros
factores” (Cappa D.
2000).
“Cuadro de prevención de osteoporosis propuesto por Cappa D.”

 Afirmaciones que el entrenamiento de fuerza en niños y
jóvenes no es seguro son infundadas, y carecen de
sustento científico. Las cargas sobre el sistema músculo
esquelético son muy inferiores a otras actividades
deportivas habituales en las escuelas o con sus pares
(Faugenbaum 2006 – Siff 2004. Adaptado por Acevedo
A. 2008).

 Incluso el “LEVANTAMIENTO OLÍMPICO” indica ser
menos lesivo que otros deportes-actividades de la vida
diaria de niños y Jóvenes (Cappa D. 2000 – Byrd y col.
2003). (Adaptado por Acevedo A. 2009)

 (Hamill B. 1994). Realizó un estudio para evaluar las
lesiones producidas tras varias horas de practica.
 Resultado arrojó que la práctica de ejercicios de fuerza

eran menos lesivo que muchos deportes, y el
levantamiento de pesas era el menos lesivo.
 Además, en este estudio el autor realizó una división por

índice de riesgo de los ejercicios de Fuerza.

“Índice de lesiones propuesto por Hamill B. en diversos deportes. 1994”

DISEÑO DE UN
ENTRENAMIENTO DE
SOBRECARGA PARA NIÑOS

INDICACIONES PRELIMINARES:
- Examen clínico previo
- Los niños deben ser capaces de obedecer
ordenes
- Supervisión adecuada de los niños. No más de 8
máximo 10 participantes por cada profesional
- Enfatizar contracciones concéntricas, sobre las
excéntricas
- Utilización completa del rango articular
- Estimular todas las cualidades físicas
- Correcta entrada en calor y vuelta a la calma

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
 Frecuencia - 2 - 3 veces x semana

 Duración - 20 - 30 minutos
 Intensidad - Baja - media
 Volumen - 6 – 15repeticiones
 Series - 1 – 3 x grupo muscular
 Aclaraciones - “No utilizar pesos
máximos
- Utilizar zona boba
 Carga - Realizar trabajos con el
propio peso corporal

Propuesta de entrenamiento echa por KRAEMER (citado por Cappa D. 2000)

CONCLUSIONES
1. La actividad física otorga “INNEGABLES”
beneficios al desarrollo integral de los niños.
2. Tienen mayor capacidad para actividades de

carácter aeróbicas (interv. – Inter.)
3. Poco volumen para W anaeróbicos lactácidos
4. Poco o nulo efectos adversos en W An.
Alácticos

“MI PRIMERA SENTADILLA”

“MI PRIMERA SENTADILLA”

“Para que el docente
humanice debe sentirse
humano cuando educa, es
decir hacedor y creador en
su labor.”

GRACIAS!


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 En la actualidad ningún estudio encuentra efectos

 Hace muchos años algunos autores sugirieron que

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 Efectos positivos sobre la composición corporal

 El perfil de lípidos y la glucemia sanguínea

 La capacidad motora global

 Los niños entrenados en fuerza han mostrado mejoras

 Menor incidencia de lesiones durante la práctica

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 Este tipo de deformaciones y alteraciones, no ha sido

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 Resultado arrojó que la práctica de ejercicios de fuerza

 Además, en este estudio el autor realizó una división por

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 Frecuencia - 2 - 3 veces x semana

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2. Tienen mayor capacidad para actividades de

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