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Plan de vida

saludable
• Este trabajo informará sobre los nutrientes, como un
adolescente puede llevar una vida saludable a
Introducción través de una buena alimentación, junto con un plan
de ejercicios. Para finalizar también se incluirán los
efectos de alcohol en nuestro organismo.
Carbohidratos: Aportan energía inmediata a las
células, proporcionan fibras y ayudan a mantener la
temperatura corporal.

Lípidos: Reservan energías para las células,


controlan y regulan procesos metabólicos y pueden
ser de origen vegetal o animal.

Proteínas: Son polímeros que forman parte de


Nutrientes en tejidos, como la sangre, la piel y los huesos,
cooperando en la reparación y formación de tejidos.
los alimentos
Vitaminas y Minerales: Regulan los procesos
orgánicos y la función metabólica.

Agua: Disolución de sustancias orgánicas y sales


minerales, regula la temperatura corporal, colabora
en el transporte de sustancias y ayuda en la
eliminación de desechos.
Plan de Comida Semanal
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno Un vaso de Un vaso de Un vaso de Un vaso de Una taza de Un vaso de Una taza de
leche y un yogur y un tutifruti leche de leche con dos avena con café y un pan
pan con manzana vainilla y un galletas yogur y unos con tomate
queso pan con trozos de fruta
manjar
Snack Una manzana Un chocolate 2 galletas y Una taza de Un puñado de 3 rebanadas 10 cerezas
500ml de amargo y 500ml de cereal con frutos secos de piña
agua 500ml de agua leche
agua
Comida Arroz con Porotos y Sopa de Pollo con Fideos con Tomate Carne con
pescado, y ensalada de vegetales papas y ensalada de relleno papas y
una esalada pepino ensalada de coliflor ensalada de
de lechuga tomate zanahoria
Snack Una taza de Una naranja 5 frutillas 10 uvas y Flan de Una papaya y Una barra de
cereal con 500ml de agua chocolate 500ml de cereal
yogur y 500ml agua
de agua
Cena Una taza de Un vaso de Una taza de Una taza de té Un vaos de Una taza de Una taza de
té y un pan leche y un café y un pan y un pan con leche de café y un café y un pan
integral con pan con con jamon margarina frutilla y un sandwich con jamon
palta huevo pan con miel
Plan de ejercicio semanal
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Tiempo 30 minutos 1 hora y 30 12 minutos 7 minutos 10 10 minutos 5 minutos


Estimado minutos minutos

Ejercicio a Trotar Clases de Flexión de Abdominales Correr Andar en Sentadillas


Realizar educación brazos bicicleta
física
Efectos del Alcohol
• El consumo de alcohol afecta
gradualmente las funciones cerebrales,
en primer lugar a las emociones, los
procesos de pensamiento y el juicio. Si
continúa la ingesta de alcohol se altera
el control motor, produciendo mala
pronunciación al hablar, reacciones más
lentas y pérdida del equilibrio.
• Sobre el corazón, los efectos fisiológicos
del consumo son aumentar la actividad
cardíaca y producir vasodilatación
periférica, lo que explica el
enrojecimiento y el aumento de la
temperatura superficial de la piel que
se produce tras su consumo.
Conclusión

El consumo Existen 4 Igualmente


de alcohol nutrientes aprendimos
afecta presentes en como crear
gradualmente los alimentos, una minuta
las funciones los cuales para un
cerebrales, son adolescente
carbohidratos y los
en primer , lípidos,
lugar a las ejercicios que
vitaminas y puede
emociones, minerales, realizar.
los procesos proteínas y
de agua.
pensamiento
y el juicio.