MR2 Geriatría HNGAI Pensamientos distorsionados: • Producen: Ansiedad. Depresión. Cólera. Beneficios: • Ayuda a reducir la ansiedad. A través del desarrollo de 2 habilidades: Interrupción del pensamiento. Vocalizar la palabra STOP, BASTA o usando alguna otra técnica. Sustitución del pensamiento interrumpido con pensamientos positivos. • Actúa como una TACTICA DISTRACTORA. • Reemplazar por pensamientos positivos por pensamientos: Mas realistas. Asertivos. Constructivos. Tiempo necesario para dominar la técnica: • 3 días y 1 semana. Eficacia contra el síntomas: • Se ha usado para tratar: Recuerdos obsesivos. Temores a la inadecuación sexual. Impulsos de pánico. Depresiones. Pensamientos de perdida y fracaso. Irritación crónica. Perfeccionismo. Insomnio. Hipocondría. Fobias: a la oscuridad, a estar solo, insectos, automóviles, a volverse loco o a presencia de alguien indefinido en la casa. Instrucciones: 1. Identificar y valorar los pensamientos estresantes (Inventario de pensamientos estresantes). 2. Fijar una interrupción temporal. 3. Practicar sin ayuda la interrupción del pensamiento. 4. Preparar las aserciones encubiertas. 5. Practicar la asersion abierta y encubierta. 6. Usar la aserción encubierta en situaciones de la vida real. Desensibilización Sistemática: • Técnica es efectiva para combatir: fobias clásicas, miedos crónicos y algunas reacciones de ansiedad interpersonal. • Una persona puede aprender a enfrentarse a objetos y situaciones que le son particularmente amenazadoras. • Se trata de aprender a relajarse mientras se imaginan escenas que, progresivamente, van provocando mayor ansiedad. Sensibilización Encubierta: • Técnica utilizada para trabajar los hábitos destructivos, como: hurto, la compulsión al juego, a mentir, a comprar. • Una forma de eliminar el habito es asociar la conducta habitual con un estimulo imaginario desagradable. • Se elabora una jerarquía de escenas del habito destructivo desde el menos hasta el mas agradable y se les da un valor placentero. Visualización: • Técnica sencilla y muy útil. • Permite conseguir un mayor control de la mente, las emociones y el cuerpo, y para efectuar cambios deseados de la conducta. • Puede usarse para aliviar la tensión muscular, eliminar el dolor. • Consiste en relajarse e imaginar vívidamente diferentes cosas, situaciones de la forma mas real posible y con todos los detalles posibles. Exposición Interoceptiva: • Técnica de exposición que consiste en: Inducción de las sensaciones corporales que producen ansiedad o pánico. • Objetivo: Reducir la ansiedad que producen. Comprobar que no son sensaciones peligrosas. • Terapeuta trata de crear pequeños ataques de pánico en el consultorio realizando ejercicios para elevar su frecuencia cardiaca. Biofeedback: • Técnica que mediante instrumentos electrónicos permiten al paciente: Conocer sus cambios fisiológicos no conscientes que les general ciertas situaciones como: Aumento del ritmo cardiaco. Respiración acelerada. Velocidad de pulso, etc. • Objetivo: El sujeto pueda llegar a controlar voluntariamente sus propios estados orgánicos.