Planificación de ejercicios para mejorar la velocidad.

Nombre: Solange bastías Asignatura: Ed. Física Profesora: Francia Cerda Curso: 1° medio B

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  .introducción Para los corredores o deportistas como futbolistas es importante agregar a su ejercicio rutinas de ejercicios de velocidad estos mejoraran los tiempos de carrera de manera significativa. células que interviene a controlar el cuerpo en carreras rápidas.  Esta rutina tiene como objetivo aumentar un poco la resistencia del cuerpo a la velocidad para que mas adelante se puedan hacer rutinas mas demandantes. De acuerdo a investigaciones los ejercicios cortos pero rápidos ayudan a mantener la función de las células de la espina dorsal.

  .  En una sesión de entrenamiento se puede elegir 4 o 5 ejercicios y ejercitarlos para acostumbrarse y desarrollar la coordinación..  Las medidas especificadas son aproximadas. Se varían de acuerdo a la capacidad de lo persona y a la práctica.Consideraciones: Hay que tener cuidado con la persona que se trabaja Creo que a partir de los 13 la fuerza se puede trabajar cargando su propio peso.

repita esto de 4 a 8 veces.  .En la rutina normal se comenzará por correr de manera un poco mas rápida durante 30 o 45 segundos y luego seguir con el mismo paso. en pasto o en la playa. corra los 100 metros y comenzar acelerando gradualmente hasta cerca del 90 % de lo máximo que se pueda. no se debe de llegar sobre pasar su propia capacidad.  La siguiente semana después de las carreras regulares escoja un tramo de 100 metros. mantenerse relajado y controlado. puede ser en asfalto. en caso de no poder.

 Después de un Mes de esta rutina para comenzar y acostumbrar se puede pasar a hacer ejercicios como :  . no vaya acelerando los 15 segundos) y después 45 segundos de trote lento. alternar y hacer 15 segundos de aumento de velocidad sostenida (aumente la velocidad y mantenerla . Repita esto en un ciclo de 8 a 12 veces.Una vez que ya se tenga estos dos ejercicios se puede pasar a hacer “Fartlek Cronometrado”: Después de 10 minutos de carrera de rutina.

después correr tan rápido como se pueda 200 o 300 metros. Recupere con trote suave antes del próximo set. . después caminar 100 metros. The Sinclair Special: Correr 600 o 800 metros con.

 4-3-2-1: esta es una rutina muy fuerte y consiste en corre 400 mts. y trotar la misma cantidad y así hasta los 100 metros alcanzando cada vez la máxima velocidad. .

Paso rápido:  Solo 15 minutos se requiere para hacer este ejercicio de velocidad.  .  15 repeticiones de 40 segundos a velocidad y 20 segundos de recuperación  Producirá: aumento sustancial en velocidad de piernas y un aumento de la capacidad pulmonar en un 11%. Se recomienda no elevarla. ya que es de mas intensidad y en poco tiempo.

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 No llevar los ejercicios de velocidad hasta el limite. mas que beneficiarlo esto podría causarle lesiones y aumentar riesgos de problemas cardiacos o respiratorios.  .Recomendaciones para los ejercicios de velocidad:  Para los ejercicios de velocidad vestir con zapatos ligeros y ropa muy cómoda que permita un libre movimiento de las piernas.

 Lo principal es ser paciente y constante para mejorar la velocidad y no hacer avances bruscos en las rutinas. Enfriar el cuerpo con trote suave 10 minutos y buenos ejercicios de estiramiento otros 5 minutos.  . Durante los ejercicios de velocidad nunca llegue a hacer sprints (correr al máximo). primero calentar con carrera de rutina.Antes de comenzar cualquier ejercicio de velocidad.