You are on page 1of 20

Entrenamiento Físico

Principios de Entrenamiento
• El entrenamiento físico implica exponer al organismo a un carga de entrenamiento y a una presión de trabajo de suficiente intensidad, duración y frecuencia para un entrenamiento notable. Para conseguir esto es necesario exponer al organismo a una sobrecarga, es decir, una presión que es mayor a la que regularmente tenemos en la vida

• Masa muscular: La sobrecarga repetida del musculo, así como en el entrenamiento crónico del musculo normal o desnervado, son factores que pueden incrementar la masa muscular • Desuso: El desuso de un musculo esquelético dará como resultado una atrofia muscular y un área transversal reducida tanto en las fibras de tipo l como de tipo ll.

Métodos de entrenamiento y efectos biológicos a largo plazo
• Órganos locomotores: El hueso, el ligamento y el cartílago articular están afectados por el uso tanto como por el desuso. La eliminación aumentada de calcio y de fosforo por la orina durante el reposo prolongado en cama es consecuencia de una desmineralización de los huesos. • Fuerza muscular: La contracción de músculos por impulso generados en el sistema nervioso central. Para la fuerza se debe producir una alta tensión.

Papel del sistema nervioso central
• En los aspectos de la fuerza muscular es bastante común, dado que los músculos son esclavos de sus moto neuronas. Fa cto re s n e u ra l s e • • E sfu e rzo M á xim o E n tre n a m i n to I m é tri e so co • • Hay un circuito nervioso especial para cada actividad muscular individual y para cada movimiento

• Entrenamiento isométrico de fuerza: Lleva aproximadamente 4 segundos llegar a la tensión máxima. La contracción debe mantenerse aproximadamente 6 segundos. • Entrenamiento dinámico de fuerza: Las cargas de SRM a GRM, representan el optimo y son mas efectivos que 2 RM y 10 R. Dado que la carga de 6 RM es el 85% de 1 RM, no es necesariamente la

¿Cuál es el programa de entrenamiento mas efectivo para el fortalecimiento?

Los esteroides anabólicos – androgénicos, ¿mejoran la fuerza? • La ganancia en fuerza muscular obtenida a través de ejercicios de alta intensidad y una dieta adecuada puede incrementarse por el uso de esteroides anabólicos – androgénicos. Esto no incrementan la potencia aeróbica, ni al capacidad para el ejercicio muscular.

Entrenamiento de la potencia anaeróbica
• La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta 3 minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. Esta forma de entrenamiento es psicológicamente extenuante, no deberá introducirse hasta 1 o 2 meses previos a la temporada de competencia a una captación de oxigeno sub máxima dada, el contenido de acido láctico en la sangre es menor en un sujeto entrenado que en uno no entrenado. Esto puede ser interpretado como la expresión de un transporte de oxigeno mas efectivo

Entrenamiento de la potencia aeróbica
• La potencia aeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de larga duración ( desde unos cuantos minutos hasta horas), de mediana o baja intensidad. El tiempo tiene que ser máximo durante los periodos de actividad. No es necesario estar exhausto cuando el ejercicio se discontinua. La captación máxima de oxigeno, puede alcanzarse sin que el sujeto este exhausto. El ejercicio suave puede resultar ventajoso dado que la eliminación de

• Entrenamiento en circuito: Implica una serie de actividades llevadas a cabo una después de la otra. Al finalizar la ultima actividad, el sujeto inicia nuevamente desde el comienzo y continua hasta que se ha repetido la serie completa cierto numero de veces. Cada individuo llega a cabo un nivel ajustado a su aptitud. • Entrenamiento durante todo el año: Es importante la regularidad en el rendimiento de un entrenamiento. En un mes se logra un nivel razonable de aptitud, fuerza, etc. Pero esto se pierde cuando se discontinua el entrenamiento.

a s ti m p o n tre n a rseae n imnu ch a s fu n ci l tismd pfe re np e s ( ptate n ci a e ró b i , a n a e ró A tl ta : E a le tre n m e to cu a n d o e n ee io l te rm io e o o a ca

• Pruebas: Son tan importantes como deseables. Pueden ser una ayuda en el desarrollo de un programa y alientan al individuo para continuar el entrenamiento. • Sistema transportador de Oxigeno: Al igual que el musculo esquelético, el corazón es adaptable a las variaciones en la actividad física del individuo.

La adaptación Periférica al entrenamiento aeróbico
• Es evidente en el musculo esquelético entrenado. Los músculos de un miembro están comprometidos en el entrenamiento, mientras que el miembro contra lateral sirve como control. • Algunos factores del entrenamiento de resistencia sobre el musculo esquelético. Hay un incremento en: . Densidad capilar . Volumen mitocondrial .Utilización de los ácidos grasos libres frente a una demanda de energía relacionada con la potencia aeróbica máxima del musculo . Concentración de mioglobina . Potencial para almacenar glucógeno .Máxima velocidad de flujo a través del musculo

1.

Circulación periférica
• El lecho capilar incrementado permite que un volumen de sangre mas grande sea expuesto a los músculos esqueléticos por unidad de tiempo, asegurando el intercambio de gases, sus tratos metanolitos y energía calórica. • Durante el ejercicio máximo el musculo entrenado recibe mas sangre por unidad de tiempo que el musculo no entrenado. • Hay un incremento paralelo en la captación máxima de oxigeno. • El flujo sanguíneo máximo a través de los músculos comprometidos en el ejercicio máximo sigue el mismo patrón. • Durante el ejercicio máximo con una gran masa muscular involucrada, debe tener lugar cierta constricción de la resistencia pre capilar para asimilar una presión de perfusión adecuada a los órganos vitales

¿Como afecta en entrenamiento de resistencia la composición de la fibra muscular y el perfil metabólico? • La densidad capilar y la actividad de las enzimas oxidativas se incrementan durante la primer semana y luego sigue un cambio en las características contráctiles de las fibras. • De 3 a 6 semanas después del inicio de la estimulación nerviosa, la estructura molecular de la miosima y tropomiosina de las fibras de tipo

• Resistencia: La captación máxima de oxigeno en litros. Min o ml . kg. Min, dependiendo de la tarea es de importancia decisiva en el ejercicio extenuante que dura de 5 a 30 minutos. • Desentrenamiento: En reposo en cama es una forma extrema de inactividad. La actividad enzimática cayo durante las primeras semanas del desentrenamiento. La captación máxima de oxigeno se redujo ligeramente. La resistencia parece declinar mas rápido que la potencia aeróbica máxima. • Especificidad de entrenamiento: El entrenamiento especifico no puede mejorar la fuerza en algunas actividades. • Recuperación después del ejercicio: Hay que tener en cuenta, al gasto de oxigeno, al nivel de la frecuencia cardiaca en reposo, al flujo cardiaco y a la temperatura antes y después del entrenamiento.

Eficiencia mecánica, técnica: En las actividades que son relativamente simples desde el punto de vista técnico, hay un incremento muy leve de la eficiencia cuando se entrena. Cuanto mas complicado sea el ejercicio mayores serán las variaciones individuales en la eficiencia mecánica y mayor la mejora en el entrenamiento. Composición corporal: Durante la inactividad o el entrenamiento habitual, el peso del cuerpo debe permanecer relativamente constante aunque la inactividad a menudo produce una ganancia de peso gradual. Durante el entrenamiento intenso, la intensidad del cuerpo se incremente, mientras el grosor de los pliegues de la piel disminuye Lípidos y Lipoproteínas sanguíneas: La actividad física por encima de cierto nivel de intensidad, esta asociada con altos niveles sanguíneos, de HDL y con una disminución en el cociente LDH/HDL. Hormonas: El entrenamiento afectara el balance entre las actividades simpáticas y parasimpáticas. En actividades físicas que exigen el mas de el 30% de captación máxima de oxigeno del individuo, se han demostrado incrementos en las concentraciones plasmáticas de norepinefrina y epinefrina.

¿La hipoxa influye sobre el efecto de entrenamiento?
• En entrenamiento en condiciones hipoxas, no mejora la fuerza máxima o la captación máxima de oxigeno. Entrenamiento y tolerancia al medio ambiente cálido Sesiones de entrenamiento repetidas con una intensidad y duración que eleven la temperatura del cuerpo y produzcan sudoración promueven una aclimatación que incluyen exposición al calor. A una captación de oxigeno y un eflujo cardiaco dados a menudo hay una disminución gradual del volumen latido, y ciertamente una frecuencia cardiaca elevada.
E sti m i n t ra e o E sti m i n to ra e b a l sti í co E sti m i n to l n to ra e e E sti m i n to co n ra e co n tra cci n y ó re l j ci n aa ó

Entrenamiento y radicales oxigeno • La respiración mitocondrial in vitro, y muy probablemente in vivo, genera radicales oxígenos libres como producto lateral del metabolismo aeróbico. El metabolismo aeróbico incrementado, puede causar un incremento proporcional en la producción de radicales libres. Esto puede representar una consecuencia negativa de entrenamiento
 

• • • •

Entrenamiento y ramificación de las terminales de la fibra nerviosa La fibra muscular desnervada podría ser re inervada por el proceso de ramificación de la fibra. Pueden establecerse nuevos contactos neuromusculares funcionales. La masa muscular, disminuye en la edad avanzada. El ejercicio puede estimular la producción de la configuración del crecimiento y la ramificación terminal.

• Aspectos psicológicos: La aptitud física tiene correlatos psicológicos. El concepto de las relaciones cuerpo – mente, es de larga data. Los cambios físicos resultan de estados psicológicos, continuos y también parece lógico suponer lo inverso, que los cambios psicológicos resultan a partir de estados físicos, tales como la aptitud. • Dolor muscular: Aparecen si por ejemplo, un individuo no entrenado, lleva a cabo ejercicios vigorosos Hinchazón, entumecimiento y fuerza muscular reducida: Estos síntomas aparecen a partir de las pocas horas como hasta un dia después del ejercicio y puede ser mas prolongados

• Cardiopatía Isquémica: .Actualmente esta reconocido que la actividad física es uno de los factores de importancia en la prevención de cardiopatías isquémicas como la arterioesclerosis y el infarto. . La cardiopatía isquémica es menos frecuente en los individuos físicamente activos que entre los físicamente inactivos. . La mortalidad por cardiopatía isquémica es dos veces mayor en individuos físicamente inactivos que en los físicamente activos. . La probabilidad de sobrevivir al primer infarto cardiaco es de 2 a 3 veces mayor en pacientes que han estado físicamente activos previamente que en aquellos que han llevado una vida sedentaria. Contradicciones para el entrenamiento Físico:  .En la mayoría de los casos pueden ser cuestión de reducir el nivel de actividad o de entrenamiento mas que de abolirlo completamente. . El medico prácticamente a menudo se enfrenta con el problema de que si un paciente puede continuar el entrenamiento o si este debe ser discontinuado, y si así fuera cuando se lo puede continuar nuevamente.