LATIHAN TEKANAN

By Mohd Taib Harun ukm

‡ Latihan ini mengaplikasikan penggunaan tenaga kepada keupayaan masa serta melakukan aktiviti dengan ketepatan dan konsisten dalam satu jangkamasa tertentusehingga ke tahap kelesuan.Ia lebih menumpukan kepada latihan daya tahan dan pembinaan kemahiran yang bertahap tinggi.

‡ Menurut Mc Partkub (1980) ,Latihan tekanan merupakan satu sistem latihan yang memberi peluang kepada pemain melakukan sesuatu kemahiran spesifik dengan berulang ulang (mungkin beratus-ratus kali)dalam jangkamasa yang di tetapkan.

Definisi ‡ Gerakbalas atau kebangkitan yang memerlukan tenaga yang berlebihan daripada normal.Hans Selye (1956 )mentakrif tekanan sebagai satu penggunaan secara paksa atau satu system pemaksaan yang mendorong ketegangan tubuh.orang luar dan pihak atasan.Sementara yang lain pula menggunakan tekanan untuk tindakbalas dengan seluruh keadaan. .Tekanan digunakan untuk mengenal rangsangan seperti tekanan alam sekitar.

takut tidak lulus ujian.Takut lambat ke tempat kerja.takut dianngap manusia gagal.antara perkara yang menimbulkan tekanan walaupun perkara itu belum berlaku.tidak dapat melaksanakan tugas.bukan kejadian itu sendiri.Punca Tekanan ‡ Kebanyakan tekanan berpunca dari hadapan atau jangkaan terhadap sesuatu. .

Konsep Latihan Tekanan ‡ Latihan tekanan adalah latihan fizikal yang lebih menumpukan kepada latihan daya tahan dan pembinaan kemahiran yang bertahap tinggi. . ‡ Dalam melaksanakan latihan ini tekanan dapat membantu pelatih mengatasi kelemahankelemahan kemahiran di samping dapat memperkembangkan kebolehan dan strategi permainanya.

‡ Biasanya aktiviti latihan tekanan dipilih berdasarkan permainan yang ditetapkan. .‡ Latihan perlu di rancang dengan rapi supaya semua pelatihnya mendapat kesan latihan yang maksima.

kekuatan dan kelajuan secara keseluruhan. ‡ Untuk memperbaiki dan meningkatkan kemahiran dalam situasi permainan.Objektif Latihan Tekanan ‡ Untuk meningkat dan mengekalkan kemampuan anaerobic.ketangkasan .Sistem tenaga yang dominan untuk latihan tekanan ialah ATP-PC . ‡ Untuk mempercepatkan lagi sistem tenaga dalam tubuh badan. ‡ Untuk meningkatkan daya tahan otot tertentu. ‡ Untuk meningkatkan kelembutan .

Prinsip-prinsip Latihan Tekanan ‡ Difahami bahawa sesuatu organisma tidak boleh meningkat prestasinya kecuali melalui satu peringkat latihan tekanan seperti keadaan berikut: ‡ Menambahkan kecekapan perlakuan ‡ Menambahkan had beban ‡ Menambahkan had masa dalam satu latihan atau aktiviti ‡ Menambahkan bilangan perbuatan dalam sesuatu aktiviti .

‡ Sistem tenaga yang terlibat dalam latihan ialah: ‡ Tenaga ATP-PC ± Iaitu Phosfate Creatin ( PC ) disentisiskan daripada ADP kepada ATP menyebabkan sumber ATP terhasil dan memberi sumber tenaga kepada otot untuk melakukan pengucupan dalam tempoh masa selama 7 saat. ‡ .‡ SISTEM TENAGA.

‡ Tenaga Oksigen ± Terhasil selepas pencernaan makanan dalam badan dan melibatkan 100% penggunaan oksigen. . Contoh aktiviti yang biasa mewujudkan system ini ialah merentas desa atau larian jarak jauh. Contoh: aktiviti lari ulang alik.‡ Asid Laktik ± Digunakan selepas system tenaga ATP-PC yang mempunyai durasi masa penggunaan 3 hingga 4 minit. Keseluruhannya tenaga ini terlibat dalam semua aktiviti dan sistem tenaga oksigen ini digunakan oleh tubuh selepas system tenaga asid laktik.

anda haruslah menambahkan (1/3) tekanan aktiviti biasa. ‡ Bergantung kepada fungsi yang berlainan dan respon badan kepada variasi peratusan bebanan overload .Jikalau anda hendak menambahkan kekuatan dan daya beban .Kesan Fisiologi Latihan Tekanan ‡ Keberkesanan beban kerja yang berlawanan akan memberi kesan kepada seseorang yang berlainan.

(Rajah A).Tekanan yang diberikan kepada atlit akan menyebabkan perubahan fisiologi seperti berikut : ‡ Bertambahnya glikogen dalam darah ‡ Bertambahnya adrenal secretion ‡ Parasympathetic shutdown ‡ Pengaliran darah akan bertambah lebih lancar keseluruh otot.‡ Tekanan-tekanan dari tiga arah di bawah akan menyebabkan perubahan fisiologi seseorang atlit. .

.‡ Seseorang atlit yang sihat lazimnya tidak akan menghadapi ulcers.sakit jantung dan masalah dalam sistem pengaliran darah.

3 peringkat respon kepada tekanan adalah : ‡ Alarm Apabila tekanan di kenakan mekanisma tindakbalas dirangsangkan menyebabkan bertambahnya .TEKANAN DAN RESPON ‡ Mengikut Dr.Hans Selye. ‡ Kadar denyutan nadi ‡ Elevated gula dalam darah .

kecederaan. .mekanisma dipulihkan dan meningkatkan kapasiti perlakuan ‡ Jika tekanan berlarutan terlalu lama akan menyebabkan kepenatan.‡ Redistribution of bood flow ‡ Apabila tekanan berterusan.penyakit dan juga kematian.

peralatan dan jumlah ulangan jadual latihan tekanan . .Persediaan Rancangan Latihan Tekanan Dan Keselamatan ‡ Dalam memulakan rancangan latihan tekanan beberapa persediaan perlu dilakukan terlebih dahulu bagi mengkaji keperluan-keperluan penting dari segi tempat.corak latihan tekanan dan sebagainya.bilangan peserta.

Antara faktor yang perlu di ambil kira dalam persediaan latihan tekanan adalah seperti berikut .‡ Persediaan ini adalah penting kerana penyusunan organisasi dan jadual latihan tekanan dapat di rangka dan menjamin latihan tekanan berjalan dengan lancar dan selamat.

‡ Mengenal pasti tahap umur peserta dan jantinanya ‡ Mengetahui tahap kecergasan peserta ‡ Mengetahui tahap kemahiran yang ada ‡ Memastikan alat yang digunakan sesuai dan selamat .

‡ Mengenalpasti tempat melaksanakan aktiviti dari segi kesesuainya ‡ Membuat penilaian ke atas aktiviti ‡ Menetapkan jangkamasa latihan dan ulangannya ‡ Menyediakan alat pertolongan cemas .

Devries 1966 berpendapat memanaskan badan akan dapat menaikkan suhu badan dan otot dan seterusnya meningkatkan prestasi.Ia juga dapat mengelakkan daripada kekejangan otot ‡ Pastikan aktiviti yang di pilih akan menghasilhan tekanan .Prosedur Latihan ‡ Aktiviti memanaskan badan perlu di lakukan sebagai persediaan latihan.

‡ Gerak kerja aktiviti hendaklah di lakukan berterusan dengan ulangan yang telah di tetapkan ‡ Aktiviti boleh di jalankan dalam dua kumpulan atau lebih ‡ Tiap-tiap pelatih menjalankan latih tubi tekanan berterusan secara bergilir-gilir. .

Contoh Latihan Tekanan ‡ Olahraga:Pelari jarak sederhana ‡ Atlit-atlit 800 meter dan 1500 meter ‡ Jenis Latihan :Larian zig-zag(Larian selangseli ) .

Jenis Latihan Aktiviti :Larian zig-zag(Larian selang-seli ) Minggu 1 2 3 4 3 ulangan x 1 set 3 ulangan x 2 set 3 ulangan x 3 set 3 ulangan x 4 set Larian Zig-zag .

Ujian ini memerlukan pelaku berlari dalam bentuk 8 melalui keempat penjuru yang di sediakan sebanyak 3 pusingan secara berterusan. BIL AKTIVITI MINGGU SET 1 2 3 4 5 6 7 8 ULANGAN AKTIVITI 1 AKTIVITI 2 AKTIVITI 3 AKTIVITI 4 AKTIVITI 5 AKTIVITI 6 AKTIVITI 7 AKTIVITI 8 .

AKTIVITI LATIHAN TEKANAN BERDASARKAN ULANGAN Kadar denyutan nadi Aktiviti 1 Aktiviti 2 Aktiviti 3 Aktiviti 4 Aktiviti 5 Aktiviti 6 Aktiviti 7 Aktiviti 8 Aktiviti 9 Selepas latihan 1 minit 2 minit 3 minit .

‡ Perlaku melakukan tiap-tiap aktiviti ke tahap maksimum.Masa dan ulangan dicatatkan. ‡ Apabila perlaku menjalankan aktiviti untuk kali yang pertama masa dan ulangan ditetapkan.PERLAKSAAN AKTIVITI. ‡ Masa rehat diberi sehingga Kadar Denyutan Jantung sampai 150. .

.‡ Perlaku mulakan aktiviti yang sama. ‡ Aktiviti perlu dihentikan jika terasa sakit pada bahagian otot yang ditumpukan.

. ‡ Ulangan dan pertukaran aktiviti ditentukan oleh masa. ‡ Masa rehat diberi sehingga Kadar Denyutan Jantung sampai 150.Ia hanya diberi diantara set sahaja.PERLAKSANAAN AKTIVITI DENGAN MASA ‡ Masa maksimum untuk melakukan aktiviti diambil kira.

kekerapan dan intensiti latihan yang dijalankan. kerana dengan membuat latihan yang bertubi-tubi dalam jangka masa yang tertentu terutamanya dalam menjalani sesi latihan tekanan bagi permainan bola keranjang. . ‡ Dapat memenuhi dari segi ulangan.KEBAIKAN LATIHAN TEKANAN ‡ Dapat membina kekuatan dan daya tahan atlit.

‡ Memberi peluang yang lebih banyak kepada atlit untuk memperbaiki dan mempertingkatkan teknik yang sedia ada dalam permainan bola keranjang. ‡ meningkatkan daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskular pemain .‡ Menjadikan seseorang atlet itu berdisiplin dan berkemahiran tinggi kerana teknik latihan yang lebih bersistematik digunakan serta dalam masa dan dalam kuantiti ulangan yang berterusan.

maka ia boleh menyebabkan seseorang atlit itu mengalami kecederaan otot atau menjadi cepat lesu.KELEMAHAN LATIHAN TEKANAN ‡ Jika seseorang jurulatih tidak pandai mengatur teknik yang berkesan kepada atlet atau menggunakan teknik yang boleh membebankan atlet. .

. ‡ Jurulatih perlulah mempelbagaikan sistem latihan bagi mengelakkan rasa bosan dikalangan pemain. Ini kerana ianya akan menyebabkan seseorang atlet hanya mahir dalam satu sistem latihan atau kemahiran saja. jika seseorang jurulatih itu menggunakan teknik yang tidak efisen semasa latihan ianya akan mendatangkan kesan yang negative kepada pemain ketika latihan tekanan sedang dijalankan.‡ Selain itu.

‡ Disamping itu. . dalam pengaplikasian latihan yang betul dalam permainan badminton. perjalanan aktiviti latihan akan kucar-kacir sekiranya pengurusan struktur organisasi tidak sistematik dan berkesan. ‡ Kecederaan mungkin boleh berlaku sekiranya aktiviti yang dijalankan tidak dilakukan dengan betul. Contohnya. Ini kerana latihan tekanan melibatkan individu yang ramai dan penggunaan alatan yang banyak.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful