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Metodologia da Musculação

AVALIAÇÃO da Força

Hildeamo Bonifácio Oliveira

MEDIDA E AVALIAÇÃO

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Avaliação é o processo de interpretação julgamento e classificação de medidas previamente obtidas através de testes Avaliação é um importante instrumento que possibilita conhecermos a situação e o desenvolvimento de determinado sistema; é a principal forma de feedback devendo ater-se a isso, ou seja:: a avaliação é um meio e não um fim em si mesma Medida apresenta uma noção quantitativa Avaliação é uma relação qualitativa

AVALIAÇÃO FUNCIONAL
• obter informações quanto ao estado de saúde do avaliado • diagnosticar as potencialidades e as deficiências referentes às capacidades físicas relacionadas à prática do desporto • orientar o trabalho individualizado • Servir como feedback durante o processo de treinamento; • servir como processo educacional pelo qual o avaliado aprende a compreender melhor o seu corpo

Testes
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Utiliza-se os testes para avaliar, os resultados possibilitam prescrever treinamento de forma mais precisa. Os resultado nos testes de avaliação devem ser analisados de forma geral e não isolada. Normalmente são valores absolutos.

TESTES DE LABORATÓRIO X TESTES DE CAMPO q Testes de Laboratório procuram padronizar condições como temperatura. umidade relativa do ar. etc. à fim de aumentar principalmente a confiabilidade q Testes de Campo procuram simular as condições reais de competição ou treinamento à fim de aumentar a validade .

BATERIA q Um conjunto de testes é comumente denominado BATERIA DE TESTES .

Para se medir qualquer fator que influencia na performance o instrumento essencial é o teste são vários os fatores que podem influenciar na performance. Assim os testes devem ser específicos q q .AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA q Aptidão Física é a capacidade de um indivíduo desempenhar tarefas envolvendo esforço muscular.

FATORES QUE INFLUENCIAM A ESCOLHA DOS TESTES Fatores Metabólicos:    Sistema Energético Anaeróbio Alático Sistema Energético Anaeróbio Lático Sistema Energético Aeróbio .

FATORES QUE INFLUENCIAM A ESCOLHA DOS TESTES Fatores Cineantropométricos:     Composição Corporal Somatotipo Proporcionalidade Crescimento e Desenvolvimento .

FATORES QUE INFLUENCIAM A ESCOLHA DOS TESTES Fatores Psíquicos:     Ansiedade Motivação Inteligência Personalidade .

FATORES QUE INFLUENCIAM A ESCOLHA DOS TESTES Fatores Neuro-musculares:        FORÇA Velocidade Flexibilidade Coordenação Ritmo Agilidade Equilíbrio .

CRITÉRIOS DE AUTENTICIDADE CIENTÍFICA VALIDADE Um teste só é valido quando consegue medir o que se propõe .

sob as mesmas condições num outro teste . implica em se poder reproduzir a mesma medida.CRITÉRIOS DE AUTENTICIDADE CIENTÍFICA CONFIABILIDADE É o caráter da medição.

CRITÉRIOS DE AUTENTICIDADE CIENTÍFICA OBJETIVIDADE Depende da técnica e da habilidade dos avaliadores em reproduzirem fielmente o teste e do próprio Protocolo do teste a fim de que os resultados sejam os mesmos quando aplicados por avaliadores diferentes em lugares diferentes desde que nas mesmas condições .

CRITÉRIOS PARA A SELEÇÃO DE TESTES Custo Tempo disponível Instalações Operacionalidade Qualificação de pessoal Exames Clínicos anteriores População avaliada X População padrão do teste Facilidade da coleta e análise dos dados q q q q q q q q .

CRITÉRIOS PARA UM BOM DESEMPENHO NOS TESTES v v O avaliado deve ser motivado realizar novos testes obedecendo o tempo mínimo para adaptação. Manter as mesmas condições nos testes Avaliadores abem treinados v v .

Musculação Avaliação da Força Muscular .

Força Muscular q É a força máxima que pode ser gerada por um músculo ou grupo muscular Porque avaliar a força? 1) é necessária para uma boa aparência 2) é básica para um bom desempenho nas técnicas do gesto 3)é altamente considerada quando da medida da aptidão física 4) a manutenção da força pode servir como profilaxia contra uma série de deficiências ortopédicas Mathews(1980) .

Atleta de potência realiza melhor os testes que possuem alta velocidade do que aqueles realizados de forma lenta. Exeqüibilidade: ter disponível os equipamentos necessários para a execução dos testes.` além de agendar os testes previamente. excêntrico ou isométrico). pois o teste deve ser semelhante ao esporte praticado. observando se realmente são os motores primários. Isso inclui os movimentos e o tipo de contração muscular (concêntrico. Padrão de movimento e tipo de contração: tentar simular o padrão de movimento esportivo no teste. preste atenção na especificidade. Grupo muscular: identificar.Critérios para escolha de um Método de Teste de Força q q q q q q Especificidade: ao realizar um teste. simular o tipo de contração • isométrica • dinâmica ( concêntrica ou excentrica) (Uchida et all. realizandoos nos momentos mais apropriados. 2003) . quais os grupos musculares envolvidos no movimento esportivo. através de uma análise cinesiológica.'° Velocidade do movimento: existe um grau de especificidade na velocidade do movimento. Essa especificidade pode ter vários níveis.

Okg) equivale a 9. o profissional deve escolher aqueles que trabalhem grandes grupamentos. ou 1Kp.8N. porém é mais comum ser expressa em quilogramas (kg). • Indivíduos que não são treinados. não devem participar desse tipo de teste . uma unidade métrica para massa. A padronização reduz a variabilidade nos resultados dos testes. é importante padronizar a posição de início e a amplitude do movimento. • O teste de 1RM é um método que deve ser reservado para praticantes do treinamento de força classificados como intermediários ou avançados e que possuam uma experiência na execução dos movimentos. de preferência multiarticulares. lesionados ou sob supervisão médica. . um quilograma (1. em que há alternância entre as contrações concêntricas e excêntricas. • No momento da seleção dos exercícios.Determinação da Força máxima q q A força máxima dinâmica é uma repetição máxima (ou o maior peso) que pode ser levantada ou vencida.. No teste. sem experiência na execução do movimento.' A unidade mais apropriada para esse tipo de teste é a medida em Newton (N). mais apropriados para altas cargas.

' q D) 2 minutos de intervalo.3 q G) Repetir item E. Se conseguir. Leve alongamento.' q B) 1 minuto de intervalo. Só será considerado tentativa válida aquela com a técnica perfeita . peso moderado (60% a 80% da estimativa de 1RM). e para membros inferiores de 14kg a 18kg ou 10% a 20%. adicionando para membros superiores de 4kg a 9kg ou 5% a 10%. para a primeira tentativa. com o qual o praticante possa completar de 2 a 3 repetições. peso leve (40% a 60% da estimativa de 1RM). mais 3 a 5 min. q E) Estimar um peso próximo do máximo. Repetir as tentativas para no máx 5.Determinação da Força máxima Protocolo para o teste de 1 RM q A) Aquecimento de 5 a 10 repetições.' q C) Aquecimento de 3 a 5 repetições.

Teste de carga Relativa(TCR) Percentual de 1 RM 1 RM % 100 95 93 90 87 85 83 80 77 75 70 67 65 Número de repetições 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 15 q q Não é precisa Efeitos negativos na prescrição Adaptado de Baechle & Earle (2000). .

mais repetições será capaz de realizar acima do valor de tabela. o peso exato para um determinado número de repetições. o uso do percentual de 1RM seja mais indicado para os levantamentos olímpicos. por exemplo. . Fleck e Kraemer (1997) sugerem que para a prescrição de treinamento. além da sua grande eficácia. é provavelmente a forma mais fácil para determinar a carga de trabalho. A utilização de repetições máximas (RMs). arranque e arremesso. que exigem movimentos coordenados e de potência. semanalmente. C) A utilização de equipamentos guiados pode gerar um número maior de repetições do que o mesmo percentual para peso livre D) A utilização de grande massa muscular pode resultar em um número de repetições maiores que um músculo pequeno para um mesmo percentual de 1RM.Cuidados ao utilizar tabelas com número de repetições e percentuais de 1 RM (TCR) A) Grau de treinamento do praticante: quanto mais treinado for. portanto não é muito prático na avaliação por períodos curtos como. pode ser necessário diminuir o peso para completar o número de repetições desejadas. ou seja. portanto quando o praticante realiza várias séries." E) No teste de 1RM perde-se muito tempo.' B) O número de repetições que se pode realizar por meio do percentual de 1RM foi estimado por meio de uma série apenas.

Testes de força Determinar objetivo •Tipo de teste •Validade •Confiabilidade •Objetividade •Material / local •Método (descrição detalhada de todos procedimentos) •Idade. etc . sexo.

puxada pela frente. respectivamente. tem sido usado há anos para determinar a força máxima dinâmica (concêntrico-excêntrico). 1RM. rosca direta.Determinação da condição física muscular geral Nos livros especializados em "medida e avaliação". determina-se a força relativa e utiliza-se uma tabela de referência. repletos de métodos e protocolos para determinação da força muscular. Existe também um protocolo que avalia. sem a necessidade de equipamentos sofisticados e caros. . com utilização de equipamentos para determinação isocinética da força. Os exercícios mais praticados para o teste são: o supino e o agachamento. Atualmente é importante poder determinar a força muscular por meio de métodos simples e baratos. Para determinar a força relativa. mensurando de forma mais precisa as forças aplicadas em cada momento angular. Teste de uma repetição máxima (1 RM) O teste de 1RM. divide-se o valor encontrado no teste de força máxima. desde o simples teste de preensão manual até os mais sofisticados. encontramos testes. leg press. Esses exercícios são: supino. Para classificar o praticante quanto a sua condição muscular. por várias razões. pelo peso corporal do praticante. o condicionamento físico em relação à força muscular. por meio da força relativa em seis exercícios. porém o American College Sports Medicine (ACSM)' recomenda o supino e o leg press para mensurar a força de membros superiores e inferiores. mesa extensora (extensão de joelho) e mesa flexora (flexão de joelho).

Classificação força relativa .

Classificação da Força de membros superiores e Inferiores .

iniciantes .Teste de Carga Máxima • Teste de 1RM – Nível Intermediário • Quantidade máxima de carga em um repetição • Objetiva mensurar a força máxima como forma de predizer as cargas do programa de treinamento • Recomendado para indivíduos iniciados • Pode ser: • Progressivo • Regressivo .máximo 3 grupos por dia 6RM .

Teste de Carga Máxima – Dantas (1995) 1RM .iniciados .progressivo/regressivo Sexo= homens + de 20 % de força/mulheres • Idade = dos 22 aos 32 anos 15 % + força • Estado de Treinamento = 140% + força • Peso corporal • Exercício / Sexo Impulso de pernas Supino Rosca Braços Flexão/Extensão joelhos Puxadas Masculino 2x Peso Corporal 1/2 Peso Corporal 1/4 Peso Corporal 1/2 Peso Corporal 2/3 Peso Corporal Feminino 1 a 1/2 Peso Corporal 1/3 Peso Corporal 1/6 Peso Corporal 1/4 Peso Corporal 1/2 Peso Corporal .

soma + 10% = 52.Teste de Carga Máxima . com 70 kg • 70 x 1/2 = 35 kg • idade: 35 kg +(35x 15%) = 40 kg • Est.iniciados .progressivo/regressivo 1RM Peso corporal • Exemplo: SUPINO -Atleta treinado de 25 anos. 40kg + (40 x20%) = 48 kg • 1ª tentativa = consegue.8 kg • 2ª tentativa = consegue com muito esforço = 52 Kg • 3ª tentativa = 58 kg não consegue. portanto TCM DE 1RM = 52 KG . de treinam.

q Correlação entre volume e intensidade do processo da pirâmide Teste de Carga Máxima 1RM .iniciados progressivo/regressivo 100 95 Ca r g a 1 1 2 3 5 7 10 90 85 80 75 70 repetições .

seguida por outra série de 3 repetições a 70% da 1-RM estimada. o indivíduo deve executar uma série específica de aquecimento de 8 repetições a aproximadamente 50% da 1-RM estimada. BROWN AND JOSEPH P.Protocolo LEE E. do teste de 1RM Recomendação de Procedimentos da Sociedade Americana de Fisiologia do Exercício (ASEP) I: Avaliação Precisa da Força e Potência Muscular “O sujeito deve executar um aquecimento geral de 3-5 minutos de atividade leve envolvendo os músculos a serem testados (i. Repita até que a 1-RM seja determinada no nível desejado de precisão. Os incrementos iniciais ao peso devem ser uniformemente espaçados e ajustados de modo que ao menos duas séries de levantamentos únicos sejam executadas entre as três repetições de aquecimento e a 1-RM estimada. um peso aproximadamente da metade entre o último levantamento de sucesso e o de fadiga deve ser tentado.” . WEIR. 2001.e. O número ótimo de repetições únicas varia de três a cinco (52). Os levantamentos subseqüentes são repetições únicas com pesos progressivamente mais pesados até a fadiga. No caso de fadiga. O intervalo de descanso entre as séries não deve ser menor que um nem maior que cinco minutos (85). (ASEP) Procedures Recommendation I: Accurate Assessment Of Muscular Strength And Power. JEPonline. Após o aquecimento geral.4 (3):1-21. o indivíduo deve executar exercícios de alongamento estático da musculatura envolvida. ergometria da parte superior do corpo antes do teste de força da parte superior do corpo). Depois..

00 1.23 1.10 1.1RM Predita BAECLE (1992) Repetições 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Fator de correção 1.27 1.32 1.13 1.07 1.36 .16 1.20 1.

Predição de 1RM BAECLE (1992) Aquecimento •Tem por objetivo preparar o segmento corporal para o exercício •Recomenda em relação ao peso corporal (não obesos) superior Homens Mulheres 15 a 30 % 10 a 20 % inferior 10 a 70 % 10 a 50% .

Volume e Intensidade em relação às qualidades físicas Objetivo % 1RM Repetições Séries Velocidade de execução Lenta Intervalo entre as séries 1 a 2 min respiração Força máxima estática Força máxima dinâmica Hipertrofia >100 6 a 20 de 6´a 3 a 4 8seg 3a5 Bloqueada 80 a 100 1 a 8 lenta 2 a 5 min Passiva /bloqueada 70 a 90 6 a 12 6 a 12 12 a 25* 12 a 20 4a6 3a6 1a3 1a2 circuito Lenta/média 30 a 90 seg Passiva Rápida Média 2 a 5 min 30´a 1 min Passiva Contínua Força Explosiva 60 a 80 Resistência de 40 a 60 Força Recuperação (regenerativo) 30 a 40 Média/rápida 45 a 90 seg Contínua .

Torture .Agony) maior nº de rep possíveis até a exaustão com 60 a 70 % RM .de 6 a 10 rep •PTA(Pain .OUTROS MODELOS DE TESTES Correlação entre volume e intensidade •Método De Lorme -teste de RM de 10 repetições 10 rep = 50% 10 rep = 75% 10 rep = 100 % •Resistência Negativa .teste de RM de 1 repetição 110 % RM .

1993) Homens: os movimentos serão executados com o aluno no chão. . As costas devem ficar retas o exercício deve ser feito até a exaustão (contar o número de repetições). deitado de barriga para baixo. braços estendidos na linha e largura dos ombros. O peito deve tocar o solo a cada movimento e os braços devem se estender na volta. as mãos colocadas sobre o chão.Teste de Flexão dos Braços (Pollock e Wilmore.

Dobrar os joelhos em ângulo reto e colocar as mãos no chão. pelas mãos e pelos joelhos. O exercício completo deve ser feito até a exaustão (contar o número de repetições). com o corpo reto e as pernas unidas. 1993) Mulheres: deitar de barriga para baixo no chão. A seguir dobrar os braços até que o peito toque (um objeto) no chão. O corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos joelhos. completamente. . ao nível dos ombros.Teste de Flexão dos Braços (Pollock e Wilmore. Erguer o corpo até os braços ficarem estendidos e o peso suportado. O peso continua a ser suportado pelos braços e joelhos. As pernas ou a cintura não devem tocar o solo. não curvar os quadris nem as costas.

Classificação .

Testes de Laboratório Dinamômetro q Tensiômetro q Plataforma de Força q Eletromiografoa q Ultra-som q q Listar outros* .