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AUTOCUIDADO Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

AUTOCUIDADO Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Cartagena, Colombia.

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AUTOCUIDADO Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

La vida es un desafo, afrntalo, la vida es amor: comprtelo, la vida es sueo: hazlo realidad Proverbio Hind

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AUTOCUIDADO Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Definiciones:
SALUD Segn la ORGANIZACIN MUNDIAL DE LA SALUD: Es el

estado de completo bienestar fsico, psquico y social, no meramente la ausencia de enfermedad.

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Definiciones:
SALUD OCUPACIONAL
La Salud Ocupacional es la ciencia que tiene

por finalidad PROTEGER y PROMOVER la


salud fsica, mental y social de los trabajadores, en los puestos de trabajo y en la empresa en general.

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AUTOCUIDADO Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Definiciones:
Estilo de vida, hbito de vida, forma de vida son un conjunto de

comportamientos o actitudes que desarrollan las personas, que unas veces


son saludables y otras son nocivas para la salud.

Estilo de vida saludable, es aquel que permite ir introduciendo en la


manera de vivir de las personas, pautas de conductas, que tanto individual como colectivamente de forma cotidiana, mejora su calidad de vida

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Estilo de vida saludable


Es la forma como vivimos. Son los patrones de conducta individual social y cultural, producto de nuestros pensamientos, sentimientos, actitudes, objetivos, metas, valores, hbitos y costumbres que afectan la salud individual y colectiva.

El Estilo de Vida Saludable es la manera como la gente se comporta con


respecto a la exposicin a factores nocivos que representan riesgo para la salud. LA PERSONA ES LIBRE DE ELEGIR LA FORMA EN QUE LE GUSTE VIVIR

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Factores de riesgo
Factores de riesgo no modificables: Factores de riesgo modificables:

RELACIONADO:
Alimentacin Edad Herencia Consumo de alcohol y otras drogas Dinmica Familiar

Sexo

Medio ambiente
Actividad fsica

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Estilo de vida saludable


8 FACTORES DECISIVOS PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Alimentacin Saludable Abstinencia de txicos

Ejercicio saludable

Medio ambiente Reposo adecuado

Respiracin adecuada
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Actitud mental positiva


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Estilo de vida saludable


Respiracin adecuada
Inspirar en 5 tiempos como por un tubito Retencin de aire Espirar en 5 tiempos como por un tubito Pausa (hasta que sienta nuevamente la necesidad de inspirar) Inspirar 1, 2, 3, 4, 5 Pausa Espirar 5, 4, 3, 2, 1 Pausa

Realizar 2 veces por da (todos los das) durante 10 minutos.

Respiracin abdominal
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Estilo de vida saludable


REPOSO ADECUADO Descanso adecuado. El trmino del descanso debe coincidir con la salida del Sol. Postura adecuada. No dormir despus de haber comido. Siesta. Meditacin
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Estilo de vida saludable


Sueo Adecuado
La falta de sueo adecuado crea mucho estrs, afectando la salud fsica y mental. La fatiga tiene los efectos siguientes:

Mental: Emocional: Social: Productividad:


Seguridad: Salud:

deterioro de la memoria ms frustracin y enojo ms difcil llevarse bien con otros menos iniciativa y ms tiempo requerido para terminar un trabajo menos alerta, juicio deteriorado, ms accidentes menos resistencia a las enfermedades, ms tensin, dolores de cabeza y problemas digestivos.

Las personas que durmieron de 7 a 8 horas por da vivieron ms tiempo que quienes durmieron menos
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Estilo de vida saludable


Actividad Fsica
La actividad fsica regular es el mejor elemento de prediccin de una larga

vida.
Las investigaciones demuestran que se prolonga la vida dos (2) horas aproximadamente por cada hora de ejercicio.

La gente activa se enferma menos, tiene ms energa, controla mejor su


peso, maneja mejor el estrs y parece tener una mejor imagen de s misma. An la actividad moderada y regular tiene efectos significativos para la

salud y la longevidad.

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Estilo de vida saludable


Actividad Fsica Cada adulto debe acumular 30 minutos o ms de actividad fsica de intensidad moderada en la mayora de los das de la semana y preferiblemente en todos.
Fuente: Centers for Disease Control and Prevention, and the American College of Sports Medicine [Centros para el control y prevencin de las enfermedades y el Colegio Americano de Medicina de los Deportes

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Estilo de vida saludable


ACTITUD MENTAL POSITIVA

Aceptarse tal y como se es. Pensamientos positivos. Manejo de sentimientos y emociones.

Coherencia
La vida es un gozo

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Estilo de vida saludable

Un Peso Saludable

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Estilo de vida saludable


ALIMENTACION SALUDABLE

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Estilo de vida saludable


ALIMENTACION SALUDABLE

Alimentacin completa y balanceada y control de las porciones

Vegetales y frutas

Productos de origen animal

Grasas y Azcares

Cereales, leguminosas y verduras harinosas

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Estilo de vida saludable


ALIMENTACION SALUDABLE

Consuma Suficiente Fibra

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Estilo de vida saludable


FRENTE A LAS DEPENDENCIAS

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Estilo de vida saludable

Exmenes Preventivos
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Estilo de vida saludable

Exmenes Bsicos de Salud Historia clnica Examen fsico Chequeo del peso.
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Estilo de vida saludable Exmenes Bsicos de Salud


Chequeo de la presin arterial Chequeo del colesterol Chequeo del azcar en la sangre.

Vigilancia de cncer.
Otros
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AUTOCUIDADO

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CONCEPTO DE AUTOCUIDADO
Prctica de actividades que realizan las

personas por su propia cuenta con el fin de: seguir viviendo, mantener la salud,

prolongar el desarrollo personal


y conservar su bienestar.

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CONCEPTO DE AUTOCUIDADO
Es un conjunto de competencias laborales que permiten a un trabajador tomar buenas decisiones al enfrentar riesgos, sobre la base de:

Valores internos,
y desarrollar prcticas y hbitos que le permitan
mantener e incluso mejorar proactivamente su propia seguridad y salud.

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BASES DEL AUTOCUIDADO


SE BASAN EN TODAS AQUELLAS DECISIONES

ADOPTADAS

DELIBERADAMENTE

POR

UN

INDIVIDUO PARA PRESERVAR O MEJORAR SU SEGURIDAD, SALUD Y BIENESTAR.

UN PROCESO VOLUNTARIO Y PERSONAL

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El autocuidado esta determinado por:

Saber conocimiento

COMPETENCIA
Poder habilidad Querer Motivacin

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OBJETIVOS DEL AUTOCUIDADO

Formar conductas en poblacin sana Modificar conductas en poblacin en riesgo o enferma.

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PASOS PARA EL AUTOCUIDADO 1.- Auto evaluacin personal: Identificar sus propias conductas

de riesgo, necesidad de cambio o mejoras.


2.- Autorregulacin del comportamiento: Expresin y control de

las emociones, ideas, auto instrucciones.


3.- Formular metas de conducta: Alcanzar continuamente nuevas

metas y objetivos personales y laborales.

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BENEFICIOS DEL AUTOCUIDADO


Enfrentar exitosa y positivamente situaciones adversas Relacin cordial en el trabajo.

Tomar decisiones acertadas por los valores que orientan su vida.


Evaluar y controlar tentaciones inmediatas al orientarse por metas. Tener conductas empticas y asertivas. Ser responsable en todo momento.

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GRACIAS

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