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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DOCENTE/ENTRENADOR JUAN OSVALDO JIMNEZ TRUJILLO jjimenez@edufisica.udea.edu.

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Perspectiva (escuela) Rusa (1977). Perspectiva (escuela) Alemana (1988). Perspectiva (escuela) Espaola (1996).

Principios del entrenamiento para nios y jvenes (2004).

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Perspectiva (escuela) Rusa L.P. Matveiev 1977

Texto: Periodizacin del entrenamiento deportivo.

1. Unidad (relacin orgnica) de la formacin especial y de la formacin general del deportista

Slo se obtienen resultados si se concibe el entrenamiento como un PROCESO EDUCATIVO PLURAL que desarrolle las cualidades corporales y espirituales. Ampliacin constante de los CONOCIMIENTOS GENERALES DEL DEPORTISTA.

Mejora continua de sus APTITUDES Y SUS HBITOS.


Tanto LA FORMACIN GENERAL COMO LA ESPECIAL son imprescindibles para el desarrollo de los atletas y no se debe sustituir una por otra.

1. Unidad (relacin orgnica) de la formacin especial y de la formacin general del deportista

La formacin general y la especial DEBEN SEPARARSE. Se DIFERENCIAN EN FUNCIONES (OBJETIVOS), MTODOS Y MEDIOS, AS COMO POR EL MOMENTO DE SU ESTRUCTURACIN. La formacin general propende por el DESARROLLO GENERAL del deportista, sus cualidades y aptitudes, adems condiciona el xito del atleta.

1. Unidad (relacin orgnica) de la formacin especial y de la formacin general del deportista

La formacin general es TERICAMENTE INFINITA. Debe GARANTIZAR el desarrollo corporal total (FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD, AGILIDAD Y ELASTICIDAD). Son de GRAN AYUDA los EJERCICIOS GIMNSTICOS, ACROBTICOS, EJERCICIOS CON APARATOS, LAS CARRERAS DE RESISTENCIA Y VELOCIDAD Y LOS JUEGOS DEPORTIVOS.

1. Unidad (relacin orgnica) de la formacin especial y de la formacin general del deportista

La formacin especial es RELATIVAMENTE REDUCIDA. La formacin especial busca el DESARROLLO DE CUALIDADES Y APTITUDES ESPECFICAS.

Se desarrolla a travs de MEDIOS ESPECFICOS como la propia competencia y los ejercicios especficos.

1. Unidad (relacin orgnica) de la formacin especial y de la formacin general del deportista

A medida que la capacidad deportiva mejora se AUMENTA LA PREPARACIN ESPECIAL. Este aspecto NO necesariamente implica una DISMINUCIN EN TIEMPO de la formacin general, aunque S EN PORCENTAJE. En TODOS LOS PERODOS de preparacin deben estar presentes la FORMACIN GENERAL Y LA ESPECIAL, lo que cambia es su relacin y proporcin. La formacin general y especial son DIFERENTE PARA CADA MODALIDAD DEPORTIVA.

2. Carcter continuo del proceso de entrenamiento aunque en l se combinen carga y recuperacin

El proceso de entrenamiento de los atletas debe DURAR TODO EL AO DURANTE VARIOS AOS. Debe SER SECUENCIAL DE AO EN AO Y DE CICLO EN CICLO para lograr resultados estables y progresivos. Se debe asegurar en la estructuracin del entrenamiento tanto las CARGAS como los procesos de RECUPERACIN.

2. Carcter continuo del proceso de entrenamiento aunque en l se combinen carga y recuperacin

NO se deben dar INTERVALOS LARGOS entre las sesiones de entrenamiento para asegurar la continuidad de los efectos positivos y adaptaciones. Si se aplica una carga despus de que hayan desaparecido las HUELLAS O EFECTOS del trabajo anterior NO SE GENERAN cambios a nivel funcional.

2. Carcter continuo del proceso de entrenamiento aunque en l se combinen carga y recuperacin

Si se aplica CARGA sin permitir la RECUPERACIN el nivel funcional desciende, provocando progresivamente el SOBREENTRENAMIENTO.
La aplicacin de cargas en el MOMENTO EXACTO DE SUPERCOMPENSACIN aumenta la capacidad funcional del deportista.

3. Aumento progresivo y aumento mximo de los esfuerzos de entrenamiento (cargas y tareas)

Los esfuerzos que realiza el deportista deben INCREMENTARSE peridicamente. Si los esfuerzos del entrenamiento permanecen en un mismo nivel, la capacidad de rendimiento DIFCILMENTE EVOLUCIONA. El deportista debe UTILIZAR TODO SU POTENCIAL fsico, tcnico, tctico, psicolgico y espiritual para ir INCREMENTANDO constantemente SU RENDIMIENTO.

3. Aumento progresivo y aumento mximo de los esfuerzos de entrenamiento (cargas y tareas)

Este principio es APLICABLE en determinadas FASES del proceso de entrenamiento, pero NO ES UNA TENDENCIA GENERAL.
El deportista NO es capaz de soportar un AUMENTO INDEFINIDO DE LAS CARGAS. Las cargas deben INCREMENTARSE de acuerdo a las POSIBILIDADES DE CADA DEPORTISTA.

3. Aumento progresivo y aumento mximo de los esfuerzos de entrenamiento (cargas y tareas)

El VOLUMEN debe incrementarse en la medida que NO dificulte LA INTENSIDAD conveniente para el desarrollo de una cualidad o capacidad determinada. En unos perodos o ciclos de entrenamiento PRIMA el volumen sobre la intensidad y en otros VICEVERSA, aunque deben mantener una RELACIN PTIMA.
El AUMENTO DE LAS CARGAS se presenta fundamentalmente en los PERODOS PREPARATORIO Y COMPETITIVO, en el PERODO TRANSITORIO DESCIENDEN AMBAS.

4. Variacin ondulante de las cargas de entrenamiento

El proceso de entrenamiento deportivo se comporta en forma de ONDAS. El carcter ONDULANTE de las cargas se debe fundamentalmente a los PROCESOS DE FATIGA Y RECUPERACIN. Existen diferentes tipos de ondas. ONDAS PEQUEAS: Se generan con la dinmica de las cargas durante los MICROCICLOS.

4. Variacin ondulante de las cargas de entrenamiento

ONDAS MEDIAS: Se expresa el comportamiento de la carga en varias ondas pequeas (de 3 a 6) dentro de las ETAPAS. ONDAS GRANDES: Se expresa la tendencia fundamental de las ondas medias de los PERODOS de entrenamiento. Generalmente las ONDAS MEDIAS Y GRANDES obedecen al comportamiento de la ondulacin de las cargas de las ONDAS PEQUEAS (MICROCICLOS). CADA ONDA DE CARGAS se compone de ONDAS DE VOLUMEN Y DE ONDAS DE INTENSIDAD.

4. Variacin ondulante de las cargas de entrenamiento

Segn Prokop los PICOS MXIMOS DE RENDIMIENTO del ser humano obedecen a condiciones externas de vida (SOCIAL) y a factores HORMONALES y se presentan: EN EL DA: A las 11:00 de la maana y entre las 4:00 Y 6:00 DE LA TARDE.

EN EL MICROCICLO: Entre el MIRCOLES Y EL JUEVES.


EN EL AO: Habla de DOS CIMAS, la primera entre MAYO Y JUNIO y la segunda entre AGOSTO Y OCTUBRE.

4. Variacin ondulante de las cargas de entrenamiento

Para lograr ADAPTACIN A LARGO PLAZO provocando cambios funcionales y estructurales, se AUMENTA EL VOLUMEN. Si se busca MEJORAR la capacidad de rendimiento RPIDAMENTE se debe AUMENTAR LA INTENSIDAD.
Durante LARGOS PERODOS de entrenamiento LAS ONDAS DEL VOLUMEN PRECEDEN A LAS ONDAS DE INTENSIDAD. La TRANSFORMACIN de las CARGAS en RENDIMIENTOS DEPORTIVOS superiores se presenta de manera RETARDADA.

4. Variacin ondulante de las cargas de entrenamiento

El VOLUMEN presenta una transformacin retardada MS LENTA QUE LA INTENSIDAD. La INTENSIDAD SIEMPRE VA EN ASCENSO gradual desde el inicio de la preparacin hasta el final de las competiciones. Existe RELACIN DIRECTA entre la dinmica de la INTENSIDAD DE LA CARGA Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.

5. El carcter cclico del proceso de entrenamiento

El proceso de entrenamiento se estructura a travs de CICLOS GRANDES de entrenamiento (SEMESTRAL O ANUAL) y de CICLOS MS PEQUEOS (MICROCICLOS). CADA CICLO de entrenamiento debe estructurarse sobre la base de CICLOS ANTERIORES y NO LA REPETICIN DEL MISMO CICLO.

La estructuracin de un nuevo ciclo puede generar CAMBIOS EN LOS OBJETIVOS, MEDIOS, METODOLOGAS, DINMICAS DE CARGA.

5. El carcter cclico del proceso de entrenamiento

Generalmente los MICROCICLOS corresponden a una semana de entrenamientos debido a la FACILIDAD Y SEMEJANZA DE LOS RITMOS ACADMICOS Y LABORALES de los deportistas. Se debe tener en cuenta que la estructuracin de un MICROCICLO debe obedecer al CUMPLIMIENTO DE OBJETIVOS DETERMINADOS.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Perspectiva (escuela) Alemana. Manfred Grosser, Stephan Starischka y Elke Zimmermann. 1988

Texto: Principios del entrenamiento deportivo.

LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO EN DEPENDENCIA DE LOS PROCESOS DE ADAPTACIN DEL ORGANISMO. GROSSER Y OTROS (1988).
LOS PROCESOS DE ADAPTACIN BIOLGICA (SUPERCOMPENSACIN)

PARAS INICIAR LOS EFECTOS DE ADAPTACIN, LOS PRINCIPIOS DE ESFUERZO.

PARA ASEGURAR LA ADAPTACIN, LOS PRINCIPIOS DE CICLIZACIN.

PARA GUIAR LA ADAPTACIN EN UNA DIRECCIN ESPECFICA, LOS PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIN.

PRINCIPIO DE LA RELACIN PTIMA ENTRE EL ESFUERZO Y EL DESCANS O

PRINCIPIO DEL AUMENTO CONSTA TE DEL ESFUERZO

PRINCIPIO DEL AUMENTO


IRREGULAR

PRINCIPIO DEL ESFUERZO VARIABLE

PRINCIPIO DE REPETICIN

PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

PRINCIPIO DE PERIODICIDAD

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD

PRINCIPIO DE INTERCAMBIO
REGULADOR

(A ALTOS) DEL ESFUERZO

PRINCIPIO DE PRIMACA Y DE LA COORDINACIN CONSCIEN TE

1. Principios del esfuerzo (inician los procesos de adaptacin) 1.1 Principio de la relacin ptima entre el esfuerzo y el descanso

Los procesos de adaptacin dependen de un ESFUERZO PTIMO y de una fase de DESCANSO PTIMA.

Todo estmulo que SUPERE UN UMBRAL conlleva un CANSANCIO.

1.1 Principio de la relacin ptima entre el esfuerzo y el descanso

Todos los fenmenos de CANSANCIO MUSCULAR tienen una CAUSA COMN: Los DESECHOS METABLICOS se ACUMULAN. Los esfuerzos EXTENSIVOS permiten un DESARROLLO MS LENTO pero MS DURADERO. Los esfuerzos INTENSIVOS posibilitan un DESARROLLO MS RPIDO pero MS INESTABLE.

Las personas DESENTRENADAS obtienen importantes AVANCES en TIEMPOS CORTOS DE ENTRENAMIENTO y con intensidades medias.

1.1 Principio de la relacin ptima entre el esfuerzo y el descanso

Las personas ENTRENADAS requieren MAYOR TIEMPO de entrenamiento para lograr PEQUEOS AVANCES y utilizar INTENSIDADES ALTAS O MXIMAS. Los DESCANSOS permiten REDUCIR EL CANSANCIO (PAUSA COMPLETA) o llevar a cabo procesos de ADAPTACIN (PAUSA INCOMPLETA). Cuanto MS ELEVADA sea la INTENSIDAD MS LARGA deber ser la PAUSA.

1.1 Principio de la relacin ptima entre el esfuerzo y el descanso

A medida que AUMENTA la capacidad de RENDIMIENTO las PAUSAS sern MS CORTAS.


La frecuencia del estmulo son la cantidad de estmulos y depende de: INTENSIDAD, DURACIN Y DENSIDAD.

Es aconsejable entrenar: PRINCIPIANTES: De 3 a 4 veces por semana. En la FASE MEDIA: De 4 a 8 veces por semana. ALTO RENDIMIENTO: De 6 a 10 veces por semana. RENDIMIENTO SUPERIOR: De 8 a 22 sesiones por semana.

1.2 Principio del aumento creciente del esfuerzo

El ORGANISMO (clulas, rganos, metabolismo) se ADAPTA A LOS ESFUERZOS CRECIENTES. Si no se presentan esfuerzos externos no se producirn fenmenos de adaptacin internos. El AUMENTO de la capacidad de RENDIMIENTO NO se presenta de forma LINEAL.

Los niveles de ADAPTACIN SE PRESENTAN de manera CRECIENTE, ESTANCADOS E INCLUSO EN DECLIVE.

1.2 Principio del aumento creciente del esfuerzo

A travs de un AUMENTO LINEAL de la carga, el organismo se ADAPTA, pero DESPUS DE UN TIEMPO NO se experimentan MEJORAS. Luego SE DEBE PERTURBAR EL EQUILIBRIO PSICOFSICO a travs de estmulos mayores irregulares y crecientes y de cierta manera EXTRAOS. El entrenamiento debe INCREMENTARSE cerca de un 20% POR AO.

1.2 Principio del aumento creciente del esfuerzo

Los AUMENTOS deben realizarse: INCREMENTANDO la FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO. Luego aumentando el VOLUMEN. Posteriormente aumentando la DENSIDAD. Luego la INTENSIDAD.

1.3 Principio del aumento irregular del esfuerzo

Parece ser que un AUMENTO temporalmente IRREGULAR (A SALTOS) del esfuerzo es MS EFICAZ para el organismo. Partiendo de una base de rendimiento mas o menos estable, se debe realizar AUMENTOS IRREGULARES del esfuerzo EN LA FASE DE PREPARACIN. Se debe tener mucho CUIDADO CON LOS EXCESOS.

1.3 Principio del aumento irregular del esfuerzo

Estructurar aumentos REPENTINOS pero CONTROLADOS de la intensidad.


Despus de estos aumentos irregulares SALTOS el organismo requiere cierto TIEMPO para ADAPTARSE al nuevo nivel de esfuerzo y para mantenerlo.

Despus de un aumento del rendimiento el deportista puede experimentar:


FALTA DE ESTABILIDAD EN EL RENDIMIENTO. AUMENTO DE LESIONES. NERVIOSISMO. CIERTO ESTADO DE CONFORMISMO, etc.

1.4 Principio del esfuerzo variable

Deben estructurarse ejercicios, situaciones y sesiones de entrenamiento VARIADAS que pongan peridicamente A PRUEBA la capacidad del deportista. Deben EVITARSE LOS PROGRAMAS MONTONOS DE ENTRENAMIENTO. Los AUMENTOS DEL RENDIMIENTO MS EFICACES se consiguen VARIANDO LOS ESFUERZOS Y VARIANDO LOS MTODOS de entrenamiento.

2. Principios cclicos (aseguran los procesos de adaptacin)


2.1 Principio de repeticin y continuidad

Los ESFUERZOS deben REPETIRSE CONTINUAMENTE para asegurar procesos de adaptacin. Las relaciones entre el esfuerzo y la adaptacin requieren entrenamiento DURANTE TODO EL AO Y DURANTE VARIOS AOS. Las INTERRUPCIONES traen consigo un RETROCESO EN EL RENDIMIENTO.

2.2 Principio de periodicidad

Es importante DIVIDIR el entrenamiento anual en PERODOS (PREPARATORIOS, COMPETITIVOS, TRANSITORIOS). CADA PERODO de entrenamiento debe CUMPLIR unos OBJETIVOS del rendimiento. A partir de los OBJETIVOS se estructuran los EJERCICIOS, MEDIOS, MTODOS Y DINMICA DE LA CARGA.

2.2 Principio de periodicidad

Existen estructuras ms pequeas del proceso de entrenamiento denominadas MICROCICLOS. Duran aproximadamente 7 das. Comprende entre 2 Y 22 UNIDADES de entrenamiento. El nmero de unidades de entrenamiento depende del TIPO DE DEPORTE, SITUACIN DE ENTRENAMIENTO, EDAD Y AOS DE ENTRENAMIENTO, perodo de entrenamiento y la estructura de los macro y microciclos.

3. Principios de especializacin (orientan la adaptacin en una direccin especfica)


3.1 Principio de individualidad

Se debe considerar a los atletas INDIVIDUALMENTE. Sus CAPACIDADES FSICAS. Sus MOTIVACIONES, TEMPERAMENTO. DISPOSICIN DE RENDIMIENTO. POSIBILIDADES DE ENTRENAMIENTO. CONDICIONES SOCIALES, PROFESIONALES, etc.

3.2 Principio del intercambio regulativo

Debe considerarse un ajuste BIEN DOSIFICADO de los elementos de la CONDICIN FSICA Y DE LA TCNICA dentro del proceso de entrenamiento para el desarrollo de los rendimientos ms elevados.

3.3 Principio de primaca y coordinacin consciente

Deben establecerse las CAPACIDADES PROMINENTES Y DECISIVAS PARA EL RENDIMIENTO, CAPACIDADES COMPLEMENTARIAS para el rendimiento, as como el DOMINIO para determinados elementos tcnico-coordinativos.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Perspectiva (escuela) Espaola. Juan Manuel Garca Manso, Fernando Navarro Valdivieso y Jos Ruiz Caballero. finalizando la dcada del 90 y a principios del siglo XXI. Texto: Bases tericas del entrenamiento deportivo (1996).

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

INTERVENCIN Y ACCIN SOBRE PERSONAS

PRINCIPIOS BIOLGICOS

PRINCIPIOS PEDAGGICOS

- PRINCIPIO DE LA UNIDAD FUNCIONAL. - PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD. - PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD. - PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA - PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIN. - PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD. - PRINCIPIO DE LA PROGRESIN - PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD. - PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD. - PRINCIPIO DE LA RECUPERACIN

- PRINCIPIO DE LA PARTICIPACIN ACTIVA Y CONSCIENTE EN EL ENTRENAMIENTO. - PRINCIPIO DE TRANSFERENCIA DEL ENTRENAMIENTO. - PRINCIPIO DE LA PERIODIZACIN . - PRINCIPIO DE LA ACCESIBILIDAD. - PRINCIPIO DE EVALUACIN.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO


PRINCIPIOS: son la BASE Y EL FUNDAMENTO del proceso de trabajo que lleva a la mejora del rendimiento. PRINCIPIOS BIOLGICOS: son los que afectan e influyen sobre los PROCESOS DE ADAPTACIN y los diferentes sistemas del organismo del deportista. PRINCIPIOS PEDAGGICOS: estn relacionados con PROCESOS METODOLGICOS empleados en el proceso de entrenamiento.

1. PRINCIPIOS BIOLGICOS
1.1 PRINCIPIO DE LA UNIDAD FUNCIONAL

INTERRELACIN de rganos y sistemas. NO ES POSIBLE DIVIDIR EL ORGANISMO. El desarrollo de los sistemas y las cualidades se realiza de forma SIMULTNEA Y PARALELA CON PREDOMINIO de uno u otro sistema o cualidad. La aplicacin de una carga puede influir POSITIVAMENTE sobre una cualidad y a la vez puede afectar NEGATIVAMENTE otra cualidad.

1.2 PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD

La preparacin multifactica FACILITA el aprendizaje y asimilacin de las conductas. La preparacin unilateral (solamente especfica) va en DETRIMENTO de los rganos o habilidades que no se ejercitan. ENTRENAMIENTO MULTILATERAL: DESARROLLO GLOBAL de los sistemas del deportista. ENTRENAMIENTO POLIDEPORTIVO: Indica el aprendizaje de DIVERSAS gesto formas deportivas. MULTILATERALIDAD GENERAL: Se obtiene cuando la persona practica VARIAS ESPECIALIDADES DEPORTIVAS.

MULTILATERALIDAD ESPECIAL: Prctica de TODAS LAS POSIBILIDADES QUE LE OFRECE UN SOLO DEPORTE.

1.3 PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD

Es ms relevante y utilizado en DEPORTISTAS FORMADOS. El desarrollo de destrezas especficas requiere familiarizacin con OBJETOS E IMPLEMENTOS de la modalidad deportiva. La ejecucin de los ejercicios especficos produce EFECTOS BIOLGICOS Y ADAPTACIONES ESPECFICAS. Platonov dice que la preparacin especfica solo se puede desarrollar eficazmente si el organismo ha sido sometido previamente a una PREPARACIN GENERAL. Una preparacin EXCLUSIVAMENTE especfica conlleva a una disminucin difcilmente reversible de determinadas reservas funcionales o la perturbacin de esquemas motores.

1.4 PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA

Hace referencia a un esfuerzo selectivo (PTIMO) para estimular la respuesta de adaptacin deseada sin producir agotamiento. La carga de trabajo debe superar el UMBRAL DE ESFUERZO (que es diferente para cada sujeto) para que se produzcan procesos de adaptacin.

EFECTOS DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO CON RELACIN AL UMBRAL DE ESTIMULACIN. GARCIA MANSO (1997)
MXIMA TOLERANCIA

UMBRAL

SIN EFECTO

EFECTO MANTENIMIENTO

EFECTO PTIMO

EFECTO PERJUDICIAL

1.5 PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIN

La supercompensacin del rendimiento se produce de manera RETARDADA.


Dicho retardo es DIFERENTE para cada cualidad condicional y depende del grado de intensidad de carga aplicada.

En esfuerzos de VELOCIDAD la supercompensacin se logra ms menos a las 24-36 horas.


En esfuerzos ANAERBICOS LCTICOS la supercompensacin se logra ms menos a las 48-72 horas.

En esfuerzos AERBICOS la supercompensacin se logra ms menos 48 horas.

MODIFICACIONES DE LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN CADA UNA DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES. EN FUNCIN DEL TIPO DE ESTIMULO: (1) VELOCIDAD; (2) ANAERBICO; (3) AERBICO. PLATONOV (1988).
2 1 3 1 2

VELOCIDAD

ANAEROBICO

6h

24h

48h

6h

24h

48h

AEROBICO

6h

24h

48h

1.6 PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

Implica PERMANECER en el entrenamiento iniciado.

Cuando haya descansos debe procurarse que sean ACTIVOS.


Cuando los entrenamientos son MUY DISTANTES no se producir efectos positivos ni adaptaciones significativas porque no se aprovecha la SUPERCOMPENSACIN. El entrenamiento debe convertirse en un HBITO.

Cuando no hay un adecuado DESCANSO entre un esfuerzo y otro el nivel funcional desciende.
Los deportistas entrenados tienen MAYOR ESTABILIDAD en el rendimiento que los debutantes y recuperan ms rpidamente la prdida del rendimiento.

1.7 PRINCIPIO DE PROGRESIN

Es la ELEVACIN de las exigencias de la carga.


El organismo se adapta a un estmulo, para que haya nuevas adaptaciones (superiores) se debe INCREMENTAR el estmulo.

1. AUMENTO DEL VOLUMEN Aumentando la duracin de las sesiones. Aumentando la cantidad de las sesiones. 2. AUMENTO DE LA INTENSIDAD Utilizando un mayor porcentaje de capacidad. Disminucin del tiempo de recuperacin dentro de las sesiones y/o entre las sesiones. 3. AUMENTO DE LA DIFICULTAD DE LOS EJERCICIOS.

1.8 PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD

Cada deportista tiene DIFERENTES caractersticas a nivel antropomtrico, funcional, motor, psicolgico, de adaptacin. El entrenamiento deportivo debe masificarse slo en los ASPECTOS GENERALES. El entrenamiento deportivo debe ADECUARSE a las condiciones del individuo. NO es adecuado aplicar un MODELO ESTNDAR de entrenamiento para todos los miembros de un equipo. NO aplicar MODELOS de entrenamiento de CAMPEONES si no se ajustan a las condiciones de nuestros atletas.

1.9 PRINCIPIO DE LOS RETORNOS EN DISMINUCIN

En los primeros aos de vida deportiva las MEJORAS SON MS SIGNIFICATIVAS. Cada que el atleta supera un nivel de rendimiento determinado se presenta un EFECTO MESETA, en el cual permanece un tiempo determinado mientras se adapta a ese nuevo nivel.

1.10 PRINCIPIO DE RECUPERACIN

Los DESCANSOS SON ESENCIALES tanto en una SESIN como en el AO. En la recuperacin despus de la carga el organismo evoluciona identificndose 4 ETAPAS:

1. DISMINUCIN. 2. RESTAURACIN. 3. SUPERCOMPENSACIN. 4. ESTABILIZACIN.

1.10 PRINCIPIO DE RECUPERACIN

4 3

1
Q

CARGA

DESCANSO

1.10 PRINCIPIO DE RECUPERACIN

El proceso de recuperacin comprende tres fases:

1. RECUPERACIN CONTINUA: se produce DURANTE la prctica de la actividad. 2. RECUPERACIN RPIDA: empieza FINALIZADO el trabajo eliminando desechos y reconstituyendo la deuda de O2. 3. RECUPERACIN PROFUNDA: Se presenta de manera RETARDADA y en ella se efecta la SUPERCOMPENSACIN.

2. PRINCIPIOS PEDAGGICOS
2.1 PRINCIPIO DE LA PARTICIPACIN ACTIVA Y CONSCIENTE EN EL ENTRENAMIENTO

Los deportistas deben ser CONSCIENTES de la tarea a desarrollar. Saber QU estn haciendo, CMO lo hacen y PARA QU lo estn haciendo. Reglas que propone Harre (1987) para alcanzar este principio: 1. GUIAR al deportista hacia el objetivo del rendimiento. 2. PROVEER al deportista de conocimientos estrechamente vinculados a las tareas del entrenamiento.

2.1 PRINCIPIO DE LA PARTICIPACIN ACTIVA Y CONSCIENTE EN EL ENTRENAMIENTO


3. Formular exigencias que requieran REFLEXIN, INICIATIVA Y RESPONSABILIDAD. 4. PARTICIPAR al deportista en la PREPARACIN, ESTRUCTURACIN Y EVALUACIN del entrenamiento.
5. EDUCAR al deportista para que EVALE su propio rendimiento.
6. CONFIAR responsabilidades pedaggicas a los deportista apropiados.

7. CAPACITAR al deportista para efectuar un CONTROL CONSCIENTE de su propia secuencia de movimientos.


8. Llevar un CONTINUO REGISTRO de RESULTADOS y COMPARARLOS con planes anticipados y el entrenamiento real.

2.2 PRINCIPIO DE TRANSFERENCIA

Es una operacin por medio de la cual se TRANSLADAN conocimientos o habilidades de una situacin a otra. TRANSFERENCIA NEGATIVA: El aprendizaje de una tarea INTERFIERE en el aprendizaje de una segunda tarea.

TRANSFERENCIA POSITIVA: El aprendizaje de una tarea se ve FACILITADO por el aprendizaje ejecucin de otra tarea.
TRANSFERENCIA LATERAL: Ejecutar tareas de SIMILAR complejidad como consecuencia de haber aprendido otra tarea. TRANSFERENCIA VERTICAL: Ejecutar tareas MS COMPLEJAS basadas en aprendizajes anteriores.

2.3 PRINCIPIO DE PERIODIZACIN


Estructurar el entrenamiento en un TIEMPO determinado a travs de PERIODOS LGICOS. 1. El deportista NO puede mantener por mucho tiempo la FORMA DEPORTIVA por sus limitantes biolgicas.

2. Los cambios en la estructura y contenidos del entrenamiento son necesarios para el PERFECCIONAMIENTO DEPORTIVO.

Este proceso NO ES LINEAL. Los objetivos deben plantearse de forma especfica y sistemtica. Las estructuras (ciclos) de ordenacin del entrenamiento son: SESIN, MICROCICLO, MESOCICLO, ETAPA, PERIODO y MACROCICLO.

2.4 PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD

Plantear exigencias de carga que pueda encarar POSITIVAMENTE que lo induzcan a movilizar PTIMAMENTE sus potenciales fsicos, psquicos e intelectuales.
EVITAR las exigencias bajas y las sobreexigencias. Est relacionado con la SISTEMATIZACIN DEL ENTRENAMIENTO la cual plantea: 1. IR DE LO POCO A LO MUCHO. 2. DE LO SENCILLO A LO COMPLEJO. 3. DE LO CONOCIDO A LO DESCONOCIDO.

FASES SENSIBLES DEL ENTRENAMIENTO. MARTIN Y COL. (2004)


Infancia Capacidades Adquisicin de habilidades y tcnicas Capacidad de reaccin Capacidad de ritmo Capacidad de equilibrio Capacidad de orientacin
Capacidad de diferenciacin
6/7 9/10 10/12 12/13

Adolescencia
12/13 14/15 14/15 16/18

XXX XXXX XXXX XXXX XXX

XXXX

XXX

XXXX XXXX XXX XXXX

XXXX
XXXX XXX XXX

XXXX
XXXX XXXX XXXX XXX XX XXX XXX XXX XXXX XXXX

Capacidad de velocidad Fuerza mxima Fuerza rpida Resistencia aerbica Resistencia anaerbica

2.5 PRINCIPIO DE EVALUACIN

Es ESTIMAR los conocimientos, actitudes, aptitudes y niveles de rendimiento que poseen los deportistas.

Permite CONOCER si se lograron los objetivos.


La evaluacin se realiza bsicamente de cuatro formas:

1. El control de las CARGAS DE ENTRENAMIENTO. 2. El control de la COMPETICIN. 3. El control de la EVOLUCIN DE LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO. 4. La EVALUACIN FINAL de la intervencin.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA NIOS Y JVENES

Realizado en ALEMANIA en la dcada de los 90.


Basado en varias INVESTIGACIONES de diferentes universidades y centros de formacin deportiva.
Desarrollado con MILES DE NIOS Y JVENES.
Desarrollado y escrito por DIETRICH MARTIN, JURGEN NICOLAUS, CHRISTINE OSTROWSKI Y KLAUS ROST. Texto: METODOLOGA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO INFANTIL Y JUVENIL (2004).

1. PEDAGGICOS:
1.1 Comprensin tica del entrenamiento: Debe existir RESPETO Y TOLERANCIA por la personalidad, proteccin de la salud e individualidad de los nios y jvenes en el entrenamiento y la competicin. 1.2 Responsabilidad pedaggica y obligacin de asistencia: Los entrenadores y padres tienen frente a los nios y jvenes, RESPONSABILIDAD Y OBLIGACIN de asistencia pedaggica.

PEDAGGICOS:
1.3 Papel gua pedaggico: Los entrenadores son una gua, referente y MODELO personal y social de los nios y jvenes, lo cual genera una influencia marcada en ellos.
1.4 Principio del apoyo al desarrollo integral de la personalidad: Las decisiones del entrenamiento deben ir en armona con el desarrollo de la personalidad.

PEDAGGICOS:
1.5 Principio del mantenimiento y proteccin de la salud: La accin del entrenamiento debe servir al mantenimiento y proteccin de la salud.

1.6 Entrenamiento de acuerdo con el desarrollo: El entrenamiento debe orientarse de acuerdo al DESARROLLO INDIVIDUAL, a las condiciones de rendimiento, tolerancia al esfuerzo y a las fases sensibles.

PEDAGGICOS:
1.7 Promocin de la alegra en el entrenamiento: PROPICIARSE alegra, diversin y experiencias que afirmen la MOTIVACIN hacia el entrenamiento y generar una actitud positiva. 1.8 Reconocimiento del doble esfuerzo: Es necesario crear un ENTORNO FAVORABLE PARA EL DOBLE ESFUERZO de los nios y jvenes con respecto al entrenamiento y formacin (escolaridad).

PEDAGGICOS:
1.9 Principio de la autorresponsabilidad: El entrenamiento debe producir un resultado educativo tal que apoye crecientemente la AUTORRESPONSABILIDAD, esto implica gran predisposicin al dilogo con los entrenadores.

2. PRINCIPIOS DE ELABORACIN Y
ORGANIZACIN DEL ENTRENAMIENTO:

2.1 Adecuacin del entrenamiento al objetivo: El entrenamiento infantil y juvenil debe orientarse a la obtencin de OBJETIVOS CLAROS.
2.2 Comienzo temprano y oportuno del entrenamiento: El entrenamiento sistemtico debe iniciar TEMPRANA Y OPORTUNAMENTE.

2. PRINCIPIOS DE ELABORACIN Y ORGANIZACIN DEL ENTRENAMIENTO:

2.3 Principio de la especializacin creciente y oportuna: Es necesario una CRECIENTE ESPECIALIZACIN de los contenidos y ejercicios de entrenamiento, basados en la variedad. 2.4 Principio de la formacin del rendimiento a largo plazo: La formacin del deportista de alto rendimiento debe realizarse por CICLOS con objetivos y metodologas de entrenamiento CAMBIANTES.

2. Principios de elaboracin y organizacin del entrenamiento: 2.5 Eficacia de la accin del entrenamiento: El entrenamiento debe pretender siempre el mayor grado posible de EFICACIA de los objetivos de entrenamiento y de los criterios de la categora.

2.6 Armona entre las exigencias de la competicin y del entrenamiento: LAS EXIGENCIAS DE LA COMPETICIN debern estar en relacin con los objetivos respectivos de las etapas de formacin.

2. Principios de elaboracin y organizacin del entrenamiento:


2.7 Entrenamiento anual continuo: Para mantener y mejorar el rendimiento alcanzado se deben EVITAR los largos descansos como las vacaciones escolares. El entrenamiento deber mantenerse durante todo el ao.

3. Principios de la planificacin del contenido y metodologa del entrenamiento:


3.1 Principio del aumento progresivo de la carga: Se
debe garantizar un AUMENTO PROGRESIVO y sistemtico de la carga y de los ejercicios de entrenamiento.

3.2 Aumento progresivo de las dificultades de

aprendizaje: En el entrenamiento de aprendizaje debe AUMENTAR EL GRADO DE DIFICULTAD de las exigencias del ejercicio, especialmente en lo relacionado con la coordinacin, tcnica y tctica.

3. Principios de la planificacin del contenido y metodologa del entrenamiento:


3.3 Variedad del desarrollo del entrenamiento: En todas las etapas de formacin, debe existir una RELACIN armnica entre los contenidos GENERALES Y ESPECFICOS. 3.4 Seleccin correcta de la secuencia de los contenidos del entrenamiento: Los aspectos importantes del entrenamiento como las capacidades condicionales, coordinativas, tcnicas y tcticas deben SELECCIONARSE Y COORDINARSE en una correcta serie sistemtica.

3. Principios de la planificacin del contenido y metodologa del entrenamiento:


3.5 Principio de la calidad de realizacin ptima de los ejercicios de entrenamiento: En todos los aspectos pero sobretodo, en el entrenamiento de aprendizaje se debe trabajar con la MXIMA CALIDAD DE REALIZACIN.
3.6 Principio de la unidad entre calidad y cantidad: El rendimiento con pretensin de calidad y eficacia requiere del TIEMPO correspondiente. Debe existir una relacin interactiva entre calidad y cantidad.

3. Principios de la planificacin del contenido y metodologa del entrenamiento: 3.7 Principio de la acentuacin y complejidad del desarrollo del rendimiento: LA ACENTUACIN DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO (FORMACIN EN BLOQUE) se ha acreditado como una forma de planificacin del mismo. No obstante debe ser integrada dentro de la complejidad del mismo.

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