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EXERCÍCIO FÍSICO

Saúde Comunitária II

Actividad e física

Repetida e estruturada

E X E R C I C I O F I S I C

Divertir

Melhor condição física

Casa Ginásio Escola E X E R C I C I O F I S I C Exercício Físico Diário .

Falta de actividade física Sedentaris mo Gastas poucas energia por semana com atividades diária Valor referência: > 2200 Kcalorias / semana em actividade física S e d e n m t o a r i s .

Actividades diárias .

Sedentarismo vs ExercIcio FIsico .

.. .COMO comecar.

Para iniciar o exercício físico « 1 2 3 4 .

Corta NA Inactividade Menos tempo em actividades sedentárias .1 .

Para iniciar o exercício físico « 1 2 3 4 .

2. Flexibilidade e foRCa 2 a 3 vezes por semana: fazer Podes exercícios de stretching mas também exercícios que específicos para diversos músculos .

2. Actividades de lazer 2 a 3 vezes por semana: ‡ Golfe. bowling. escalada. artes marciais . jardinagem.

Para iniciar o exercício físico « 1 2 3 4 .

3. atletismo. andebol. natação. etc) ‡ Jogging. entre outras . voleibol. Actividades aerobias 3 a 5 vezes por semana: desportiva (futebol. ‡ Prática basquetebol.

Para iniciar o exercício físico « 1 2 3 4 .

dança. Estilo de vida ‡ Mantém-te activo/a ‡ Envolve a tua família e os teus amigos ‡ Caminha. sobe escadas ‡ Não desistas .4.

Para iniciar o exercício físico « 1 2 3 4 .

Cuidados a ter ± Faz sempre exercícios de aquecimento antes de iniciares o treino ± Usa calçado e roupa adequada. ± Beber água antes. durante e após o exercício ± Respirar corretamente ± Pratica desporto num local com condições de segurança .

vómitos ou excesso de cansaço ±Oito horas de sono reparador ±Alternar os dias de exercícios com o .Outros Conselhos ‡Repouso ±Sempre que sentires dores nos músculos ou articulações.

volume muscular e da performance física . Promove o desenvolvimento da função cardíaca e respiratória.BENEFiCIOS Ajuda o crescimento e manutenção de ossos e articulações saudáveis. Aumento da força.

³Maior Bem Estar Físico e Psicológico´ .Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso.

Os jogos de equipa ajudam à integração social e facilitam o desenvolvimento das tuas capacidades Promovem teu o bem-estar psicológico. reduzem o stress. . ansiedade e depressão. Proporcionam melhor performance académica.

especialmente em crianças e adolescentes.Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco. Menor probabilidade de vir a fumar .

Desporto Escolar ‡ Completamente à tua disposição de forma fácil. barata e próxima. .

FIM .