EDUC 302 Fundamentos de la Salud, Higiene y Nutrición

SUAGMSUAGM-Programa AHORA Prof. Eduardo A. Ventosa TALLER # 2 ± EL ESTRÉS

Objetivos Taller 2 
    

Definir el concepto ³ESTRÉS´ Conocer el origen y el desarrollo del estrés Determinar las causas del estrés Conocer como nuestro cuerpo reacciona al estrés Poder seleccionar las formas individuales para controlar el estrés Conocer y Autoevaluar nuestro estado personal de estrés

El Estrés 

Un incidente cotidiano, una "cogida de cuello" en el trabajo, una discusión con nuestro cónyuge. Súbitamente sentimos que el corazón se nos acelera y late con fuerza inusitada. Sentimos un calentón en la cara y comenzamos a sudar. ¿Quién no ha sentido algo similar en más de una ocasión? Esto no son sino algunas de las manifestaciones de lo que conocemos como estrés

que puede ser un evento. Según Lopategui: ³Respuesta fisiológica y sicológica del cuerpo ante un estímulo (estresor). . la respuesta del organismo a esas pruebas. o persona.¿Qué es el Estrés?    Según Hans Selye: ³El estrés es una respuesta no específica del organismo ante cualquier demanda que se le imponga´. Según la literatura científica: ³Pruebas a que un organismo vivo se ve sometido por parte de su entorno (ambiente). objeto.

También una alegría súbita puede según muchos investigadores ser la causa de una también súbita alza en nuestro nivel de estrés. .Estrés  Presenta una serie de manifestaciones cuyos efectos pueden ser devastadores. Por otra parte no son únicamente las que por lo general consideramos como situaciones problemáticas o negativas las que pueden elevar nuestro nivel de estrés.

accidentes y suicidio. enfermedades cardiacas. enfermedades pulmonares.  . cirrosis del hígado. Como veremos más adelante el estrés puede tener como uno de sus efectos el acortarnos la vida y envejecernos prematuramente.  El estrés se ha convertido en el problema de salud más común en los Estados Unidos.Estrés El estrés está relacionado con muchas de las principales causas de muerte tales como cáncer.

Cuando comienza el Estrés«..  El ritmo cardiaco y la respiración se aceleran. Todo esto capacita al organismo a responder a la emergencia bien sea luchando o huyendo de la misma. la sangre abandona los estratos superficiales de la piel y se dirige hacia los músculos proveyéndoles una mayor cantidad de oxígeno.  .

 Cuando este estado de emergencia se prolonga se produce una respuesta más compleja a la cual el Dr. Selye entendía que esta condición prolongada de estrés causa daños al organismo principalmente a causa de la elevación de adrenalina y hormonas  . Hans Selye llamó el Síndrome de Adaptación General.

En los seres humanos se produce una situación similar. Cuando un animal es sometido a condiciones de estrés continuo su cuerpo comienza a sufrir una serie de estragos y al cabo de unos pocos días muere. Cuando el estrés sobrepasa ciertos límites se afectan numerosos órganos de nuestro cuerpo al igual que nuestra capacidad mental y el sistema inmunológico. Al hacerle la autopsia se encuentran numerosos síntomas de deterioro y envejecimiento prematuro.  . Científicos han sabido que el estrés puede causar envejecimiento prematuro en animales de laboratorio.

huyendo o peleando. por lo general. La forma de responder a este tipo de emergencia era.  .El Estrés en la Antigüedad  En la antigüedad el mecanismo del estrés cumplía el propósito de preparar a los seres humanos para responder a estados de emergencia que le representaban una amenaza física. respuestas para las cuales se requiere una gran cantidad de energía y fuerza muscular.

Las glándulas adrenales comienzan a lanzar hacia el torrente sanguíneo sustancias como adrenalina y cortisol que ayudan a aumentar la producción de energía y la fuerza muscular. el cerebro se coloca en un estado de alerta máxima y los sentidos se agudizan. el hambre y el deseo sexual se suprimen. el proceso digestivo se detiene. .El Estrés en la antigüedad  El organismo de este cavernícola se prepara para responder a la amenaza. la respiración se vuelve rápida y poco profunda. Los músculos se tensan.

El Estrés en la Actualidad  En nuestra moderna sociedad no tenemos que enfrentarnos por lo general a animales salvajes (al menos en el sentido literal del término). nos enfrentamos a otro tipo de situaciones (problemas en el trabajo o matrimonio). con los mismos mecanismos con los que nuestros antepasados se enfrentaban a los animales salvajes. Sin embargo.  .

 . que es sumamente lento. Si la comparamos con los cientos de miles de años que el ser humano lleva sobre la tierra veremos que la vida civilizada es una condición sumamente reciente. adaptarse a los mismos.El Estrés en la Actualidad  El problema surge a causa de que los cambios habidos en la sociedad se han dado en forma tan veloz que no han permitido al proceso evolutivo. Por lo tanto estamos utilizando aún mecanismos que fueron desarrollados para lidiar con los peligros que comúnmente se presentaban en la vida de las cavernas.

una situación de infelicidad matrimonial) o que se repiten a diario (el tapón para ir y para regresar del trabajo). .El Estrés ³Moderno´  En nuestra moderna sociedad el mecanismo del estrés se activa no tanto a causa de peligros momentáneos sino a causa de estados emocionales prolongados (como. por ejemplo.

y daños a las células nerviosas. aumento en la susceptibilidad a enfermedades. diabetes. úlceras.Daños al cuerpo por el Estrés  Bajo dichas circunstancias las hormonas secretadas pueden comenzar a causar grandes daños a nuestro organismo. Entre estos daños se incluyen: fatiga. destrucción de los músculos. enanismo. interrupción de la menstruación. pérdida de deseo sexual. hipertensión. impotencia.  .

se parecen mucho a lo que sucede en el proceso de envejecimiento . tomados en conjunto.El Estrés ³adelanta´el envejecimiento  Algunos estudiosos apuntan que lo más que impresiona de estos daños es el hecho de que.

las más importantes son: 1. 3. 2.Factores que influyen sobre el Estrés  Según las investigaciones recientes. Imposibilidad de anticipar o predecir Falta de control Falta de medios para descargar la frustración .

.Imposibilidad de anticipar o predecir  Se da cuando sabemos que una situación o evento estresante habrá de ocurrir pero no tenemos forma de saber cuando ni como.

 . Es un estado sin esperanza.Falta de control Es lo que tenemos cuando no podemos hacer nada para modificar o escapar de una situación.

las drogas o el comer excesivamente con los resultados que todos conocemos.  La falta de medios adecuados para descargar la frustración y aliviar el estrés hace que muchas personas utilicen con este fin las bebidas alcohólicas.Falta de medios para descargar la frustración  En nuestra moderna sociedad se nos pide que disimulemos las frustraciones y no demos rienda suelta a nuestros impulsos y emociones. . Esto puede tener el efecto de permitir la acumulación de diversas hormonas y otras sustancias que pueden resultar nocivas al organismo.

¿Como ver y manejar los eventos estresantes de una manera saludable?      Optimismo Autoconfianza Apoyo Responsabilidad Valorar lo que hacemos y lo que somos .

negativos. sean positivos o negativos. Se perciben como una parte inevitable de la vida y como una oportunidad de crecimiento. no como una amenaza a su seguridad No se ven los reveses y los desastres como "el fin del mundo" o como algo que no tiene remedio  .Optimismo:  Hay que dar la bienvenida a los cambios. cambios.

.Autoconfianza:  Hay que tener confianza en su capacidad para resolver los problemas que surjan o de controlar el impacto de los mismos.

apoyo. Hay que estar profundamente involucrados con la familia. compañeros de trabajo o amistades .Apoyo:  Debemos poseer una amplia red de apoyo.

Responsabilidad:  Hay que poseer un fuerte sentido de compromiso. compromiso. . dedicación y dirección en sus vidas.

Valorarse:  Hay que creer en el valor y la importancia de la labor que se lleva a cabo y percibirse a si mismos (as) como personas valiosas. .

Estrategias Contra el Estrés  El estrés está sumamente atado a nuestras percepciones y particulares modos de interpretar las situaciones en que nos vemos involucrados. . Por esta razón no existe una "receta" que sea efectiva para todas las personas.

Sin embargo. .Estrategias Contra el Estrés  En nuestra sociedad es común camuflagear los síntomas del estrés ingiriendo medicamentos. la ausencia de síntomas no quiere decir que se ha eliminado el estrés.

lo que estamos haciendo es eliminar las señales de alerta que el cuerpo nos provee y que nos indican que debemos reducir la carga que estamos imponiendo a nuestro organismo. al ingerir medicamentos.Estrategias Contra el Estrés: ¿Ingerir medicamentos?  Depender de medicamentos para aliviar el estrés puede agravar la situación ya que. .

las diversas estrategias para manejar el estrés pueden dividirse en dos tipos principales. .Atacando el Estrés Desde Dos Frentes  Desde una perspectiva psicológica. Las que se enfocan sobre la emoción y las que enfocan en el problema. problema.

. en ocasiones.Estrategia enfocada en la Emoción:  Busca cambiar la forma en que interpretamos o evaluamos las situaciones estresantes. En lugar de afligirse y desesperarse usted puede decidir que. Suponga que su cónyuge decide divorciarse de usted. resultar en una distorsión de la realidad. él o ella no es su tipo de persona preferida. Este tipo de estrategia puede. después de todo. Sin embargo también es cierto que puede resultar en una forma muy efectiva de manejar una situación estresante permitiéndonos reinterpretar ésta de una manera más positiva y evitando estados emociones dañinos a la salud.

Estrategia enfocada en el Problema:  Trabajan directamente con la situación estresante de modo que ésta se reduzca o desaparezca. . generar la o las soluciones adecuadas y aplicarlas al problema. Por lo general mientras mejor es una persona resolviendo problemas mejor podrá utilizar este tipo de estrategia. Una vez esto se logra se espera desaparezca el estrés. Lo que se hace es identificar el problema.

Trabajo Grupal  Formar grupos. presenten una lista de tres casos (causantes) de estrés cotidianos  Recomiende alternativas para lidiar con cada caso  ¿Cuales son algunas alternativas no deseables?  Tienen 15 minutos .

¿Preguntas? .

Llenemos los cuestionarios de las páginas 104 a la 109.Y ahora a medir en forma individual nuestros niveles de Estrés. haremos una evaluación grupal del ejercicio . Al finalizar.

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