PRINSIP GIZI PADA USIA MENOPAUSE

Kelompok 9

• • • •

Kiki maria ulfa Amalia Afifi Lailatul oktasia G. Septi Ari

11022000 1102200062 11022000 11022000

Akhirnya secara medis dapat dikatakan bahwa menopause adalah wanita telah berhenti masa menstruasi. Menopause adalah berhentinya haid secara alamiah yang biasanya terjadi antra usia 45-50 tahun.Pengertian Menopause • Kata menopause sendiri berasal dari bahasa yunani yang berarti bulan dan berhenti sementara. Kemudian di perjelas dengan arti masa istirahat. . atau masa berhentinya haid sama sekali.

a. sampai timbul keluhan atau tanda-tanda menopause. c. Perimenopause • Perimenopause yaitu periode dengan keluhan memuncak dengan rentangan 1-2 tahun sebelum dan 1-2 tahun sesudah menopause.• Fase akhir dalam kehidupan wanita setelah masa reproduksi berakhir disebut klimakterium yang berlangsung bertahap. Premenopause • Premenopause yaitu fungsi reproduksinya menurun. Pada masa ini menopause masih berlangsung. Postmenopause • Postmenopause yaitu masa setelah perimenopause sampai senilis. . b.

b. d. Rasa panas ditandai dengan kemunduran kulit yang ekstrem.• Ciri-ciri Menopause (Akibat Hilangnya Estrogen) a. Gelisah. Penurunan kekuatan pada tulang seluruh tubuh. Peningkatan tekanaan darah. letih. c. . dan ansietas.

e. h. Keinginan sexual menurun dan sulit mencapai orgasme. Merasa tua. Rasa takut bahwa suami akan menyeleweng. b. Merasa tidak menarik lagi. Merasa tertekan karena takut menjadi tua.Perubahan Menjelang Menopause Perubahaan psikologis menjelang menopause a. j. Takut tidak dapat memenuhi kebutuhan sexual suami. Mudah tersinggung. Merasa memberatkan keluarga dan orang lain. i. d. . Mudah kaget sehingga jantung berdebar. c. f. g. Merasa sudah tidak berguna dan tidak menghasilkan sesuatu.

Kulit kering dan keriput (kelenjar kulit kurang berfungsi). Metabolisme tubuh menurun (menurunya pengeluaran hormon tiroksin dan insulin. Kepuasan berkemih dan buang air besar semakin berkurang. Timbul bintik hitam pada kulit. c. e. pembakaran dan keperluan tubuh). Tulang mengalami deklasifikasi (pengapuran). d. Kulit mudah terbakar sinar matahari (timbul pigmentasi dan menjadi hitam). h. Kulit menjadi kendor (lemak bawah kulit mengendor). f. Liang senggama terasa kering. g. Kemampuan mereabsorpsi sari makanan semakin berkurang (sering terjadi obstipasi). b. .Perubahan fisik menjelang menopause a. i.

Macam-macam gejala yang terjadi pada menopause. • Hal ini menimbulkan akibat lanjut berupa kekeringan liang vagina. antara lain : • Keluhan vasomotor (yang berhubungan dengan pembuluh darah) • Hot Hushes (semburan panas tiba-tiba di wajah. Biasanya haid menjadi tidak teratur. . sehingga saat berhubungan suami istri terasa sakit dan terjadi penurunan libido. misalnya depresi. • Atrofi urogenital (penipisan mukosa vagina). sakit kepala. • Hanya 10% wanita yang langsung tidak mendapat haid sama sekali. • Night Sweats (keringat berlebihan pada malam hari). leher dan dada). • Perubahan pola haid. • Gejala lain (dianggap sebagai gejala psikis dan sosio budaya).

menopause meningkatkan resiko osteoporosis dan penyakit jantung koroner. timbunan lemak (terutama di pinggul). Dalam jangka panjang. gangguaan mood. dan sebagainya. penurunan libido. payudara kendur.Gejala lain yang timbul merupakan manifestasi dari rendahnya hormon estrogen. berupa kulit kering dan mulai keriput. .

dan air. . lemak.• Beberapa Upaya dalam Menghadapi Menopause • Dengan persiapan diri yang prima akan menopause (dengan cara mengkonsumsima makanan yang bergizi). persiapan diri yang prima akan menopause (dengan cara mengkonsumsi suplemen yang kaya fitoestrogen. diet seimbang dengan gizi cukup serta menjaga pikiran tetap positif. Satu-satunya pengecualian adalah penurunan kebutuhan akan energi yang mengikuti penambahan usia. vitamin. mencegah kulit kering serta berbagai penyakit lainnya. Pada dasarnya. Gizi seimbang adalah memenuhi kebutuhan gizi per harinya dengan asupan zat-zat gizi makanan yang mengandung karbohidrat. olahraga teratur. kecukupan gizi pada usia menopause sama seperti kecukupan gizi pada kelompok usia yang lebih muda. diet seimbang dengan gizi cukup. Pemenuhan gizi yang memadai akan sangat membantu dalam menghambat berbagai dampak negative menopause terhadap kinerja otak. protein. mineral.

Ada beberapa faktor penting yang mempengaruhi keadaan tersebut. . dan payudara kencang. yaitu hormon estrogen. fitoesttrogen dapat meredakan keluhan-keluhan menopause secara bermakna. jika dikonsumsi sesuai dengan dosis rekomendasi dan dalam jangka lama. • Fitoestrogen merupakan hormon estrogen. padi-padian. sebagian besar sayuran dan buahan.• Upaya-upaya yang dapat dilakukan: • Konsumsi sumber fitoestrogen • Kulit halus. terdapat dalam polong-polongan (kacang kedelai). rambut indah. tidak hadir dengan sendirinya.

. yakni dianjurkan untuk dikonsumsi sebesar 30-50 mg/hari. Tempe.Fitoestrogen yang terdapat dalam kedelai. Yang pasti jumlah ini diperoleh dari asupan kedelai yang dikonsumsi dengan segala produk olahanya seperti. pelu dikonsumsi sebab tempe mengandung superolsida destumase yang dapat menghambat kerusakan sel dan proses penuaan.

.• Khasiat tempe bagi perempuan menopause sangat tergantung kepada proses memasaknya. Dianjurkan agar tempe dimasak dengan menu seperti: • Sup • Semur • Bacem • Pepes Dengan menu masakan seperti itu khasiat tempe sedikit sekali mengalami penurunan dibandingkan jika dimasak dengan cara digoreng.

seperti: gandum. susu yang sehat dari kacang kedelai ini kaya akan fitoesterogen sangat fleksibel yang menggugah selera. kacang tunggak bengkuang biji-bijian. .• • • • • Disamping tempe. yang dapat menjadi pengganti aneka produk dari daging sapi dan minyak hewani. Tauco susu kedelai. perempuan menopause sebaiknya juga memakan: Tahu termasuk salah satu bahan pangan yang kaya akan fitoesterogen yang cocok digunakan untuk dessert yaitu tahu sutra bahan yang terbuat dari kacang kedelai ini memiliki tekstur yang sangat lembut seperti krim kental. wijen maupun biji bunga matahari.

Frekuensi yang sering mempunyai tujuan agar tidak terjadi kelaparan pada saat tertentu dan kekenyangan disaat lain. Makan yang tidak teratur juga akan memicu keluhan sakit lambung yang dikenal dengan sakit maag.Porsi makan atau jumlah makanan yang dimakan untuk masing-masing orang tidak bisa disamakan karena kebutuhan kalori seseorang dipengaruhi hal-hal seperti: • tinggi badan • berat badan • Aktivitas • penyakit yang diderita.• Pola makan yang dianjurkan adalah gizi seimbang dengan frekuensi makan 3 kali makan utama/besar dan 2-3 kalau makan selingan/kecil. .

Selain masalah menopause. fungsi otak melalui suatu tahap kemunduran yang disebut Mild Cognitif Impairment (MCI). Dalam menjaga kesehatan otak. Buruknya suplai darah ke otak dapat berakibat penurunan daya ingat. Proses perjalanan penyakit secara alami akan berlangsung terus. menghindari rokok. Penyebab hambatan suplai darah bisa karena gangguan pembuluh darah (vaskuler). misalnya stroke dan diabetesmelitus.Kepikunan mungkin mulai muncul pada masa-masa ini. Sebelum terjadi pikun. terjadi juga perubahan pada fungsi organ lain.Kesehatan otak sangat dipengaruhi suplai darah ke otak. alkohol dan stres. Namun dengan gizi yang baik. . perlu diwaspadai juga jangan sampai terkena penyakit yang menyerang fungsi otak. serta berolahraga teratur dan cukup berekreasi peoses ini dapat dihambat. termasuk pada otak.

Hal itu menambah energi dan membantu agar berat badan tidak bertambah. yaitu keadaan tulang yang mengakibatkan keropos dan kerapuhan.Yang paling penting untuk diketahui para wanita bahwa olahraga yang digabung dengan penambahan kalsium dapat meperlambat timbulnya osteoporosis.Olah raga akan meningkatkan kebugaran dan kesehatan seseorang. dan jika metabolisme tidak ditingkatkan dengan olahraga. .• Olah raga • Olahraga yang teratur mempertinggi kesanggupan untuk menghadapi stres dan depresi. kecenderungannya adalah lambat laun berat badan bertambah. Tingkat kecepatan basal metabolisme lambat laun akan menurun seraya usia bertambah.

• Berenang Renang adalah olah raga yang cepat membakar lemak serta mengurangi cedera otot. • Senam bagi wanita di atas usia 40 tahun. dilanjutkan untuk melakukan senam aerobik (tidak termasuk high impact) atau senam osteoporosis.• Adapun olah raga yang sesuai untuk wanita menopause sebagai berikut : • Jalan cepat lakukan secara bertahap dan meningkat seiring dengan intensitas latihan lain. .

roti dan pasta (macaroni dan spageti). jenis karbohidrat yang dianjurkan adalah karbohidrat komplek. . Perbanyak makanan berserat. • Protein Kurangi konsumsi protein anda hingga tidak lebih dari 15% dari jumlah kalori anda. seperti biji-bijian utuh (wholegrain). Dapatkan lebih banyak protein dari sumber nabati dan kurangi sumber hewani. kacang-kacangan. dan buah-buahan. Kurangi makanan yang banyak mengandung gula serta batasi karbohidrat sederhana.• Menu Diet pada Usia Menopause • Jenis zat gizi yang harus diperhatikan adalah : • Karbohidrat Karbohidrat merupakan zat gizi yang dikonsumsi dalam presentase paling besar dalam menu makanan sehari-hari yaitu mencapai 55%. sayuran. bahkan lebih dari keseluruhan kalori. nasi.

Hindari/batasi penggunaan lemak asal hewani yang tinggi kandungan asam lemak jenuh dan gunakan lemak asal kacang-kacangan serta biji-bijian yang lebih banyak kandungan asam lemak tak jenuh serta kurangi lemak hewani yang mengandung asam lemak jenuh. • Vitamin D. vitamin K. vitamin E. Vitamin A.• Lemak • Jumlah lemak yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah berkisar 20%-30% dari seluruh jumlah kalori. • Vitamin dan mineral • Terdapat beberapa vitamin dan mineral yang perlu diperhatikan secara khusus asupannya setiap hari karena berperan penting pada masa menopause. dan kalsium . vitamin B kompleks.

artinya tulang kekurangan kalium sehingga keropos dan mudah patah. sehingga menimbulkan gangguan buang air besar misalnya sembelit. . Redahnya hormon estrogen dan hormon paratiroid menyebabkan pengaapuran pada tulang (dekalsifikasi).• Faktor-faktor yang Mempengaruhi Status Nutrisi pada Menopause • Ada beberapa faktor yang mempengaruhi status nutrisi pada wanita menopause diantaranya : • Penurunan hormon • Menurunya estrogen dapat menimbulkan perubahan kerja usus menjadi lambat.

kacang-kacangaan. • Konsumsi makanan kaya kalsium : • Untuk mengurangi pengeroposan dan patah tulang dengan asupan susu. medetasi dan yoga.Terapi yang Dapat Dilakukan oleh Wanita Menopause • Olah raga teratur dan hindari strees : • Untuk mencegah gejala lebih awal dan meningkatkan kekuatan tulaag dengan jalan kaki. jogging. keju. . serta roti. • Terapi Sulih Hormone (TSH) : • Tujuan dasar terapi ini untuk menggantikan estrogen yang hilang agar jangka panjang dan pendek dapat teratasi.

B12.• Makan buah-buahan dan sayuran : • Pepaya. asam Folat. bengkoang dan terong yang banyak mengandung • zat antioksidan pencegah penuaan dan serangan radikal bebas. • Jauhi rokok : • Menyebabkan terjadinya menopause lebih awal dan rentan osteoporosis. isofalvon. • Mengandung vitamin B1. kedelai. dan alkohol. . B6. serta vitamin E dan A. dan karetonoid. • Kurangi asupan kafein : • Untuk mempercepat penyerapan kalsium dengan menghindari kopi. teh. Ada juga selenium pada golongan mineral. minuman soda.

TERIMAKASIH .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful