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ADAPTAES DO SISTEMA NEURO-MUSCULAR AO TREINAMENTO

Prof. Dino de Aguiar Cintra Filho

CONTEDO PROGRAMTICO
Adaptaes da fibra muscular Adaptaes do sistema nervoso Curva de fora-velocidade Treinamento com pesos para populaes especiais
A mulher e o treinamento com pesos A criana e o treinamento com pesos O idoso e o treinamento com pesos

ESFORO FSICO
CARGAS FAIXAS EXAUSTO Fortes Mdias para Fortes

ADAPTAO

Fracas para Mdias


(SELYE, 1956)

EXCITAO

SOMTICOS
Idade Sexo Composio Corporal Dimenses Corporais

METABLICOS
Anaerbia altica Anaerbia ltica Aerbia

CRDIO RESPIRATRIOS
VO2Mx

FATORES INFLUENTES NO RENDIMENTO

Capacidade Vital Dbito Cardaco

NEURO MUSCULARES
Fora Potncia Velocidade

AMBIENTAIS
Altitude Clima Presso atmosfrica

PSICOSSOCIAIS
Motivao Estabilidade Emocional Comportamento

TREINAMENTO

CARGA (Qualidade, intensidade, Volume)

RECUPERAO

ADAPTAO

Adaptaes ao treinamento com pesos


Adaptaes aos estmulos de treinamento podem ser agudas ou crnicas:
Modificaes fisiolgicas agudas: resultam numa mudana imediata em uma varivel examinada Modificaes fisiolgicas crnicas: significa uma resposta do corpo a estmulos de exerccios repetidos ao longo de um programa de treinamento. A eficcia de um treinamento com pesos em causar mudanas varia, dependendo da quantidade de adaptao j ocorrida (Newton & Kraemer, 1994). Os mecanismos ativados vo depender da maneira como algumas variveis agudas (escolha do exerccio, ordem do execcio, intensidade utilizada, nmero de sries e perodos de repouso entre as sries e os exerccios) do programa de exerccios de fora so combinadas. (Kraemer e cols, 1994)

O msculo esqueltico o tecido mais abundante do corpo e tambm um dos mais adaptveis. Por exemplo: o treinamento intenso com pesos pode dobrar ou triplicar o tamanho do msculo, enquanto a falta de uso, como a que ocorre no espao, pode reduzi-lo em 20% no perodo de duas semanas. (Armstrong, 1990)

Adaptaes da fibra muscular


A adaptao mais evidente a ampliao (alargamento) do msculo. HIPERTROFIA = tamanho da fibra HIPERPLASIA = nmero de fibras MODIFICAES ENTRE OS DIFERENTES TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES TECIDOS CONJUNTIVOS

Em termos de metabolismo de protenas, o crescimento muscular o resultado do balano entre sntese e degradao de protena, necessitando haver um predomnio da primeira sobre a segunda. (Bacurau 2001)

HIPERPLASIA
1os. estudos com animais (Gonyea, 1980; Ho e cols, 1980) Alguns estudos comparando comparando fisiculturistas e levantadores de peso concluram que a seo transversa do msculo no foi significativamente maior do que o normal, ainda que esses atletas possussem musculatura mais desenvolvida do que o normal.(MacDougall e cols, 1982; Tesch e Larsson, 1982) Outro estudo com fisiculturistas concluiu que eles possuam o mesmo nmero de fibras musculares que o grupo controle, porm possuam fibras mais largas ( MacDougall e cols., 1984) Estudo realizado com gatos indicou que para a ocorrncia da hiperplasia,a intensidade do exerccio deve ser suficiente para recrutar fibra rpidas do tipo II. (Gonyea, 1980)

HIPERPLASIA
Estudo de Appell e cols. (1988) observou a formao de miotbulos em indivduos que haviam pedalado. MacDougall (1992) fez outra interpretao do achado mencionando a ativao de clulas satlites com o intito de reparao de leses promovidas pela contrao excntrica. Kadi (2000) demonstrou pela primeira vez que o treinamento de fora promove o aparecimento de novas fibras musculares a fim de garantir o aumento da massa muscular.
Fibras originrias de clulas satlites - 46%

Controvrsias a parte, ainda que o processo de hiperplasia possa existir, Kraemer e cols. (1996) afirmam que, mesmo em condies excepcionais, sua contribuio para o aumento do msculo pode no ser maior do que 5%. Destacam tambm que no pode ocorrer de maneira igual em todos os indivduos.

HIPERTROFIA
no tamanho muscular em resposta ao treinamento com pesos tem sido observado em estudos com animais e humanos. Hipertrofia em animais:( Bass e cols., 1973; Gollnick e cols., 1981; Timson e cols., 1985) Hipertrofia em atletas treinados em fora. (Alway, 1994; Alway e cols., 1989; Jansson & Svane, 1978) => atribudo ao tamanho e nmero de filamentos de actina e miosina e adio de sarcmeros. (Goldspink, 1992; MacDougall e cols., 1979) Nem toda fibra muscular apresentou aumento na mesma proporo. A quantidade do aumento depende do tipo de fibra muscular e do padro de recrutamento.(Kraemer e cols., 1995)

Com o incio de um programa de treinamento de fora pesado, mudanas nos tipos de protenas musculares (cadeia de miosina pesada) comeam a acontecer em algumas sesses de treinamento. Para demonstrar uma quantidade significativa de hipertrofia de fibra muscular parece que necessrio um perodo superior a 8 semanas de treinamento. (Staron e cols., 1994)

Transformao do Tipo de Fibra


Modificaes no mATPase de fibras musculares do indicao de associao a modificaes no contedo da cadeia pesada de miosina. (Fry e cols., 1994) Estudos indicam transformaes comuns entre um subtipo particular de fibra muscular dentro de um continuo de tipos de fibra muscular (Tipo IIB para Tipo IIA). (Adans e cols., 1993; Staron e cols., 1991, 1994; Kraemer e cols., 1995). Sob condies normais de treinamento no existe duvidas de que fibras do tipo II no se transformam para fibras do tipo I. (Kraemer e cols., 1995)

Processo de transformao de fibra muscular Treinamento com exerccio de fora

? I IC IIC

IIAC

IIA

IIAb

IIAB

IIaB

IIB

Necessrio mais estresse oxidativo de treinamento de resistncia aerbia Levantar uma resistncia externa ativa o processo de transformao

Ponto final para os programas de treinamento de fora pesada

Transformao do Tipo de Fibra


Estudo de Staron e cols. (1994) realizado com homens e mulheres, treinando com pesos (alta intensidade), 2 vezes por semana, durante 8 semanas, 6 sries de 8 RM um dia e 10 a 12 RM em outro (Agachamento, leg press, extenso de joelhos), com perodo de recuperao de 2 min. Fora dinmica mxima, sem modificaes no tamanho da fibra muscular ou massa magra => Fatores neurais significativa %fibras IIB 21% para 7%
Mulheres = aps 2 semanas Homens = aps 4 semanas

Alteraes na cadeia pesada da mATPase Modificaes nos fatores hormonais (interaes entre cortisol e testosterona) esto corelacionadas com as alteraes.

A converso (no subtipos) no sentido contrrio, ou seja, fibras do tipo IIa tornando-se tipo I, ainda no foi demonstrada de modo inequvoco em seres humanos. certo que atletas de elite em modalidades de endurance podem ter at 95% de fibras de contrao lenta em seus grupos musculares principais. No se sabe ainda se esses indivduos j nasceram com esses nmeros ou tiveram ao longo dos anos de treinamento, a converso j mencionada (IIa para I). (Bacurau e cols., 2001)

Transformao do Tipo de Fibra


Staron e cols. (1991) examinaram modificaes na musculatura esqueltica em mulheres treinando num perodo de 20 semanas, destreinando num perodo de 30 a 32 semanas e, retreinando num perodo de 6 semanas.
% fibras tipo IIB de 16% para 0,9% rea transversal do msculo retornou aos valores pr-treinamento Converso de fibras tipo IIA para IIB. Converso % fibras IIB para IIA foi mais rpida no retreinamento.

Kadi (2000), concluiu que as fibras do tipo IIa so predominantes nos msculos que hipertrofiam.

Transformao do Tipo de Fibra


Estudos de Adans e cols., 1993; Halther e cols., 1991; examinaram os efeitos do treinamento com pesos sobre a resposta da fora, morfologia, reaes histoqumicas e reaes da mATPase muscular.
3 grupos de homens 19 semanas Grupo 1 (Conc/Exce), 4 a 5 sries de 6 a 12 repeties Grupo 2 (Conc), 4 a 5 sries de 12 repeties Grupo 3 (Conc/Conc), 8 a 10 sries de 6 a 12 repeties fibras tipo IIA e IIB em todos os grupos rea fibras tipo I Grupo 1 rea fibras tipo IIB Grupo 1 e 2 capilares por rea de fibra grupo 3

Quanto a questo da hipertrofia/hiperplasia, sabe-se que, de acordo com o princpio do tamanho, o exerccio de fora ativa todos os tipos de unidades motoras disponveis, incluindo, portanto, aquelas contendo as fibras do tipo I e II. Dessa forma, o treinamento de fora resulta no aumento de ambos os tipos de fibra. Por meio desse treinamento, porm, as fibras do tipo II aumentam at duas vezes mais do que as fibras do tipo I. A credita-se que esse processo ocorra principalmente por meio do aumento das protenas dentro da clula e de uma elevao no nmero e tamanho das miofibrilas.

Tecidos Conjuntivos
A atividade fsica aumenta o tamanho e a fora de ligamentos, tendes e ossos (Fahey e cols., 1975; Stone, 1992; Zernicke, 1992) 6 a 12 meses para uma modificao na densidade ssea (Conroy e cols., 1992). Embora se admita que os tecidos densos e fibrosos que compem os tendes e ligamentos respondem s mudanas metablicas e so adaptveis, nenhuma pesquisa examinou os efeitos de exerccios pesados de fora sobre essas estruturas (Stone, 1992; Zernicke, 1992).

Tecidos Conjuntivos
Conroy e cols. (1993) demonstrou que levantadores olmpicos de peso de categoria jnior (14 a 17 anos) tinham densidade ssea significativamente mais alta nas regies dos quadris e do fmur do que do grupo controle da mesma idade.
Os jovens levantadores apresentavam densidade ssea superior a de homens adultos. A densidade ssea continuou a aumentar durante o ano seguinte de treinamento.

ADAPTAES DO SISTEMA NERVOSO


Princpio do tamanho
Baseia-se na relao observada entre a fora de contrao da unidade motora e o limiar de recrutamento (Desmed, 1981). As unidades motoras so recrutadas em ordem de baixo para alta produo de fora Normalmente as unidades motoras do tipo II tm uma fora de contrao alta e assim no so recrutadas a no ser que seja necessrio. na velocidade de ativao das unidades motoras tambm fora.

ADAPTAES DO SISTEMA NERVOSO


Ativao do tecido muscular:
Ploutz e cols., (1994) verificaram aumento significativo da fora muscular no msculo treinado, enquanto que a seo transversa do mesmo msculo no sofreu aumento significativo. Fatores neurais mediaram grande quantidade do aumento da fora. A quantidade de msculo que precisava ser ativado no teste pstreinamento era menor do que a requerida para realizar o mesmo protocolo de exerccio antes do treinamento necessidade de aumento da carga.

Fatores neurais esto relacionados aos seguintes processos: impulso neural aumentado para o msculo, sincronizao aumentada das unidades motoras, ativao aumentada do aparato contrtil e inibio dos mecanismos protetores do msculo (Orgos Tendinosos de Golgi)

CURVA FORA-VELOCIDADE

MULHERES E TREINAMENTO DE FORA


Fora muscular total mxima = 63,5% Fora isomtrica parte superior = 55,8% Fora isomtrica parte inferior = 71,9% (Laubach, 1976)

Recordes mundiais de levantamento de peso (1991) na categoria universitria de 53 Kg (Kraemer & Koziris, 1994)

Exerccio
Agachamento Supino Levantamento Terra

142,8 72,6 156,8

183 115,9 192,8

% do homem 78
62,6 81,6

Diferenas de gnero na fora muscular relativa


Tamanho Corporal ( Wilmore, 1974) Supino 1RM = 37% Valores relativos a massa corporal magra = 46%

Valores relativos ao peso corporal = 55%


Presso de Pernas 1RM = 73% Valores relativos a massa corporal magra = 92% Valores relativos ao peso corporal = 106%

Efeitos do Treinamento
Alteraes na composio corporal e no tipo de fibra muscular devidas ao treinamento de fora ocorrem da mesma maneira em ambos os gneros. Programas de treinamento com pesos ganham fora na mesma velocidade, ou mais rpido . Evidncias iniciais indicam que os ganhos de fora podem alcanar um plat depois de 3 a 5 meses de treinamento e podem no progredir tanto como os do aps esse perodo (Hakkinen e cols., 1989; 1993.
Diferena mais pronunciada na parte superior do corpo.

Mulheres que desenvolvem grande quantidade de hipertrofia com o treinamento de fora


Nveis em repouso mais altos do que o normal para testosterona, hormnio do crescimento e outros hormnios; Maior resposta hormonal do que o normal com a execuo de treinamento de fora; Relao estrognio-testosterona mais baixa do que o normal; Disposio gentica para desenvolver massa muscular; Capacidade de executar um programa de treinamento de fora mais intenso.

Treinamento Hipfise

Hormnio Liberador da Corticotrofina

Hormnio Liberador da Gonadotrofina


Hormnio Luteinizante Hormnio Folculo-estimulante

Distrbios no ciclo menstrual Estrognio Perda ssea Progesterona

Crianas e Treinamento de Fora


Benefcios mostram-se superiores aos riscos.
fora muscular e resistncia muscular localizada; leses nos esportes e atividades recreativas; capacidade de desempenho nos esportes e atividades recreativas

Estudos tem demonstrado que ocorrem ganhos em fora muscular em crianas a partir do treinamento de fora, comparando-se essas crianas com aquelas que no realizam esse treinamento (Faigenbaum, 1993; Kraemer e cols., 1989; Blimkie, 1989, 1993; Sale, 1989)

Ganhos na fora de perna com a idade de meninos acompanhados longitudinalmente por 12 anos. Observe o aumento significativo na curva dos 12 aos 16 anos de idade.

700
Fora de Perna (Kg)

600 500 400 300 200 100 0


6 8 10 12 14 16 18

Idade (Anos)

20

Modificaes na fora com o desenvolvimento em meninos e meninas


Composio da fora por massa corporal (N/Kg)
32 30 28 26 24 22 20 18 Meninos Meninas

e to re de de ad en be da da r r rd m be be -Pu be sc i u u u Pr Cre aP aP s-P d d de P al ci o o Fin Ini Pi c

Testosterona (Homens)
etrio.

Fora Massa Livre de gordura Desenvolvimento do Sistema Nervoso Tipo de diferenciao de fibra

Adulto

Nascimento

Puberdade
Consolidao timo dos fatores da Potencial fora de fora

Fora primariamente via padres motores

O idoso e o Treinamento de Fora


Em geral, a fora muscular mxima alcanada entre as idades dos 25 e 35 anos de idade. Acima dessa faixa etria, diminui gradualmente para a taxa de aproximadamente 1,8% por ano As perdas na fora muscular em relao a idade resultam de uma perda da massa muscular que acompanha a idade ou decrscimo da atividade fsica.

200
Pico de fora de extenso de joelhos (Nm)

Treinado

No-treinado

180 160 140 120 100 80 60 40 20 20 30 40 50 60 Idade (Anos) 70 80

Tomografia dos braos de trs homens de 57 anos de idade de peso corporal similar. A figura mostra (1) osso, (2) msculo, e (3) gordura subcutnea. Observe a diferena na rea mscular de um indivduo no-treinado (a), um indivduo treinado em natao (b), e um indivduo treinado em fora (c).

Modificaes na composio do tipo de fibras do gastrocnemius de corredores de longa distncia de elite que permaneceram competindo, mantendo bom nvel de aptido fsica, ou tornaram-se sedentrios durante os 18 anos de estudo. Note que os corredores que continuaram a competir apresentaram poucas modificaes no percentual de fibras de contrao lenta, enquanto aqueles com menor aptido e no-treinados experienciaram um aumento no percentual das fibras de contrao lenta.
70 1974 1992

% de fibras de contrao lenta

60

50

40

30 Corredores de elite Boa Aptido No-treinados

Obrigado pela ateno

CADEIA PESADA DA MIOSINA


Determina as caractersticas funcionais da fibra muscular. Adultos (Isoformas)
I (Fibra do tipo I) IIa (Fibra do tipo IIa) IIx (Fibra do tipo IIb)

O tipo de miosina de cadeia pesada mais rpido que existe o tipo IIb