45 LAGANIH MEDICINSKI DOKAZANIH TRIKOVA ZA MRAVLJENJE

Svi znamo da elimo li smraviti trebamo jesti manje i vjebati vie, meutim razna istraivanja su pokazala kako postoje jo neki trikovi koji vam mo gu pomoi izgubiti koji kilogram. -1- Kako biste saznali koliko osobi vae teine treba dnevno kalorija pomnoite svoju teinu u kg s 31. Npr. ako imate 60 kg: 60x31= 1860. -3- Nemojte ruati za radnim stolom. Istraivanja su pokazala da osobe koje jedu za radnim stolom otprilike unesu 250 kalorija vie po obroku. -4- Smijte se. S 10 do 15 minuta smijeha sagorijevate do 300 kalorija. -5- aa prirodnog soka od mrkve pomoi e vam da kroz 12 tjedana izgubite vie 2 kg od osoba koje su na istoj dijeti, a ne piju sok od mrkve. -2- U jogurt dodajte malo cimeta svaki dan. Okus je moan pokreta metabolizma. Pola ajne liice dnevno pomoi e vam da sagorite 1 kg ekstra tijekom mjesec dana.

-6- Uzmite kalcijev suplement. Izgubit ete 2,6 posto vie kilograma od osoba koje ne piju kalcij. -7- Za vrijeme tjelovjebe sluajte ritminu glazbu. Ona e vas dodatno motivirati. -8- Crveno meso bogato je proteinima i pomae ouvati zdravu miinu masu, a miii troe vie kalorija od masnoe.

-9- Nemojte vjebati sami. Osobe koje vjebaju u grupi sagorijevaju vie kalorija jer imaju veu motivaciju. -10- Jedite crvenu papriku. Ona sadri supstancu koja potie metabolizam. -11- Stres na poslu je najvei uzrok prejedanja. Kontrolirajte stres disanjem, a ne prejedanjem.

-12- Vjebanje ujutro pomae brem sagorijevanju masnoa, jer je vae tijelo prisiljeno posezati za nakupljenim rezervama.

-13- Grickalice zamijenite svjeim voem.

-14- Zaslaene sokove zamijenite nezaslaenom limunadom. -16- Jedite iz manjih tanjura.

-15- Iskljuite TV dok jedete. Kau kako gledanje TV-a za vrijeme obroka poveava unos hrane, i vau teinu za otprilike 3,5 kg godinje. -17- Uvijek jedite koristei pribor za jelo pravilno, kao da ste u restoranu. -18- Nareite hranu prije posluivanja. Osobe doivljavaju narezane obroke za oko 30 posto veima, od onih u komadu jednake teine. -19- Kuhano jaje idealan je doruak jer je bogato vrijednim supstancama, a malo kalorino. -20- Pomoi e vam i aa crvenog vina. Posebno smanjuje anse nakupljanja masnoa na podruju oko trbuha. -22- Nakon jela vaite 15 tak minuta vakau gumu, kako ne biste posegnuli za grickalicama. -21- Sluajte klasinu glazbu za vrijeme obroka. Na taj nain ete biti oputeniji, vie vakati hranu i bre osjetiti sitost. -23- ee vodite ljubav. Osim to sagorijevate dodatne kalorije, izluuje se hormon koji potie metabolizam. -24- Nar smanjuje mogunosti tijela za pohranjivanje masnoa, pa kada imate priliku kupite to voe. -25- Kuhajte. Kuhanjem takoer sagorijevate kalorije, ali nemojte grickati nita sve dok obrok ne bude gotov. -26- Pijte zeleni aj. On sadri komponente koje potiu metabolizam. -27- Uvedite bar jedan obrok tjedno od pinata. On olakava tijelu da uinkovitije prerauje masnoe. -29- Jedite bar jedan obrok tjedno zainjen ljutom crvenom papriicom. Enzimi u

-28- Punomasno mlijeko i mlijene proizvode zamijenite manje masnima.

iliju pomau tijelu da koristi energiju pohranjenu u masnoama, a ne onu iz ugljikohidrata. -31- Jezgriasti plodovi sadre dobre masnoe kojima se borite protiv loih, a uz to pomau u borbi protiv sranih oboljenja. -32- Kada pijete sokove pijte na gutljaje i nakon svakog gutljaja spustite au. -33- Dorukujte. Oni koji preskau doruak imaju sporiji metabolizam. -34- Veina ljudi kae kako im obroci od morskih plodova olakavaju gubitak kilograma.

-30- Jedite kruh uz svaki obrok. Tako ete se bre zasititi i unijeti manje masnije hrane od kruha.

-35- Prije obroka na 15 minuta pojedite jabuku. Tako ete konzumirati u prosjeku 187 kalorija manje. -36- Za salate koristite maslinovo ulje. Ono sadri proteine koje kazuju vaem tijelu kada je sito, pa ete tako sprijeiti prejedanje. -37- Rajica u sendviu pomoi e da due zadrite osjeaj sitosti, nego nakon sendvia bez rajice. -38- Nemojte praviti prevelike pauze izmeu obroka ili preskakati obroke. -39- Jedite ananas. On sadri supstance koje olakavaju probavu. -41- Namirnice bogate vitaminom C potiu metabolizam. -40- Ocat u hrani ubrzava razgraivanje masnoa, pa uz obrok jedite salatu zainjenu octom.

-42- Uvijek sjedite kako biste pojeli obrok. Tako ete pojesti za treinu manje, nego ako jedete u hodu. -44- Izbjegavajte energetske napitke. -45- Izbjegavajte alkohol.

-43- Jedite u drutvu. Istraivanja pokazuju kako ljudi unose manje hrane, a posebno ene u drutvu mukarca.