S U P E R S T A RA B SWO R K O U T

( d o2 3 x )

Gl u t eB r i d g e : L i eo ny o u r b a c k , f e e t o nt h ef l o o r , k n e e sb e n t . P u t as q u i s h yb a l l b e t w e e n y o u r k n e e sa n ds q u e e z ey o u r g l u t e sa sy o ul i f t y o u r h i p s . K e e pt e n s i o no nt h eb a l l a s y o ur a i s ea n dl o w e r y o u r h i p s . D o1 5 .

R e v e r s eC r u n c h : L i eo ny o u r b a c k , w i t has q u i s h yb a l l b e t w e e ny o u r k n e e s , f e e t o nt h e f l o o r .R o l l y o u r k n e e st o w a r d sy o u r c h i nw h i l ek e e p i n gy o u r h e a d , n e c ka n ds h o u l d e r s o nt h ef l o o r . L o w e r y o u r f e e t b a c kd o w nt oc o mp l e t er e p . D o1 5 .

C r u n c h : L i eo ny o u r b a c kw i t hy o u r h a n d sb e h i n dy o u r h e a da n das q u i s h yb a l l b e t w e e n y o u r b e n t k n e e s . C u r l u ps oy o u r s h o u l d e r b l a d e sa r eo f f t h ef l o o r . L o w e r y o u r s e l f b a c k d o w nb u t d o n t l e t y o u r h e a dr e s t o nt h ef l o o r . D o2 0 .

E l b o w t o K n e eC r u n c h : L i eo ny o u r b a c kw i t hy o u r h a n d sb e h i n dy o u r h e a da n dk n e e s b e n t . P u l l y o u r k n e et oy o u r c h i na sy o uc r u n c hu p . D o2 0a l t e r n a t i n gl e g s .

S i d eP l a n k : L i eo ny o u r s i d ew i t hy o u r e l b o wu n d e r y o u r s h o u l d e r a n dy o u r f e e t s t a c k e d . R a i s ey o u r h i p so f f o f t h eg r o u n d , h o l df o r 2s e c o n d sa n dl o w e r y o u r s e l f d o w n . D o1 0 t h e ns w i t c hs i d e s .

P l a n k : Ge t i nap l a n kp o s i t i o nw i t hy o u r f o r e a r mso nt h eg r o u n d . K e e py o u r a b st i g h t a n d y o u r b a c ks t r a i g h t .H o l dt h i sp o s i t i o nf o r 3 0s e c o n d s .

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