Physiolac su tm

Nhng bc ngn nga bnh tim mch

Bnh tim l nguyn nhn gy t vong hng u i vi n gii. Thay i n gin ch n ung v li sng c th gip bn c c mt tri tim khe mnh.
Bn hy thc hin cc bc n gin di y ngn nga cc bnh v tim mch. 1. Tp th dc thng xuyn Bn c th gim nguy c mc bnh tim bng cch tp th dc thng xuyn. Bn nn bit rng mt khi bc vo giai on mn kinh th kh nng b huyt p v cholesterol s tng ln rt nhiu. iu ng ngha vi vic c th bn s mc phi cc bnh lin quan n tim mch. ic tp luyn th dc thng xuyn s gp ph n gim l ng m trong mu v gi p n nh h tu n hon. th, ngay t by gi, hy dnh thi gian khong 4 l n/tu n rn luyn th lc v 35 ph t rn luyn c bp t nht 3 ngy/tu n c tri tim khe mnh.

Bn cng nn thng xuyn i b sau ba ti. Hy i c u thang b thay v thang my v thang cun.

2. n thc phm lnh mnh

Hy m bo rng bn c mt ch n ung lnh mnh, nhiu rau xanh. Hy dnh s u tin hng u cho cc loi rau nh: x lch, u lng, u, u nnh, cc loi ht v cc loi c, c bit l c hi trong ch n ung ca bn. Trnh xa thc phm ng lnh hoc ng hp, cc loi tht , chin rn v nhng thc phm n nhanh. Bi v trong nhng loi n c hm l ng mui cao hn rt nhiu v n khng tt cho tim ca bn.

Physiolac Sa cng thc cao cp Sa mt dnh cho b.

Physiolac su tm

3. Gim lng mui Ch n c hm l ng natri cao s ko theo nhng vn lin quan n bnh tng huyt p, tng nguy c mc bnh tim v t qu. th, m bo mnh c c mt tri tim khe mnh, bn c n gim l ng mui trong ch n ung ca mnh v thng xuyn kim tra huyt p. ic gim l ng natri c hp thu vo c th c th gi p gim huyt p hoc ngn nga s pht trin ca tng huyt p, iu ha n nh nhp tim...

Bn c th gim nguy c mc bnh tim b ng c ch t p th d c th

ng uy n

nh minh h

Physiolac Sa cng thc cao cp Sa mt dnh cho b.

Physiolac su tm

4. B sung Omega-3 ic b sung axit bo Omega-3 to hiu qu tt trong vic phng nga cc tc nhn gy hi cho tim. Bi v Omega-3 c tc dng lm h t l glycerid (m ) trong mu, gi p mu lu thng d dng ng thi lm gim chng huyt khi trong mch mu. Do , cc nh dinh d ng hc khuyn bn thng xuyn th c (c hi, c ng, c mi, c trch v c thu) v cc thc phm giu Omega-3 trnh nguy c mc bnh tim mch. 5. Kim tra lng cholesterol Ngi n nhiu hoc thng xuyn n cc loi thc phm c nhiu cht bo s khin cho l ng cholesterol trong c th tng cao, dn n x va ng mch,cao huyt p v bnh mch vnh. Do , hy thng xuyn kim tra trng l ng c th ca bn v gi cho vc dng n nh. Khi chn thc phm hy nhn vo nhn dn trn bao b kim tra mc calo, natri v cht bo ca thc phm . Bi v c th ca bn khng c n ti nhng loi thc phm vi hn 2 gam cht bo. Cht bo trans trong thc phm s lm tng cholesterol xu LDL v ng thi cng lm h cholesterol tt HDL xung. vy, bn nn trnh dng nhng thc phm c cha cht bo trans qu cao nh: cc loi bnh ngt , chocolat, ko, bnh biscuit, bnh trung thu, thc n chin bn... 6. i u ch nh lng ng trong m u gim thiu bnh tiu ng Nu bn b bnh tiu ng, hy iu chnh huyt p v thng xuyn kim tra l ng ng trong mu. Cc loi thc phm c hm l ng ng cao v tinh bt chnh l k th ca bn. Nu bn khng mun mc phi bnh tim mch hy trnh xa nhng loi thc phm . 7. Ngi thi n hng ngy Trong mt cng trnh nghin cu, cc nh nghin cu thuc i hc Pennsylvania Philadelphia khm ph ra rng ngi thin c th gi p ci thin bnh suy tim. Do , nu bn mun c mt tri tim khe mnh, mt ngy hy ngi thin 2 l n, mi l n khong 20-30 pht. Bn cnh bn cng nn c gng gim thiu ti a nhng dn nn cm x c, cng thng trong cuc sng.

Physiolac Sa cng thc cao cp Sa mt dnh cho b.

Physiolac su tm

C nhng i u tng chng rt n gin trong cuc sng nhng li c th gip bn gim nguy c mc cc bnh tim mch rt hiu qu.
. n nhi u rau xanh, hoa qu v c Cc cht dinh du ng c trong cc loi rau xanh v cng phong ph. Cc cht chng oxy ha trong ch ng gi p tng cng sc kho cho h tim mch Cht chng oxy ho lm gim nguy c mc bnh tim nh kh nng chng vim ca ch ng i vi cac mch mu. ng thi, ch ng gi p loi b s tch t mng bm trong ng mch. Nhng loi tri cy v rau qu, chng hn nh cam, chui v nm cng c rt nhiu kali gip iu ho huyt p. Cc bc s khuyn ngh bn nn n 5-9 ph n n tri cy v rau qu (ba loi rau v 2 loi tri cy khc nhau) mi ngy nhm bo m cung cp s cn bng cc cht dinh du ng m c th c n. Ngoi ra, b sung hi sn vo thc n hng ngy cng rt quan trng, c bit l c. Bn nn b sung cc loi c nh: c hi, c mi trong ch n ung ca bn 2 l n/ tu n, gi p c th c b sung axit bo omega-3. Cht bo ny cng c kh nng lm gim nguy c bnh tim bng cch ch ng lm gim huyt p v triglycerides ca bn. Ct gim c c cht bo c hi Ch n ung t cht bo c coi nh mt tm l chn gi p bn chng li cc cn bnh tim mch. iu bn nn lm l c gng ct gim l ng cht bo bo ho c trong cc sn phm t b, sa, tht trong khu ph n n hng ngy. y l th phm khin mc cholesterol xu tng v lm gim cholesterol tt. Cc chuyn gia dinh d ng khuyn rng, cc ba n hng ngy ch nn c khong 1% l ng thc n c cha cht bo bo ho. Ngoi ra, nhng loi thc phm nh b thc vt, d u, thc n chin xo v bnh ngt cng khng tt cho nhng ngi b bnh tim mch, v th hy hn ch vi nhng loi n ny.

Physiolac Sa cng thc cao cp Sa mt dnh cho b.

Physiolac su tm

C nhng iu rt n gin trong cuc sng d i y li c th gip bn gim nguy c mc c c bnh tim mch nh minh h 3. Bit r tnh trng sc kho ca mnh Bit r v tnh trng sc kho ca mnh s gi p bn khe mnh hn. Hy ti bc s kim tra l ng cholesterol, l ng ng trong mu, v cc du hiu ca bnh tiu ng, huyt p bit chc chn v tnh trng sc kho hin ti ca mnh. Nu bn c nguy c nu mc nhng bnh lin quan n tim mch th bc s s hng dn cch iu chnh ch n ung, lm vic, tp th dc sao cho ph h p nht vi bn. Mt iu quan trng khc l, nhng bnh lin quan n tim mch c ph n nhiu yu t l do di truyn. vy, nu trong gia nh bn c tiu s b bnh th bn cng c n ch v i kim tra sc khe sm. 4. Chm tp luyn th dc Tp th dc c th lm tng lipoprotein mt cao - thng c gi l cholesterol "tt", v gim lipoprotein mt thp - cholesterol "xu".

Physiolac Sa cng thc cao cp Sa mt dnh cho b.

Physiolac su tm

Bn khng nht thit phi tp th dc mt cng cao, ch c n 30 ph t i b mi ngy cng gi p iu ho h tim mch, tng cng nhp tim, gim nhng nguy c mc bnh tim mch. 5. Khng ht thuc Hy ni khng vi thuc l. H t thuc dn n nguy c pht trin bnh tim mch vnh 2 -4 l n. ng thi, h t thuc cn lm hp ng mch, tng huyt p v dy mu khin nhiu kh nng b ng mu, l nguyn nhn dn n nhng cn au tim. c bit, nu bn h t thuc, nhng ngi xung quanh cng s b h t thuc th ng. iu ny nh hng khng nh ti sc kho nhng ngi xung quanh bn. Nhng ngi khng h t thuc nhng nu thng xuyn b tip x c vi khi thuc l cng c nguy c gy ra bnh tim.

Physiolac Sa cng thc cao cp Sa mt dnh cho b.