○柔軟性を高める体操

１．股関節をゆるめる  ［STEP.1］骨盤を動かす       足を肩幅より開き正座をする。       骨盤を前後に１０回動かし、股関節の可動域を広げる。  ［STEP.2］体を前に倒す       両足の間に上体を入れ込むように、股関節から前屈して１０秒キープ。

［STEP.1］

［STEP.2］

 ［STEP.3］骨盤を動かす       片足を曲げて開脚し、［STEP.1］を行う。  ［STEP.4］上体を倒す       両腕を上げて、肩が膝を追い越すように上体を倒して１０秒キープ。

［STEP.3］

［STEP.4］

 ［STEP.5］足を掴んで上体を倒す       伸ばした足を逆手でつかみ、そのまま前に倒れて１０秒キープ。  ［STEP.6］上体を起こす       天井を見るように上体を起こして１０秒キープ。

［STEP.6］

［STEP.5］

 ※反対側も同様に［STEP.1］∼［STEP.6］を行う。

 ［STEP.7］骨盤を動かす       両足を軽く開いて、［STEP.1］と同様に骨盤を前後に１０回動かす。  ［STEP.8］上体を倒す       両足の間に上体を入れ込むように股関節から前屈し１０秒キープ。

［STEP.7］

［STEP.8］

 ［STEP.9］膝を抱える       最後にあお向けになって膝を抱え、１０秒キープ。

［STEP.9］

 ※［STEP.1］∼［STEP.9］を１セットとしてお風呂上がりに毎日行う。

２．背中を伸ばして、胸を開く  ［STEP.1］体を倒す       両足の間に上体を入れ込むように、股関節から前屈をして１０秒キープ。  ［STEP.2］上体ひねり       ［STEP.1］の姿勢から、そのまま上体だけひねり、天井をみる。       その後、［STEP.1］の姿勢に戻り、これを１０回くり返す（逆も同様）

［STEP.1］

［STEP.2］

 ［STEP.3］上体を倒す       開脚をして上体を片側に倒し、うつ伏せになる。  ［STEP.4］上体ひねり       ［STEP.3］の姿勢から、そのまま上体だけひねり、天井をみる。       その後、［STEP.3］の姿勢に戻り、これを１０回くり返す（逆も同様）。

［STEP.3］

［STEP.4］

 ※伸ばした足は付け根からまわして終わる

３．上半身と下半身の組みあわせ  ［STEP.1］骨盤を動かす       肘を床につき、片足を曲げた状態で骨盤を前後に１０回動かす。  ［STEP.1］腕を上げて深呼吸       あお向けになって膝を曲げないでいる方の腕を上げ、１０回ゆっくり呼吸       する。

［STEP.1］

［STEP.2］

 ［STEP.3］上体を横に倒す       片足を曲げて開脚し、わき腹から上体を横に倒して１０回ゆっくり呼吸す       る。  ［STEP.4］さらに上体を倒す       さらに腰から上体を倒して１０回ゆっくり呼吸する。

［STEP.3］

［STEP.4］

 ※［STEP.1］∼［STEP.4］を行うときに、。肋骨の間を広げるように意識して呼吸を   する

 ［STEP.5］上体を横に倒す       両腕を上げ、上体が伸ばした足の太ももに付くように倒れる。  ［STEP.6］骨盤を動かす       開脚をして骨盤を前後に１０回動かす。

［STEP.5］

［STEP.6］

 ［STEP.7］左右の上体をひねる       左右の前方に向かって、それぞれ交互に上体を倒し、それぞれ交互に上体       を倒し、肘を床につける。       これを１０回くり返す。

［STEP.7］