Life Coach
Π.Α.Μ.Ε. μαζί!
Το κυνήγι του χαμένου
θησαυρού του εαυτού μας
Στο ταξίδι της ζωής συχνά συναντάμε εμπόδια και χάνουμε τον προσανατολι-
σμό μας. Πολλοί από εμάς ξεκινούν με άλλον προορισμό και ξαφνικά
μία μέρα, ανακαλύπτουν ότι σε άλλον κατευθύνονται
α
υτός ο «άλλος» προορισμός, είναι
συνήθως κάποιος εντελώς διαφο-
ρετικός από αυτόν που εμείς αρχικά
επιλέξαμε. Οι παλιοί έλεγαν: «Χάσα-
με τον μπούσουλα». Εγώ λέω ότι αυτό που ουσι-
αστικά χάνουμε, είναι ο εαυτός μας.
Τότε ο δρόμος, μας φαίνεται απίστευτα δύσκο-
λος. Απογοητευόμαστε, και συχνά αισθανόμαστε
άχρηστοι. Τι κάνουμε όμως γι αυτό; Τίποτα! Kολ-
λάμε στη λάσπη, και δεν ξέρουμε πως να ξεκολ-
λήσουμε. Και τότε περιμένουμε τη λύση εξ ουρα-
νού. Χωρίς καν να μπούμε στον κόπο να κάνουμε
κάτι εμείς, για εμάς. Ακόμη κι αν αυτό το κάτι
είναι να φωνάξουμε απλά «ΒΟΗΘΗΣΤΕ ΜΕ»! Τις
περισσότερες φορές οι λύσεις είναι μπροστά στα
μάτια μας, αλλά εξαιτίας του άγχους και της αγω-
νίας δεν τις βλέπουμε.
Τι μπορούμε πραγματικά
να κάνουμε;
Το life coaching (ελεύθερη μετάφραση προ-
πόνηση ζωής) έχει τον τρόπο να σας οδηγήσει
με συγκεκριμένη μεθοδολογία στην «επανα-
70 ΚΑΡΜΑ & ΔΙΑΙΣΘΗΣΗ Ιούλιος 2010
Κατερίνα Ευστρατιάδου Dip.LC.
Personal Life Coach
Θεσσαλονίκη-τηλ. 2310 261623
www.coachforenergy.gr
e-mail: katerina@coachforenergy.gr
φορά». Ο Life coach σας μπορεί αναμφισβή-
τητα να σας βοηθήσει σε αυτήν τη διαδικασία,
αλλά υπάρχουν και πράγματα που μπορείτε να
κάνετε και μόνοι σας. Το μοντέλο Π.Α.Μ.Ε.
είναι μία σειρά ερωτήσεων που μπορείτε να
απευθύνετε στον εαυτό σας, με σκοπό να ανα-
καλύψετε πως πραγματικά νιώθετε. Μπορείτε
να το εφαρμόσετε στην ζωή σας είτε ολό-
κληρο είτε σε ανεξάρτητα κομμάτια, ανάλογα
με την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Το
«Π» σημαίνει Πρόβλημα. Δηλαδή οι τωρινές
καταστάσεις που σας απασχολούν. Πριν καν
προσπαθήσετε να λύσετε τα προβλήματά σας,
πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε σε ποιο ακρι-
βώς σημείο, βρίσκεστε σε αυτήν τη φάση της
ζωής σας. Συχνά, και μόνο που το περιγράφε-
τε ξεκάθαρα, η απάντηση εμφανίζετε μπροστά
στα μάτια σας, σε όλο της το μεγαλείο. Μερικά
παραδείγματα ερωτήσεων Ζωής:
1. Ποιο είναι το πρόβλημα
που θέλω λύσω;
2. Ποιες άλλες συνιστώσες
είναι σχετικές με το θέμα;
ΚΑΡΜΑ & ΔΙΑΙΣΘΗΣΗ Ιούλιος 2010 71
Life Coach

3. Τι θα έκανα για να καλυτερεύσω την Το επόμενο βήμα είναι να ακούσετε το σώμα

κατάστασή μου αν ήξερα ότι θα επιτύγχανα; σας. Δώστε όλη σας την προσοχή τι σημαί- Μην βλέπετε τον εαυτό
Το «Α» στο Π.Α.Μ.Ε. είναι το Αποτέλεσμα, και νουν οι απαντήσεις σας στο μοντέλο Π.Α.Μ.Ε. σας κολλημένο σε μία
συγκεκριμένα το ιδανικό αποτέλεσμα. Οι Προπονητές Ζωής ακούνε και προσέχουν τα άσχημη κατάσταση
Αναρωτηθείτε τα εξής: πάντα, από τα πράγματα που φαίνονται ασήμα- και παραμένε-
1. Πως μοιάζει το ιδανικό μου ντα ως τα πιο σημαντικά, και θέλουν να γνω- τε αδρανείς.
Π.Α.Μ.Ε.
αποτέλεσμα; ρίζουν το νόημα πίσω από όλα. Μια και είστε
2. Για ποιο λόγο θέλω να το πετύχω; εσείς ο δικός σας Προπονητής Ζωής, προσέξτε
3. Βρίσκεται μέσα στις δυνατότητες την γλώσσα του σώματός σας όταν απα-
και στον προϋπολογισμό μου; ντάτε τις ερωτήσεις που θέσατε
Το «Μ» είναι το Μέσον. Δηλα- στον εαυτό σας. Μήπως αναστα-
δή τα μέσα και οι επιλογές
που έχετε στη διάθεσή
Ανακαλύψτε τωθήκατε ή κλειστήκατε στον
εαυτό σας;
σας, ώστε να σας βοη- τον εαυτό σας Επίσης προσέξτε τι λε-
θήσουν να επιτύχετε αυ-
τό που θέλετε.
με το μοντέλο ξιλόγιο χρησιμοποιήσατε
για να περιγράψετε τον
Αναρωτηθείτε: Πρόβλημα εαυτό σας, τα πράγματα
1. Τι χρόνο ή χρήμα ή Αποτέλεσμα που αγαπάτε και τον κό-
εκπαίδευση ή εμπει- σμο γύρω σας. Να είστε
ρία ή συμβουλές χρει- Μέσον προσεκτικοί με την λέξη
άζομαι για να πλησιάσω Ενέργεια «αλλά»: Για παράδειγμα: «Θα
τον στόχο μου; ήθελα πραγματικά να πάω στο
2. Πως μπορώ να δημιουργήσω γυμναστήριο αλλά….». Αυτό σας
νέες ευκαιρίες στην ζωή μου, ώστε δείχνει ότι δε ζείτε την ζωή που πραγ-
να φέρω την ιδανική ζωή πιο κοντά; ματικά θα θέλατε να ζείτε. Ακόμη κι αν είναι
3. Τι θα μου συμβεί αν παραμείνω αδρανής μία συμπεριφορά που προέρχεται αποκλειστι-
και δεν κάνω κάτι; κά από εσάς, σας εμποδίζει να κατακτήσετε το
Το «Ε» ισούται με την Ενέργεια. Δηλαδή πώς μάξιμουμ των δυνατοτήτων σας.
να μετατρέψεις το Μέσον σε σχέδιο δράσης. Οι
ερωτήσεις που πρέπει να κάνουμε στον εαυτό Ήρθε η ώρα να
μας είναι: σκεφτείτε διαφορετικά!
1. Πόσο αποφασισμένος είμαι να επιδιώξω Προσπαθήστε να σκεφτείτε τα χόμπι σας όσο
την ιδανική ζωή; πιο δημιουργικά μπορείτε. Ας υποθέσουμε ότι
2. Που και πότε θα κάνω το επόμενό μου αγαπάτε πολύ τα ζώα! Αυτό δε σημαίνει ότι
βήμα; πρέπει να τα παρατήσετε όλα και να γίνετε
3. Πως θα αισθάνομαι όταν το καταφέρω; κτηνίατρος. Θα μπορούσατε όμως να γίνετε

ενεργό μέλος κάποιας φιλοζωικής οργάνωσης
ή να φωτογραφίζετε ζώα ή να δημιουργήσετε
ένα καταφύγιο ζώων ή κάτι παρόμοιο.
Βρείτε το χρόνο για να
αλλάξετε!
Όποιος και αν είναι ο στόχος σας – να παραι-
τηθείτε από την τωρινή σας δουλειά για να
ανοίξετε ένα ανθοπωλείο ή να μετακομίσετε
στην εξοχή – είναι σημαντικό να «σπάσετε»
τα καθήκοντα σας σε μικρά κομμάτια. Οργανω-
θείτε και καταγράψτε κομμάτι κομμάτι τις υπο-
χρεώσεις σας. Μην προσπαθείτε να καταπιείτε
μονομιάς όλη την μπριζόλα, φάτε την μπουκιά
μπουκιά και απολαύστε το αποτέλεσμα! Θέλω
να κάνουμε μία άσκηση μαζί.
Άσκηση Αλλαγής
Φανταστείτε ένα βάζο στο οποίο έχετε βά- ανάμεσα στα βότσαλα. Τώρα το βάζο είναι ποσότητα νερού, μετά άμμο, μετά βότσαλα.
λει τρείς μεγάλες πέτρες. σίγουρα γεμάτο. Όχι, δεν είναι; Τώρα ρίξτε Τώρα προσπαθήστε να βάλετε μέσα τις πέ-
Φαίνεται γεμάτο , έτσι δεν είναι; Τώρα βάλ- μέσα και λίγο νερό μέχρι να φτάσει στο χεί- τρες. Δεν μπαίνουν έτσι; Κόλλησαν επάνω,
τε μέσα όσα περισσότερα βότσαλα μπορείτε. λος του βάζου. Τώρα μάλιστα! Το βάζο σας στο χείλος του βάζου, επάνω στα βότσαλα
Δείτε τα να καλύπτουν όλα τα κενά. Είναι είναι πραγματικά γεμάτο! Θα προσπαθήσου- και στην άμμο που γέμισαν όλο το βάζο!
τώρα το βάζο γεμάτο; Μάλλον όχι…. Ρίξ- με να κάνουμε και το αντίθετο. Το βάζο εί- Για να δούμε λοιπόν τι συμβολίζει το κάθε
τε μέσα και λίγη άμμο. Αυτή θα γλιστρήσει ναι άδειο εντελώς. Χρησιμοποιήστε την ίδια αντικείμενο στην άσκηση:
• Το βάζο = Η ημέρα σας
• Οι πέτρες = Οι προτεραιότητές σας, οι στόχοι που θα σας πάνε μπροστά στην ζωή σας
• Τα βότσαλα = Οι υποχρεώσεις σας (να πάτε στην δουλειά, στο γυμναστήριο, μαθήματα ξένων γλωσσών κ.α.)
• Η άμμος = Άλλες μικροδουλειές (σούπερ μάρκετ, οι μετακινήσεις σας, εκκλησία)
• Το νερό = Τα ατελείωτα μικρά καθήκοντα (απάντηση e-mail, πληρωμή λογαριασμών, δουλειές σπιτιού, να
περιμένω για τον υδραυλικό)
Μερικές μέρες φαίνονται σα να είναι γεμάτες με νερό και άμμο (το τηλέφωνο δεν σταματά να χτυπά κλπ).
Τότε είναι δύσκολο να βάλουμε τις πέτρες στο πρόγραμμα, και πραγματικά πολύ κουραστικό. Αυτό που πρέπει
λοιπόν να κάνετε είναι να προγραμματίσετε γύρω από τους στόχους σας, (τις πέτρες) ώστε οι άλλες σας δουλειές
(τα βότσαλα, η άμμος και το νερό) να έρθουν και να ταιριάξουν γύρω από αυτούς.

72 ΚΑΡΜΑ & ΔΙΑΙΣΘΗΣΗ Ιούλιος 2010 ΚΑΡΜΑ & ΔΙΑΙΣΘΗΣΗ Ιούλιος 2010 73
Life Coach

Μην μειώνετε τον εαυτό σας!

Όσο γίνεστε εσείς ο Προπονητής του εαυτού Φροντίστε μία φορά
σας, αρχίστε να παρατηρείτε πόσες φορές μει- την εβδομάδα να
αφιερώνετε ένα
ώνετε τον εαυτό σας και σκέφτεστε αρνητικά. ολόκληρο πρωινό
Κάποιες εκφράσεις που συνήθως χρησιμοποι- ή απόγευμα για
ούν οι περισσότεροι από εμάς: «Τα πάω χάλια να γεμίσετε τις
στις σχέσεις μου», «Είμαι πολύ μεγάλη εγώ για μπαταρίες σας
τέτοια», «Φοβάμαι να κάνω αυτό ή το άλλο»…
Ο Προπονητές Ζωής αποκαλούν αυτές τις σκέ-
ψεις «Περιοριστικές Πεποιθήσεις» και τις έχου-
με λίγο πολύ όλοι. Μπορούν να καταστρέψουν
την αυτοπεποίθησή μας και μας εμποδίζουν να
ζήσουμε τη ζωή μας στο μάξιμουμ των δυνατο-
τήτων μας. Σκεφτείτε από πού προέκυψε αυτή η
«Περιοριστική Πεποίθηση». Γράψτε πότε αρχίσα-
τε να την πιστεύετε και αναρωτηθείτε αν είναι
πραγματικότητα. Μετά αρχίστε να αντικαθιστάτε
τις «Περιοριστικές Πεποιθήσεις» σας, την μία με-
τά την άλλη, με θετικές εναλλακτικές δηλώσεις.

Να είστε καλοί με τον εαυτό σας

Στην κουλτούρα μας, μας επαινούν όταν βά-
ζουμε πρώτα και πάνω από εμάς, τους άλ-
λους! Αυτό που είναι γνωστό ως «εγωιστική»
ή «εγωκεντρική» συμπεριφορά είναι πολύ
«κακό πράγμα». Η πραγματικότητα είναι, πως
όταν αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, νι-
ώθετε συγχρόνως δυνατοί και θαρραλέοι

Φοβόμαστε
μη κατηγορηθούμε
για εγωκεντρική
συμπεριφορά
και βάζουμε τους
άλλους πάνω
από εμάς!
κι έτσι, έχετε ενέργεια και κουράγιο για να
δώσετε στους άλλους. Μόνο όταν γεμίζετε με
ενέργεια τον εαυτό σας, πνευματικά και ψυχο-
λογικά, θα έχετε και την ενέργεια να προχω-
ρήσετε μπροστά με τους στόχους σας και να
δημιουργήσετε ένα νέο, βελτιωμένο, υψηλό-
τερο μοντέλο ζωής.
Ο τρόπος:
• Σταματήστε να είστε τόσο σκληροί με τον εαυτό
σας. Συγχωρήστε τον για οτιδήποτε σας κατατρέχει
από το παρελθόν σας. Πείτε εσωτερικά «ΕΝΤΑΞΕΙ!
Έκανα ένα λάθος. Τι μπορώ να μάθω από αυτή την
εμπειρία, ώστε να μην το ξανακάνω ποτέ»;
• Πριν πέσετε για ύπνο, σκεφτείτε όλες
τις δυσκολίες που αντιμετωπίσατε σωστά στη
διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα ότι κα-
ταφέρατε να φέρετε εις πέρας μία εργασία ή
καλμάρατε ένα συνάδελφο που εκνευρίστηκε
και τότε, επαινέστε τον εαυτό σας. Σκεφτεί-
τε ποια ταλέντα σας χρησιμοποιήσατε για να
εκπληρώσετε αυτά τα καθήκοντα και πως θα
μπορούσατε να τα χρησιμοποιήσετε σε άλ-
λους τομείς της ζωής σας;
• Κάποιο Σαββατοκύριακο, αφιερώστε ένα
ολόκληρο πρωινό ή απόγευμα σε μία δραστη-
ριότητα που σας δίνει χαρά κι ενέργεια. Γεμίστε
τις μπαταρίες σας.
• Φροντίστε το σώμα σας. Τρώτε θρεπτικές
τροφές, ασκηθείτε συχνά και πηγαίνετε για ύπνο
νωρίς. Είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός
τρόπος για να αντιμετωπίσετε το στρες. Κι όταν
θα έχετε ολοκληρώσει αυτήν τη σκληρή προπό-
νηση, σας υπόσχομαι ότι εκτός από έκπληκτοι
για τα αποτελέσματά της, θα νιώθετε ήδη ανανε-
ωμένοι αλλά και περήφανοι που ήσασταν εσείς
οι προπονητές ζωής που φέρατε εις πέρας μία
πολύ δύσκολη αποστολή. Αυτή της ανεύρεσης
του χαμένου μας εαυτού.
Στο επόμενο τεύχος:
Date coaching
Βρείτε ένα πρότυπο!
Άλλη μία άσκηση που θα σας προσφέρει πο-
λύτιμα συμπεράσματα και θα δείτε σύντομα
αλλαγές στον τρόπο που λειτουργείτε.
1. Κάντε μία λίστα με 5 ανθρώπους που
σέβεστε και θαυμάζετε. Μπορεί να είναι
μέλη της οικογένειας σας, φίλοι,
συνάδελφοι, ιστορικά πρόσωπα,
ηγέτες κρατών ή φανταστικοί
χαρακτήρες.
2. Γράψτε τα προσόντα που πιστεύετε
ότι έχουν αυτά τα πρόσωπα.
3. Υπογραμμίστε τα προσόντα που
εμφανίζονται περισσότερο στη λίστα
σας. Αυτό σημαίνει ότι αυτά τα
προσόντα είναι πολύ σημαντικά για
εσάς αυτή την στιγμή. Δείτε αν
μπορείτε να τα βρείτε μέσα σας
4. Σκεφτείτε το πρόσωπο που θαυμάζετε
περισσότερο από αυτά τα πέντε.
Αν αντιμετώπιζε μία δύσκολη και
παράξενη κατάσταση, πως πιστεύετε
ότι θα συμπεριφερόταν για να την λύσει;
Προσπαθήστε να αντιγράψτε την
συμπεριφορά του. Μετά από πρακτική
εξάσκηση, θα το κάνετε και εσείς
πολύ φυσιολογικά.

74 ΚΑΡΜΑ & ΔΙΑΙΣΘΗΣΗ Ιούλιος 2010 ΚΑΡΜΑ & ΔΙΑΙΣΘΗΣΗ Ιούλιος 2010 75