T.15. EL CALENTAMIENTO. FUNCIONES: CALENTAMIENTO Y RENDIMIENTO, CALENTAMIENTO Y PREVENCION DE LESIONES, CALENTAMIENTO Y APRENDIZAJE.

CRITERIOS PARA LA REALIZACION DE CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECFICO.

0. INDICE
0. INTODUCION. 1. CONCEPTO. 2. FUNDAMENTOS Y FUNCIONES. 3. TIPOS. 4. CRITERIOS PARA LA ELABORACIN DE TAREAS DE CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECFICO. 5. CONCLUSIONES.

0.INTRODUCCION.
Parte inicial sesin E.F. Elemento importante pero no tanto. Abandonar la idea de calentamiento tradicional, inespecfico, desvinculado de la actividad posterior. Contenido de T del entrenamiento. DCB Resumen del tema

1.CONCEPTO.
Existen numerosas definiciones del calentamiento, entre ellas destacamos la de lvarez del Villar (1992) quien define el calentamiento como: "...el conjunto de actividades o de ejercicios, de carcter general primero y especfico despus, que se realizan previa a toda actividad fsica en que la exigencia del esfuerzo sea superior a lo normal, con el fin de poner en marcha todos los rganos del deportista y disponerle para un mximo rendimiento ".

As mismo, Vinuesa y Coll consideran que el calentamiento es: "...el conjunto de actos y ejercicios previos a los grandes esfuerzos que el deportista realiza para desperezar su organismo y garantizar su funcionamiento eficaz durante el esfuerzo principal, evitando as que durante el transcurso de este se produzca la crisis de adaptacin y la acumulacin de productos de desecho en los tejidos... ".

De tal forma que para estos autores, el calentamiento recoge: "...el conjunto de acciones previas a un esfuerzo de cierta intensidad, que se ejecutan con el objeto de despertar al organismo, tanto fsica como psquicamente, y obtener de este modo su mejor rendimiento, a la vez que se evitan lesiones en el entrenamiento, prueba o sesin a realizar. "

Por otro lado, Erick Better en el Diccionario de las Ciencias del Deporte, define el calentamiento como: Movilizacin suave y progresiva de todos los msculos y articulaciones para preparar al organismo para la posterior aplicacin de cargas ms exigentes, poniendo en marcha los sistemas funcionales, previniendo la aparicin de lesiones y predisponiendo para el logro de rendimientos ms elevados.

 La prctica deportiva indica, que el calentamiento forma parte integrante de la preparacin dirigida hacia el logro de resultados deportivos, puesto que contribuye a la seleccin funcional de los parmetros fisiolgicos a solicitar para mejorar la capacidad de performance deportiva

Caractersticas de ejecucin
Tipo de deporte. Individuo. Condiciones ambientales, especialmente de tipo trmico.

2. Fundamentos y Funciones
La necesidad de la realizacin de un calentamiento adecuado viene justificada a travs de los objetivos que persigue, es decir, los efectos que produce.

2.1. Adaptaciones fisiolgicas. 2.2. Adaptaciones neuromusculares. 2.3 Adaptaciones psicolgicas. 2.4. Deportivas.

2.1. Adaptaciones fisiolgicas

Incremento de la temperatura corporal y muscular. Prevencin de lesiones musculares, tendinosas y conectivas, as como prevencin de un flujo sanguneo inadecuado para el corazn en esfuerzos de carcter explosivo. Elevacin de los parmetros fisiolgicos, tales como la frecuencia cardiaca, respiratoria, o el volumen minuto sanguneo..

2.2. Adaptaciones neuromusculares

Facilita la coordinacin neuromuscular entre agonistas y antagonistas. Mejora la velocidad de informacin por parte del sistema nervioso y la sensibilidad de los receptores propioceptivos y cinestsicos que favorecen la capacidad de reaccin y sensibilidad cinestsica. Permite un recordatorio cinestsico temporal de los movimientos a realizar, mejorando el ritmo y la coordinacin de los gestos especficos

2.3. Adaptaciones psicolgicas

Predispone psicolgicamente al individuo para esfuerzos posteriores al aumentar la concentracin, motivacin y autoconfianza, disminuyendo el estado de ansiedad y el estrs propio de la competicin. Favorece la atencin y percepcin visual al activar el sistema nervioso central y reforzar el estado de vigilia. Estos dos aspectos facilitan los procesos de excitacin e inhibicin mental. Aumenta la capacidad de anticipacin. En el mbito educativo, mejora los aspectos cognitivos y afectivo-sociales con una mejora de la confianza y autodominio corporal. As mismo, predispone al alumnado hacia la realizacin de la sesin posterior.

2.4. Adaptaciones Deportivas

la prctica de un calentamiento presupone la mejora del rendimiento de las diferentes capacidades motrices condicionales y coordinativas.

3. TIPOS DE CALENTAMIENTO
3.1. Segn la actividad posterior. 3.2. Segn el tipo de actividades. 3.3. Segn el carcter de la tarea

3.1. Segn la actividad posterior.

Calentamiento para la realizacin de un entrenamiento: en l adquiere especial relevancia la ejecucin de tareas concretas de flexibilidad y tcnica que tienen como objetivo la preparacin para la parte principal del entrenamiento. Calentamiento de competicin: supone la preparacin fsica y psicolgica para la competicin. Calentamiento en las sesiones de EF: correspondera a la parte introductoria de la sesin y preparatoria de la principal donde se trabajarn los objetivos de sesin.

3.2. Segn el tipo de actividades

Calentamiento general: sera aquel que predispone a la actividad fsica de forma general, activando grandes grupos musculares. Calentamiento especfico: centrado en los grupos musculares, coordinacin fina y habilidades concretas que se requerirn en las actividades posteriores.

3.3. Segn el carcter de la tarea

Calentamiento activo: tambin llamado convencional. Se realiza a travs de ejercicios fsicos adaptados o no a la actividad posterior. Supone una activacin seis veces superior a la que produce la utilizacin de un calentamiento pasivo. Calentamiento pasivo: entendido por aquel calentamiento en el que se emplean medios auxiliares como masajes, diatermia (ultrasonidos, corrientes galvnicas...) o hidroterapia que produce principalmente un aumento de la temperatura local pero que no produce efectos cardiorrespiratorios ni metablicos. Calentamiento mixto: visto como la combinacin de los dos tipos anteriores. Calentamiento ldico: realizado mediante formas jugadas. Es el calentamiento que solemos emplear de forma dirigida en muchas sesiones de EF. En realidad es ms una metodologa de trabajo que un tipo de calentamiento.

4. CRITERIOS PARA LA ELABORACIN DE TAREAS DE CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECFICO.

4.1. Caractersticas del calentamiento

Total: es decir, debe atender a todos los rganos, msculos y articulaciones . Dinmico. Metdico. Proporcionado.

4.2. Factores de influencia

Tipo de calentamiento. Disciplina deportiva. Motivacin existente.Actitud psicolgica Condicin fsico-tcnica. Carga del calentamiento: cuanto ms intensa y prolongada sea la actividad principal a realizar durante la sesin, ms ha de durar el calentamiento.? Edad: en adultos el calentamiento debe ser ms prolongado. Hora del da: a primera hora del da el calentamiento debe ser ms prolongado. Medio ambiente. Temperatura y otros factores climticos: a una temperatura externa menor, el calentamiento debe tener mayor duracin.

4.3. Principios del calentamiento

Variacin. Naturalidad. Progresin. Individualizacin. Especificidad.

4.4. Componentes de la carga

Duracin. Intensidad. Repeticiones. Pausas:

Duracin: puede variar entre 10 y 50 minutos. En nuestro caso, la sesin de educacin fsica, suele aproximarse a los 10 minutos o menos, en la prctica real, por los motivos evidentes de tiempo de duracin de la sesin. Intensidad: ha de ser baja en su inicio para ir aumentndola de forma progresiva, sin llegar a ocasionar deuda de oxgeno, fatiga local, ni deterioro del potencial nervioso. Su Wint oscilar entre 0.40 1.00, se recomienda no superar el 50-60% del V02max por trmino medio, para no solicitar el metabolismo anaerbico lctico. En los deportes de tipo intensivo se recomienda una alta intensidad, dada la necesidad de un buen nivel de excitabilidad del sistema nervioso para reaccionar adecuadamente ante los estmulos de estas actividades deportivas.

Repeticiones: debemos evitar un nmero excesivo de repeticiones, oscilando entre 5 y 10 por ejercicio. As mismo, intentaremos que la tarea sea atractiva sin aumentar la intensidad de la misma. Pausas: las pausas deben ser activas mediante la realizacin de ejercicios suaves ya que con el calentamiento pretendemos un aumento progresivo de pulsaciones que en caso contrario no se produciran.

Orientacin: se recomienda pasar de actividades de tipo genrico a especfico. Orden de realizacin prctica: arriba abajo, abajo - arriba

4.5. Partes del calentamiento

General. Especifico.

4.6. Fases del calentamiento

Puesta en accin. Estiramientos de la musculatura antagonista Ejercicios genricos de los principales msculos agonistas Ejercicios especficos de la actividad que vayamos a realizar. Recuperacin de la pequea fatiga creada,

4.7. Sntomas
Subjetivos e individuales. Objetivamente:
Sudoracin.  Alcanzar de forma estable las 120 p/m


4.8. Tipos de trabajo a realizar

  

 

Activos con ligeras resistencias, en concntrico. Estiramientos prolongados 20-30. Sprints,,progresiones, reacciones y aceleraciones son efectivas despus de los 2 primeros. N repeticiones bajo 5-10 o poco tiempo 20-30. Antes de la competicin, no realizar ejercicios nuevos, por problemas musculares y de coordinacin.

5.CONCLUSIONES
El calentamiento debe formar parte de todas y cada una de las sesiones prcticas del rea de educacin fsica y de las de cualquier entrenamiento deportivo.

El calentamiento se iniciar, a ser posible, de forma esttica, tomando en primer lugar los puntos ms dbiles, en particular aquellas articulaciones o zonas musculares que hayan sufrido algn percance. Recordamos que existen otras concepciones del calentamiento que abogan por el ini-cio de ste mediante una carrera suave que permita un aumento de la irrigacin sangunea.

Los ejercicios se realizarn de forma progresiva y siempre de menos a ms, procurando comenzar por las partes que van a soportar un mayor esfuerzo durante las fases de trabajo. As, el calentamiento debe ser natural, progresivo y variado.

La respiracin debe ser normal, sin forzar la inspiracin ni la espiracin. No es necesario realizar un nmero elevado de ejercicios ni de repeticiones.

Realizar a lo largo de la primera parte del calentamiento algunos ejercicios de fuerza para aumentar la temperatura del msculo, y a continuacin se recomiendan ejercicios de estiramiento.

Los ejercicios intensos, aceleraciones... slo son beneficiosos si han ido precedidos de los de fuerza y estiramiento. En caso contrario, se corre serio peligro de lesiones.