T. 9.Estructura del ejercicio fsico.

Forma y tcnica. Anlisis de los elementos mecnicos, kinesiolgicos y funcionales. Repercusin en la Educacin Fsica Escolar

INDICE
 

0. INTRODUCCIN. 1. ESTRUCTURA DEL EJERCICIO FSICO

 

2. FORMA DEL EJERCICIO F(SICO

  

1.1. CONCEPTO DE EJERCICIO F1SIC0 1.2. ESTRUCTURAS IMPLICADAS EN SU EJECUCIN 2.1. CARCTER DEL EJERCICIO 2.2. ESTRUCTURA DEL EJERCICIO FISICO 2.3. TIPOS DE MOVIMIENTO. 3.1. CONCEPTO 3.2. TIPOS DE TCNICAS.

3. TCNICA DEL EJERCICIO F(SICO

 

 

4. ANLISIS DE LOS ELEMENTOS MECNICOS. 4.1. EJES Y PLANOS DE REFERENCIA

4.2. TIPOS DE MOVIMIENTOS  4.2.1. Trayectoria espacial  4.2.2. Localizacin corporal

 

4.3. ANLISIS MECNICO DEL EJERCICIO FSICO 4.3.1. Anlisis mecnico de la posicin esttica
 

5. ANLISIS DE LOS ELEMENTOS KINESIOLGICOS DEL MOVIMIENTO.

  

4.3.2. Anlisis mecnico del ejercicio analtico 4.3.3. Anlisis mecnico del ejercicio global.

 

6. ANLISIS DE LOS ELEMENTOS FUNCIONALES DEL EJERCICIO FISICO. 7. REPERCUSIONES EN LA EDUCACIN FSICA ESCOLAR

5.1.FUNCIN DE-LOS MSCULOS EN SU INTERVENCIN EN EL MOVIMIENTO DE52. TIPOS DE CONTRACCIN MUSCULAR 5.3. ANLISIS KINESIOLGICO DEL EJERCICIO

0. INTRODUCCIN


El tema 9 se refiere a aspectos tericos de la actividad bsica utilizada en el campo de la educacin por el movimiento: el ejercicio fsico. Cualquier actividad realizada en este rea (de carcter expresivo, deportivo, ldico, etc.) est integrada por estos elementos unitarios, que permiten la expresin de las posibilidades de movimiento del alumno, te proporcionan un dominio de su cuerpo y ayudan a mejorar su desarrollo personal.

1. ESTRUCTURA DEL EJERCICIO FSICO

 

1.1. Concepto de ejercicio fsico "Conjunto de movimientos con una determinada naturaleza y caractersticas mecnicas con tendencia a satisfacer unos determinados fines". En el campo de la actividad fsica es la manifestacin prctica del movimiento, constituyendo el estimulo para desarrollar y perfeccionar las capacidades fsicas (Fidelus y Kocjasz, 1989).

1.2. Estructuras implicadas en su ejecucin



 

Todo ejercicio fsico necesita para su realizacin de una serie de estructuras. Estas son como la suma del equipamiento biolgico del ser humano; es decir, la totalidad de tejidos, sistemas y rganos. Las principales estructuras del organismo humano, segn Bouchard et al: (1973), son: Morfolgicas: huesos, msculos, articulaciones, grasa. Orgnicas: sistemas cardiovascular, endocrino, respiratorio, nervioso, metablico, digestivo y renal. Perceptivas: exteroceptivas (los clsicos cinco sentidos externos), interoceptivas o propioceptivas (kinestsicas y visceroceptivas).

2. FORMA DEL EJERCICIO FSICO



2.1. Carcter del ejercicio



El carcter del movimiento indica la apariencia externa del mismo, que puede manifestarse fundamentalmente de dos maneras: Movimiento elemental del hombre que no requiere aprendizaje y son tareas habituales. Ejemplo, andar, correr. Natural es aquello perteneciente a la naturaleza independientemente de artificio. En este sentido, comprendera los movimientos propios del hombre primitivo. El movimiento construido o artificial se ha definido en base a conseguir un objetivo concreto, influyendo por lo tanto la tcnica de ejecucin. Ejemplo, salto de altura estilo fosbury. Se puede decir que los ejercicios construidos o artificiales son los movimientos elaborados por el hombre con una forma tecnificada y en vistas a un fin determinado, normalmente buscando el mximo rendimiento y eficacia.

a. Ejercicios naturales


b. Ejercicios construidos o artificiales



2.2. Estructura del ejercicio fsico

a. b. c. d.

Ejercicios de estructura analtica Ejercicios de estructura sinttica Ejercicios de estructura global Fases del ejercicio fsico

a. Ejercicios de estructura analtica



Aquellos en los que el cuerpo se moviliza segmento por segmento, aislando la accin de cada uno de sus miembros. Se fundamentan exclusivamente en un concepto mecanicista, encaminado a localizar los efectos de forma precisa y alcanzar rpidamente los objetivos. Sus principales caractersticas son:
 

   

El cuerpo se ejercita parte por parte, actuando slo un determinado ncleo de movimiento. Se ajustan a un recorrido determinado, por lo que su trayectoria es definida con anterioridad, con un origen y un final que suelen ser los mismos. Se realiza preferentemente segn esquemas geomtricos. Predominio de las posiciones, con mayor preocupacin por la actividad que por el movimiento. Localizacin muy pronunciada. Tanto el contenido rtmico, como la expresividad es muy pobre y limitada

b.Ejercicios de estructura sinttica



Los ejercicios sintticos ponen en accin varias articulaciones; es decir, "ncleos de movimiento", con intencin de globalidad, pudiendo poner en accin todo el cuerpo sin perjuicio de poder localizar las acciones: Los ejercicios sintticos requieren un proceso de elaboracin progresiva ms costoso que los analticos y slo al final de esta elaboracin se consigue alcanzar con plenitud el objetivo. Sus principales caractersticas son:
    

Mayor participacin del cuerpo, aunque manteniendo puntos de fijacin. Perdura cierto carcter esquemtico, si bien permite la ejercitacin en planos combinados y otras direcciones. Variaciones de tensin, alternndose la contraccin con la relajacin. Mayor continuidad, ganando en esttica y ritmo. Mayor variedad y matices del movimiento.

c. Ejercicios de estructura global




  

Segn Langlade y Langlade (1970), son "la expresin de la motilidad de todo el cuerpo", la culminacin de los movimientos de estructura sinttica. Permite una mayor participacin del rea de la mente y del mundo exterior junto a la del cuerpo. Para su ejecucin se requiere una memoria del movimiento, es decir, requiere tener la imagen mental del movimiento en su totalidad. Sus principales caractersticas pueden resumirse en:
Requiere la participacin de muchas articulaciones. Se fundamenta en una absoluta libertad de movimiento, no sujetndose a ningn plano, ni direccin determinada. Est acompaada de una fluidez y ritmo natural que, desprendindose de las tcnicas empleadas, permite ganar en expresividad y creatividad.

d. Fases del ejercicio fsico



Por orden cronolgico se. reconocen las siguientes fases:



Posicin inicial


Base esttica o dinmica que se adopta al principio y sobre la que se edifica la dinmica del ejercicio, sirviendo para alcanzar los objetivos previstos. Puede ser, de pie, de rodillas, sentado, tumbado, en apoyo, en suspensin o en locomocin. Fase de realizacin del ejercicio propiamente dicha, donde se observan las caractersticas formales del movimiento. Est determinada por el efecto a conseguir (fuerza, flexibilidad), y la intensidad (velocidad, sobrecarga, repeticiones). Finalizacin del ejercicio, adoptando una posicin estacionaria o que sirva de partida para el siguiente ejercicio (accin continuada, enlace, combinacin de movimientos).

Desarrollo o ejecucin


Posicin final


2.3. Tipos de movimiento



 

Dependiendo del grado de voluntariedad, en funcin de los distintos tipos de fuerza que se emplee (fuerzas internas o externas), los movimientos pueden clasificarse en: a. Movimientos activos b. Movimientos pasivos

a. Movimientos activos


De carcter voluntario que se producen en funcin de las propias fuerzas internas (msculos), actuando en oposicin a una fuerza externa:
 

Movimientos libres cuando las fuerzas internas tienen como oposicin la fuerza de la gravedad. Resistidos cuando se aplica una fuerza externa en contra de la accin de las fuerzas internas, provocando as una sobrecarga en el ejercicio. Ayudados cuando la accin ejercida por las fuerzas internas es insuficiente para la produccin o regulacin del movimiento, puede aadirse una fuerza externa (ejemplo, la ayuda del compaero). AyudadosAyudados-resistidos cuando ,la accin ejercida por las fuerzas ntemas son suficientes para actuar contra una resistencia en una parte de su amplitud pero-no en la totalidad. pero-

b. Movimientos pasivos


Se producen por una fuerza externa durante la inactividad muscular o cuando se reduce voluntariamente las fuerzas internas para permitir el movimiento (relajacin).


Movimientos relajados en los que, partiendo del estado de relajacin, la articulacin se moviliza en la amplitud libre existente y dentro de los lmites del dolor. Movimientos forzados que aumentan la amplitud de movimiento en una articulacin o grupo articular que carece de ella.

3. TCNICA DEL EJERCICIO FSICO FSICO



3.1. Concepto


"Es el resultado de la aplicacin de las fuerzas internas que generan el movimiento". La tcnica est determinada por:
La contraccin muscular,  La velocidad del movimiento; y  El grado de control del movimiento.


3.2. Tipos de tcnicas



Tcnicas conducidas


Donde la tensin muscular acta constantemente durante todo el ejercicio controlando la base del movimiento, existiendo, por tanto, desdeel principio a fin, un control absoluto. Para ello existe una regulacin completa entre los msculos agonistas y antagonistas que intervienen en el movimiento. En las que existe una contraccin en un momento dado y, acabada sta, el movimiento contina merced al impulso e inercia conseguida por la contraccin inicial. Movimientos libres y suaves, ntidos en su forma, sin detencin durante su trayectoria caracterizados por su ritmo. Caracterizados por una fuerte contraccin de los msculos en el momento inicial, abandonndose a la inercia o a 1a accin de la gravedad para completar el recorrido. Pasaje de un impulso es producido por una descarga de energa a travs de los ncleos de movimiento. En este movimiento se producen alternancias de flexin y extensin, contraccin y decontraccin, integradas a medida qu se desarrolla el movimiento, efectuando sucesivos ajustes mediante los cuales cada movimiento de un segmento apoya al siguiente, por una ajustada coordinacin y hasta el momento final de la misma. Toma de peso


Tcnicas de impulso.


De balanceo o pendulares


Explosivas o balsticas


Tcnicas en onda


Tcnicas de resorte
  

Control de la absorcin del peso del cuerpo por los ngulos articulares, por ejemplo cada desde un plinto. Traslacin del peso del -cuerpo de una pierna otra, en directa relacin con la direccin del movimiento. Accin de vencer la fuerza de la gravedad de una forma dinmica de rechazo. Realmente esta tcnica de movimiento est totalmente integrada en la toma y cambio de peso, siendo stas sus acciones preparatorias o previas al rebote en s.

Cambio de peso


Rebote.


4. ANLISIS DE LOS ELEMENTOS MECNICOS



El cuerpo humano puede ser considerado como un sistema de palancas, puesto que cada articulacin acta como una palanca. Estas presentan un punto de apoyo, un brazo de potencia (donde se aplica la fuerza producida por la contraccin muscular) y un brazo de resistencia (donde se sita el objeto a mover o la resistencia a superar). Las palancas se clasifican en tres tipos de gneros:
  

De primer gnero: donde el punto de apoyo es intermedio entre la resistencia y la potencia (ejemplo, el psoas ilaco). De segundo gnero: donde la resistencia es intermedia entre la potencia y el punto de apoyo (ejemplo, el trceps sural). De tercer gnero: donde entre el apoyo y la resistencia se encuentra la potencia (ejemplo, el bceps braquial).

El anlisis mecnico del movimiento intenta precisar con exactitud los distintos desplazamientos que se han originado a nivel de las articulaciones que han participado en el movimiento. Para el anlisis de los movimientos dentro de las articulaciones al ejecutar los ejercicios, se emplea un sistema de referencia o sistema de coordenadas. Este sistema est definido por tres planos que se cortan entre s( formando ngulos rectos (Kapandji, 1982).

4.1. Ejes y planos de referencia.



 

Eje es la lnea sobre la que se realiza el movimiento. Los ejes pasan a travs de las articulaciones y el miembro o parte correspondiente se mueve en un plano dispuesto en ngulo recto con el eje del movimiento. En el cuerpo humano se identifica un eje vertical situado paralelamente a la lnea de la gravedad y el movimiento se realiza en un plano horizontal. El eje transversal es horizontal y se halla dispuesto en ngulo recto con el eje sagital y el movimiento se realiza en el plano sagital. El eje sagital est en direccin anteroposterior y el movimiento se realiza en un plano frontal Plano es la superficie en la que se produce el movimiento y que se encuentra perpendicular con el eje en el que se produce el movimiento . Los tres planos del cuerpo son:
  

Plano horizontal o transversal que divide al cuerpo en dos mitades, parte superior y parte inferior. Plano sagital o antero-posterior que divide verticalmente al cuerpo en dos mitades anterosimtricas, derecha e izquierda. Plano frontal que divide verticalmente al cuerpo en dos mitades iguales pero no simtricas, anterior y posterior.

4.2. Tipos de movimientos



4.2.1. Trayectoria espacial

 

 

4.2.2. Localizacin corporal En los planos y ejes de una articulacin producidos por la contraccin muscular se identifican los siguientes tipos de movimientos:
    

a. Ejercicios de rotacin - movimiento en tomo a un eje sin desplazamiento del segmento; b. Ejercicios de traslacin - desplazamiento del segmento siguiendo una lnea recta, curva o circular.

 

Flexin - aproximacin de dos segmentos adyacentes reduciendo el ngulo articular. Extensin - alejamiento de los mismos en el plano sagital o anteroposterior. Abduccin - alejamiento de un segmento de la lnea media corporal o del plano sagital. Aduccin - accin contraria a la anterior en el plano frontal o vertical. Rotacin - giro de un segmento alrededor del eje longitudinal (conversin e inversin) (pronacin y supinacin en el brazo) o realizado en el plano transversal. Oscilacin - movimiento pendular de balanceo realizado en varios planos. Circunduccin - movimiento circular del extremo dista] de un segmento, mientras el proximal permanece fijo que se realiza en varios planos. -

4.3. Anlisis mecnico del ejercicio fsico



El anlisis mecnico intenta precisar con exactitud los distintos desplazamientos que se han originado a nivel de las articulaciones que han participado en el movimiento (Hernndez y Manchn, 1976). 4.3.1. Anlisis mecnico de la posicin, esttica
 

Se realiza en comparacin con la posicin anatmica: Observando en conjunto la posicin para entender la situacin global de los segmentos y articulaciones del individuo. Identificando la posicin de los segmentos comparando unos con respecto a otros. Comparando con la posicin anatmica.

4.3.2. Anlisis mecnico del ejercicio analtico



El anlisis mecnico de estos ejercicios se caracteriza por las siguientes fases:



 

Observarlo en su conjunto y comprender cual es la posicin global del movimiento. Dividir el ejercicio en fases. Determinar, por cada fase, los desplazamientos articulares que se han producido.

4.3.3. Anlisis mecnico del ejercicio -global



1. 2.

La complejidad del anlisis depender del nmero de desplazamientos y de articulaciones que participan en el gesto Descripcin y comprensin del ejercicio: Descomposicin en fases:
 

Determinar las partes fundamentales en el transcurso del ejercicio. Variaciones que se producen articulaciones y centro de gravedad. Articulaciones que participan. Desplazamientos que realizan las articulaciones.

3.

Determinar en cada fase:

 

5. ANLISIS DE LOS ELEMENTOS KINESIOLGICOS



La kinesiologa (etimolgicamente de kin, movimiento y logos, ciencia, estudio, tratado) estudia el movimiento de los cuerpos animados, especialmente del hombre. Los aspectos kinesiolgicos tratan del anlisis de los ejercicios desde el punto de vista anatmico con la intervencin muscular en el movimiento (Rasch y Burke, 1967). El movimiento puede ser producido por fuerzas:


Internas, producidas por el sistema muscular.

Externas:
 

Fuerza de gravedad, que es constante y unidireccional. Fuerzas producidas por accin de otro compaero.

El origen del desplazamiento puede ser una de estas fuerzas.

5.1. Funcin de los msculos en su intervencin en el movimiento.

  

Agonista : contraccin lsotnica concntrica. Antagonista - contraccin, isotnica excntrica: Sinergista o neutralizador facilita la accin agonista por, contraccin isotnica concntrica. Fijador o estabilizador - fija la articulacin por contraccin isomtrica

5.2. Tipos de contraccin muscular



Isotnica - vara la longitud del msculo, pero no el grado de la tensin, pudiendo ser concntrica y excntrica. Isomtrica - no vara la medida del msculo, pero si el grado de la tensin desarrollada. Auxotnica - varan simultneamente tensin y medida.

5.3. Anlisis kinesiolgico

1.

2. 3. 4.

Observacin y comprensin del gesto (anlisis mecnico). Desplazamiento de los segmentos corporales. Resistencias exteriores a superar. Direccin del movimiento:
1. 2.

De impulsin. De traccin.

5.

Movimientos articulares (msculos motrices). Articulaciones que se fijan (msculos fijadores.

6. ANLISIS DE LOS ELEMENTOS FUNCIONALES DEL EJERCICIO



La "biomquina (Fidelus y Kocjasz, 1989) es una simplificacin del "biomquina esquema de funcionamiento del organismo de los seres humanos, englobando los principales aparatos y rganos en tres grandes sistemas:


Sistema locomotor o de movimiento, formado por el aparato locomotor activo (msculos) y pasivo (huesos y articulaciones), cuya misin es la realizacin del movimiento. Sistema de direccin y control, que engloba al sistema nervioso central y vegetativo, y cuya funcin es producir y enviar las rdenes para la realizacin del movimiento, controlando su realizacin. Sistema de alimentacin y transporte, formado por los aparatos cardiocirculatorio, respiratorio y digestivo, que se encargan de aportar y transformar los alimentos y el aire en la energa y el oxgeno necesarios para la realizacin del movimiento.

7. REPERCUSIN EN LA EDUCACIN FSICA ESCOLAR



En el campo de la educacin fsica, el ejercicio es la manifestacin prctica del movimiento, constituyendo el estmulo para desarrollar y perfeccionar las capacidades fsicas. Este movimiento fsico conduce al perfeccionamiento de las funciones del aparato locomotor, as como de los sistemas de alimentacin y control, con los cuales est asociado. Para Mosston (1968), el empleo del movimiento en el rea educativa tiene distintos valores:
  

Valor convencional, al transmitir un sentimiento, una idea, un estado de nimo, sujetos a una cultura determinada. Valor funcional como movimiento mesurable, sujeto a una reglamentacin estricta. Valor intrnseco, especfico e independiente de los otros valores. Se ocupa de la aportacin del movimiento al desarrollo intencional de las cualidades bsicas. No depende ni de nivel cultural ni de un determinado estado de nimo, ni de la personalidad de quien lo proponga.

Los ejercicios fsicos sirven para el desarrollo sistemtico de las cualidades. Su objetivo es conseguir adaptaciones:


Estructurales del cuerpo dotndole de una aptitud bsica, salud y disposicin para las exigencias motrices bsicas del individuo en su vida de relacin; Funcionales que le permitan realizar un trabajo moderado e intenso, ya sea general o especfico; Especficas para ejecutar tareas especializadas y que demanden destrezas o rendimientos no habituales y, por lo tanto, muy especficos.

Otro beneficio de su empleo educativo es que durante la ejecucin de los ejercicios fsicos, el movimiento abarca casi siempre unas articulaciones determinadas. En ese caso, !as dems articulaciones quedan estabilizadas por la accin de determinados grupos musculares. Esto quiere decir, que en cada ejercicio participan en mayor o menor grado casi iodos los msculos. Unos realizan el movimiento dado, haciendo posible la realizacin del movimiento propuesto.

Los ejercicios de estructura analtica predominarn si los intereses se centran en un acrecentamiento de la capacidad contrctil, para potenciar al individuo en su actuacin deportiva, si se aplican para la correccin de la actitud y preparacin fsica y, en general para cuando se precisa gran localizacin. Esto es debido a que cumplen satisfactoriamente con las necesidades de tales objetivos. Los ejercicios sintticos se aplican, preferentemente, para la introduccin al movimiento rtmico, aunque realmente es un paso intermedio entre unos y otros ejercicios. La ventaja del ejercicio sinttico, con respecto al ejercicio analtico, es en general, todo aquello que le da mayor fluidez, ritmo y expresividad. El principal inconveniente puede ser que se requiere de un largo proceso de elaboracin para obtener los efectos pretendidos. Los ejercicios de estructura global, se emplean preferentemente cuando se busca expresin rtmica, es decir, cuando se aplica a los ejercicios un matiz rtmico

El ejercicio construido, aunque encasillado en una interpretacin mecnica, puede, por el aprendizaje, convertirse en una expresin espontnea, siendo realizado con naturalidad. La educacin fsica utilizar, junto a los ejercicios construidos o artificiales, las actividades bsicas del hombre, interpretndolas de una manera natural o de una manera construida. Su empleo radical es utpico, pues, por un lado, las formas naturales son impregnadas an sin pretenderlo por los tecnicismos elaborados por el hombre, y las construidas no son suficientes para alcanzar en su totalidad los objetivos educativos. El ejercicio natural puede, para buscar una mayor eficacia y perfeccionamiento, transformarse en ejercicio construido, por ejemplo, la carrera es un ejercicio natural, si le aplicamos una determinada tcnica en busca de un mejor resultado, se convierte en un ejercicio construido.

Existen movimientos intermedios entre movimiento natural y movimiento construido, se pueden elaborar movimientos en busca de una mejor eficacia o una mejor adecuacin a determinados ejercicios. Existe una cierta relacin entre la estructura y el carcter de los ejercicios. As, los ejercicios de estructura sinttica y global pueden ser, tanto naturales como construidos. Por ejemplo, la carrera, an siendo un ejercicio global, puede tener un carcter eminentemente natural o construido. Cuan diferente es la carrera realizada espontnea y libremente, que aquellas formas tipificadas que se utilizan con fines de acrecentar su eficacia, como puede ser el caso de ciertos ejercicios que se realizan en las pistas de atletismo para corredores. Por otro lado, los ejercicios que responden a una estructura analtica, son eminentemente construidos.

Por lo que respeta a la eleccin de los ejercicios, naturales o construidos, est en relacin con la postura filosfica del profesional acerca de los mtodos de educacin. Hay mtodos que defienden la utilizacin de unos, frente a otros que postulan el uso de los contrarios. Quizs lo apropiado sea utilizar tanto los ejercicios construidos como los naturales, ya que ambos aportan ventajas suficientes como para no desdear su aplicacin. Para una mejor utilizacin de los ejercicios, ser necesario una planificacin previa. Esta discriminacin de ejercicios se debe basar en una norma para su mejor aplicacin. As, por ejemplo, en educacin primaria, deben aplicarse fundamentalmente y salvo excepciones de tratamiento especial, los ejercicios naturales, tal eleccin viene dada por las necesidades motrices (perodo de educacin psicomotriz) y por la propia psicologa del escolar en estas edades. A partir de los doce aos aproximadamente, comienzo de la ESO, la situacin es distinta en los dos aspectos sealados, entonces la eleccin estar en lnea con los planteamientos del programa. Pueden utilizarse indistintamente los ejercicios naturales y los construidos o tambin alternar su empleo, todo en funcin de los objetivos inmediatos. Por un lado, los ejercicios naturales provocan una mayor motivacin, lo que hace aconsejable su uso en situaciones que requieran una mayor carga emotiva: