Cocina vegana para toda la familia: Recetas 100% vegetales para grandes y pequeños
By Brandon Bender and Kate Estivill
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About this ebook
Brandon Bender y Kate Estivill, autores de la web "Salud Vegana", descubrieron un mundo enorme y desconocido de ingredientes que nunca habían probado cuando se hicieron veganos, y fruto de su pasión por compartir lo fácil que es comer vegano en casa surge este libro. En él tienen cabida desde galletas o batidos para los más pequeños, hasta platos con influencias orientales y británicas, pasando por otros más tradicionales. En total, más de 50 recetas fáciles, inspiradoras e imprescindibles para disfrutar del veganismo en familia.
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Book preview
Cocina vegana para toda la familia - Brandon Bender
¿Es posible hacer una tortilla de patatas sin huevo?, ¿o unas albóndigas usando lentejas en lugar de carne? Sin duda la respuesta es sí. Cocinar sin ingredientes de origen animal es mucho más fácil de lo que podría parecer, y las recetas de este libro son una buena muestra de que se puede comer de forma vegana, sana y variada cada día.
Brandon Bender y Kate Estivill, autores de la web «Salud Vegana», descubrieron un mundo enorme y desconocido de ingredientes que nunca habían probado cuando se hicieron veganos, y fruto de su pasión por compartir lo fácil que es comer vegano en casa surge este libro. En él tienen cabida desde galletas o batidos para los más pequeños, hasta platos con influencias orientales y británicas, pasando por otros más tradicionales. En total, más de 50 recetas fáciles, inspiradoras e imprescindibles para disfrutar del veganismo en familia.
logo-diversaed.jpgBrandon Bender y Kate Estivill
Cocina vegana para toda la familia
www.diversaediciones.com
Cocina vegana para toda la familia
© 2020, Brandon Bender y Kate Estivill
© 2020, Diversa Ediciones
EDIPRO, S.C.P.
Carretera de Rocafort 113
43427 Conesa
diversa@diversaediciones.com
ISBN edición ebook: 978-84-947163-7-9
ISBN edición papel: 978-84-947163-6-2
Primera edición: enero de 2020
Diseño y maquetación: Dondesea, servicios editoriales
Fotografía de cubierta: © Foxys Forest Manufacture/Kiian Oksana
Fotografías de interior: Kate Estivill, excepto páginas 4, 6, 10, 18, 22, 23, 38, 50, 56, 80, 97, 106, 118, 119, 126, 130 y 133, Shutterstock
Todos los derechos reservados.
www.diversaediciones.com
Índice
Cómo veganizar cualquier plato
El veganismo y la crianza
Básicos de la despensa
Desayunos
Yogur de coco con granola, fruta y mermelada
Tortitas dulces de coco y limón
Porridge de avena y quinoa a la tarta de manzana
Parfait de chía y compota de arándanos
Galletas de cereales y leche de almendras casera
Tostada de queso de untar vegano
El English breakfast
Batidos, zumos y otras bebidas
Batido de frutos del bosque «Kelis»
Zumo verde esmeralda
Zumo de la Pantera Rosa
Batido de cacao vegano
Limonada de sandía
Batido Hulk
Batido imbatible de piña
Masala chai sin cafeína
Entrantes
Zoodles con salsa primavera
Ensalada griega con tofu feta
Ensalada de Texas con salsa chipotle
Ensalada de quinoa con pimiento asado
Hummus ¡de colores!
Focaccia mediterránea
Tortilla de patatas
Miniempanadas de «carne» adobada
Las mejores albóndigas del mundo
Crema de brócoli y lentejas rojas
Gratín de patata y boniato
Principales
Pita con falafel de calabaza
Quiche de patata y espinacas
Minipastel de soja texturizada con puré
Minivurguers de trigo sarraceno
Fideos udon
Chow mein de tallarines con verdura y seitán
Boniato relleno
Palak paneer
El curry camboyano con tempeh de Lyra
Guiso etíope con especias berbere
Canelones de tempeh con salsa de anacardos
Merendolas y tentempiés
Varitas mágicas de fruta
Crema de chocolate con fruta para dippear
Frijoles dulces y crujientes
Bocadillos de paté ahumado
Onigiri kawaii y tamagoyaki
Montaditos de patata y no-atún
Creps de harina de garbanzo con aloo gobi
Rollitos de «chori-vegano»
Postres y dulces
Piña brasileira con helado de vainilla
Pastel de cumpleaños de chocolate
Crujiente de pera y cereza
Arroz tailandés de coco y mango
Muffins de fresa
Ensalada de cítricos y estragón
Galletas de jengibre y arándanos rojos
Los autores
A nuestros padres, Fiona, Luis, Karen y Okkie,
por darnos el mundo.
A nuestros hijos, Lyra y Aron, por ser nuestro mundo.
Este libro es para vosotros.
Cómo veganizar cualquier plato
«Pero ¿qué coméis?».
Esta suele ser una de las preguntas más frecuentes que se le hacen a un vegano. Y es normal si venimos de una dieta omnívora tradicional donde cualquier plato —incluso una humilde ensalada verde— contiene una amplia selección de productos animales.
Y es que, cuando nos hicimos veganos, no solo se nos abrió un mundo enorme y desconocido de ingredientes que nunca habíamos probado —semillas de lino, mijo, soja texturizada, tempeh, azukis—, también descubrimos que replicar cualquier receta es mucho más sencillo de lo que parece a primera vista.
Este libro nace de una pasión para compartir lo fácil que es comer vegano en casa y mostraros cómo vosotros también podéis dar el paso y veganizar cualquier plato que se os antoje. Para hacerlo os contaremos un pequeño secreto: todo se trata de textura y sabor.
Os lo explicamos con un ejemplo: el boquerón. ¿Cómo lo podríamos hacer vegano? Parece todo un reto. Pues sencillo: analizando su sabor y su textura por separado. De textura es suave, firme y viscoso; de sabor, avinagrado y salado. La solución es buscar ingredientes que repliquen ambos conjuntos de características. Con un pelador de patatas cortaremos tiras horizontales y finitas de calabacín y las dejaremos marinando unas 6 horas en un recipiente con aceite de oliva, vinagre de vino blanco, ajo picado, sal y un poco de perejil fresco. Y, voilà!, boquerones veganos.
Además de este truquillo para veganizar recetas omnívoras, es muy útil familiarizarse con la gran variedad de sustitutos veganos. Para eso