1

INHOUDSTABEL IN-SEASON CAMP

INTERVIEW THOMAS DE THAEY - P. 3

Tijdens de eerste helft van seizoen 2012-2013 speelde Thomas De Thaey nog voor North Caroline State Wolfpack - een ploeg uit de hoogste divisie van de universiteitscompetitie in de Verendigde Staten. Het was er zijn tweede seizoen. Door gezondheidsproblemen van zijn vader koos Thomas er echter voor om terug naar zijn thuisland te keren. In de eerste week na zijn terugkeer werd hij al snel gecontacteerd door verschillende clubs uit de Ethias League - en na enkele try-outs kwam hij uiteindelijk terecht bij de club die momenteel eerste staat in het klassement: BC Oostende.

KRACHTRAINING IS EEN SKILL - P. 4

Net als dribbelen, shotten of passen moet je kracht bekijken als een skill een vaardigheid waarin je, door regelmatig te oefenen, beter en beter wordt. Als je krachttraining op die manier bekijkt, wil dat eigenlijk zeggen dat wanneer je sterker wordt en dus meer kracht krijgt je dus eigenlijk beter wordt in het uitvoeren van bepaalde bewegingen. Kort samengevat doe je bij krachttraining het volgende: je duwt, trekt, squat, deadlift en draagt iets. In dit onderdeel leg ik enkele goede oefeningen uit om in elke beweging beter te worden.

JUIST ETEN IS HEEL SIMPEL, MAAR NIET MAKKELIJK - P. 6

Juist eten is zoals de titel zegt heel simpel. Maar niet makkelijk. Wat ik hiermee wil zeggen is dat je een bepaald doel kan hebben voor jezelf, je weet wat je moet doen om dat te bereiken, maar soms toch ook zin hebt om een beetje af te wijken van je plan. In dit artikel bespreek ik twee doelen: een beetje vet verliezen en wat meer spieren krijgen. En voor beide van deze doelen geef ik je een hl simpel maar niet makkelijk plan.

NIEUWE TRAINING VIDEOS - P. 7

Videos van een mobiliteitscircuit voor basketbalspelers en herhaling van de Turkish Get Up die je tijdens het kamp hebt geleerd. Probeer het mobiliteitscircuit dagelijks even te doen om blessures te vermijden!

ELITE ATHLETES AGENDA 2013 - P. 8

Data en links naar onze activiteiten in de komende maanden: basketbalkampen tijdens de Paasvakantie, Belgium Got Game en ons jaarlijks Off-Season Camp. En natuurlijk de opening van de Elite Athletes Training Facility!!!

INTERVIEW THOMAS DE THAEY, BC OOSTENDE

Tijdens de eerste helft van seizoen 2012-2013 speelde Thomas De Thaey nog voor North Caroline State Wolfpack - een ploeg uit de hoogste divisie van de universiteitscompetitie in de Verendigde Staten. Het was er zijn tweede seizoen. Door gezondheidsproblemen van zijn vader koos Thomas er echter voor om terug naar zijn thuisland te keren. In de eerste week na zijn terugkeer werd hij al snel gecontacteerd door verschillende clubs uit de Ethias League - en na enkele try-outs kwam hij uiteindelijk terecht bij de club die momenteel eerste staat in het klassement: BC Oostende. Sinds december speelt Thomas in Oostende en dus dachten we dat het leuk zou zijn voor jullie om Thomas eens wat beter te leren kennen. Net als Dennis Donkor en Tomas Van Den Spiegel stelden we Thomas enkele korte vragen. We starten bij het begin. Hey Thomas, kan je eens wat achtergrondinformatie geven over het verloop van je carrire en waar het ooit allemaal begon? Op 7 jarige leeftijd ben ik begonnen bij BBC Bornem. Voor mij begon mijn interesse voor basketbal eigenlijk met de lm Space Jam - waarin Michael Jordan de hoofdrol speelde. Deze lm gaf me letterlijk de smaak in de mond om ermee te beginnen en die goesting is sindsdien eigenlijk nooit meer weggegaan. Na Bornem ben ik eerst naar Vilvoorde gegaan, speelde ik vervolgens bij St-Jan en ook Mijn interesse voor basketbal enkele jaren bij Antwerp Giants onder de begeleiding van Lucien begon eigenlijk met de lm Van Kersschaever.

Space Jam!

Na Giants ben ik een jaar gaan trainen in de Basketball Academy van Gran Canaria. Hier werd ik gescout door North Carolina State waar ik anderhalf jaar speelde - om uiteindelijk opnieuw in Belgi terecht te komen bij BC Oostende. Next question. Stel je voor dat je nu de 10-jarige Thomas De Thaey zou ontmoeten en dat hij verschillende vragen had over wat hij best kan doen om ooit profspeler te worden. Wat zou je hem bijbrengen met wat je nu allemaal weet? Wat zou je tegen jezelf zeggen? Moest ik nu de 10-jarige Thomas De Thaey tegenkomen, dan zou ik hem zeker de raad geven om zijn dromen na te gaan! Ook zou ik hem zeker meegeven dat je elke keer dat je op het terrein stapt, jezelf 110% moet geven - zonder enige excuses te maken. Dit is het enige wat je tenslotte kan doen om aan de top te geraken: hard werken en alles geven in je zit! De skills die ik vooral zou benadrukken zijn shooting en voetenwerk. Voor mij persoonlijk zijn dit toch twee factoren die de basis leggen om een goede basketbalspeler te worden. Bovenal zou ik benadrukken om niet enkel aan de dingen te werken die je graag doet - maar aan al je skills te werken - ontwikkel een all-round game! Basketbal is ook nog altijd een spel. We beginnen te basketballen omdat we het leuk vinden. Wat zou je de 10-jarige Thomas daarover meegeven? Basketbal is inderdaad nog altijd een spel en daarom moet je dus genieten van elke seconde die je tussen de vier lijnen staat. Gebruik die tijd om beter te worden maar vooral om te doen wat je het liefst doet...playing ball!!

KRACHTTRAINING IS EEN SKILL

Net als dribbelen, shotten of passen moet je kracht bekijken als een skill een vaardigheid waarin je, door regelmatig te oefenen, beter en beter wordt. Als je krachttraining op die manier bekijkt, wil dat eigenlijk zeggen dat wanneer je sterker wordt en dus meer kracht krijgt je dus eigenlijk beter wordt in het uitvoeren van bepaalde bewegingen. Kort samengevat doe je bij krachttraining het volgende: je duwt, trekt, squat, deadlift en draagt iets. Hieronder leg ik enkele goede oefeningen uit om in elke beweging beter te worden. Duwbeweging: push ups je duwt je lichaam weg van de grond Trekbeweging: roeibeweging je trekt je lichaam op Squatbeweging: split squat, squat je buigt vanuit je knie en heup naar beneden en weer naar boven Deadlift-beweging: hier is de beweging ook de naam van de oefening je buigt vanuit je heup naar beneden en weer naar boven Dragen: boekentas/rugzak carry je neemt je boekentas/rugzak vast met n hand en wandelt ermee Probeer elke week al deze bewegingen minstens twee keer uit te voeren. Een schema dat je kan doen is het volgende: 10x pushup 10x squat 10x roeibeweging 10x deadlift (grond tikken of een dik boek in je handen vasthouden) 50 stappen wandelen met je boekentas in n hand 10x split squat met elk been Doe al deze oefeningen 2 tot 3 keer na elkaar en je zal zien dat je snel sterker zal worden. Als je sterker wordt, stijgt niet enkel je kracht, maar wordt je ook sneller en explosiever op het basketbalveld! Probeer dus week na week de oefeningen iets moeilijker te maken. Probeer creatief te zijn: verhoog je voeten bij pushups, doe een aantal boeken meer in je rugzak als je er mee wandelt of hou een es water vast bij squats. Vervolgens vind je enkele afbeeldingen van de oefeningen van de bewegingen hierboven.

PUSH UP -" -" -" -" -" heupen zakken niet ellebogen naar achter buikspieren opspannen neus of borst tegen de grond moeilijker maken door voeten te verhogen

ROEIBEWEGING -" -" -" -" -" je lichaam blijft volledig gestrekt buikspieren opspannen kijk naar boven heupen zakken niet moeilijker maken door lager bij de grond te hangen

SQUAT (2 BENEN) -" -" -" -" -" rechte rug hielen blijven op de grond knien volgen richting van de tenen heupen gaan tegelijk terug omhoog met schouders volledig strekken als je omhoog gaat

SPLIT SQUAT (1 BEEN) -" -" -" -" -" achterste knie tegen de grond met je voorste hiel omhoog duwen rechte rug voorste onderbeen blijft verticaal voorste knie komt niet naar voor

DEADLIFT -" -" -" -" -" je heupen bewegen naar achter je knien komen bijna niet naar voor je hielen blijven op de grond bovenlichaam volledig gestrekt buikspieren goed opspannen

BOEKENTAS/RUGZAK CARRY Dennis heeft hier een kettlebell vast, maar je kan deze beweging eigenlijk met eender welk materiaal doen. Begin met een licht gewicht in n hand en wandel zover je kan zonder dat je houding slechter wordt. Hier moet je op letten: -" schouders naar achter -" schouders op n lijn niet doorhangen -" borst naar voor -" buikspieren opspannen -" tenen wijzen naar voor als je wandelt -" kijk recht naar voor

JUIST ETEN IS HEEL SIMPEL, MAAR NIET MAKKELIJK

Juist eten is zoals de titel zegt heel simpel. Maar niet makkelijk. Wat ik hiermee wil zeggen is dat je een bepaald doel kan hebben voor jezelf, je weet wat je moet doen om dat te bereiken, maar soms toch ook zin hebt om een beetje af te wijken van je plan. In dit artikel bespreek ik twee doelen: een beetje vet verliezen en wat meer spieren krijgen. En voor beide van deze doelen geef ik je een hl simpel maar niet makkelijk plan. Als je eet om n van deze twee doelen te bereiken en het plan dat ik je geef gebruikt, noem ik dat functioneel eten eten in functie van jouw doel. Maar zoals je wel weet is het niet altijd makkelijk om je hier aan te houden. Iedereen lust al wel eens een zakje zoute chips, een pakje snoepjes, 5 Twixen, 3 pizzas en twee pakken friet. En dan nog liefst allemaal na elkaar. Ik weet dus al op voorhand met 99,9% zekerheid dat je zal valsspelen in het Engels noemen ze dit cheaten. Wat ik dus voorstel is het volgende: je kiest n van de 2 doelen, eet 5 dagen per week volgens plan en kiest zelf of bespreekt met je ouders 2 dagen per week wanneer je mag valsspelen. Deze 2 dagen zijn je cheat days op deze dagen mag je eten waarin je de andere 5 dagen zin had. Vooraleer ik je plan meegeef, wil ik wel nog even benadrukken dat je best geen cheat day neemt op de dag van je wedstijd: je zal je slapper voelen en minder energie hebben wat je niet wil als je op je best wil spelen! Plan dus zorgvuldig wanneer je gaat cheaten. Ok, hieronder vind je de 2 lijstjes. Bovenaan kies je welk doel je voor jezelf wil, eronder zie je wat je best eet om je doel te bereiken:

IK WIL EEN BEETJE VET VERLIEZEN vlees vis kip kalkoen eieren groenten fruit noten zaden yoghurt (Grieks, Turks)

IK WIL WAT MEER SPIEREN vlees vis kip kalkoen eieren groenten fruit noten zaden yoghurt (Grieks, Turks) aardappelen (rode, witte, zoete) rijst quinoa (bio)

Functioneel eten is zoals je ziet dus heel simpel. Er zit maar een klein verschil tussen de twee doelen namelijk de hoeveelheid koolhydraten (aardappelen, rijst en quinoa) die je eet. Natuurlijk zal je nog altijd moeten eten wat je ouders voor je klaarmaken, maar probeer dan vooral te eten wat er op jouw lijstje staat. Niet zeggen dat ik dat heb gezegd h. Succes! 6

TWEE RECENTE ELITE ATHLETES TRAINING VIDEOS

MOBILITEIT VOOR BASKETBALSPELERS

MOBILI TEIT
Het circuit dat je ziet in de video hierboven (klik op de Play-button om deze te bekijken) kan je dagelijks uitvoeren om ervoor te zorgen dat je lichaam stabiel en mobiel blijft gedurende het seizoen - en dus om blessures te vermijden. Je kan de oefeningen gewoon thuis doen als je geen training hebt - of voor je trainingen en wedstrijden. Het circuit is opgesteld vanuit resultaten die we bekwamen bij testen bij meer dan 50 basketbalspelers. Veelvoorkomende problemen met enkels en knien die typisch zijn voor spelers kan je hiermee voorkomen als je de oefeningen uiteraard consistent en juist uitvoert.

TURKISH GET UPS

TURKIS H GET
Coach Oliviers favoriete oefening! Voor iedereen die het laatste jaar aan een kamp heeft deelgenomen, is de Turkish Get Up ondertussen - hopelijk! - al wel bekend. Als je de Get Up thuis nog eens wil herhalen neem dan even de video erbij om zeker te zijn dat je hem juist uitvoert. Begin met een schoen en bouw zo op naar een iets zwaarder gewichtje in je hand. Good luck! 7

ELITE ATHLETES AGENDA 2013

PAASVAKANTIE BASKETBALKAMP - IN-SEASON CAMP
WEEK 1: ELITE ATHLETES SPRING BREAK CAMP
Data & uren: dinsdag 02/04/2013 - vrijdag 05/04/2013 // 9u - 16u Locatie: Sporthal Extra Time, Hoboken (Google Maps-link) Inschrijven: eliteathletes.be/basketbalkamp-paasvakantie/

WEEK 2: ELITE ATHLETES x BOUNCEWEAR CAMP

Data & uren: maandag 08/04/2013 - vrijdag 12/04/2013 // 9u - 16u Locatie: Sporthal KTA, Aarschot (Google Maps-link) Inschrijven: eliteathletes.be/bouncewear-camp/

OPENING ELITE ATHLETES TRAINING FACILITY

Datum: eind mei/begin juni 2013 Locatie: Grifnstraat 11, 2170 Antwerpen (Google Maps-link) Meer informatie door in te schrijven op de Training Facility nieuwsbrief via: http://eepurl.com/s4uaL

BELGIUM GOT GAME: 5ON5 TOURNAMENT

Datum: zaterdag 29/06/2013 Locatie: Sporthal De Zeurt, Schoten (Google Maps-link) Meer informatie: eliteathletes.be/belgium-got-game

ZOMERVAKANTIE BASKETBALKAMP - OFF-SEASON CAMP

MICROBEN-PUPILLEN
Data & uren: maandag 22/07/2013 - vrijdag 26/07/2013 // 9u - 16u Locatie: Sporthal De Zeurt, Schoten (Google Maps-link) Inschrijven: online in maart/april (probeer er snel bij te zijn als je wil meetrainen, dit kamp is telkens het snelst volzet; via de nieuwsbrief houden we je op de hoogte hoor!)

MINIEMEN-SENIORS
Data & uren: maandag 22/07/2013 - vrijdag 26/07/2013 // 17u - 21u Locatie: Sporthal De Zeurt, Schoten (Google Maps-link) Inschrijven: online in maart/april (probeer er snel bij te zijn als je wil meetrainen, dit kamp is telkens het snelst volzet; via de nieuwsbrief houden we je op de hoogte hoor!)