Magtrning

Omvnda crunches

Muskler som arbetar: De primra muskler som arbetar under omvnda crunches r nedre magmusklerna. Sekundra r vre och nedre magmusklerna. Ndvndig utrustning: Nedtlutande bnk eller justerbar magbnk. Utfrande: Ligg p den nedtlutande bnken med ftterna pekande framt mot golvet och hnderna r bakom huvudet och hller i bnken. Bj benen och l ft upp knna mot brstet. !nder kontroll snker du ner benen och tergr till startlge. Form: "ar noga med att ha kontroll ver kroppen under vningen och svinga inte benen. Rrelselngd: #ontrahera magen fullt vid toppen genom att hlla crunchen i ngon sekund. $ll bra stretch genom magen nr du snker ner benen och hll kvar spnningen. Kommentar: %ag t cker inte att omvnda crunches r lika effektiva fr nedre magen som benl ft. Det r svrt att f ngot tterligare motstnd.